음식에 대한 불안감에 대처하는 방법

제시 모로 / 스톡시 유나이티드

음식 한 접시에 앉는 것은 평범하더라도 하루의 일부가 될 수 있습니다. 음식은 필요하지만 적어도 많은 사람들에게 즐거움을 줄 수도 있습니다.

그러나 일부 개인에게는 음식이 많은 불안을 유발합니다. 식사 시간은 정상적으로 시작될 수 있지만 곧 방해가되는 생각과 걱정이 그들의 두뇌를 사로 잡을 수 있습니다. 음식에 대한 불안에 대한 경향은 종종 섭식 장애를 가진 삶의 일부입니다.

당신은 혼자가 아닙니다

섭식 장애를 겪고 있고 음식이나 식사에 대해 불안해하는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 실제로 2 천만 명의 여성과 1 천만 명의 남성이 일생 동안 섭식 장애를 앓았거나 앓았습니다. 그중 거의 3 분의 2가 삶의 어느 시점에서 불안 장애를 경험한다고합니다.

섭식 장애는 다양하지만 각각의 특징은 종종 식사 시간에 불안감을 느끼는 것입니다. 가장 흔한 섭식 장애 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

ARFID

회피 / 제한 식품 섭취 장애 (ARFID)는 새로운 섭식 장애 분류입니다. 음식을 거의 먹지 않거나 대부분의 음식을 먹지 않는 개인을 설명하는 데 사용됩니다. 그들은 음식에 대한 불안과 두려움, 특정 질감 또는 발생할 수있는 결과에 대한 우려에 압도 될 수 있습니다.

다른 유형의 섭식 장애와 달리 ARFID는 신체 또는 외모에 대한 사람의 관점과 관련이 없습니다. 대신,이 섭식 장애를 가진 사람들은 때때로 음식의 감각적 특성과 관련된 불안 때문에 대부분의 음식을 먹는 것이 육체적으로 불가능하다는 것을 알게됩니다.

이것은 단순히 까다로운 식사도 아닙니다. ARFID가있는 성인과 어린이는 종종 배고프고 먹고 싶어합니다. 그러나 그들이 음식 접시에 앉아있을 때, 그들은 그것에 대해 물리적 인 반응을 보입니다. 그들은 목이 닫히거나 비자발적 재갈 반사와 같은 감정을보고 할 수 있습니다. 일부 사람들은 메스꺼움과 같은 식사의 혐오스러운 결과에 대한 두려움을보고 할 수 있습니다.

신경성 거식증

신경성 식욕 부진은 매우 제한된 식습관으로 이어지는 흔한 섭식 장애입니다. 이 섭식 장애가있는 사람들은 일반적으로 식사에 대해 심한 불안과 두려움을 경험합니다. 그들은 살이 찌거나 외모가 바뀌는 것에 대해 걱정합니다. 마찬가지로, 그들은 자신의 환경과 음식을 통제하기를 원하기 때문에 공공 장소에서 또는 다른 사람들과 함께 식사하는 것에 대해 추가적인 불안을 경험합니다.

이 섭식 장애가있는 사람들은 다음 두 그룹 중 하나에 속합니다.

제한. 그들은 아주 적은 음식을 먹을 수 있습니다.
폭식 및 정화. 그들은 많은 양의 음식을 먹고 구토, 운동 또는 완하제를 사용하여 음식을 제거하려고 할 수 있습니다.

거식증은 남성보다 여성에게 더 흔하며,이 섭식 장애를 가진 일부 사람들은 양극성 장애, 우울 장애 및 불안 장애 진단을받을 수도 있습니다.

신경성 과식증

신경성 과식증이있는 사람들은 단기간에 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 실제로 폭식 중에 수천 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 폭식 후, 칼로리를 제거하고 불편 함을 완화하기 위해 먹은 음식을 비우려고 할 수 있습니다. 제거에는 다음이 포함될 수 있습니다.

구토
완하제
이뇨제
과도한 운동

폭식 에피소드는 불안 때문에 시작될 수 있습니다. 먹는 것은 사람들이 다른 상황에서 무력감을 느낄 때 통제 할 수있는 활동입니다. 그러나 불안으로 인해 정화 에피소드가 발생할 수도 있습니다. 그들은 살이 찌거나 몸의 외모가 바뀌는 것을 두려워합니다.

신경성 과식증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 이 장애는 청소년기 및 성인기 초기에 발생할 가능성이 더 높습니다.

폭식 장애

폭식 장애 (BED)가있는 개인은 종종 한 번에 또는 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹습니다. 그들은 심지어 불편할 정도로 먹을 것입니다. 그러나 신경성 과식증이있는 사람과 달리 침대가있는 사람은 음식물을 제거하지 않습니다.

대신 과도한 식사는 그들에게 큰 정서적 고통을 초래할 것입니다. 식사에는 종종 다음과 같은 감정이 동반됩니다.

걱정
죄
부끄러움
싫음

악순환에서 감정은 그 사람이 더 많이 먹도록 유도 할 수 있습니다.

신경성 폭식증과 마찬가지로 BED는 청소년기와 성인기 초기에 시작될 가능성이 더 높지만 인생의 어느 단계에서나 시작할 수 있습니다. 불안 장애가있는 사람들은 다른 섭식 장애보다 BED 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.

기타 섭식 장애

다른 섭식 장애도 음식에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다.

정화라는 섭식 장애가있는 사람은 일반적으로 식사를 할 수 있지만 식사 후 정기적으로 음식을 제거합니다. 그들이 어떻게 보이는지에 대한 집착은 많은 불안을 유발할 수 있으며 정화로 이어질 수 있습니다.
일부 개인은 다른 범주에 맞지 않는 무질서한 식습관을 가지고 있습니다.

치료

대부분의 섭식 장애 치료에는 다음이 포함됩니다.

인지 행동 치료 (CBT). 이 매우 효과적인 연습은 치료사와 협력하여 음식 및 식사와 관련된 부정적인 감정과 생각을 논의해야합니다. 치료사는 대처 전략을 고안하기 위해 노력합니다.
가족 기반 치료. AFRID가있는 아동의 부모에게는 가족 중심 프로그램이 섭식 장애의 합병증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이와 부모는 치료사를 개별적으로 만날 수도 있습니다.
약물. 섭식 장애에 효과적인 것으로 입증 된 약물은 없습니다. 한 사람이 동시에 발생하는 불안 장애가있는 경우 다음 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 벤조디아제핀, 알 프라 졸람 (자낙스) 및 로라 제팜 (아티 반)과 같은 진정제의 일종으로 의존 위험을 수반 할 수 있습니다.
- escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) 및 sertraline (Zoloft)을 포함한 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
지원 그룹. 책임감은 섭식 장애를 치료하는 개인에게 강력한 도구입니다. 지원 그룹은 귀하의 입장에있는 사람들과 연결되도록 도와줍니다. 그들은 지원과 격려를 제공 할 수 있습니다.
입원 환자 시설. 일부 개인은 입원 환자 시설에 입원하여 지속적인 치료와 정신 건강 지원을받을 수 있습니다.
영양 상담. 섭식 장애 회복 훈련을받은 등록 영양사는 기분을 좋게하고 건강을 유지하는 식사 계획을 안내 할 수 있습니다.

대처 방법

섭식 장애가 있다고 생각되면 조만간 치료를받는 것이 중요합니다. 마찬가지로 자녀에게 섭식 장애가 있다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오.

성인을위한

치료는 매우 성공적 일 수 있으며 종종 매우 성공적입니다. 그러나 대부분의 사람들은 섭식 장애를 극복하기 위해 전문적인 도움이 필요합니다. 프로세스를 안내하려면 전문가 팀이 필요합니다.

마찬가지로 치료를 받고 재발 할까봐 걱정된다면 치료사, 지원 그룹 또는 책임 파트너에게 연락하십시오. 스트레스와 불안은왔다 갔다 할 수 있습니다. 이러한 기술은 감정이 당신을 압도하는 것을 방지 할 수 있습니다.

심호흡하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것은 순간의 열기 속에 몸을 모으는 데 도움이됩니다. 호흡에 집중하고 순간적인 불안을 극복하기 위해해야 할 일에 대해 침착하게 자신에게 이야기하십시오.
유용한 만트라를 반복하십시오. CBT 기간 동안 치료사는 귀하에게 의미가있는구나 단어를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심장 박동수가 정상으로 돌아오고 더 자신감을 가질 때까지이 주문을 반복하십시오.

아이들 용

자녀에게 음식과 관련된 불안이있는 경우 자녀의 의사 나 치료사와 협력하여 지원할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

자신의 감정에 대해 이야기하도록 돕는
생산적인 방식으로 두려움을 전달
걱정을 유발하는 사교 행사에 대한 기대 관리

섭식 장애와 불안 장애에서 회복하는 것은 과정이며 부모는 자녀의 회복에 큰 역할을 할 수 있습니다.

도움을받을 수있는 곳

섭식 장애가 있다고 생각하거나 사랑하는 사람이 할 수 있다고 생각하는 경우 다음 자료가 도움이 될 수 있습니다.

National Eating Disorders Association (NEDA)은 전문적인 도움을받을 수있는 헬프 라인 (800-931-2237)과 선별 도구를 제공합니다. 마찬가지로 무료 및 저렴한 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. NEDA는 ARFID에 대해 우려하는 사람들도 도울 수 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 귀하를 해당 지역의 치료사 또는 행동 건강 치료 센터에 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 사회 보장 장애를 포함하여 지원 신청에 대한 귀중한 지침을 제공합니다.
병원의 교육 사무실은 지역 지원 그룹을 찾는 사람들에게 귀중한 자원입니다. 그들은 종종 귀하의 보험 네트워크에서 또는 재정적 필요에 부합하는 제공자를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.