주간 졸음에 대해 의사에게 가야 할 징후에는 어떤 것이 있습니까?
과도한 주간 졸음은 다음과 관련 될 수도 있습니다.
- 건망증
- 기분 변화
- 부주의
졸음이 계속되고 위와 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야 할 때입니다.
낮에 더 경계심을 느끼도록 쉽게 조정할 수있는 것은 무엇입니까?
과도한 졸음을 치료하는 가장 좋은 방법은 근본적인 원인을 해결하는 것입니다. 이것은 종종 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하는 것과 같은 열악한 수면 습관을 개선하는 것을 의미합니다.
취침 시간을 정하고 그것을 지키는 것이 도움이됩니다. 또한 카페인과 알코올을 피하고 담배를 피우면 금연해야합니다.
또한 활동적인 상태를 유지하는 것은 항상 건강에 좋습니다. 매일 20 ~ 30 분의 신체 활동을하면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
졸음이 심각한 원인인지 또는 충분한 수면을 취하지 못해서인지 어떻게 알 수 있습니까?
잠을 잘 자지 못해 피곤할 때도 있습니다. 충분한 수면을 취할 수있게되면 보통 기분이 좋아집니다. 그러나 수면만으로는 졸음과 피로가 해결되지 않으면 수면의 질이 좋지 않거나 해결해야 할 근본적인 의학적 원인을 나타낼 수 있습니다.
주간 졸음을 유발하는 기저 질환은 무엇입니까? 의사는 주간 졸음의 원인을 어떻게 평가합니까?
과도한 주간 졸음을 유발하는 세 가지 주요 수면 장애는 기면증, 수면 무호흡증,하지 불안 증후군입니다.
기면증은 과도한 주간 졸림, 시각 환각, 수면 마비, 근육 약화 및 야간 수면 장애를 유발하는 중추 신경계 장애입니다.
폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 인후 조직과 입천장에 의해 공기 통로가 차단되는 호흡 장애입니다. 이로 인해 코골이와 수면 장애가 발생합니다. 무호흡은 "호흡 중단"으로 번역됩니다. 즉, 한 번에 최소 10 초 동안 수면 중에 간헐적으로 호흡을 멈 춥니 다. 이것은 하루에 수백 번까지 발생할 수 있습니다.
하지 불안 증후군 (RLS)은 설명 할 수없는 통증이나 크롤링 및 기타 다리의 불편한 감정을 특징으로하는 신경 학적 장애입니다. 증상은 보통 잠들기 위해 휴식을 취하는 동안 종종 나타납니다. 그 결과 주간에 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다.
의사는 수면 장애 또는 기타 설명에 대한 단서를 찾기 위해 수면 기록 및 병력을주의 깊게 검토하여 귀하를 평가할 것입니다.
어떤 종류의 생활 방식을 수정할 수 있습니까?
과도한 졸음 치료를 고려하기 전에 먼저 생활 방식을 몇 가지 변경해야합니다.
- 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 TV 시청, 비디오 게임, 랩톱 컴퓨터 또는 스마트 폰 사용을 피하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 주말과 공휴일을 포함하여 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
- 의사와 협력하여 건강한 운동 루틴과 영양 계획을 수립하십시오. 매일 20 ~ 30 분의 유산소 운동을하면 밤에 더 숙면을 취할 수 있습니다. 자기 전에 술을 피하십시오.
- 매일 밤 자기 전에하는 "휴식 루틴"을 만드십시오. 명상을하거나, 뜨거운 물에 몸을 담 그거나, 부드러운 음악을 듣거나, 책을 읽으십시오 (태블릿이나 스마트 폰을 사용하여 책을 읽지 마십시오).
치료가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
치료가 효과가 있으면 증상이 개선되고 휴식을 취할 수 있습니다. 어쨌든 의사와 밀접하게 후속 조치를 취하여 제대로 진행되고 있는지 확인하십시오.
에너지 드링크는 낮에 졸려도 안전한가요? 커피는 요?
에너지 드링크와 커피를 사용하여 피로를 관리하는 것은 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 이러한 유형의 음료에 들어있는 설탕은 나중에 추락 할 수 있습니다. 탈수로 이어질 수도 있습니다. 이러한 종류의 음료를 피하고 물을 고수해야합니다.
모니터링해야 할 특정 사항이나 행동이 있습니까?
과도한 졸음에 대한 약물은 각성 및 각성 수준을 높이기위한 것입니다. 그러나 약물이 효과가 있음을 확실히 알 때까지는 운전이나 기타 위험한 활동과 같은 것을 피해야합니다.
Raj Dasgupta는 현재 University of Southern California의 교수진입니다. 그는 내과, 폐, 중환자 치료 및 수면 의학 분야에서 4 배의 인증을 받았습니다. 그는 내과 레지던시 프로그램의 보조 프로그램 디렉터이자 Sleep Medicine Fellowship의 보조 프로그램 디렉터입니다. 그는 적극적인 임상 연구자이며 16 년 동안 전 세계에서 가르치고 있습니다. 그의 첫 번째 책은 "Medicine Morning Report : Beyond the Pearls"라는 시리즈의 일부입니다. 그의 웹 사이트에서 자세히 알아보세요.
