가장 흔한 축구 부상과이를 예방하는 방법

축구의 세계적인 인기는 부인할 수 없습니다. 국제 축구 연맹 (FIFA)에 따르면 전 세계적으로 약 25 억 명의 어린이와 성인이 스포츠를하고 있습니다.

축구는 다른 스포츠보다 안전 할 수 있지만 종종 추락과 충돌을 포함하는 빠르게 진행되는 팀 스포츠입니다. 부상은 경미한 베인 상처부터 즉각적인 치료가 필요한 훨씬 더 심각한 부상까지 다양합니다.

가장 흔한 축구 부상은 다음과 같습니다.

상처와 타박상. 이것은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.
염좌와 긴장. 이들은 가장 흔한 하체 부상이며 일반적으로 발목과 무릎에 영향을 미칩니다.
골절. 이러한 증상은 팔, 흉곽 및 어깨뿐만 아니라 발과 다리의 뼈에서 가장 자주 발생합니다.
머리 부상. 여기에는 뇌진탕이 포함됩니다.

가장 흔한 축구 부상과이를 예방하는 방법에 대해 더 많이 알면 게임을 더 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 축구장에서 귀하 또는 자녀의 부상 위험을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

머리 부상

축구에서는 얼굴과 머리에 부딪 히거나 타박상이 흔합니다. 하지만 가장 큰 관심사 인 부상은 뇌진탕입니다. 뇌진탕은 일반적으로 다음을 유발할 수있는 경미한 뇌 손상입니다.

두통
애매한 생각
현기증
기억력과 균형 문제
구역질
이중 또는 흐린 시력

뇌진탕은 머리가 다른 선수의 머리, 팔꿈치, 무릎 또는 발에 충돌하거나 실수로 골대에 머리를 부딪혔을 때 발생할 수 있습니다. 열심히 태클하고 머리에 착지하는 경우에도 발생할 수 있습니다.

게임의 표준 부분 인 헤딩 볼도 머리 부상의 주요 원인입니다. 2018 년 연구에 따르면 연습과 게임에서 공을 자주 헤딩하는 것이 필드 충돌보다 뇌 손상에서 더 큰 역할을 할 수 있습니다.

머리 부상 예방 팁

뇌진탕을 줄이는 한 가지 방법은 실제로 헤딩과 스크림의 양을 제한하는 것입니다. 사실, 많은 유소년 축구 리그는 실제로 볼을 헤딩하는 것을 금지하거나 제한하고 있습니다.

머리 부상을 방지하는 또 다른 방법은 특히 공을 헤딩하려고 할 때 주변의 다른 선수를 인식하는 것입니다. 무모하게 플레이하는 상대를 염두에 두십시오. 주심에게 경고 할 수있는 코치에게 이러한 선수를 지적하는 것을 두려워하지 마십시오.

축구 헤드 기어 착용을 살펴볼 수도 있습니다. 점점 더 많은 청소년, 고등학교 및 대학 프로그램이 남성 및 여성 선수 모두에게 모자를 요구하기 시작했습니다.

공을 반복적으로 헤딩하는 것은 축구 경기 중 뇌에 가장 심각한 위험이 될 수 있으므로 다음 사항에 집중하십시오.

머리와 목 부상을 유발할 수있는 채찍질 효과를 줄이기 위해 턱을 접고 목을 단단하게 유지
이마로 공을 헤딩

무릎 및 종아리 부상

축구가 요구하는 달리기, 비틀기 및 회전의 양으로 인해하지 근육과 인대는 많은 스트레스를 견뎌야합니다. 또한 무릎과 종아리가 충돌과 넘어짐으로 인해 다치는 경우가 많습니다.

가장 흔한 다리 부상은 다음과 같습니다.

ACL 부상

전방 십자 인대 (ACL)는 무릎 안정성을 제공하는 주요 인대 중 하나입니다. 대퇴골 (허벅지)과 정강이 뼈를 연결합니다.

다음과 같은 경우 ACL 손상이 발생할 수 있습니다.

달리다가 갑자기 방향을 바꾼다
당신은 속도를 늦추거나 빠르게 가속합니다
너는 어색하게 점프하고 착지한다

연구에 따르면 소녀들은 ACL 및 기타 다리 부상 위험이 더 큽니다. 한 가지 이유는 여아가 엉덩이에 신경근을 덜 제어하는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 즉, 고정 무릎을 꿇거나 무릎과 발목을 위험에 빠뜨리는 위치에있을 가능성이 더 높습니다.

반월 상 연골 파열

축구장에서 흔히 발생하는 또 다른 무릎 부상은 반월판의 찢김입니다. 이것은 무릎에서 충격을 흡수하는 역할을하는 연골입니다. 갑작스런 회전이나 무릎에 타격을 가하면 연골이 손상되거나 찢어 질 수 있습니다.

Boston Children ’s Hospital에 따르면 이러한 부상은 어린이에게 더 흔해지고 있습니다. 이는 아이들이 어린 나이에 축구와 같은 조직적인 스포츠에 참여하기 때문입니다. 또한 어린이가 한 가지 스포츠에만 집중하고 훈련하면 반월판 파열 위험이 높아질 수 있습니다.

신 부상

가장 흔한 정강이 부상 중 하나는 정강이 부목입니다. 주요 증상은 다리 앞쪽의 통증입니다. 일반적으로 정강이 뼈와 주변 조직에 과도한 힘이 가해져 발생합니다.

과도한 힘은 종아리 근육을 부풀게하여 뼈에 대한 압력을 증가시켜 통증과 염증을 유발합니다.

장시간 달리면 정강이 부목이 발생할 수 있으며 점프, 갑자기 멈추고 방향이 바뀔 수 있습니다.

정강이를 차는 것은 축구에서도 흔합니다. 이로 인해 경미한 골절, 심한 멍 및 열상이 발생할 수 있습니다.

무릎 및 종아리 부상 예방 요령

무릎이나 종아리 부상의 위험을 낮추는 가장 중요한 방법 중 하나는 체력에 집중하는 것입니다. 여기에는 대퇴사 두근, 고관절 외전 근 및 종아리와 같은 ACL 주위의 근육을 강화하기위한 규칙적인 운동이 포함됩니다.

무릎 및 다리 부상을 예방하는 다른 방법 :

가벼운 조깅과 역동적 인 스트레칭으로 몸을 풀어보세요.
정강이에 부딪 히거나 멍이 들지 않도록 잘 맞는 정강이 보호대를 착용하십시오.
방향을 바꿀 때 바닥에 낮게 유지하고 움직일 때 코어 근육을 사용하는 등 적절한 절단 기술을 연습하십시오.
게임이나 연습이 끝나면 5 ~ 10 분 동안 부드럽게 스트레칭을하세요.

발목 부상

발목을 안정시키는 인대 손상을 발목 염좌라고합니다. 일반적으로 발목이 한쪽으로 너무 멀리 굴러 관절의 인대가 늘어날 때 발생합니다.

고르지 않은 들판에서 노는 것은 발목을 삐거나 갑자기 방향을 바꾸는 것과 함께 발목 염좌의 주요 원인입니다.

발목 부상 예방 팁

무릎 및 종아리 부상 예방과 마찬가지로 특정 발목 운동으로 발목을 강화하는 데 집중하십시오. 발목을 지탱하는 근육을 강화하면 발목의 안정성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.

발목 부상을 방지하는 데 도움이되는 기타 팁 :

고르지 않은 필드 나 홀이나 디벗이있는 필드에서 플레이하지 마십시오.
클리트가 제대로 맞고 단단히 묶여 있는지 확인하십시오.
안정성을 높이기 위해 발목 보조기를 착용하거나 발목에 테이프를 붙입니다.
피곤하거나 에너지가 부족하면 게임을하지 마십시오.
연주 후 식을 때 발목 스트레칭을 포함하십시오.

기타 부상 및 문제

골절. 축구에서 넘어 지거나 세게 두드리면 손목, 손가락, 발목 또는 쇄골이 골절 될 수 있습니다. 항상 예방할 수는 없지만 신체적으로 건강하고 무모하게 놀지 않으면 심각한 낙상과 충돌을 피할 수 있습니다.
열 관련 문제. 축구에서 쉬지 않는 활동은 특히 더운 날씨에 뛰는 경우 지칠 수 있습니다. 열 관련 경련 및 기타 문제를 방지하려면 연습과 게임 전, 도중 및 후에 물이나 스포츠 음료를 마시면서 수분을 유지하십시오. 가능하면 하루 중 가장 더운 시간을 피하고 자주 휴식을 취하십시오.