솔직히 말 할게요. 몇 달 전까지 만해도 거의 매일 침대에서 일했습니다.
COVID-19와 그로 인한 격리 직전에 나는 우연의 아이러니 한 반전 속에서 내 침대의 유혹에서 나 자신을 분리하기 위해 마음을 대대적으로 전환했습니다.
나는 집행 기능과 일반적으로 업무를 수행하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 동시에 책상에 쉬지 않고 앉도록 강요하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 침대에서 일하는 데 많은 단점이 있음을 깨달았습니다.
우선, 수면의 질이 좋지 않았고 지속적이고 심한 어깨 통증이 있었으며 꾸준히 악화되고 있었고 일과 가정 생활의 분리가 전혀 없었습니다.
전염병이든 아니든, 나는이 습관의 유혹과 그로 인한 문제 모두에서 혼자가 아니라는 것을 압니다.
이론적으로 침대에서 일하는 것은 마치 직업 대성공을 치는 것처럼 꿈꾸는 낭만적 인 개념처럼 들립니다. 커피 한 잔, 조용히 응원하는 개나 고양이, 매일 요가 바지를 입고있는 자신을 상상할 수 있습니다.
그러나 이것은 너무 미끄러 워서 자제력 부족으로 빠르게 확대 될 수 있습니다. 나는 이것을 어려운 방법으로 배웠다.
수면의 질
심리 치료사이자 행동 수면 의학 치료사 인 애니 밀러에 따르면, 우리가 침대에서 일하지 않아야하는 매우 구체적인 이유가 있습니다.
“일, 독서, TV 시청 등과 같은 다른 활동을 위해 침대를 사용할 때, 우리는 깨어있는 것과 관련이 있습니다. 우리는 침대가 수면의 신호가되기를 원하며 침대에서 일하면 이러한 연관성이 약해집니다.”라고 Miller는 말합니다.
간단히 말해서, 우리는 침대를 잠과 친밀감이라는 두 가지에만 연관시키고 싶습니다.
이미 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 Miller는 전문가를 찾을 것을 권장합니다. Miller와 다른 사람들은 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-i)을 사용하여 약물없이 수면 문제를 치료합니다.
CBT-i는 수면 약물의 필요성을 줄이는 것으로 나타 났으며 동일한 부작용과 관련이 없습니다.
위의 내용은인지 수준에서 도움이되는 방법을 다루지 만, 순전히 육체적 인 변화를 만들 수 있습니다.
밝은 화면을 보면 신체의 멜라토닌이 감소하지만 그다지 크지는 않습니다. 잠자리에 들기 전에 최소한 30 분에서 2 시간의 기술없는 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
생산력
이러한 모든 이유는 서로 얽혀 있습니다. 침대에서 일하면 수면의 질이 저하되어 업무 생산성, 에너지 수준 및 삶의 질이 저하됩니다.
침대를 작업 공간으로 사용한다는 것은 문자 그대로 나 비 유적으로 작업을 침대로 가져가는 것을 의미합니다.
침대에서 하루 종일 일을했다면 계속해서 일에 대해 생각하고 잠자리에 들기 위해 덮개 아래로 미끄러지면 "끄기"가 어려울 수 있습니다.
반면에 완전히 생산적이라고 느끼지 않는 것은 쉽습니다. 일하고 싶을 때 눈이 무겁고 낮잠을 자고있는 자신을 발견 할 수 있습니다. 저를 믿으세요, 저는 경험으로 알고 있습니다.
또한 불면증은 작업 생산성을 저해하는 수면 관련 문제 중 가장 큰 문제입니다. 이것은 침대에서 작업을하거나하지 않고 복잡 할 수 있지만 작업과 수면 공간을 혼합하면 상황이 더 악화 될 수 있습니다.
자세
좋은 자세를 유지하기 때문에 시간이 충분하지만 침대에는 거의 존재하지 않습니다. 등, 배, 옆으로 눕고 싶은 유혹이 너무 많습니다. 내가 할 때 나는 거의 항상 아픈 부분이나 찰리 말과 함께 일어납니다.
침대에 앉아 있어도 오랫동안 고르지 않은 표면에 앉아 있고, 모니터 높이가 잘못되어 있고, 등이 구부러져있을 가능성이 있습니다.
이것은 즉시 또는 시간이 지남에 따라 통증을 유발할 수 있으며 수면의 질을 떨어 뜨릴 수도 있습니다. 또한 근골격 질환으로 이어질 수 있습니다.
관계
우리 대부분은 이미 파트너를 전자 제품과 공유하고 있습니다. 노트북이든 휴대폰이든이 패턴은 관계에 실질적인 영향을 미칩니다.
한 연구에 따르면, 파트너와 시간을 보내는 동안 일시적인 휴대 전화주의가 산만 해지면 관계 만족도가 감소하고 상대방의 우울증이 나타날 수 있습니다.
모든 화면에 동일한 논리가 적용됩니다. 전자 장치에 대해 무시되는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 침대에서 시간을 보낼 때 화면을 팔의 손이 닿지 않는 곳에두면 파트너에게주의를 기울일 준비가되었음을 알리는 데 도움이됩니다.
이것은 또한 파트너가 일하기보다는 침대를 함께하는 데 도움이 될 것입니다.
위생
약간 무서운 소리를 듣고 싶으세요? Cleveland Clinic과의 인터뷰에서 피부과 의사 Alok Vij 박사에 따르면, 우리는 하루에 100 만 개의 먼지 진드기에게 먹이를주기에 충분한 각질을 제거했습니다. 이 세포 중 1,500 만 개 이상이 밤에 흘려집니다.
침대에서 일하는 추가 시간을 고려하면 매일 그 안에 앉아 있다는 사실은 말할 것도없고 박테리아의 축적 만 증가하는 것입니다. 한 연구에 따르면 인간의 침대는 실제로 침팬지 침대보다 덜 위생적입니다.
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기분과 에너지
침실은 창문이 적거나 커튼을 닫는 습관으로 인해 다른 방보다 어둡습니다. 햇빛은 자연스러운 기분을 높여 주며 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
어두운 침실은 피곤함을 유지하고, 신체 시계를 바꾸고, 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고, 눈을 피로하게 할 수 있습니다. 어두운 방은 낮잠에는 좋지만 업무 생산성에는 그다지 좋지 않습니다.
항상 직장을 집에 가져 가고 있다고 생각하십니까? 침대에서 일하는 것은 한 걸음 더 나아갑니다. 일과 삶의 균형은 육체적 정신적 건강의 핵심입니다.
재택 근무 팁
다음은 건강한 일과 삶의 균형을 지원하기위한 몇 가지 실용적인 팁입니다.
침실에서 전자 제품을 멀리하십시오
잠자리에 들기 전에 기술없는 시간이 좋은 시작이지만 기술없는 침실이 더 좋습니다. 순전히 수면과 친밀감을위한 공간을 침실에 만들면 다양한 방식으로 삶을 바꿀 수 있습니다.
수면을 개선하고 관계를 개선하고 (서로 말하지 않고 침대에서 전화기를 얼마나 자주 스크롤합니까?) 직장과 집 사이에 확고한 경계를 만들 수 있습니다.
밤에 장치에서 빛을 받으면 일주기 리듬이 떨어질 수 있습니다. 연구에 따르면 암, 당뇨병, 심장병 및 비만의 발병에 기여할 수 있습니다.
작업 공간 만들기
업무와 수면 공간을 분리하기 위해 화려하거나 정교한 사무실을 만들 필요가 없습니다. 약간의 조정이나 간단한 가구만으로도 문제를 해결할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 업무용으로 만 사용되는 업무 공간 환경을 설정하는 것입니다. 이것은 당신이 육체적으로나 정신적으로도 조직화되도록합니다.
훨씬 더 쉽게 "작업 모드"로 전환하고 일상적인 감각에 적응할 수 있습니다. 이 전용 공간은 가족이나 룸메이트와의 경계를 용이하게하는데도 도움이됩니다.
하루 종일 책상에 앉아있는 데 어려움을 겪는 경우 스탠딩 데스크도 훌륭한 옵션입니다.
잠옷을 입고 업무를 시작하지 마십시오.
솔직히 말해서 이건 제가 힘들어하는 문제입니다. 적어도 요가 바지로 갈아 입을 수는 있지만 일과 가정의 옷은 확실히 다릅니다.
하지만 기억해야 할 중요한 것은 당신이자는 것과 작업하는 것이 달라야한다는 것입니다. 그렇다고 작업복이 편하지 않다는 말은 아닙니다. 하루 종일 가운과 슬리퍼를 신지 마세요.
루틴 만들기 및 고수
재택 근무는 새로운 것이지만 거의 모든 것을 동일하게 유지할 수 있습니다. 평상시의 시간에 일어나 잠옷을 갈아 입고 건강한 아침 식사를하고 하루를 취하십시오.
출퇴근하지 않는 경우 추가 근무 시간이 쉬울 수 있습니다. 대신 새로 찾은 시간을 사용하여 독서, 산책, 팟 캐스트 또는 음악 듣기와 같은 일을하는 것을 고려하십시오.
일과 가정의 균형은 균형이라는 것을 기억하십시오. 출퇴근 할 필요가 없다고해서 하루에 한두 시간 더 일해야한다는 의미는 아닙니다.
수면은 신성하다
수면은 침대를 다용도 가구로 바꾸어 타협하기에는 너무 소중합니다.
건전하고 편안한 수면에서 자세 및 생산성 이점에 이르기까지 낮 동안 침대를 그대로두면 많은 이점이 있습니다.
밤에 베개를 칠 때가되면 일과 수면 사이의 건강한 경계를 만들기 위해 노력한 것에 감사 할 것입니다.
Ashley Hubbard는 테네시 주 내슈빌에 거주하는 프리랜서 작가로 지속 가능성, 여행, 완전 채식, 정신 건강, 사회 정의 등에 중점을 둡니다. 동물의 권리, 지속 가능한 여행 및 사회적 영향에 대한 열정이있는 그녀는 집에서든 길에서든 윤리적 인 경험을 추구합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 wild-hearted.com.
