10 분 이내에 7 가지 저탄수화물 식사

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저탄수화물 식단은 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 바쁜 일정에 맞는 식사 아이디어를내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

주방에서 가장 창의적인 사람이 아니고 손에 몇 가지 재료 만 가지고 있어도 10 분 미만의 준비 시간이 필요한 맛있는 저탄수화물 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.

모든 식사는 저탄수화물이며 체중 감량 친화적입니다.

1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채

이 요리는 매일 즐길 수있는 훌륭한 아침 식사를 만듭니다. 단백질과 건강한 야채가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지합니다.

성분 : 코코넛 오일, 신선한 야채 또는 냉동 야채 믹스 (당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두), 계란, 향신료, 시금치 (선택 사항).

명령:

1. 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 불을 높입니다.
2. 야채를 추가하십시오. 냉동 믹스를 사용하는 경우 야채를 불에 몇 분 동안 녹입니다.
3. 달걀 3 ~ 4 개를 추가합니다.
4. 블렌드 또는 단순히 소금과 후추로 향신료를 추가하십시오.
5. 시금치를 추가합니다 (선택 사항).
6. 준비 될 때까지 볶습니다.

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2. 채소와 살사를 곁들인 구운 닭 날개

이것은 당신이 가장 좋아하는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 약간의 준비가 필요하며 대부분의 사람들은 뼈에서 바로 고기를 먹는 것을 좋아합니다. 자녀의 승인을받을 수도 있습니다.

재료 : 닭 날개, 향신료, 채소, 살사.

명령:

1. 원하는 양념 블렌드로 닭 날개를 문지릅니다.
2. 오븐에 넣고 180 ~ 200 ° C (360 ~ 395 ° F)에서 약 40 분 동안 가열합니다.
3. 날개가 갈색이되고 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다.
4. 채소와 살사를 곁들여 먹습니다.

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3. 베이컨과 계란

베이컨은 가공육이며 건강에 좋지는 않지만 탄수화물이 적습니다.

저탄수화물 식단으로 먹어도 체중을 줄일 수 있습니다.

베이컨 섭취량을 적당히 유지하고 일주일에 한두 번 이상 먹지 않는다면 식단에 추가해도 문제가 없습니다.

재료 : 베이컨, 계란, 향신료 (선택 사항).

명령:

1. 팬에 베이컨을 넣고 준비 될 때까지 볶습니다.
2. 접시에 베이컨을 놓고 베이컨 지방에 계란 3-4 개를 볶습니다.
3. 계란에 약간의 풍미를 더하고 싶다면 튀기면서 약간의 바다 소금, 마늘 가루, 양파 가루를 넣으십시오.

4. 얇게 썬 피망을 곁들인 쇠고기

이 저탄수화물 식사는 여분의 갈은 소고기가있는 경우에 적합합니다.

재료 : 양파, 코코넛 오일, 갈은 소고기, 향신료, 시금치, 피망 1 개.

명령:

1. 양파를 잘게 썬다.
2. 팬에 코코넛 오일을 넣고 불을 높입니다.
3. 양파를 넣고 1 ~ 2 분 동안 저어주세요.
4. 갈은 쇠고기를 추가하십시오.
5. 약간의 향신료를 추가하십시오-블렌드 또는 단순히 소금과 후추.
6. 시금치를 넣는다.
7. 약간의 양념을 원한다면 선택적으로 검은 후추와 칠리 파우더를 추가하십시오.
8. 준비 될 때까지 볶고 얇게 썬 피망과 함께 제공합니다.

5. 번리스 치즈 버거

두 종류의 치즈와 생 시금치 한 쪽을 곁들인 번리스 버거는 이것보다 훨씬 쉬워지지 않습니다.

재료 : 버터, 햄버거 패티, 체다 치즈, 크림 치즈, 살사, 향신료, 시금치.

명령:

1. 팬에 버터를 넣고 불을 높입니다.
2. 햄버거 패티와 향신료를 추가합니다.
3. 준비가 될 때까지 패티를 뒤집습니다.
4. 체다 조각 몇 조각과 크림 치즈를 위에 올립니다.
5. 불을 줄이고 치즈가 녹을 때까지 팬에 뚜껑을 닫습니다.
6. 생 시금치와 함께 제공하십시오. 원하는 경우 팬의 지방을 채소 위에 뿌릴 수 있습니다.
7. 햄버거를 더 맛있게 만들려면 살사를 추가하십시오.

6. 닭 가슴살 튀김

맛이없고 마른 닭고기가 될까봐 걱정된다면 버터를 약간 추가하면 효과가있을 수 있습니다.

재료 : 닭 가슴살, 버터, 소금, 후추, 카레, 마늘 가루, 잎채소.

명령:

1. 닭 가슴살을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 팬에 버터를 넣고 불을 높입니다.
3. 닭고기 조각, 소금, 후추, 카레, 마늘 가루를 추가합니다.
4. 바삭 바삭한 질감이 될 때까지 닭고기를 갈색으로 굽습니다.
5. 잎이 많은 채소와 함께 제공하십시오.

7. Meatza — 육류 기반 '피자'

저탄수화물 식단에서 피자를 놓치면이 음식을 좋아할 것입니다.

많은 피자 종류에 포함 된 건강에 해로운 재료가 없어도 맛이 훨씬 더 좋습니다.

이 레시피는 수정하기 쉬우 며 채소, 버섯, 다양한 치즈 등 원하는 저탄수화물 재료를 추가 할 수 있습니다.

재료 : 양파, 베이컨, 갈은 소고기, 살사, 향신료, 마늘 가루, 잘게 썬 치즈.

명령:

1. 양파를 잘게 자르고 베이컨을 작은 조각으로 자릅니다.
2. 베이킹 접시 바닥에 갈은 쇠고기, 살사, 양파, 향신료, 마늘 가루를 섞습니다.
3. 갈가리 찢긴 치즈를 위에 뿌리고 베이컨 조각을 추가로 덮습니다.
4. 오븐에 넣고 180 ~ 200 ° C (360 ~ 395 ° F)에서 30 ~ 40 분 동안 베이컨과 치즈가 바삭 바삭 해 보일 때까지 가열합니다.

결론

저탄수화물 다이어트는 체중 감소와 콜레스테롤 감소, 혈압 및 혈당 수치를 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다.

위의 조리법은 10 분 이내에 신속하게 준비되어 바쁜 저탄수화물 라이프 스타일에 적합합니다.