예, 등을 부수는 것은 괜찮습니다. 이렇게하면 실제로 등을 "균열"하지 않습니다. 근육을 조절, 압력 해제 또는 스트레칭으로 생각하십시오. 손가락, 발가락, 목 또는 기타 관절에 금이 갈 때 발생하는 것과 같은 일입니다.
앉거나 운동하거나 등 근육을 많이 사용하기 때문에 등의 기분을 좋게 만드는 방법이 궁금하다면 올바른 위치에있는 것입니다. 등을 안전하게 부수는 방법, 취해야 할 예방 조치, 의사를 찾아 가야하는 원인에 대해 알아 보겠습니다.
허리를 부수는 방법
누워 있거나 앉을 공간이 있다면 어디에 있든 안전하고 효과적으로 등을 조절할 수있는 방법은 많습니다. 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
앉은 허리 회전
- 앉아있는 동안 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
- 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
- 처음 앉은 자세로 돌아갑니다.
- 오른쪽 다리를 다리 위에 놓고 반대 방향으로 돌립니다.
고양이 아치
- 손과 무릎을 꿇으십시오.
- 점차적으로 등을 굽히고 배를 위로 당기고 등을 밖으로 밀어냅니다.
- 점차적으로 배를 아래로 밀고 등을 안쪽으로 당겨서 배가 땅을 향하도록합니다.
- 원래 위치로 돌아갑니다.
- 이 중 적어도 3 회 세트를 수행하고 매일 2 회 세션을 수행합니다.
무릎에서 가슴까지
- 등에 누워.
- 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 한 다리 씩 위로 당기고 손으로 가능한 한 가슴에 가깝게 고정하십시오.
- 세션 당 2 ~ 3 회, 적어도 하루에 두 번 반복합니다.
허리 회전
- 등에 누워.
- 무릎을 들어서 구부러 지도록합니다.
- 어깨를 가만히 유지하면서 엉덩이를 한쪽으로 움직여 그 쪽 무릎이 땅에 닿도록합니다.
- 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
- 천천히 무릎을 이전 위치로 되돌립니다.
- 다른 방향으로 반복하십시오.
- 이 작업을 2 ~ 3 회, 적어도 하루에 두 번하십시오.
브리지 스트레치
- 등에 누워.
- 무릎이 올라가도록 발을 엉덩이쪽으로 들어 올리십시오.
- 골반을 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 똑바로 오도록합니다.
허리 플렉스
- 등에 누워.
- 무릎이 구부러 지도록 위로 올리세요. 발바닥이 바닥에 완전히 평평해야합니다.
- 복부가 단단하도록 위 근육을 구부립니다.
- 이 플렉스를 약 5 초 동안 유지합니다.
- 복부 근육을 이완하십시오.
- 등 근육을 구부려서 마치 배꼽을 땅에 더 가깝게 만들려고하는 것처럼 등이 땅에 완전히 닿도록합니다.
- 이 자세를 약 5 초 동안 유지합니다.
- 등 근육을 이완하십시오.
- 위의 단계를 하루에 5 번 이상 반복하십시오. 매일 30이 될 때까지 운동이 더 편 해지면 이러한 반복 횟수를 늘립니다.
예방 조치 및 피해야 할 때
등을 부수려고 할 때마다 천천히, 의도적으로, 안전한 동작 범위 내에서하십시오. 등을 경련하거나 너무 많이 늘리려 고하거나 두 가지 모두를 시도하면 근육 긴장, 관절 염좌 또는 뼈 탈구와 같은 부상을 입을 수 있습니다.
다음 중 하나가 발생하면 등을 부수 지 말고 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
- 최근에 등을 다쳤고 정렬이 맞지 않거나 완전히 움직일 수 없다고 느낍니다.
- 전체 동작 범위 내에서 등을 움직일 수 없거나 날카로운 통증 없이는 전혀 움직일 수 없습니다.
- 진통제로 사라지지 않는 균열 전, 도중 또는 후에 등에 지속적인 통증을 느낍니다.
그리고 등을 부수는 것은 기분이 좋을 것입니다. 2011 년 연구에 따르면 균열 소리만으로도 기분이 조금 나아질 수 있습니다.
허리를 꺾 으려고 할 때 일시적인 통증을 느끼거나 나중에 지속적인 통증을 느끼면 치료가 필요한 기저 질환 일 수 있습니다. 이 경우 이러한 운동을 시도하기 전에 의사 나 척추 지압사를 만나십시오.
의사를 볼 때
등을 제대로 부수는 것이 고통스럽지 않아야합니다. 허리를 펴거나 조정할 때 비정상적인 통증이 발견되면, 특히 스트레칭 후에도 오래 지속되는 경우 의사를 만나십시오.
스트레칭이나 갈라짐 및 기타 비 침습적 방식이 도움이되지 않는 만성 요통이있는 경우 의사는 관절염과 같은 상태로 인한 기저 염증에 코르티코 스테로이드 주사를 권장 할 수 있습니다.
관절염은 나이가 들어감에 따라 허리 통증, 특히 허리 통증의 일반적인 원인입니다.
허리 부상과 관절염 통증 모두 조기 치료를 받으면 장기적으로 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 부적절하게 치료 된 허리 부상은 등 관절이나 뼈가 불규칙적으로 치유 될 수 있습니다. 이로 인해 유연성이나 이동성이 떨어질 수 있습니다.
관절염이 진행됨에 따라 관절 조직이 마모되어 관절 손상을 치료하거나 복구하기가 더 어려워집니다. 관절염이나 기타 허리 상태의 더 심각한 합병증을 피하기 위해 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오.
테이크 아웃
때때로 등을 부수어 완전히 정렬되어 있거나 덜 아프다고 느끼는 것은 등이나 일반적으로 건강에 해롭지 않습니다. 의자에서 일어나거나 테이블에 기대어있을 때와 같은 일상적인 활동 중에 깨지는 소리가 들리더라도 문제가되지 않습니다.
하지만 너무 자주 또는 세게 등을 부수 지 마세요. 자주 사용하면 관절 조직이 손상되거나 통증을 유발하거나 치료를 위해 수술이 필요한 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 많은 통증이나 아픔을 겪고 있다면 의사 나 척추 지압사를 만나 문제의 원인을 치료하십시오.