Abhyanga 셀프 마사지 정보

Abhyanga는 따뜻한 오일로하는 마사지입니다. 오일은 두피에서 발바닥까지 몸 전체에 바릅니다.

인도의 전통 의학 시스템 인 아유르베 다에서 가장 인기있는 마사지입니다. Ayurveda는 마사지 및 식사와 같은 자연적인 관행을 통해 건강 유지에 중점을 둡니다.

오일은이 관행의 핵심 구성 요소입니다. 마사지 스트로크와 함께 사용하면 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 것으로 생각됩니다.

Abhyanga는 일반적으로 마사지 치료사가 수행합니다. 하지만 집에서 편안하게 아비 얀가 셀프 마사지를하는 것도 가능합니다.

이 아유르베 다 마사지의 잠재적 인 이점과 직접하는 방법을 살펴 보겠습니다.

혜택

아비 얀가에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 수천 년 동안 실행되어 왔습니다. 많은 사람들이 치료 효과를보고했으며이 치료법을 계속 사용하고 있습니다.

연구는 일반적인 마사지의 긍정적 인 효과를 뒷받침합니다. 이것은 abhyanga의 일화적인 이점에서 역할을 할 가능성이 높습니다.

스트레스 줄이기

2011 년 소규모 연구에서 연구원들은 아비 얀가가 건강한 성인 20 명의 스트레스에 미치는 영향을 연구했습니다.

1 시간 아비 얀가 마사지를 받기 전에 참가자들은 스트레스 관련 설문지를 작성하고 심박수를 측정했습니다. 두 테스트는 세션 후에 반복되었습니다.

연구원들은 마사지 후 참가자의 주관적인 스트레스 수준과 심박수가 감소하는 것을 발견했습니다.

abhyanga가 스트레스를 줄이는 방법을 이해하려면 새롭고 더 큰 연구가 필요하지만 다른 연구에서도 비슷한 이점이 있습니다.

2018 년 연구는 44 명의 건강한 여성을 대상으로 아로마 오일을 사용한 리드미컬 한 마사지가 자율 신경계에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

스트레스는 자율 신경계를 부정적으로 변화시켜 심박수 변동성을 줄입니다. 낮은 심박수 변동성은 더 높은 스트레스 수준을 나타냅니다. 높은 변동성은 이완을 나타냅니다.

이 연구는 리드미컬 한 마사지가 이완의 신호 인 장기적인 심박수 가변성 자극으로 이어 졌다고 결정했습니다. 아로마 오일도 도움이되었지만 그 효과는 일시적이었습니다.

이것은 또한 마사지와 오일을 포함하는 abhyanga가 잠재적으로 유사한 이점을 제공 할 수 있음을 시사합니다.

낮은 혈압

2011 년 연구에서 연구원들은 참가자의 혈압도 평가했습니다. 압 양가 후 고혈압 전 혈압 환자에서 혈압이 감소했습니다.

이것은 마사지가 순환계에 영향을 미치는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 고전적인 마사지를하는 동안 혈관이 확장됩니다. 이렇게하면 혈류가 빨라지고 동맥 저항이 감소하여 혈압을 개선하는 데 도움이됩니다.

그럼에도 불구하고 abhyanga가 혈압에 특별히 영향을 미치는 방법을 명확히하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

피부 건강 개선

abhyanga 수련생에 따르면 건강한 피부는 마사지의 주요 이점입니다.

오일은 피부에 영양을 공급하는 데 사용되어 전체적인 외관을 개선합니다. 마사지 스트로크는 다음과 같이 믿어집니다.

피부 혈류 증가
주름, 셀룰 라이트 및 흉터를 줄입니다.
피부 부드러움과 부드러움을 향상
과다 색소 침착 감소

이러한 주장에는 몇 가지 장점이 있습니다. 예를 들어, 2018 년 연구에 따르면 얼굴 마사지 롤러가 피부 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 2018 년 연구에 따르면 흉터를 마사지하면 외모와 두께를 줄일 수 있습니다.

그러나 마사지의 피부 효능에 대한 증거는 제한적입니다. abhyanga와 같은 마사지가 피부에 어떻게 도움이 될 수 있는지 입증하려면 추가 연구가 필요합니다.

근육 경직 감소

abhyanga의 또 다른 이점은 더 나은 유연성입니다. 짧고 팽팽한 근육을 풀어 뻣뻣함을 줄이고 이동성을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

예를 들어, 2017 년 연구에 따르면 발목 마사지는 발목 관절의 유연성을 향상시킵니다. 마찬가지로 2019 년 연구에서 연구자들은 스트레칭 전자가 마사지가 하퇴의 운동 범위를 개선한다고 결정했습니다.

마사지의 한 유형으로 abhyanga는 비슷한 이점을 가질 수 있습니다. abhyanga가 유연성에 미치는 영향을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

림프 배수 촉진

림프 배수는 모든 유형의 마사지의 확실한 이점입니다. 과학자들은 아비 얀가와 림프 흐름을 명시 적으로 조사하지 않았지만 지지자들은 이것이 긍정적 인 효과가 있다고 주장합니다.

림프계는 신체의 노폐물을 제거합니다. 수술이나 질병이있는 경우 림프계의 체액이 축적되어 부종 또는 림프 부종을 유발할 수 있습니다.

마사지는 림프 배수를 장려하여 림프 부종을 개선 할 수 있습니다. 물리적 압력은 림프관을 확장하여 림프 흐름을 촉진합니다.

수술, 부상 또는 방사선 치료 후 림프 부종을 줄이기 위해 마사지가 사용되었습니다.

종아리가 아픈 경우 마사지를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 조건에는 마사지가 적합하지 않습니다.

다른 이익

Abhyanga는 또한 다음과 같이 말합니다.

시력 향상
에너지와 각성 향상
체력 향상
연령 관련 변화를 지연

그러나 이러한 결과는 일화입니다. 연구원이 테스트하거나 입증하지 않았습니다.

아비 얀가 셀프 마사지하는 방법

숙련 된 마사지 치료사로부터 아비 얀가를받는 것은 편안한 경험이 될 수 있습니다. 하지만 셀프 마사지로 아비 얀가를 즐길 수도 있습니다. 이렇게하면 편리 할 때마다 마사지를 즐길 수 있습니다.

abhyanga 동안에는 최소한의 옷을 입거나 몸에 수건을 감아 야합니다.

아비 얀가 셀프 마사지의 일반적인 기술은 다음과 같습니다.

깨끗한 빈 샴푸 또는 짜낸 병에 1/2 컵 오일을 붓습니다. 기름이 따뜻해질 때까지 병을 뜨거운 물이 담긴 냄비에 넣으십시오.
머리 꼭대기를 포함하여 몸 전체에 오일을 바릅니다. 원을 그리며 움직이는 두피에 오일을 마사지합니다.
이마, 귀, 뺨 및 턱까지 계속하십시오.
시계 방향으로 원을 그리며 움직이면서 가슴과 복부를 마사지합니다. 몸통에 갈비뼈를 따라 안쪽으로 마사지하십시오.
허리와 엉덩이를 계속하십시오. 팔과 다리에 똑바로 긴 동작으로 마사지하십시오. 관절에서 원을 그리며 움직입니다.
발가락과 발바닥을 포함하여 발을 마사지하십시오.
피부에 오일이 흡수되도록 10 분 동안 휴식을 취하십시오.
따뜻한 목욕이나 샤워하기. 부드러운 클렌저를 사용하여 오일을 제거하십시오.

아비 얀가 셀프 마사지 팁

즐거운 셀프 마사지를 위해 다음 팁을 따르십시오.

오일이 따뜻하지만 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
전자식 오일 워머 사용을 고려하십시오. 편리하고 휴대가 간편합니다.
오래된 수건을 사용하여 기름 얼룩을 잡으십시오.
각 신체 부위에 시간을 투자하십시오.
발바닥을 오일로 마사지 한 후에는 걸을 때 조심하십시오. 기름 때문에 미끄러질 수 있습니다.
샤워에서 나올 때 깨끗한 수건을 사용하십시오.
최적의 결과를 위해 매일 아비 얀가 셀프 마사지를하십시오.

사용할 오일

abhyanga에 가장 좋은 오일은 "도샤"또는 체형에 따라 다릅니다. Ayurveda에는 균형과 건강을 장려하는 데 필요한 오일을 결정하는 세 가지 도샤가 있습니다.

다음은 피부 품질 및 권장 오일과 함께 도샤의 일반적인 모습입니다.

바타 (건성 피부). 아몬드, 참깨 또는 아보카도 오일과 같은 중유를 사용하십시오.
피타 (민감하거나 과열 된 피부). 버터 기름이나 해바라기 기름과 같은 중성 기름을 바르십시오.
카파 (지성 피부). 홍화, 스위트 아몬드 또는 아마씨 오일과 같은 가벼운 오일을 사용하십시오. 일반적으로 카파에는 더 적은 오일이 필요합니다.

각 캐리어 오일은 단독으로 사용하거나 다른 오일과 혼합하여 사용할 수 있습니다.