우리가 속도를 위해 지속적으로“최적화”한다면 공감없는 문화를 향해 나아가고 있습니까?
일러스트 레이터 : Brittany England나는 역으로가는 길에 차 안에 있었다. 거기에서 나는 기차를 타고 한 시간 동안 시내로 가서 사무실까지 15 분 더 걸어 가곤했습니다.
5 살 난 아들은 제 시간에 일할 수 있도록 그를 학교에 데려다 줄 보모와 함께 남았습니다. 매일 나는 탁아소가 문을 닫을 때 그를 데리러 일찍 사무실을 떠났습니다. 그는 그곳에서 가장 먼저 떠났고 마지막으로 떠난 사람이었습니다.
매일 아침 문을 나서서 어린 아들에게 작별 인사를 할 때 나는이 생활 방식에 의문을 제기했습니다.
물론 재정적 부담이나 지원 부족으로 우리 중 일부는 선택의 여지가 없습니다.
오늘 아침에 기차를 타러 차를 몰고 왔을 때 자동차 스피커를 통해 목소리가 들렸다. 토론의 주제는 신학교 학생들의 공감을 테스트 한 1973 년 연구 인 프린스턴의 좋은 사마리아인 실험이었습니다.
더 이타적인 사회 구성원으로 추정되는이 그룹은 연구자들이 사람들이 어떤 상황에서는 도움을 주지만 다른 상황에서는 도움을주지 않는 이유를 이해하도록 돕기 위해 선택되었습니다.
한 그룹은 "서둘러"그룹. 그들은 설교를하기 위해 늦었다 고 들었습니다. 두 번째 그룹은 "서두르지 않은"그룹이었습니다. 그들은 또한 설교를하고 있었지만 그것을 할 충분한 시간이있었습니다.
학생들이 말을 할 것으로 예상되는 건물에 다가 가자 그들은 기침과 신음 소리를 내며 출입구에 쓰러진 남자를 지나쳤습니다. 서두르지 않은 학생의 63 %가 그 남자에게 도움이 필요한지 확인하기 위해 멈췄지만, 서두르는 그룹의 학생 중 10 %만이 도움을 제공했습니다.
이 연구에 따르면 서두르면 고통에 처한 사람들을 돕는 공감과 동기가 크게 감소합니다.
눈물을 흘리는 어린 소년과 함께 일하러 서두르는 엄마가 집에 돌아 왔을 때, 그 요점은 화음을 쳤다.
서두르 기의 과학
나는 우리가있는 곳이 아닌 다른 곳으로 가기 위해 왜 그렇게 서두르는 지 궁금해했습니다. 식료품 점 통로, 교통 체증 또는 모닝 커피를 기다리는 동안 우리는 항상 발을 두드리며 시간을 확인하는 것 같습니다.
시간이 충분하지 않다는 감각을 고정 관념 A 형 성격의 공통적 인 특징 인 '시간 긴급 성'이라고합니다. 런던 비즈니스 스쿨 교수 인 Richard Jolly는 그가 10 년 이상 공부 한 관리자의 약 95 %가이를 경험한다고 말합니다.
2013 년 연구에 따르면, 시간의 긴박성은 "압도적이고 지속적인 긴박감 ... 사람이 만성적으로 시간이 부족하다고 느끼기 때문에 모든 작업을 더 빨리 수행하고 지연이 발생하면 당황하는 경향이 있습니다."
서두르면 의미있는 의사 소통을 차단하고 스트레스를 유발하며 분노를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 불안은 자기 중심적 행동으로 이어질 수 있습니다.
생리 학적으로 스트레스는 신체의 아드레날린과 코티솔을 유발하여 시간이 지남에 따라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 속도를 늦추고 숨을 쉬어야 할 더 많은 이유.
또 다른 삶의 방식
3 년 동안 태국에 사는 것보다 시간이 긴박한 현실을 더 뚜렷하게 만드는 것은 없습니다.
"미소의 나라"로 알려진 태국은 자신의 시간에 달리는 것으로 유명합니다. 오전 10시에 시작하는 이벤트에 가려는 경우 대략 11 시가 될 때까지 다른 사람이 나타날 것이라고 기대하지 마십시오.
미국인으로서 이것은 처음에는 화를 냈습니다. 선의의 표시로 5 분 일찍 도착하는 타입이었습니다. 이것은 태국 어디에서도 나를 얻지 못했습니다.
그곳에서 충분히 오래 살았고 느리고 여유로운 속도에 적응했고 왜“jai-dee”(친절한)와“jai-yen”(쿨한 마음)이 태국에서 흔한 표현인지 이해하기 시작했습니다.
“Jai-yen”은 긴장된 상황에서 냉정 함을 잃지 않는 사람을 의미합니다. 이와는 대조적으로 손잡이에서 날아가거나 호전적인 사람은 뜨거운 마음 인 '자 이론'을 가지고 있다고합니다.
사람들이 나에게 말할 때 눈을 마주 치고 내 어깨에 손을 얹고 미소 짓는 것은 흔한 일이었다. 처음에는 이런 수준의 친밀감에 익숙하지 않았지만 결국에는 마음이 편안 해져서 마음이 편안해졌습니다.
대부분의 미국인의 전형적인 방식으로 심부름에서 심부름으로 돌진 할 때 내가 실제로 마감일을 지키지 않았기 때문이 아니라주의를 산만하게하고 있다는 것을 알았습니다.
이 행동은 많은 태국 친구들에게 설명 할 수없고 재미있어 보였습니다. 평생 불안을 경험 한 사람으로서, 나는 가장 문자 그대로의 의미에서 약간의 신경증 이상을 느끼기 시작했습니다.
속도를 늦추기 시작하자 실제로 처음으로 태국과 제 몸에 도착한 것처럼 느껴졌습니다.
뿐만 아니라 다른 사람들과 훨씬 더 많이 연결되어 있다고 느꼈습니다. 나는 다른 사람의 필요를 더 잘 인식하고 내 자신의 요구에 덜 몰두했습니다. 요컨대, 나는 더 공감했습니다.
느리게 진행되면서 보이지 않는 정신 목록에서 작업을 확인하는 것에서 실제로 주변 사람들과 내 환경에 연결하는 것으로주의가 바뀌 었습니다.
1974 년 심장 전문의 인 Meyer Friedman과 Ray Rosenman은 "더 적은 시간에 더 많은 일을 성취하거나 성취하거나 더 많은 이벤트에 참여하려는 지속적인 투쟁과 끊임없는 시도"를 지칭하기 위해 "서두르는 질병"이라는 문구를 만들었습니다.
스테로이드에 대한 FOMO를 생각하십시오.
Friedman과 Rosenman은 급한 병이 심장병으로 이어질 수 있다고 주장하기도했습니다.
이것은 "cool heart"라는 문구에 완전히 새로운 의미를 부여합니다.
그렇다면 우리가 속도, 효율성 및 최우선 목표를 위해 지속적으로“최적화”한다면 실제로 우리는 공감없이 문화를 향해 나아가고있는 것일까 요?
연구에 따르면 대답은 '예'일 수 있습니다.
속도를 늦추기 시작하자 실제로 처음으로 내 몸에 도착한 것 같았습니다.
친절 근육을 구부리기
낙천주의자인 저는 공감 본능을 연마하는 데 필요한 모든 것이 약간의 연습이라고 믿습니다. 요즘 내가 미국에있는 동안 공감을 연습하고 서두르는 것을 최소화 할 수있는 기회는 여전히 많습니다.
여기 내가 가장 좋아하는 것들이있다.
휴대 전화를 시간 초과로 설정
내 전화는 내 보스가 아닙니다. 나는 그것이 울릴 때마다 그것을 집지 않습니다. 왜냐하면 내가 그렇게하면 나는 공연하는 원숭이처럼 느껴지기 시작하기 때문입니다.
나는 또한 내가 지루할 때 그것을 집어 들고 바이올린을 켜고 싶은 충동에 저항한다. 줄을 서서 기다리거나 빨간 신호등을 타거나 기차를 타는 경우에는 포기하지 않고 성급함과 지루함으로 앉으려고 노력합니다. 이것은 내가 즉각적인 만족에 대한 저항을 키우는 데 도움이됩니다.
내가 실제가 없다면 이유 휴대 전화를 집어 들지만 어차피 그렇게하면 내 충동으로 쇼를 진행할 수 있습니다. 나는 내가 무엇을 위해 사용하는지에 대해 의도적으로 보이면서 내 전화 (그리고 나의 도파민 수용체)를 보여줍니다.
도구라는 것을 기억하고 사용하고 있습니다. 나를 사용하지 않습니다. 주머니에 넣으면 주변 사람들과 더 많이 연결됩니다.
잠시라도 모든 사람과 친구가 되세요
중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 미소와 약간의 진지한 잡담은 먼 길을 간다.
식료품 카운터에 있든 테이크 아웃하든 휴대 전화를 주머니에 넣고 점원의 눈을 바라보며 대화를 나누려고 노력합니다.
누군가의 시선을 만나는 것은 우리가 그들이 자신의 권리로 온전한 사람이라는 것을 더 미묘하게 인식하게하고, 우리가 그렇게 보는 것을 그들에게 알려줍니다.
어떤 의미에서 우리가 일상의 일상적인 부분을 헤쳐 나갈 때 누군가의 눈을 보지 않을 때마다, 우리는 공유 된 정체성을 가진 공감하고 가치있는 인간으로보고 보일 기회를 잃고 있습니다. .
자폐증과 같은 신경 발산 질환이있는 개인은 눈을 마주 치는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 그것도 괜찮습니다.
다른 사람을 먼저 보내라
가끔은 다른 사람을 먼저 놔둘 것입니다.
우리 둘 다 동시에 계산대에 도착 했나요? 이걸 가져 가세요.
우리 둘 다 그 고속도로 진입로로 향하고 있습니까? 해봐, 이방인! 당신은 도로 분노를 가질 수 없습니다 고르는 수득.
미덕 신호를 보내고 내 자신을 두드리는 것이 아닙니다. 인내심을 갖도록 훈련하고 (내가 아니기 때문에) 경쟁에서 벗어나고 (내가 그렇기 때문에) 그 과정에서 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것입니다.
더 오래 걸리는 이유
효율성, 생산성, 그리고 사회가 소중히 여기는 거의 모든 것에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 더 그것을 즐기기 위해 무언가를 할 시간은 우리가 그렇지 않으면 놓칠 수있는 것들을 감사 할 작은 순간을 만듭니다.
사무실까지의 긴 출퇴근 시간이 하루를 힘들게 했음에도 불구하고 나는 5 분에서 10 분을 추가하더라도 가장 직접적인 경로가 아닌 다른 길을 걷기로 선택했습니다.그것은 나에게 다른 기계적인 경험에 대한 신선한 관점을 주었다.
일반적인 코스에서는 볼 수 없었던 벽화, 상점, 지나가는 사람들을 자주 발견했습니다. 그뿐만 아니라 다음 코너에서 무엇을 찾을 수 있을지 궁금해 할 수있는 기회를주었습니다.
그것은 경험을 신선하게 유지하여 나를 더 좋은 분위기로 만들었습니다. 그 결과 나는 동료들에게 더 친절하고 인내심을 갖게되었습니다.
“나는 그 무엇도 시급한
압박하는 사람은 당신이 믿기를 바라기 때문에
그리고 조금 느리게 걷는 것에 만족합니다
내가 정말로 있어야 할 곳이 없기 때문입니다.”
— 브라이트 아이즈
지루할 방법 찾기
지루함은 실제로 창의성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 그것은 우리가 불편함에 대한 해결책을 찾고, 평범한 것에 대해 다르게 생각하고, 안일함에서 참신함을 만들도록 장려합니다.
복잡한 작업이나 자극적 인 미디어에 몰두하지 않을 때는 상상력을 발휘하여 시간을 보내는 방법을 찾아야합니다. 종종 이것은 인간의 연결로 이어집니다.
아들의 비디오 게임을 치울 때 직접 경험합니다. 그의 삶이 얼마나 불공평한지에 대해 조금 신음 한 후, 우리는 보통 온 가족과 함께 보드 게임을하게되며, 우리는 존 아웃이 아닌 연결될 기회를줍니다.
무작위로 친절하게 행동하라
다른 사람을 위해 일하는 것은 실제로 우리에게 유익합니다. 친절한 행동도 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.
하루 종일 작은 순간에 친절을 실천할 수있을만큼 간단합니다. 큰 투자 나 거창한 몸짓이 필요하지 않습니다.
카페 카운터에서 우유와 설탕을 닦아내거나, 사무실 커피 포트가 비어있을 때 다시 채우거나, 감기에 걸린 친구에게 수프를 가져가보세요.
더 많은 아이디어를 얻으려면 Random Acts of Kindness Foundation을 참조하십시오.
연민 명상을 시도하십시오
메타 명상은 사랑의 친절을 기르는 연습입니다. 그것은 자신과 모든 존재에 대한 긍정적 인 표현을 낭송하는 것을 포함합니다.
자신과 다른 사람에 대한 부정적인 감정을 줄이는 데 특히 유용하며 PTSD의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
명상은 또한 부교감 신경계에 관여하는데, 이는 "투쟁 또는 도피"의 반대 인 "휴식 및 소화"반응을 담당합니다.
앉아 명상이 당신의 일이 아니라면, 버클리 캘리포니아 대학의 그레이터 굿 사이언스 센터는 쓰기 연습에서 토론 프롬프트에 이르기까지 친절과 관대함을 높이기위한 많은 제안을 제공합니다.
서둘러의 결과
서두르면 인간이 줄어들고 있습니까?
내 경험으로는 급변하는 환경에서“쿨한 마음”을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵다고 말할 수 있습니다. 좋은 사마리아인 연구자들이 동의 할 것 같습니다.
이 끊임없는 서두름과 스트레스가 우리 사회에 미치는 영향은 무엇입니까? 그리고 우리가 항상 어딘가에 도달하기 위해 서두르지 않았다면 세상은 어떻게 보일까요?
속도를 늦추는 것, 스트레스를 줄이는 것, 더 많이 연결되고, 공감하고, 편안 해지는 것 사이에는 연관성이 있다는 것이 분명해 보입니다. 그 근육을 구부리면 삶이 조금 더 달콤 해지고 우리가 더 친절한 인간이 될 수 있습니다.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 불안에 대한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.