에너지 드링크는 중독성이 있습니까? 알아야 할 사항 및 종료 방법

에너지 드링크는 에너지, 주의력 및 집중력을 향상시키기위한 인기 음료입니다.

카페인, 설탕, 비타민 B, 허브 추출물 및 L- 타우린과 같은 아미노산 유도체와 같은 이러한 정신적, 육체적 측면을 향상시키는 것을 목표로하는 성분이 포함되어 있습니다.

에너지 드링크는 이점을 제공 할 수 있지만 과도한 양의 카페인과 설탕 및 인공 감미료 함량과 관련된 여러 가지 건강 문제가 있습니다. 이러한 주요 관심사 중 하나는 중독과 의존입니다.

이 기사에서는 에너지 드링크 중독, 증상 및 부작용, 예방 또는 중지 방법에 대해 알아 봅니다.

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에너지 드링크 중독이란 무엇입니까?

중독은 부정적인 결과에도 불구하고 물질을 사용하거나 행동에 참여하려는 지속적인 욕구를 포함하는 심리적 상태입니다.

약물 중독만큼 해롭지는 않지만 에너지 음료 중독과 같은 음식 중독은 많은 행동 유사점을 공유합니다.

에너지 드링크를 중독성있게 만들 수있는 것은 카페인, 설탕 또는 인공 감미료와 같은 잠재적으로 습관을 형성하는 몇 가지 물질이 포함되어 있다는 것입니다.

에너지 드링크 중독에 대한 공식적인 정의는 없습니다. 그러나이 기사에서는 섭취량을 조절할 수없는 에너지 음료를 과도하게 마시는 것으로 정의합니다.

중독의 징후

에너지 음료 중독은 다음과 같은 뇌 및 신경계 기능과 관련된 중독성 증상을 수반 할 수 있습니다.

강한 갈망
에너지 음료를 마시는 정신 이미지
에너지 드링크 섭취를 통제 할 수 없음

또 다른 징후는 두통, 과민성, 피로, 우울한 기분과 같은 에너지 음료를 금할 때 금단 증상을 경험하는 것입니다.

부작용

에너지 드링크 중독은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

우선 에너지 음료는 산성이며 자주 섭취하면 치아가 변색되고 시간이 지남에 따라 에나멜이 마모 될 수 있습니다. 이것은 충치와 같은 치과 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

이 부작용은 설탕이 플라크를 형성하는 박테리아를 공급하여 충치를 촉진하기 때문에 설탕이 가득한 에너지 음료를 정기적으로 마시는 경우 더 우려됩니다.

또한 에너지 음료를 자주 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.

완전 설탕 에너지 음료는 8.4 온스 (250mL) 제공 당 약 110 칼로리 (모두 설탕에서 추출)를 포함합니다. 그러나 20 온스 (590mL) 캔과 같은 큰 캔은 마시는 캔의 수에 따라 하루에 275 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다.

연구는 또한 빈번한 에너지 드링크와 설탕이 첨가 된 음료 섭취를 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 신장 질환과 같은 만성 건강 문제와 연관 시켰습니다.

무설탕 에너지 드링크 옵션은 설탕과 칼로리 함량이 낮기 때문에 더 매력적으로 보일 수 있지만 여전히 카페인이 많이 포함되어 있습니다. 인공 감미료는 또한 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.

건강 문제 외에도 정기적으로 에너지 음료를 구매하면 재정에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 한두 개 또는 그 이상의 에너지 음료를 구입하는 것은 담배 중독만큼이나 많은 비용이들 수 있습니다.

요약
에너지 중독은 섭취량을 조절하지 못하고 과도한 양의 음료를 마시는 것과 관련이 있습니다. 약물 중독과 유사한 중독성 증상이 특징 일 수 있으며 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

중독이 발생하는 방법

에너지 음료 중독은 점진적으로 또는 빠르게 발생할 수 있습니다.

개인 및 가족 역사, 뇌 화학 등 중독이 어떻게 진행되는지를 결정하는 데 몇 가지 요인이 역할을합니다.

에너지 드링크, 특히 카페인과 설탕이 많은 음료의 문제는 뇌가 기분을 좋게하는 호르몬 인 도파민을 더 많이 분비하게 할 수 있다는 것입니다.

그러나 단점은 에너지 음료를 더 자주 섭취할수록 도파민 반응으로 인한 즐거움이 줄어든다는 것입니다. 이것은 도파민 반응을 계속 경험하기 위해 더 많은 양을 섭취하게하여 의존으로 이어질 수 있습니다.

에너지 드링크는 심리적 관점에서도 중독성이 있습니다. 어떤 사람들은 에너지 드링크 없이는 일상적인 업무를 수행 할 수 없다고 느끼고 의존으로 이어질 수 있습니다.

다시 말하지만, 에너지 음료에 대한 의존도를 높이는 데 다양한 요인이 역할을하며 이러한 요인은 개인마다 다릅니다.

요약
에너지 드링크 중독은 다양한 개인적 요인에 따라 빠르게 또는 점진적으로 발생할 수 있습니다. 그것은 뇌에서 기분을 좋게하는 호르몬 인 도파민의 방출과 관련이 있습니다.

에너지 드링크 끊는 방법

에너지 드링크를 끊는 것이 어려울 수 있지만,이를위한 몇 가지 방법이 있습니다.

중독을 끊는 두 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

차가운 칠면조를 종료합니다. 여기에는 에너지 드링크를 한꺼번에 끊는 것이 포함되지만 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 즉, 섭취량을 줄이는 것보다 더 빨리 에너지 음료 중독에서 몸을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섭취량을 줄입니다. 여기에는 끊을 수있을 때까지 천천히 그리고 체계적으로 에너지 드링크 섭취를 줄이는 것이 포함됩니다. 더 오래 걸리지 만 일반적으로 금단 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 가지 방법 모두 장점과 단점이 있으므로 현재 생활 방식과 성격에 가장 잘 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

게다가 에너지 드링크를 끊는 데는 정신적 인 요소가 많이 있습니다. 끊기 위해 고군분투하는 경우 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.

금단 증상 관리 방법

금단 증상은 중독성 물질을 끊기가 어려운 주요 원인입니다.

에너지 드링크와 같은 물질에 접근 할 수 없을 때 종종 나타나며 차가운 칠면조를 끊을 때 발생할 가능성이 더 큽니다.

에너지 드링크 중독으로 경험할 수있는 금단 증상으로는 두통, 피로, 과민성, 집중력 저하, 우울한 기분 등이 있습니다.

종종 이러한 금단 증상은 카페인 끊기와 관련이 있으며 2 ~ 9 일 지속될 수 있습니다.

금연을 시도 할 때 이러한 금단 증상을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가에게 도움을 요청해야합니다.

에너지 드링크의 대안

때때로, 에너지 드링크 중독과 싸우는 가장 쉬운 방법은 그것을 유사한 것으로 대체하는 것입니다.

다음은 카페인, 설탕 및 인공 감미료가 없거나 더 낮은 몇 가지 건강한 대안입니다.

커피, 이상적으로는 디카 페인
좋아하는 과일을 담은 물
탄산수, 이상적으로는 무가당
병에 담긴 스파클링 버전을 포함한 녹차
허브 또는 과일 차
kombucha 또는 발효 차

기타 라이프 스타일 팁

위의 옵션 외에도 다음은 에너지 드링크를 끊으려고 할 때 올바른 방향을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 라이프 스타일 변화입니다.

사고 과정을 바꾸십시오. 갈망이 다가오는 것을 발견하면 산책과 같이 생각과 거리를 두거나 환경을 바꾸십시오.
집에서 멀리하십시오. 가정이나 접근하기 쉬운 공간에 에너지 음료가 없는지 확인하면 유혹을 줄이고 갈망을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 시스템을 만듭니다. 모든 물질을 혼자 종료하는 것은 어려울 수 있습니다. 가장 가까운 사람들에게 당신이 그만두려고한다는 사실을 알리는 것이 좋습니다. 그래야 당신이 올바른 길을 가고 책임을 질 수 있습니다.
스트레스 수준을 관리하십시오. 스트레스는 음식과 음료에 대한 갈망을 유발할 수 있으므로 규칙적인 운동, 요가, 명상, 마음 챙김 및 심호흡과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하면 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.