쿠퍼의 인대는 무엇입니까?
Cooper의 인대는 가슴을 형성하고지지하는 견고하고 섬유질이며 유연한 결합 조직의 띠입니다. 그들은 1840 년에 그들을 묘사 한 영국 외과의 인 Astley Cooper의 이름을 따서 명명되었습니다. 그들은 Cooper의 현탁 인대와 섬유종 중격으로도 알려져 있습니다. 이 인대는 유방의 모양과 구조적 무결성을 유지하는 데 도움이됩니다.
일반적으로 Cooper의 인대는 섬세하기 때문에 느낄 수 없습니다. 그러나 인대에서 암성 종양이 자라는 경우 왜곡 될 수 있습니다. 이것은 유방 윤곽에 눈에 띄는 변화를 초래할 수 있습니다. 여기에는 부기 또는 평평 해짐, 돌출 또는 보조개가 포함될 수 있습니다. 일부 영역에서 철회가있을 수도 있습니다.
쿠퍼 인대의 목적은 무엇입니까?
쿠퍼의 인대는 유방 피부 아래, 유방 조직을 통해 발견됩니다. 그들은 가슴 근육을 둘러싼 조직에 연결됩니다.
이 인대는 유방의 모양과 구조를 유지하고 처짐을 방지합니다. Cooper의 인대는 가슴 벽의 가슴을지지하고 윤곽을 유지하며 제자리를 유지합니다.
쿠퍼의 인대는 처짐과 어떤 관련이 있습니까?
시간이 지남에 따라 Cooper의 인대가 늘어나 가슴이 처지는 것은 자연스러운 현상입니다. 이것은 유전 적 요인, 체질량 지수 및 유방 크기 때문일 수 있습니다. 나이, 체중 변동 및 담배 흡연도 처짐에 영향을 미칠 수 있습니다. 노화로 인한 엘라스틴, 에스트로겐 및 콜라겐의 낮은 수치도 한 역할을합니다.
여러 번 임신하면 임신 중이나 수유 중에 피부가 늘어나 기 때문에 유방이 처질 수 있습니다. 이로 인해 Cooper의 인대가 늘어나고 느슨해집니다. 또한 산후 호르몬 변화로 인해 고갈 된 젖샘이 감소합니다.
Cooper의 인대가 늘어 나면 결국 힘을 잃습니다. 이 인대의지지가 없으면 유방 조직은 주변의 지방보다 무겁기 때문에 자체 무게로 처집니다.
Cooper의 인대를 강화하는 데 도움이되는 운동
Cooper의 인대에 연결된 가슴 부위를 강화하고, 단단하게하고, 탄력을주기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이렇게하면 처짐을 방지하고 가슴 근육을 들어 올려 처짐 과정을 늦출 수 있습니다.
최상의 결과를 보려면 연습과 일관성을 유지하십시오. 다음은 운동 루틴에 추가 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
Pec 플라이
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- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 발은 바닥에 평평해야합니다.
- 양손에 덤벨을 들고 손목 안쪽이 서로 마주 보도록 팔을 똑바로 펴십시오. 어깨, 팔꿈치, 손목이 한 줄에 있어야합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부리면서 천천히 팔을 옆으로 내립니다.
- 그런 다음 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 2 ~ 3 세트를 15 ~ 20 회 반복합니다.
구부러진 행
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- 발은 엉덩이보다 약간 넓게 서고 무릎은 약간 구부립니다.
- 엉덩이를 경첩으로 살짝 앞으로 구부리고 손목 안쪽이 서로 마주 보도록 팔을 아래로 뻗습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 서서히 무게를 가슴까지 올리고 어깨 뼈를 모아서 양손이 흉곽 근처에서 끝날 때까지 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
- 그런 다음 팔을 옆구리에 가깝게 유지하면서 웨이트를 시작 위치로 낮추십시오.
- 복부를 사용하고 목을 이완시켜 허리를 지탱하십시오.
- 2 ~ 3 세트를 12 ~ 15 회 반복합니다.
가슴 스트레칭
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- 등 뒤의 손가락을 손바닥으로 서로 밀착시킵니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 손을 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 이 자세를 5 회 동안 유지하면서 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느끼십시오.
- 시작 위치로 천천히 놓습니다.
- 8 회씩 2 ~ 3 세트한다.
팔 굽혀 펴기
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- 무릎을 꿇고 엉덩이를 내리고 손가락을 앞쪽으로 향하게하여 손을 어깨 아래로 가져갑니다.
- 척추를 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 내립니다.
- 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 항상 머리, 목, 척추를 한 줄로 유지하십시오.
- 무릎을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 발가락으로 올라 와서 난이도를 높입니다.
- 더 쉽게 만들고 싶다면 다리를 넓히십시오.
- 8 ~ 12 회 2 ~ 3 세트를한다.
가슴 프레스
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- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 양손에 덤벨을 가슴 높이로 잡고 손바닥이 앞을 향하도록합니다.
- 가슴 위로 팔을 완전히 뻗으면서 복부를 사용하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 2 ~ 3 세트를 12 ~ 15 회 반복합니다.
누워있는 덤벨 행
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- 양손에 덤벨을 들고 경사 벤치에 엎드려 누워 있습니다.
- 벤치 양쪽의 바닥에 발을 얹으십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 허리쪽으로 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회를한다.
Cooper의 인대 손상을 방지하기위한 기타 팁
Cooper의 인대는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 늘어납니다. 그러나 여전히 유방의 모양과 탄력을 유지하고 과정을 늦추기위한 조치를 취할 수 있습니다. 유방 인대가 일단 늘어 나면 수술을해도 되돌 리거나 복구 할 수 없기 때문에 이것은 중요합니다.
지지력이 있고 잘 맞는 브래지어에 투자하십시오. 이것은 임신 중이거나 모유 수유 중일 때 특히 중요합니다. 고급 브래지어는 인대를지지하고 꽉 찬 가슴의 무게를 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유관이 막히거나 유방염을 유발할 수 있으므로 브래지어가 너무 꽉 끼지 않도록하십시오.
Cooper의 인대의 힘을 지탱할 수 있도록 좋은 자세를 연습하십시오. 유방의 무게가 앞으로 나오지 않도록 똑바로 서거나 앉으십시오. 이것은 인대의 압력을 약간 덜어줍니다.
건강한 체중을 유지하고 가능한 한 일정하게 체중을 유지하는 것을 목표로합니다.
낮은 에스트로겐 수치가 요인인지 확인하기 위해 호르몬 검사를받을 수 있습니다.
햇볕에 노출 된 유방의 모든 부분에 자외선 차단제를 바르십시오. 이것은 콜라겐과 엘라스틴의 손실을 방지하는 데 도움이됩니다.
혈액 홍수를 증가시키고 콜라겐 생성을 촉진하기 위해 일주일에 몇 번 가슴을 마사지하십시오.
테이크 아웃
처지는 가슴은 시간이 지남에 따라 어느 정도 피할 수 없지만 과정을 늦추고 가슴 모양을 유지할 수 있습니다. 몸을 잘 돌보고 가능한 한 빨리 시작하십시오. Cooper의 인대가 늘어 나면 되돌릴 수 없습니다.
전신뿐만 아니라 Cooper의 인대 강화에 초점을 맞춘 운동 프로그램을 따르십시오.
여성의 몸은 모든 형태와 크기로 제공되며 가슴 모양은 건강의 지표가 아닙니다. 가장 중요한 것은 신체적, 정서적 안녕을 지원하는 선택을하는 것입니다.
