음식 섭취를 제한하는 방법 인 금식은 수천 년 동안 실행되어 왔습니다.
물 단식은 물을 제외한 모든 것을 제한하는 일종의 단식입니다. 최근 몇 년 동안 빠른 체중 감량 방법으로 인기를 얻고 있습니다.
연구에 따르면 금식은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 만성 질환의 위험을 낮추고 신체가 세포의 오래된 부분을 분해하고 재활용하는 데 도움이되는 과정 인자가 포식을 자극 할 수 있습니다.
즉, 물 금식에 대한 인간 연구는 매우 제한적입니다. 또한 많은 건강 위험이 따르며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
이 기사에서는 금식에 대한 개요와 작동 방식, 장점 및 위험에 대해 설명합니다.
금식이란 무엇입니까?
물 단식은 물 외에는 아무것도 섭취 할 수없는 금식의 한 유형입니다.
대부분의 금식은 24 ~ 72 시간 지속됩니다. 의학적 감독 없이는 이보다 오래 금식해서는 안됩니다.
사람들이 금식을 시도하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 종교적 또는 영적 이유
- 체중 감량
- "해독"을 위해
- 건강상의 이점
- 의료 절차 준비
사람들이 금식을 시도하는 주된 이유는 건강을 개선하기 위해서입니다.
실제로, 여러 연구에서 물 단식과 특정 암, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추는 등 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 연결했습니다.
물 단식은 또한 신체가 분해되어 세포의 오래되고 잠재적으로 위험한 부분을 재활용하는 과정 인자가 포식을 촉진 할 수 있습니다.
레몬 디톡스 클렌징과 같은 인기있는 다이어트는 물 단식을 모델로합니다. 레몬 디톡스 클렌징은 레몬 주스, 물, 메이플 시럽, 카이엔 페퍼의 혼합물을 하루에 여러 번 최대 7 일 동안 마실 수 있습니다.
그러나 물 단식은 많은 위험이 있으며 너무 오래 따르면 매우 위험 할 수 있습니다.
요약물 단식은 물 외에는 어떤 것도 섭취 할 수없는 금식의 한 유형입니다. 만성 질환 및자가 포식 위험이 낮지 만 위험도 많이 있습니다.
어떻게 빨리 물을 주나요?
금식을 시작하는 방법에 대한 과학적 지침은 없습니다.
그러나 여러 그룹의 사람들은 의학적 감독없이 금식을해서는 안됩니다.
여기에는 통풍, 당뇨병 (1 형 및 2 형 모두), 섭식 장애, 노인, 임산부 및 어린이가 포함됩니다.
전에 단식 한 적이 없다면 3 ~ 4 일 동안 음식없이 몸을 준비하는 것이 좋습니다.
식사를 할 때마다 조금씩 먹거나 하루 중 일부만 금식하면됩니다.
단식 (24 ~ 72 시간)
금식 중에는 물 외에는 어떤 것도 먹거나 마실 수 없습니다.
대부분의 사람들은 금식 중에 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마 십니다.
금식은 24-72 시간 동안 지속됩니다. 건강 위험 때문에 의학적 감독없이 이보다 더 오래 금식해서는 안됩니다.
어떤 사람들은 금식 중에 약하거나 현기증을 느낄 수 있으며 사고를 피하기 위해 중장비 작동 및 운전을 피하고 싶을 수 있습니다.
금식 후 (1 ~ 3 일)
금식 후에는 큰 식사를하고 싶은 충동을 억제해야합니다.
금식 후 과식을하면 불편한 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
대신 스무디 나 적은 양의 식사로 금식을 중단하십시오. 더 편안하게 느끼면 하루 종일 더 큰 식사를 시작할 수 있습니다.
금식 후 단계는 더 긴 금식 후에 특히 중요합니다. 이는 신체가 체액 및 전해질 수준의 급격한 변화를 겪는 잠재적으로 치명적인 상태 인 재 수유 증후군의 위험이있을 수 있기 때문입니다.
이 단계는 일반적으로 하루 동안 지속되지만 3 일 이상 금식하는 사람들은 더 큰 식사를 편안하게 느끼기까지 최대 3 일이 필요할 수 있습니다.
요약금식은 보통 24-72 시간 동안 지속되며 금식 후 단계가 이어집니다. 물 단식을 처음 접하는 경우 섭취량을 줄이거 나 하루 중 일부를 단식하여 음식없이 몸을 준비하는 데 3 ~ 4 일을 보내는 것이 좋습니다.
물 단식의 잠재적 이점
인간과 동물 연구 모두 물 단식과 다양한 건강상의 이점을 연결했습니다.
다음은 물 금식의 몇 가지 건강상의 이점입니다.
자가 포식을 촉진 할 수 있음
Autophagy는 세포의 오래된 부분이 분해되고 재활용되는 과정입니다.
여러 동물 연구에 따르면자가 포식이 암, 알츠하이머, 심장병과 같은 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어,자가 포식은 많은 암의 위험 요소 인 세포의 손상된 부분이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 이것은 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 물 단식이자가 포식을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 지속적으로 발견했습니다. 동물 연구는 또한자가 포식이 수명 연장에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
즉, 금식,자가 포식 및 질병 예방에 대한 인간 연구는 거의 없습니다. 자가 포식을 촉진하기 위해 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 의학적으로 감독되는 더 긴 금식은 고혈압 환자가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 경계선 고혈압 수를 가진 68 명이 의료 감독하에 거의 14 일 동안 금식했습니다.
금식이 끝날 때 82 %의 사람들이 혈압이 건강한 수준 (120/80 mmHg 이하)으로 떨어지는 것을 보았습니다. 또한 평균 혈압 강하는 수축기 (상한값)의 경우 20mmHg, 확장기의 경우 (하한값) 7mmHg로 유의미했습니다.
또 다른 연구에서는 고혈압 물을 가진 174 명의 사람들이 평균 10-11 일 동안 금식했습니다.
금식이 끝날 때 90 %의 사람들이 고혈압 진단에 사용되는 한계 인 140/90 mmHg 미만의 혈압에 도달했습니다. 또한 수축기 혈압의 평균 하락 (상한 값)은 상당한 37mmHG였습니다.
안타깝게도 단기 금식 (24 ~ 72 시간)과 혈압 사이의 연관성을 조사한 인간 연구는 없습니다.
인슐린 및 렙틴 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
인슐린과 렙틴은 신체의 신진 대사에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 인슐린은 신체가 혈류로부터 영양분을 저장하도록 돕고 렙틴은 신체가 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
연구에 따르면 물 금식은 신체가 렙틴과 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있습니다. 민감도가 높을수록 이러한 호르몬이 더 효과적입니다.
예를 들어, 인슐린에 더 민감하다는 것은 신체가 혈당 수치를 낮추는 데 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 한편, 렙틴에 더 민감하면 신체가 배고픔 신호를보다 효율적으로 처리하고 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.
여러 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
물 단식이 당뇨병, 암, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
한 연구에서 30 명의 건강한 성인이 24 시간 동안 금식을했습니다. 금식 후 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 현저히 낮아졌습니다. 이는 심장 질환의 두 가지 위험 요소입니다.
여러 동물 연구에서도 물 단식이 활성 산소로 인한 손상으로부터 심장을 보호 할 수 있음을 발견했습니다.
자유 라디칼은 세포의 일부를 손상시킬 수있는 불안정한 분자입니다. 그들은 많은 만성 질환에서 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
더욱이 동물 연구에 따르면 금식은 암세포의 성장을 돕는 유전자를 억제 할 수 있습니다. 또한 화학 요법의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
단식이 인간에게 미치는 영향을 분석 한 연구는 소수에 불과합니다. 추천하기 전에 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 금식은 많은 만성 질환의 위험을 낮추고자가 포식을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 동물 또는 단기 연구에서 이루어집니다. 그것을 추천하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
금식의 위험과 위험
단식은 몇 가지 이점이있을 수 있지만 건강에 위험이 따릅니다.
금식의 몇 가지 위험과 위험이 있습니다.
잘못된 유형의 체중을 잃을 수 있습니다.
물 단식은 칼로리를 제한하기 때문에 빠르게 많은 체중을 감량 할 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면 24 시간에서 72 시간의 금식을하면 매일 최대 0.9kg (2 파운드)의 물을 잃을 수 있습니다.
불행히도, 당신이 잃는 많은 체중은 물, 탄수화물, 심지어 근육량에서 비롯 될 수 있습니다.
탈수 될 수 있음
이상하게 들리지만 금식하면 탈수 될 수 있습니다. 이는 매일 섭취하는 물의 약 20-30 %가 먹는 음식에서 나오기 때문입니다.
같은 양의 물을 마시고 음식을 먹지 않는다면 물을 충분히 얻지 못할 수 있습니다.
탈수 증상으로는 현기증, 메스꺼움, 두통, 변비, 저혈압 및 낮은 생산성이 있습니다. 탈수를 예방하려면 평소보다 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
기립 성 저혈압을 경험할 수 있음
기립 성 저혈압은 물을 빨리 마시는 사람들에게 흔합니다.
갑자기 일 어설 때 발생하는 혈압 강하로 정의되며 어지럽고 현기증이 나고 실신 할 위험이 있습니다.
단식 중에 기립 성 저혈압이 발생하면 운전이나 중장비 작동을 피해야 할 수 있습니다. 현기증과 실신의 위험은 사고로 이어질 수 있습니다.
금식 중에 이러한 증상이 나타나면이 금식이 적합하지 않을 수 있습니다.
물 단식은 여러 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다
금식은 상대적으로 짧지 만 금식으로 인해 악화 될 수있는 몇 가지 조건이 있습니다.
다음과 같은 질환이있는 사람은 먼저 의료 서비스 제공자의 조언을 구하지 않고 금식을해서는 안됩니다.
- 통풍. 금식은 통풍 발작의 위험 요소 인 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 당뇨병. 단식은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병에서 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 섭식 장애. 단식이 특히 십대의 과식증과 같은 섭식 장애를 조장 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
요약금식은 건강에 도움이 될 수 있지만 많은 위험과 위험이 따릅니다. 예를 들어, 물 단식은 근육 손실, 탈수, 혈압 변화 및 기타 다양한 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
물 단식이 체중 감량에 도움이 될까요?
다른 유형의 단식과 마찬가지로 물 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그것은 많은 건강 위험을 동반합니다.
단식의 이점을 누리고 싶지만 체중을 줄이고 싶다면 간헐적 단식과 격일 단식이 더 효과적인 방법 일 것입니다.
이러한 단식은 유사한 건강상의 이점을 제공하지만 음식을 먹을 수있게하여 영양 결핍의 위험을 줄이므로 훨씬 더 오랜 기간 동안 따를 수 있습니다.
요약금식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다른 유형의 금식은 위험을 줄이면서 금식과 체중 감량의 이점을 제공 할 수 있습니다.
결론
물 단식은 건강에 도움이 될 수있는 인기있는 단식 방법입니다.
그러나 물 금식의 대부분의 건강상의 이점은 동물 연구에서 관찰되었으며 동일한 효과가 인간에게 적용되지 않을 수 있습니다.
물 단식은 또한 몇 가지 위험을 수반합니다. 특히 3 일 이상 금식하거나 통풍이나 당뇨병과 같은 질환이있는 경우 더욱 그렇습니다.
단식의 건강상의 이점을 원한다면 간헐적 단식이나 격일 단식과 같은 더 안전한 방법을 시도하십시오. 이 단식은 음식을 먹을 수있게하여 장기적으로 더 쉽게 따라갈 수 있도록합니다.
