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진동 기계 또는 진동 플랫폼이라고도하는 진동 기계는 전신 진동을 사용하여 근육이 반사적으로 수축하도록합니다. 일부 체육관에서 사용할 수 있으며 가정용으로 판매됩니다.
일반적으로 사람들은 진동하는 동안 이러한 기계에서 스쿼트, 푸시 업 또는 크런치와 같은 운동을 수행합니다.
진동 기계 지지자들은 이러한 진동이 근육을 더 힘들게 만들고 지방을 줄이고 근육을 만들고 강해지도록 도울 수 있다고 말합니다.
현재 이러한 기기의 효과를 조사하는 고품질 연구는 제한되어 있습니다. 체중 감소와 근육 증가에 도움이 될 수있는 몇 가지 증거가 있지만 기존 운동과 비교하여 얼마나 효과적인지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감량 및 근육 증가를위한 진동 기계에 대한 최신 연구 결과를 분석해 보겠습니다.
전신 진동 기계의 장점
일부 연구에 따르면 전신 진동 기계는 체중 감량 및 근육 강화와 같은 몇 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 그러나 전통적인 운동에 비해 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
현재 발표 된 많은 연구는 표본 크기가 작거나 현재 신체 활동이 없거나 비만인 사람들에게 진동 기계가 미치는 영향만을 살펴 봅니다.
이러한 기계에 대한 최신 연구 결과는 다음과 같습니다.
체중 감량
2019 년 연구 검토에서는 전신 진동 기계가 사람들에게 미치는 잠재적 인 지방 손실 효과를 조사했습니다. 연구원들은 총 280 명의 참가자가 분석에 적합한 7 개의 연구를 발견했습니다.
그들은 전신 진동이 상당한 양의 지방 손실을 가져 왔지만 6 개월 미만의 연구에서 체지방률에 큰 변화를 일으키지 않았다는 것을 발견했습니다.
그들은 전신 진동 기계를 정확하게 평가하기 위해 더 길고 더 큰 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
낮은 혈압
2012 년 연구에서는 과체중 또는 비만인 10 명의 젊은 여성의 동맥 경화 및 혈압에 대한 진동 훈련의 효과를 조사했습니다.
참가자들은 6 주 동안 세 번의 진동 훈련 세션을 수행했거나 비 운동 통제 그룹에있었습니다. 운동 그룹의 참가자들은 스쿼트와 종아리 올리기를 조합했습니다.
6 주 말에 진동 훈련을받은 여성은 대조군에 비해 수축기 혈압이 현저하게 감소했습니다.
진동 훈련이 다른 형태의 운동과 비교하여 얼마나 효과적인지는 명확하지 않지만 전통적인 운동을 수행 할 수없는 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다.
강도 향상
같은 2012 년 연구에서 연구원들은 진동 훈련을 수행 한 여성이 대조군에 비해 최대 다리 확장 강도가 8.2kg (18 파운드) 증가한 것을 관찰했습니다.
2012 년에 발표 된 또 다른 연구에서 Journal of Alternative and Complementary Medicine, 연구자들은 20 대의 비비 만 여성을위한 진동 훈련의 잠재적 이점을 조사했습니다. 여성들은 일주일에 두 번 8 주간의 훈련을 마쳤습니다.
연구를 완료 한 36 명의 여성에서 연구자들은 하체 파워를 측정하는 스탠딩 멀리뛰기 점수가 크게 향상되었음을 발견했습니다.
신체 구성 개선
에서 대체 및 보완 의학 저널 연구자들은 또한 여성의 피부 주름이 현저히 감소하고 8 주가 지나면 전체 체지방이 감소하는 것을 발견했습니다.
2016 년 연구에서 연구원들은 진동 훈련이 중년 비만 여성의 신체 구성에 미치는 영향을 조사했습니다. 여성은 세 그룹 중 하나로 분류되었습니다.
- 다이어트 만
- 다이어트 및 진동 훈련
- 다이어트 및 유산소 운동
세 그룹 모두 체지방이 감소했지만 두 번째 및 세 번째 그룹은 첫 번째 그룹보다 더 많은 지방을 잃었습니다.
연구원들은 다이어트 프로그램과 결합 된 진동 훈련이 9 개월 동안 다이어트 프로그램이있는 에어로빅 프로그램만큼 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
체중 감량을위한 쉐이킹 머신의 작동 원리
진동 기계의 플랫폼이 흔들리면 근육이 반사적으로 빠르게 수축합니다. 이것이 당신의 의식적인 통제하에 있지 않더라도 여전히 에너지가 필요하고 칼로리를 소모하게합니다.
근육의 전기적 활동을 측정하는 근전도 검사라고하는 기계는 진동 기계가 근육 활동을 증가 시킨다는 것을 확인했습니다.
신체가 연소하는 에너지의 양은 진동의 빈도와 강도에 따라 다릅니다.
체중 감소 진동 기계 부작용 및 예방 조치
진동 기계는 일반적으로 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
넘어 질 위험이 높은 사람들은 서있는 것이 아니라 누워 있거나 앉아있는 곳에서 운동을 계속하고 싶을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 진동에 반복적으로 노출되면 허리, 목, 손, 어깨 및 엉덩이 통증이 발생할 위험이 증가하는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 이러한 연구는 진동 기계가 아니라 착암기 사용, 배달 차량 운전, 지구 이동 장비 사용과 같은 진동의 직업적 원인을 구체적으로 살펴 봅니다.
진동에 반복적으로 노출되면 다음과 같은 발병 위험이 증가합니다.
- 심혈관 질환
- 소화기 문제
- 신경 손상
- 두통
- 암
그러나 진동과 이러한 건강 영향을 연결하는 대부분의 연구는 작업하는 동안 매일 진동에 노출 된 사람들을 대상으로합니다. 이 사람들은 또한 독성 화학 물질 및 반복되는 무거운 물건과 같은 다른 위험 요소에 종종 노출됩니다.
진동이 신체에 미치는 영향을 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감량을 위해 진동 기계를 사용하는 방법
모델에 따라 서 있거나 누워 있거나 앉아있는 동안 진동 기계를 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 기계가 진동하는 동안 기계에서 운동을 수행하여 소모하는 칼로리를 증가시킵니다.
진동 기계에서 다양한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다. 정적 및 동적 운동을 모두 수행 할 수 있습니다.
정적 운동에는 일정 시간 동안 자세를 유지하는 것이 포함됩니다. 판자는 정적 인 운동입니다. 동적 운동에는 운동 중 움직이는 것이 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기는 한 가지 예입니다.
진동 기계에서 수행 할 수있는 몇 가지 잠재적 인 운동은 다음과 같습니다.
- 팔 굽혀 펴기
- 크런치
- 스쿼트
- 송아지 기르기
- 런지
- 널빤지
진동 기계는 어디서 구하거나 사용합니까?
일부 피트니스 클럽과 체육관에서 진동 기계를 찾을 수 있습니다. 피트니스 장비를 판매하는 여러 곳에서 가정용으로 구입할 수도 있습니다. 가격은 일반적으로 약 $ 100부터 시작합니다.
체중 감량을위한 진동 기계를 온라인으로 구매하세요.
체중 감량을위한 입증 된 방법
진동 기계가 기존 체중 감량 기술과 비교하여 얼마나 효과적인지 명확하지 않습니다. 피트니스 프로그램에 적절하게 추가 할 수 있지만 규칙적인 운동과 건강한 식단을 대체해서는 안됩니다.
체중 감량 방법에 관계없이 목표는 연소하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 1 파운드의 지방을 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다.
체중 감량에 대한 "느리고 꾸준한"접근 방식에 초점을 맞춘 사람들은 일반적으로 가능한 한 빨리 체중 감량을 시도하는 사람들보다 체중을 줄이는 데 더 성공적입니다.
다이어트, 운동 또는이 두 가지를 조합하여 체중을 줄일 수 있습니다. 운동과 건강한 식단을 함께 사용하는 것이 둘 중 하나에 집중하는 것보다 더 효과적입니다.
달리기 나 자전거 타기와 같은 전통적인 형태의 운동을 즐기지 않는다면 매일 소모하는 칼로리를 늘리는 데 도움이되는 다른 활동이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 볼링
- 등산
- 프리스비
- 카약
- 댄스
- 원예
- 아이들과 놀기
테이크 아웃
현재로서는 진동 기계가 지방을 태우거나 근육을 늘리는 데 얼마나 효과적인지 명확하지 않습니다. 일부 연구에서는 체중 감소로 이어지는 것으로 나타 났지만, 이러한 연구 중 다수는 표본 크기가 작거나 현재 과체중 또는 비만인 참가자만을 대상으로합니다.
좋은 식습관과 운동 습관을 대신하여 진동 기계를 사용해서는 안되지만 이미 견고한 운동 프로그램에 좋은 추가 기능이 될 수 있습니다.
