EFT 및 탭핑이란 무엇입니까?
정서적 자유 기법 (EFT)은 일부 신체적 정신적 건강 상태의 증상에 사용되는 치료법입니다.
EFT는인지 행동 치료 및 노출 치료의 요소뿐만 아니라 "두드리기 지점"이라고하는 지압 지점에 중점을 둡니다. EFT는 대부분의 의료계에서 인식되지 않으며 대체 의학의 한 형태로 간주됩니다.
EFT에 대한 예비 연구는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 불안, 알코올 남용 및 기타 유형의 중독에 대한 치료로서 효과적인 사용 가능성을 보여줍니다.
EFT의 다른 주장 된 이점 중 하나는 체중 감소입니다. EFT가 일부 사람들에게 효과적 일 수있는 체중 감량 도구라고 믿을만한 이유가 있습니다.
체중 감량을위한 EFT에 대해 우리가 알고있는 것과 모르는 것을 다루겠습니다.
EFT 도청 작동 원리
EFT 실무자들은 많은 부정적인 감정과 심지어 육체적 고통이 신체의 자연 에너지 흐름을 방해하여 발생한다고 믿습니다. 이 에너지의 균형을 맞추려면 몸 전체에 걸쳐 9 개의 다른 자오선 지점 (아래 참조)을 두드리면됩니다.
이 이론에 따르면 에너지 균형이 회복되면 부정적인 생각, 원하지 않는 행동 및 고통스러운 증상이 해결됩니다.
다른 관행도 치유를 위해 에너지 균형을 잡는 아이디어를 받아들입니다. 침술과 지압은 모두 에너지를 차단하는 데 도움이되는 압력 포인트를 사용합니다. EFT 태핑은 이러한 고대 치유 방법에 심리학 치료 도구 상자의 현대 도구를 추가합니다.
체중 감량을위한 자오선 포인트
경락 점은 지압점과 유사합니다. 한의학에서 그들은 신체를 통해 흐르는 에너지 채널의 네트워크를 구성하며 각각은 특정 기관과 연결되어 있습니다. 일부 두드리기 옹호자들은 체중 감량 패턴에서 12 개의 주요 EFT 경락을 각각 두드 리도록 조언 할 것입니다.
지압과의 관계로 두드리는 사람들은 소화와 관련된 경락에만 집중할 수 있습니다. 이러한 자오선 점은 다음과 같습니다.
- 귀점 (식욕을 억제하는 것으로 생각됨)
- 엄지 손가락 (신진 대사를 자극하는 것으로 생각됨)
- 안쪽 팔꿈치 (장 기능을 향상시키는 것으로 생각됨)
체중 감량을위한 EFT 태핑이 작동합니까?
체중 감량을위한 EFT 태핑은 일부 사람들에게 효과가있을 수 있습니다. 그것은 실제로 당신의 식습관과 스트레스 수준에 달려 있습니다.
일부는 지압점을 두드리면 편도체에 접근하여 활성화 할 수 있다고 제안합니다. 이것은 두려움과 불안을 조절하는 뇌의 일부입니다.
신체의이 부분을 활성화함으로써 EFT 태핑은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 두드리는 연습을하는 일부 사람들은 코티솔을 낮춤으로써 "중립"정신 상태를 달성 할 수 있으며, 그러면 통증과 불안이 완화 될 수 있다고 주장합니다.
그리고 두드리는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하는 상당한 양의 연구가 있습니다.
코르티솔 상승은 체중 증가 및 폭식 패턴과 관련이 있습니다. 따라서 EFT 태핑이 코티솔 수치를 안정화하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이에 대한 증거는 대부분 일화이지만, 코티솔 수치와 비만 사이의 연관성을 보여주는 의학 문헌이 있습니다.
비만인 18 세에서 20 세 사이의 84 명의 참가자를 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 귀의 압력 지점에 지압을 가하면 8 주 동안 체질량 지수 (BMI)가 성공적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
59 명의 성인을 대상으로 한 2019 년 연구에서자가 관리 지압은 8 주 동안 일주일에 두 번 수행하면 BMI를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 앱을 사용한 참가자 그룹의 결과가 더 좋았습니다.
인지 행동 치료는 또한 적어도 하나의 임상 검토에 따르면 체중을 줄이는 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다.
감정을 먹는 사람이라면 EFT 태핑이 식욕을 억제하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 인해 체중이 증가하고 있다고 생각되면 EFT 탭도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단순히 과체중을 줄이려는 경우 효과적인 것으로 입증 된 EFT 태핑 대신 또는 추가로 사용할 수있는 다른 방법이 있습니다.
부작용이나 예방 조치가 있습니까?
알려진 부작용이나 지압이나 EFT 태핑의 위험은 없습니다. 거의 모든 사람이 시도해도 안전합니다.
강박 장애가있는 경우 두드리는 행위가 강박 행동이 될 수 있습니다.
PTSD, 불안 또는 기타 정신 건강 상태가있는 경우, 스스로 시도하기 전에 먼저 정신 건강 전문가의지도와 감독하에인지 행동 요법 또는 노출 요법을 시도해야합니다.
체중 감량을 위해 두드리는 방법
체중 감량을 시도하기 전에 힘을 실어주고 영감을주는 확언 문을 선택해야합니다.
이것은 체중 감량 목표와 관련된 긍정적 인 알림이어야합니다. “나는 내 몸을 돌보고 싶다”또는“나는 내 몸에 기분이 좋을 자격이있다”와 같은 문장을 선택할 수 있습니다.
과식하고 싶은 유혹을 느낄 때 EFT 탭핑 패턴에서 9 개의 각 압력 포인트를 7 번 터치하면서 긍정 진술을 말할 수 있습니다.
이러한 압력 포인트는 다음과 같습니다.
- 가라테 찹 (양손 바깥 쪽의 다육 부위 중앙 부분)
- 눈썹
- 눈의 측면
- 눈 밑에
- 코 밑에
- 턱
- 쇄골의 시작
- 팔 아래
체중 감량을위한 입증 된 방법
효과적인 체중 감량에는 칼로리 결핍이 발생합니다. 즉, 먹는 음식을 통해 섭취하는 것보다 움직임과 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
이것은 건강한 식생활, 운동, 생활 습관 변화를 통해 가장 잘 달성됩니다. 체중 감량을 시작하는 몇 가지 입증 된 방법은 다음과 같습니다.
- 요가와 필라테스
- 더 많은 물을 마시다
- 사과 식초를 마시다
- 고강도 인터벌 트레이닝 운동
- 스트레스 감소
- 칼로리 추적 앱 및 프로그램
- 간헐적 단식, 식물성 식단 또는 지중해 식 식단과 같은 통제 된 식단 계획
EFT 태핑은 보충 치료로 작동 할 수 있습니다.
테이크 아웃
EFT 탭은 일부 사람들이 정서적 식습관을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 스트레스 해소 도구로도 작동 할 수 있습니다.
EFT 태핑이 어느 정도 효과가 있는지, 그리고 그것이 신뢰할 수있는 체중 감량 방법인지를 이해하는 데 도움이되는 과학적 증거는 많지 않습니다.
과학에 의해 입증되고 뒷받침되는 다른 많은 체중 감량 방법을 보완 할 수 있습니다.
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