스트레칭의 목적은 무엇이며 왜 스트레칭을 하는가?

아침에 몸을 먼저 펴는 것보다 기분이 좋은 것은 거의 없습니다. 때때로 무의식적으로 스트레칭을 할 수도 있습니다. 마치 몸이 더 편안하고 효율적으로 일하기 위해 좋은 스트레칭이 필요하다는 것을 알고있는 것과 같습니다.

스트레칭은 근육을 길게하고 뻣뻣함을 줄여줍니다. 스트레칭은 또한 통증을 줄이는 엔돌핀의 분비를 자극하고 혈액 순환을 개선 할 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.

일상 생활에 몇 분만 스트레칭을 추가하면 잠재적 인 이점을 얻을 수 있습니다.

이 기사에서는 아침, 하루 종일, 잠자리에 들기 전에 스트레칭이 필요하다고 느낄 수있는 몇 가지 이유를 살펴 보겠습니다.그리고 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 스트레칭의 예가 필요한 경우에도이를 다룹니다.

스트레칭의 이점은 무엇입니까?

스트레칭은 기분이 좋을뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 규칙적인 스트레칭의 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.

• 유연성 향상. 스트레칭은 근육을 늘리고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 나은 순환. 규칙적인 스트레칭은 순환계 건강에 단기 및 장기적인 이점을 모두 제공 할 수 있습니다.
• 부상 위험 감소. 운동 범위를 개선하면 잠재적으로 근육 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 허리 통증이 적습니다. 근육을 스트레칭하면 등 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.
• 향상된 운동 성능. 관절 움직임과 유연성이 향상되면 운동 능력이 향상 될 수 있습니다.
• 스트레스를 덜. 많은 사람들이 스트레칭을 편안하게합니다. 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화시켜 평온함을 유도 할 수 있습니다.
• 더 나은 자세. 단단한 근육은 몸을 나쁜 자세로 끌어 당길 수 있습니다. 스트레칭 프로그램과 코어 강화를 함께 사용하면 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 스트레칭

만화에서는 캐릭터가 깨어 났을 때 하품을하고 머리 위로 팔을 뻗는 모습을 자주 묘사하는 것 같습니다.

애니메이터가 뭔가를 할 수 있습니다. 무의식적 스트레칭은 pandiculation으로 알려져 있으며 대부분의 포유류에서 볼 수있는 행동입니다.

깨어 났을 때 하품과 스트레칭이 근막의 긴장을 조절하는 신체의 방법이 될 수 있다고 생각됩니다.

근막은 몸 전체의 근육, 기관 및 혈관을 둘러싸는 결합 조직입니다. 스트레칭은 근막을 유연하고 유연하며 산소를 공급하는 한 가지 방법입니다.

긴장과 조임이없는 근막은 이동, 운동 또는 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

아침 스트레칭의 예

다음은 하루를 시작할 때 근육을 풀고 따뜻하게하는 데 도움이되는 두 가지 아침 스트레칭의 예입니다.

고양이 소

고양이-소 스트레칭은 척추, 어깨 및 복부를 따라 근육의 긴장을 풀어줍니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 어깨 바로 아래에 손을 대고 손과 무릎에서 시작하고, 손바닥은 바닥에 평평하게 펴고 손가락은 반대쪽을 가리 킵니다. 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오.
2. 심호흡을하고 배를 바닥으로 내리면서 등을 아래로 향하게하고 머리를 약간 위로 기울입니다.
3. 등을 둥글게하고 척추를 천장쪽으로 밀면서 숨을 내쉬고 손바닥으로 밀어냅니다.
4. 5 ~ 10 회 호흡을 위해 각 자세를 반복합니다.

목 서클

너무 높거나 너무 낮은 베개에서 자면 아침에 목이 아프거나 아플 수 있습니다. 목 서클은 잠에서 깰 때 목의 긴장과 뻣뻣함을 완화하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 바른 자세로 서거나 앉아 앞을 똑바로 봅니다.
2. 목 오른쪽이 부드럽게 펴지는 느낌이들 때까지 머리를 앞쪽과 왼쪽으로 굴립니다.
3. 잠시 멈추고 머리를 앞쪽과 오른쪽으로 굴립니다.
4. 움직임을 각면에서 5 ~ 10 회 반복합니다.

낮 동안 스트레칭

장시간 한 자세로 있으면 근육이 뻣뻣 해지고 단단해질 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 하루에 몇 시간 씩 앉아서 시간을 보내기 때문에 목, 등, 엉덩이 및 다리의 근육이 뻣뻣 해지고 불편할 수 있습니다.

장시간 앉아있는 동안 몇 분 동안 움직이거나 스트레칭하면 근육의 긴장과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭은 운동 후 근육의 긴장이나 피로를 완화하는 좋은 방법입니다.

오후 스트레칭의 예

다음은 근육 경직을 줄이기 위해 하루 종일 할 수있는 두 가지 스트레칭의 예입니다.

비둘기 자세

비둘기 자세는 특히 엉덩이와 둔근 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 손과 무릎에서 시작하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 정강이를 앞쪽 바닥으로 가져옵니다.
3. 발 윗부분이 바닥에 평평하도록 왼쪽 다리를 뒤로 늘립니다.
4. 엉덩이가 바닥에 편안하게 닿지 않으면 엉덩이 아래에 베개 나 요가 블록을 놓을 수 있습니다.
5. 등을 곧게 펴고 바닥에 손을 얹으십시오.
6. 이 자세를 10 회까지 유지 한 다음 다리를 바꾸십시오.

하향 개

아래쪽을 향한 개 요가 스트레칭은 등, 어깨, 햄스트링 및 종아리의 근육을 강화하고 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 바닥에서 손과 무릎에서 시작하십시오.
2. 무릎을 바닥에서 들어 올릴 때 손으로 밀어 올리십시오.
3. 꼬리뼈를 천장쪽으로 들어 올릴 때 등, 다리, 팔을 똑바로 유지하십시오.
4. 손에 힘껏 눌러 몸무게를 몸의 양쪽에 골고루 분산시킵니다.
5. 머리를 아래로 내리고 팔과 일직선으로 유지하고 뒤꿈치는 바닥에서 약간 떨어져 있습니다.
6. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

취침 전 스트레칭

잠자리에 들기 전에 스트레칭을하면 특히 긴장이 풀릴 수 있으며 연구 결과도 동의합니다.

Sleep Medicine Reviews에 발표 된 연구 리뷰에서, 연구자들은 수면의 질과 스트레칭 자세를 포함하는 명상 운동 사이의 관계를 조사한 대부분의 연구에서 긍정적 인 결과를 발견했습니다.

스트레칭은 부교감 신경계를 활성화하여 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경계의이 부분은 "휴식 및 소화"활동을 담당합니다.

취침 시간 스트레칭의 예

다음은 잠자리에 들기 전에 할 수있는 두 가지 부드러운 스트레칭의 예입니다.

아이의 포즈

아이의 자세는 몸을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 간단한 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 어깨, 등, 목 근육의 긴장을 완화하는 좋은 방법이기도합니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 요가 매트 또는 기타 부드러운 표면에서 시작하여 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
2. 앞쪽으로 접고 이마를 바닥으로 가져갈 때 엉덩이로 뒤로 경첩을 답니다.
3. 손바닥을 바닥에 대고 머리 위로 손을 뻗으십시오.
4. 심호흡하면서 3 ~ 5 분 동안 자세를 유지합니다.

무릎 위도 스트레칭

무릎을 꿇는 위도 스트레칭은 특히 허리라고도하는 배근근의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 큰 V 자형 근육은 팔을 척추에 연결합니다.

스트레칭을하는 방법 :

1. 의자 나 기타 낮은 표면 앞에서 무릎을 꿇습니다. 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 의자 표면에 손바닥을 대십시오.
2. 팔 아래가 늘어나는 느낌이들 때까지 엉덩이로 등을 경첩을 답니다.
3. 심호흡을하면서이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.

결론

때때로 무의식적으로 스트레칭하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 스트레칭은 기분이 좋을뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

스트레칭은 유연성과 운동 범위를 높일 수 있습니다. 또한 순환을 개선하고 근육의 통증, 스트레스 및 긴장을 줄일 수 있습니다.

스트레칭은 수면, 운동 또는 같은 자세로 몇 시간 동안 앉아있는 후에 특히 유용 할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.