고려할 사항
당신의 발기가 얼마나 힘들지에 만족하지 않습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
핵심은 일회성 문제를 다루고 있는지 또는 이상적인 발기보다 덜한 발기가 규칙적으로 발생하는지 파악하는 것입니다.
어느 쪽이든, 파트너와 대화하고, 생활 방식을 약간 조정하고, 새로운 습관을 형성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
파트너와 대화를 시작하세요
파트너와 대화하는 것은 자신의 감정과 경험을 전달할 수있는 유일한 방법입니다.
이 시간을 사용하여 현재 성생활에 대해 가질 수있는 불안, 불만 또는 지루함에 대한 토론을 시작하십시오.
다음은 건강하고 생산적인 대화를 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 성생활에 대한 불만이 반드시 파트너 나 관계에 대한 불만을 의미하지는 않습니다. 당신의 마음이 극단으로 방황하지 않도록하십시오. 파트너를 안심시키기 위해 최선을 다하십시오. 성생활에 대한 대화가이 쌍의 끝을 의미하지는 않습니다. 당신은 뭔가를 꾸미기 위해 새로운 것이 필요할 수도 있습니다.
- 성적인 행동은 종종 우리가 소비하는 미디어에서 배웁니다. 여기에는 성행위에 대한 긍정적 인 묘사와 부정적인 묘사가 모두 포함됩니다. 성에 대해 생각하는 것이 당신이나 당신의 파트너가 원하는 것이 아닐 수도 있음을 인식하십시오.
- 타이밍이 중요합니다. 지금은 멀티 태스킹 할 때가 아닙니다. 취약한 대화 중에 파트너가 듣지 못하는 것처럼 느끼게하는 위험을 감수하고 싶지 않습니다.
침실에서 새로운 것을 시도하십시오
식단이나 생활 방식에 너무 과감하거나 장기적인 일을하기 전에 다음과 같이 양념을 해보세요.
- 새로운 직책. 입장 할 때 파트너의 다리를 어깨에 올리거나 옆으로 눕거나 파트너가 손과 무릎에 얹은 상태에서 뒤에서하거나 파트너가 다리를 더 가깝게 유지하여 질관 또는 항문 부위를 조이십시오.
- 섹스 토이. 핸드 헬드 진동기, 페니스 링, 엉덩이 플러그 및 항문 구슬은 페니스, 음핵 또는 항문을 자극하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
- 다른 형태의 성적 접촉. 입을 사용하여 서로의 성기 나 다른 성감 부위에 흥분을 불어 넣으십시오.
- 다른 진입 점. 이성애 관계에서 질 섹스 만 시도 했습니까? 파트너에게 항문 시도에 관심이 있는지 물어보십시오. 아니면 장난감으로 당신을 괴롭 히려는 경우. 전문가 팁 : 윤활유를 충분히 가져 오십시오!
- 역할 놀이. 상황을 정하거나 등장 인물로 행동하여 성적인 만남에 대한 흥미로운 이야기를 만들어보세요.
- 성행위에 덜 집중하십시오. 대신 어떤 유형의 터치가 자신에게 가장 기분이 좋은지 식별하는 데 더 집중하십시오.
과일, 채소, 통 곡물 및 콩류를 더 많이 섭취하십시오.
많은 과일, 채소, 통 곡물, 콩류의 영양소는 음경을 포함한 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
그리고 음경으로의 혈류는 건강하고 일관된 발기의 열쇠 중 하나입니다.
다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 음식입니다.
- 항산화 물질과 블루 베리와 같은 안토시아닌이 풍부한 과일은 신체 조직을 보호하고 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시금치와 같이 엽산이 함유 된 조밀하고 잎이 많은 채소는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발효 콩 기반 템페와 같이 B-12가 풍부한 식품은 발기 건강에 기여하는 다른 신체 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 오트밀과 같은 L- 아르기닌이 함유 된 음식은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방, 튀김 및 가공 식품을 덜 섭취하십시오
지방, 튀김 또는 가공 식품이 많은 식단을 섭취하면 성 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수있는 상태에 대한 위험이 높아질 수 있습니다.
이러한 조건은 다음과 같습니다.
- 심장병
- 고혈압
- 당뇨병
다음과 같은 경우 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 버전으로 요구르트 및 우유와 같은 고지방 유제품을 교체하십시오.
- 가공 된 곡물 대신 귀리 또는 통 곡물 곡물을 선택하십시오.
- 미리 갈아 놓은 대신 전체 치즈를 사십시오.
일반적으로 시간이 부족하다면 샐러드 채소와 기타 준비하기 쉬운 채소와 퀴 노아와 같은 곡물을 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 간단한 전체 식품을 사용하여 빠르고 영양가있는 식사를 함께 던지거나 한두 끼 식사를 미리 준비하십시오.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 지중해 식 식단 고려
일부 연구에 따르면 지중해 식 식단은 발기 부전 (ED)에 기여할 수있는 몇 가지 근본적인 요인에 도움이 될 수 있습니다.
이 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 낮은 콜레스테롤
- 항산화 제 증가
- L- 아르기닌 수치 증가
- 혈류 개선
전환 할 준비가되지 않았거나 점차적으로 전환하고 싶다면 다음을 더 많이 먹는 것부터 시작하세요.
- 케일, 시금치, 당근과 같은 야채
- 사과, 바나나, 포도와 같은 과일
- 아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗
- 콩, 렌즈 콩, 땅콩과 같은 콩류
- 감자와 참마 같은 괴경
- 닭고기와 칠면조 같은 가금류
- 달걀
- 치즈와 그릭 요거트 같은 유제품
- 엑스트라 버진 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방
알코올 섭취량 줄이기
과도한 알코올 섭취는 성기능 장애의 위험이 높습니다.
한두 잔은 일반적으로 아프지 않습니다. 발기 문제에 대한 위험을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.
그러나 마시는 음료의 양과 성기능에 문제가있는 빈도 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.
카페인을 더 많이 마시십시오.
커피 나 차를 좋아하세요? 큰! 카페인은 혈류를 개선하고 발기를 유지하고 유지하는 데 도움이되는 근육을 이완시키는 것으로 나타났습니다.
블랙 커피, 무가당 차, 감미료가없는 카페인 음료에 보관하십시오.
매일 20 분 이상의 적당한 운동을하십시오
일부 연구에 따르면 신체 활동이 없으면 발기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 20 분만 운동하면 혈액 순환을 개선하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이는 전반적인 발기 건강의 두 가지 핵심 요소입니다.
짧은 산책이나 조깅을 할 시간을 가지거나 집에서 운동 할 때 다음 동작을 고려하십시오.
- 널빤지
- 팔 굽혀 펴기
- 윗몸 일으키기
- 스쿼트
- 버피
그래도 자전거를 타는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지보세요
일부 연구에 따르면 자전거를 타면 ED로 이어질 수있을 때 골반 부위의 혈관과 신경에 가해지는 압력이 있습니다.
진정한 연관성이 있는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
일하기 위해 자전거를 많이 타거나 재미로 자전거를 타는 경우 회음부의 압력을 덜어주는 좌석에 투자하는 것이 좋습니다.
대체로 건강한 체중 유지
과체중 또는 비만은 성욕에 영향을 미치고 다음을 포함하여 성 건강에 영향을 미치는 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 중요합니다.
충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오
특히 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애의 결과로 충분한 수면을 취하지 못하면 ED 위험이 증가합니다.
수면을 잃으면 동맥에 플라그가 생길 가능성도 높아집니다 (죽상 경화증).
이것은 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있으며, 차례로 발기를 얻고 유지하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
다음은 밤에 6-8 시간을 유지하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전화기, 컴퓨터 또는 TV를 포함한 모든 화면을 끄십시오.
- 오후 6시 이후에는 카페인 음료를 피하십시오.
- 낮잠 시간을 최대 1 시간으로 제한하십시오.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
- 침실을 약 21 ° C (70 ° F)로 유지하십시오.
스트레스를 최소화하거나 더 잘 관리하기 위해 할 수있는 일을하십시오
연구에 따르면 스트레스와 불안과 같은 심리적 요인이 ED의 원인이되는 경우가 많습니다.
스트레스와 불안은 또한 다음을 포함하여 ED와 관련된 다른 상태를 발전시킬 가능성을 높일 수 있습니다.
- 심장병
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 과체중 또는 비만
- 알코올 사용 장애
스트레스를 줄이려면 다음 팁을 시도하십시오.
- 음악을 듣습니다.
- 아로마 테라피 캔들에 불을 붙이거나 에센셜 오일을 발산하십시오.
- 당신의 생각을 적기 위해 일기를 쓴다.
- 재미있는 영화 나 스탠드 업 코미디로 자신을 웃게 만드세요.
니코틴 사용을 줄이십시오.
기화기, 담배, 시가 및 기타 제품에 포함 된 니코틴 및 기타 화학 물질은 혈관을 손상시키고 산화 질소의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
산화 질소는 혈관을 열어 발기시 혈액이 더 쉽게 흐르도록합니다. 그 효과가 손상되면 발기 상태를 유지하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
일찍 금연할수록 ED 발병에 대한 전반적인 위험이 낮아집니다.
허브 보충제를 사용할 수 있지만주의하십시오
허브 보조제는 식품 및 약물과 같은 방식으로 규제되지 않습니다. 많은 허브가 일반 의약품 및 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다.
일상 생활에 다음 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 그들은 부작용에 대한 개인적인 위험을 논의 할 수 있습니다.
제공자에게 다음에 대해 이야기하십시오.
- L- 아르기닌. 이 아미노산은 ED를 돕는 것으로 나타났습니다. 일관된 발기를 위해 혈관을 이완시켜 혈류를 개선합니다.
- L- 시트룰린. 이것은 또 다른 아미노산입니다. 당신의 몸은 그것을 L- 아르기닌으로 전환합니다. 또한 산화 질소 생성을 도와 혈류를 개선합니다.
- 인삼. 이 허브는 오랫동안 진 세노 사이드라는 성분으로 성욕을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 정자의 질과 정자 수를 향상시킬 수 있습니다.
- Yohimbe. 이 나무 껍질 유래 물질은 알파 -2 아드레날린 수용체를 차단하는 것으로 생각됩니다. 이것은 더 나은 발기를 위해 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이 잠재적 연결을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 호색한 염소 잡초. 이 영리한 이름의 허브에는 이카리 인이 들어 있습니다. 이 물질은 발기를 멈추는 효소 인 PDE5를 차단합니다. 또한 혈액이 음경의 평활근으로 쉽게 흐르게합니다.
시나리오에 따라 결과가 다를 수 있습니다.
Q : 파트너와 함께있을 때가 아니라 자위를 할 때 왜 확고한 발기를하나요?
자위 행위는 솔로 활동입니다. 당신이 흥분한 경우, 당신은 자신을 기쁘게 할 때 오는 좋은 감정에 전적으로 집중할 수 있기 때문에 별 도움없이 오르가즘에 빠지게 될 것입니다.
그러나 다른 사람과의 섹스는 당신과 당신의 파트너의 기분, 감정, 서로에 대한 신뢰 수준, 자신감 수준 등 더 복잡한 것을 가져옵니다. 성과에 대한 불안감을 줄이려면 성적으로 얼마나 잘하고 있는지보다 자신에게 가장 즐거운 것을 발견하는 데 더 집중하세요.
이것은 의사 소통이 중요한 곳입니다. 분노, 분개, 당혹감 또는 해결되지 않은 갈등을 공개적으로 논의하는 것은 건강한 성 관계에 필요한 신뢰와 친밀감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사 나 다른 의료 서비스 제공자를 만나야 할 때
다음과 같은 경우 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오.
- 발기의 전반적인 견고성에 대해 걱정
- 발기를 얻거나 유지할 수 없음
- 성행위에 대해 스트레스를 받거나 걱정
이것은 ED의 증상 일 수 있습니다.
낮은 테스토스테론 수치는 또한 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음 중 하나라도 발견되면 의사를 만나십시오.
- 정액 량 감소
- 비정상적인 탈모
- 지속적인 피로
- 집중하기 어렵다
- 당신의 기억에 문제
- 근육량 감소
- 특히 가슴에 비정상적인 지방 축적 (여성형 유방)
의사는 필요한 경우 몇 가지 혈액 검사를 지시하고 치료를 권장 할 수 있습니다. 아직 제공자가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 의사와 연락 할 수 있습니다.
