엔진 2 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류와 같은 영양이 풍부한 성분을 우선시하는“식물성 강한”식습관입니다.
다른 식사 계획과 달리 빠른 체중 감소 나 지방 연소 증가에 초점을 맞추지 않습니다.
대신,이 계획은 일상적인 식단에서 몇 가지 간단한 교체를 통해 장기적인 건강을 증진하고 만성 질환으로부터 보호 할 것을 약속합니다.
이 기사에서는 Engine 2 Diet와 작동 여부에 대해 자세히 살펴 봅니다.
Engine 2 Diet는 무엇입니까?
원래 철인 3 종 경기 선수이자 전 소방관 인 Rip Esselstyn이 설계 한 Engine 2 Diet는 만성 질환을 예방하고 더 나은 건강을 증진하기위한 저지방 식물 기반 다이어트입니다.
이 책은 다이어트 계획에 대한 포괄적 인 정보와 지침을 제공하는 책인 "The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet"를 기반으로합니다.
다이어트 지지자들에 따르면 엔진 2 다이어트는 운동 선수, 임신 또는 수유중인 여성, 이미 건강한 체중을 유지하고있는 성인에게 이상적입니다.
식단은 영양가있는 식물성 식품을 장려하고 동물성 제품과 기름, 소금 및 설탕이 첨가되지 않았습니다.
식단을 수정하는 것 외에도 계획은 규칙적인 운동을하고 하루 종일 물을 많이 마시는 것의 중요성을 강조합니다.
요약엔진 2 다이어트는 식단과 생활 습관 변화를 통해 건강을 개선하고 만성 질환을 예방하기위한 저지방 식물성 식단입니다.
작동 원리
다른 인기있는 다이어트와 달리 Engine 2 다이어트는 칼로리를 계산하거나 영양 섭취를 추적 할 필요가 없습니다.
그러나, 그것은 당신이 먹는 음식을 바꾸고 저지방, "강한 식물"다이어트 계획을 따라야합니다.
견과류 버터, 두부, 템페, 세이 탄, 스무디, 구운 식품 및 식물성 우유 대체품과 함께 과일, 야채, 통 곡물 및 콩류 모두 식단에 허용됩니다.
한편, 모든 동물성 제품, 식물성 기름, 정제 또는 가공 식품은 피해야합니다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 말린 과일과 같은 고지방 또는 고당도 식품도 계획의 일부로 제한해야합니다.
식단을 따르는 데 필요한 비용이나 수수료가 없으며 승인 된 레시피의 방대한 컬렉션을 웹 사이트에서 무료로 사용할 수도 있습니다.
온라인 식사 플래너는 추가 요금으로 구매할 수도 있으며, 개인 맞춤형 식사 권장 사항, 식료품 목록 및 레시피를 월 14 달러 또는 연간 99 달러에 제공합니다.
7 일 구조 계획으로 알려진보다 엄격한 식단 변형도 제공되며 더 짧은 시간에 더 빠른 결과를 얻고 자하는 사람들을 위해 설계되었습니다.
요약Engine 2 Diet는 식물성 식품을 장려하고 동물성 제품, 식물성 기름 및 가공 식품을 제한합니다. 웹 사이트에서 무료 요리법을 사용할 수 있으며 추가 비용으로 온라인 식사 플래너를 구입할 수 있습니다.
혜택
Engine 2 Diet에 대한 연구는 특별히 제한적이지만 유사한 식단 패턴이 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
체중 감소를 촉진 할 수 있음
체중 감량이 엔진 2 다이어트의 주요 목표는 아니지만, 연구에 따르면 식물성 비건 채식을 따르는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
12 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 채식주의자는 18 주 동안 비 채식주의 자보다 평균 4.5 파운드 (2kg) 더 많이 감량했습니다.
또 다른 연구에서 16 주 동안 저지방 비건 채식을 한 참가자는 평균적으로 대조군보다 체중 (6.5kg)과 체지방량 (4.3kg)이 훨씬 더 많이 감소했습니다.
또한 거의 61,000 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 채식주의자는 채식주의 자, 페스 카테 리언 및 비 채식주의 자보다 체지방을 측정하는 데 사용되는 체질량 지수 (BMI)가 낮은 경향이 있습니다.
이것은 여러 요인에 기인 할 수 있습니다. 식물성 식품은 일반적으로 동물성 식품보다 칼로리가 낮고 섬유질이 높으며, 식물성 식단은 인슐린 민감성을 개선하고 장내 미생물 군집의 건강을 향상시켜 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
영양이 풍부한 음식을 장려
엔진 2 다이어트는 과일, 야채, 통 곡물, 콩류를 포함한 건강한 전체 식품을 우선시합니다.
이러한 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제와 같은 중요한 영양소가 풍부합니다.
또한 일반적으로 칼로리, 나트륨 및 첨가 당은 높지만 필수 미량 영양소가 부족한 가공 식품을 제한합니다.
이것은 몇 가지 주요 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 식단의 질을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.
12 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 비건 채식인과 채식주의자는 일반적으로 비 채식주의 자보다 전반적인 식단의 질이 더 높았습니다.
더욱이 가공 식품의 소비 증가는 암, 심장병 및 조기 사망 위험이 높아졌습니다.
그러나 Engine 2 Diet는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도 등 지방이 많은 건강하고 영양이 풍부한 몇 가지 성분도 제한한다는 점에 유의해야합니다.
또한 비건 채식에서 영양 요구 사항을 충족하려면 신중한 계획이 필요합니다. 실제로 연구에 따르면 비건 채식은 오메가 -3 지방산, 비타민 B12, 철분 및 아연을 포함한 여러 영양소가 낮을 수 있습니다. .
간단하고 직관적
간단하고 직접적인 다이어트 계획을 원하는 사람들에게는 Engine 2 Diet가 좋은 선택 일 수 있습니다.
다이어트를하는 사람들이 꼼꼼하게 부분을 측정하고, 칼로리를 계산하거나, 지방, 탄수화물 또는 섬유질의 그램을 추적하도록하는 대신, Engine 2 Diet는 먹고 피해야 할 음식을 요약 한 간단한 목록을 제공합니다.
동물성 제품, 가공 식품 또는 고지방 성분을 많이 섭취하는 경우 처음에는 전환하기 어려울 수 있지만 계획의 단순성으로 인해 장기적으로는 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
또한, 따라야 할 다량 영양소 비율, 조리법 또는 식사 계획이 없기 때문에 자신에게 적합한 것을 찾기 위해 실험 할 수있는 공간이 허용됩니다.
요약Engine 2 Diet는 건강하고 영양이 풍부한 음식을 장려하고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 또한 칼로리 나 영양소를 추적 할 필요가 없으므로 장기간 추적하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
단점
Engine 2 Diet는 많은 건강상의 이점과 관련이있을 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 매우 제한적이며 모든 동물성 제품, 식물성 기름, 가공 식품을 포함한 많은 식품 그룹을 제한합니다.
이러한 이유로 현재 식단이 어떻게 생겼는지에 따라 계획을 따르기가 어려울 수 있습니다.
계획의 일부로 너무 많은 음식이 제거되기 때문에 식당에 가거나 사회적 상황에서 식사하는 것도 어려울 수 있습니다.
적절한 계획 없이는 Engine 2 Diet가 특정 영양 결핍 위험을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 비건 채식은 비타민 D, 비타민 B12, 칼슘, 아연 및 오메가 -3 지방산을 포함한 중요한 영양소가 낮을 수 있습니다.
또한 지방이 적고 아보카도, 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 영양이 풍부한 여러 성분을 제한합니다.
이 식품은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 풍부합니다.
연구에 따르면 저지방 식단은 전반적인 심장 건강을 개선하거나 질병을 예방하지 못할 수 있습니다.
요약엔진 2 다이어트는 제한적이며 적절한 계획 없이는 특정 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 견과류, 씨앗, 아보카도 및 식물성 기름과 같은 고지방 식품을 포함하여 여러 가지 건강 식품을 제거합니다.
유효성
계획 작성자에 따르면 Engine 2 Diet는 심장병, 암, 당뇨병 및 알츠하이머 병을 포함한 다양한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 Engine 2 Diet의 효과에 대한 연구는 없지만 유사한식이 패턴에 대한 연구에서 유망한 결과가 나타났습니다.
실제로 연구에 따르면 비건 채식으로 전환하면 건강 증진 영양소 섭취를 늘리고 심장병, 비만, 암, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
또한 저지방 비건 채식은 체중 감소 및 인슐린 감수성 향상과 연관되어 혈류에서 세포로 당을보다 효과적으로 전달하는 신체 능력을 향상시킵니다.
이러한 이유로 일부 연구에서는 식물성 식단이 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 일련의 상태 인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
비건 채식이 알츠하이머 병과 같은 신경 질환에 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 식물성 식단이 잠재적으로 뇌 건강을 지원하는 데 사용될 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 12,062 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 채식주의자는 비 채식주의 자보다 치매 발병 위험이 38 % 낮았습니다.
또한 또 다른 연구에 따르면 야채 섭취량을 늘리고 설탕과 소금 섭취량을 줄이는 등 건강한 식습관을 변경하면 나중에 치매에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
요약연구에 따르면 Engine 2 Diet와 유사한식이 패턴은 심장병, 암, 당뇨병 및 치매와 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이있을 수 있습니다.
결론
엔진 2 다이어트는 과일, 야채, 통 곡물, 콩류와 같은 식물성 성분을 우선시하는 저지방 비건 채식입니다.
연구에 따르면 유사한식이 패턴이 체중 감소를 촉진하고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.
그러나이 계획은 또한 매우 제한적이며 몇 가지 건강 식품을 제한하고 특정 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들이 따르기 어려울 수 있습니다.
