위장 독감이 닥쳤을 때 먹을 수있는 17 가지 음식과 음료

과학적으로 위 독감은 바이러스 성 위장염으로 알려져 있으며 위와 장에 영향을 미치는 전염성이 높은 감염입니다.

가장 흔한 위 독감 바이러스 인 노로 바이러스는 미국에서만 매년 1,900 만 ~ 2,100 만 건이 발생합니다.

위 독감의 주요 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 위경련 및 복통이 있습니다.

다행히도 일부 음식과 음료는 위장을 안정시키고 추가 합병증을 예방하며 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 독감에 걸렸을 때 사용할 수있는 17 가지 음식과 음료를 소개합니다.

1. 아이스 칩

위장 독감의 가장 흔한 합병증은 탈수입니다.

바이러스가 감염되면 물과 기타 액체를 포함한 모든 것을 억제하기가 어려울 수 있습니다.

이 질병에 직면했을 때 수분 공급이 중요하지만 한 번에 너무 많이 마시면 ​​메스꺼움과 구토가 악화 될 수 있습니다.

얼음 조각을 빨아 먹는 것은 액체를 너무 빨리 섭취하는 것을 방지하기 때문에 시작하기에 좋은 곳입니다. 이렇게하면 위장 독감 초기 단계에서 체액을 낮추고 수분을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

얼음 조각은 물을 천천히 섭취하는 데 도움이되며, 위장 독감 초기 단계에서 신체가 더 잘 견딜 수 있습니다.

2. 맑은 액체

설사와 구토는 위 독감의 주요 증상입니다. 손실 된 체액을 교체하지 않으면 빠르게 탈수로 이어질 수 있습니다.

맑은 액체는 주로 물과 탄수화물로 구성되어있어 소화하기 쉽습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 물
• 육수
• 카페인이없는 차
• 사과, 크랜베리, 포도 주스와 같은 맑은 과일 주스
• 스포츠 음료
• 코코넛 워터
• Pedialyte와 같은 구강 재수 화 솔루션

과일 주스와 스포츠 음료는 당분이 매우 높을 수 있으므로 한 번에 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다. 또한 설사를 악화시킬 수 있으므로 전문적인지도없이 영유아에게 먹이지 마십시오.

요약

투명한 액체는 쉽게 소화되고 설사와 구토로 인해 손실 된 액체를 보충하는 데 도움이됩니다.

3. 전해질 음료

전해질은 혈압 조절 및 근육 수축과 같은 중요한 신체 기능을 돕는 전기 충전 미네랄 그룹입니다.

손실 된 체액과 전해질을 대체하는 것은 위 독감 치료의 초석입니다.

설사와 구토가 처음 시작될 때 보건 전문가는 특히 영유아에게 경구 용 수분 보충제를 권장합니다. 여기에는 소화하기 쉬운 특정 비율의 물, 설탕 및 전해질이 포함되어 있습니다.

스포츠 음료는 체액과 전해질을 보충하는 데 도움이되는 또 다른 옵션이지만 일반적으로 설탕 함량이 높습니다.

연구자들은 성인의 탈수를 치료할 때 경구 용 수분 보충제만큼 효과적 일 수 있다고 제안합니다.

요약

전해질 음료는 체액을 제공하고 위장 독감 동안 손실 된 중요한 미네랄을 보충합니다.

4. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 위 독감 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 페퍼민트 냄새만으로도 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.

수술 후 메스꺼움을 경험 한 26 명의 환자를 대상으로 한 한 연구에서 심호흡 운동을하는 동안 페퍼민트 오일 냄새를 맡아 참가자의 58 %가 메스꺼움을 완화했습니다.

다른 연구에서는 페퍼민트 오일 냄새가 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 설사 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

특히 위장 독감에 대한 페퍼민트 차의 이점에 대한 연구는 부족하지만, 시도해도 잃을 것이 거의 없습니다. 최소한 페퍼민트 차는 아플 때 절실히 필요한 수분 공급원이 될 수 있습니다.

요약

여러 연구에 따르면 페퍼민트 냄새를 맡으면 메스꺼움이 완화 될 수 있지만 특히 페퍼민트와 위장 독감에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 생강

생강은 일반적으로 위장 독감의 주요 증상 인 메스꺼움을 완화하는 데 사용됩니다.

특히 위장 독감 중 메스꺼움에 대한 생강에 대한 연구는 부족하지만 생강이 임신, 암 치료 및 멀미로 인한 메스꺼움을 줄이는 데 도움이된다는 여러 연구가 있습니다.

생강은 신선하거나 향신료로 또는 차, 진저 에일 및 사탕의 성분으로 사용할 수 있습니다. 한편,이 향신료의 농축 된 양은 시럽, 캡슐 및 팅크에서 찾을 수 있습니다.

그러나 생강은 고용량으로 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 농축 된 소스를 피하는 것이 가장 좋습니다.

대신 생강 뿌리를 갓 빻아 수프에 넣거나 차에 끓여서 위장 독감 동안 메스꺼움을 완화 시키십시오.

요약

많은 연구에서 생강을 사용하여 메스꺼움을 줄이는 것을지지하지만, 특히 위장 독감 동안 메스꺼움을 줄이기 위해이 허브를 사용하는 것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 국물 기반 수프

설사를 경험할 때 American College of Gastroenterology는 다시 식사로 전환 할 때 국물과 국물 기반 수프를 첫 번째 선택으로 권장합니다.

국물 기반 수프는 수분 함량이 매우 높아 위장 독감이 났을 때 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.

또한 잦은 구토와 설사로 빠르게 고갈 될 수있는 전해질 인 나트륨의 훌륭한 공급원이기도합니다.

예를 들어, 표준 치킨 누들 스프 1 컵 (240ml)은 물의 약 90 %이며 나트륨 일일 가치 (DV)의 약 50 %를 제공합니다.

요약

위장 독감 기간 동안 국물 기반 수프는 충분한 수분과 전해질을 제공하기 때문에 고체 음식으로의 이상적인 전환입니다.

7 ~ 10. 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트

바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 BRAT 식단의 기초입니다.

건강 전문가들은 일반적으로 위가 부드럽기 때문에 위의 불편 함을 해결하기 위해 이러한 부드러운 음식을 권장합니다.

BRAT 식단만으로는 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하지 못합니다.

사실, 미국 소아과 학회는 아이들이 수분을 보충하자마자 평소 연령에 맞는 식단으로 돌아가도록 권장합니다.

그럼에도 불구하고 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 위장 독감으로 인해 메스 꺼울 때 시작할 수있는 안전한 옵션입니다.

요약

바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트는 위 독감에 걸렸을 때 먹어도 안전한 식품입니다.

11–13. 마른 시리얼, 크래커, 프레즐

위장 독감 동안 메스꺼움과 구토를 유발하지 않으려면 시리얼, 플레인 크래커, 프레즐과 같은 건조 식품이 안전한 옵션입니다.

향신료가없고 지방이 적고 섬유질이 적기 때문에 배가 부드럽습니다.

또한 빠르고 쉽게 소화되는 단순 탄수화물로 구성되어 있습니다.

또한, 이러한 정제 된 곡물은 종종 필수 비타민과 미네랄로 강화되어 병이있는 동안 매일 필요한 영양소를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

마른 시리얼, 크래커, 프레즐은 소화가 쉽고 향신료가없고 지방과 섬유질이 적기 때문에 위장 독감 동안 더 잘 견딜 수 있습니다.

14. 일반 감자

일반 감자와 같은 부드러운 음식은 위 독감에 걸렸을 때 좋은 선택입니다.

일반 감자는 부드럽고 지방이 적으며 쉽게 소화 할 수있는 전분으로 구성되어 있습니다. 또한 구토와 설사 중에 손실되는 주요 전해질 중 하나 인 칼륨도 포함되어 있습니다.

사실, 중간 크기의 감자 1 개 (167g)는 칼륨 DV의 약 12 ​​%를 제공합니다.

버터, 치즈, 사워 크림과 같은 고지방 토핑은 설사를 악화시킬 수 있으므로 첨가하지 마십시오. 대신, 위장 독감 동안 나트륨이 고갈 될 수 있으므로 약간의 소금으로 감자에 양념을 해보세요.

요약

일반 감자는 소화가 잘되고 위장 독감 동안 고갈 될 수있는 중요한 전해질 인 칼륨이 풍부합니다.

15. 계란

계란은 위 독감에 걸렸을 때 영양가있는 선택입니다.

지방, 유제품 및 향신료를 최소한으로 첨가하여 준비하면 계란을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

또한 큰 달걀 당 6 그램의 훌륭한 단백질 공급원이며 면역 체계에 중요한 미네랄 인 비타민 B와 셀레늄과 같은 기타 영양소를 제공합니다.

기름, 버터 또는 라드에 계란을 튀기지 마십시오. 지방이 많으면 설사를 악화시킬 수 있습니다.

요약

계란은 위장에 편하고 단백질과 기타 영양소가 풍부하여 위장 독감에 걸렸을 때 좋은 선택이됩니다.

16. 저지방 가금류 및 육류

살코기 가금류와 육류는 위장 독감에 걸렸을 때 고지방 옵션보다 더 잘 견딜 수 있습니다. 린 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 닭고기와 칠면조의 껍질을 벗기고 흰 살코기
• 지방이 적은 닭고기, 칠면조, 소고기
• 닭고기, 칠면조, 햄과 같은 저지방 냉햄 (점심 고기)
• 최고 등심과 둥근 스테이크와 같은 여분의 살코기 쇠고기
• 지방을 제거한 돼지 갈비

고기를 튀기지 말고 대신 베이킹, 로스팅 또는 그릴을 선택하여 지방 함량을 낮게 유지하고 배탈이 더 악화되는 것을 방지하십시오.

요약

저지방 가금류와 고기는 위장 독감 동안 더 잘 견딜 수 있으므로 고지방 옵션보다 권장됩니다.

17. 과일

위 독감에 걸리면 체액 보충이 최우선 과제입니다.

음료는 수분 공급을위한 유일한 옵션이 아닙니다. 사실, 많은 과일은 80-90 %가 물입니다. 다음은 물에서 가장 높은 과일 중 일부입니다.

• 수박
• 딸기
• 멜론
• 복숭아

과일은 또한 칼륨 및 비타민 A와 C와 같은 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

요약

과일을 섭취하면 위장 독감에 걸렸을 때 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 음식과 음료

일부 음식과 음료는 메스꺼움, 구토, 설사 및 기타 위장 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음을 피하십시오.

• 카페인 음료. 카페인은 수면의 질을 저하시켜 회복을 방해 할 수 있습니다. 또한 커피는 소화를 촉진하고 설사를 악화시킬 수 있습니다.
• 고지방 및 튀긴 음식. 고지방 식품은 소화가 더 어렵고 설사, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
• 매운 음식. 매운 음식은 일부 사람들에게 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
• 단 음식과 음료. 다량의 설탕은 특히 어린이의 경우 설사를 악화시킬 수 있습니다.
• 우유 및 유제품. 위 독감에 걸리면 일부 사람들은 우유 및 유제품의 단백질 인 유당을 소화하는 데 문제가 있습니다.

요약

카페인, 유제품, 지나치게 달거나 매운 음식과 음료는 위장 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.

결론

위 독감에 직면하면 음식과 음료수를 낮추는 것이 어려울 수 있습니다.

얼음 조각, 투명한 액체 및 전해질 음료는 액체와 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있으므로 시작하기에 좋은 곳입니다.

평소의 식단을 견딜 수있을 때까지 수프, 정제 된 곡물 및 일반 감자와 같은 부드러운 옵션은 안전합니다. 계란, 과일 및 저지방 가금류도 소화가 더 쉬울 수 있습니다.

몸을 쉬게하고, 수분을 유지하고,이 목록에있는 음식을 먹으면 위 독감이 닥쳤을 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.