물에 칼로리가 있습니까?

성인 인체의 최대 60 %를 손상시키는 물은 생명에 필수적입니다.

체온을 조절하고 영양분을 운반하며 세포와 조직에 구조를 제공하고 노폐물을 제거합니다.

다양한 종류의 물이 시중에 나와 있으므로 이러한 제품 중 일부에 칼로리가 있는지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 일반 물과 다른 유형의 물에 칼로리가 있는지 여부를 논의하고 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지에 대한 정보를 제공합니다.

일반 물

일반 물은 칼로리가 없습니다.

칼로리는 탄수화물, 지방 및 단백질의 세 가지 영양소에서 나옵니다. 알코올은 영양소로 간주되지는 않지만 칼로리에도 기여합니다.

일반 물에는 이러한 영양소가 없기 때문에 칼로리가 없습니다.

그러나 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연 및 구리를 포함한 미량의 미네랄이 포함되어 있습니다.

실제로 한 연구에 따르면 성인은 하루에 2 리터 (68 온스)의 물을 마시면 칼슘의 일일 가치 (DV)의 8 ~ 16 %, 마그네슘의 경우 DV의 6 ~ 31 %를 충족 할 수 있습니다.

미국에서는 충치를 줄이기 위해 물에 불소를 첨가합니다.

요약

일반 물은 칼로리가 없으며 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연 및 구리와 같은 미량의 미네랄이 포함되어 있습니다. 일부 국가에서는 충치를 줄이기 위해 불소를 첨가합니다.

일부 유형에는 칼로리가 포함될 수 있습니다.

평범한 물의 맛이 마음에 들지 않으시면 향이 나거나 탄산이있는 품종을 선호하실 수 있습니다.

이러한 옵션 중 일부는 칼로리가 없지만 많은 경우 무시할 수있는 정도에서 중간 정도의 칼로리가 포함되어 있습니다.

탄산수

클럽 소다, 탄산수, 탄산수 또는 강장수라고도하는 탄산수에는 용해 된 이산화탄소에서 형성된 탄산이 포함되어 있습니다.

탄산수에 톡톡 튀는 탱글 탱글 한 느낌을줍니다.

탄산수는 단순하거나 천연 향료 또는 미네랄을 함유하여 풍미를 향상시킬 수 있습니다.

이러한 유형은 일반적으로 칼로리가 없지만 강장수에는 종종 설탕이 첨가됩니다.

따라서 12 온스 (355ml)의 강장수 병에는 124 칼로리와 32g의 첨가 설탕이 들어있을 수 있지만 정확한 수치는 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.

반면, 강장수의 다이어트 버전은 칼로리가 없습니다.

과일이 들어간 물 또는 과일 맛이 나는 물

과일 또는 과일 맛이 나는 물에는 몇 시간 동안 물을 주입 한 허브와 슬라이스 과일이 포함되어 있습니다.

일반적인 조합은 다음과 같습니다.

• 블루 베리와 망고
• 오이와 오렌지
• 자몽과 로즈마리
• 라즈베리와 라임
• 딸기, 레몬, 바질
• 수박과 민트

물을 마신 후 과일을 먹더라도 과일은 자연적으로 칼로리가 낮기 때문에이 물을 마시면 최소한의 칼로리 만 섭취하게됩니다.

또한 비타민 C와 같은 수용성 비타민은 과일에서 물로 거머리가되어 추가 영양분을 제공 할 수 있습니다.

레몬 워터는 맛을 내기 위해 신선한 레몬 주스와 물을 섞어 만든 또 다른 인기 음료입니다. 레몬 전체의 주스는 단 11 칼로리를 제공합니다.

반면, 상점에서 판매되는 과일 맛의 물은 설탕이나 과일 농축액으로 달게하고 더 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 따라서 영양 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.

단백질 물

단백질 물에는 많은 순수 단백질을 포장하는 성분 인 분리 유청 단백질이 포함되어 있습니다.

사람들이 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법을 찾음에 따라 이러한 음료는 점점 인기를 얻고 있습니다. 단백질이 체중 관리, 면역 건강 및 건강한 노화에 중요한 역할을한다는 증거가 늘어나고 있습니다.

단백질 물은 전통적인 단백질 쉐이크에 대한 훌륭한 저칼로리, 고단백 대안입니다.

병당 단백질 물 제품은 일반적으로 70–90 칼로리와 15–20 그램의 단백질을 제공합니다. 보통 천연 향료 나 스테비아와 같은 감미료로 달게합니다.

요약

토닉 워터는 설탕 형태로 칼로리를 제공하는 반면 단백질 워터는 단백질 형태로 칼로리를 제공합니다. 과일이 들어간 물은 칼로리가 거의 없거나 전혀 없지만 일부 달게 한 물은 칼로리가 없을 수 있습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?

하루에 물을 얼마나 마셔야하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다.

당신의 개인적인 필요는 당신이 사는 곳, 당신이 얼마나 활동적인지, 당신이 먹는 음식, 신체 크기와 나이에 따라 다릅니다.

그럼에도 불구하고 국립 의학 아카데미는 일일 물 섭취에 대해 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 설정했습니다.

• 여성 : 하루 총 물 2.7 리터 (91 온스)
• 남성 : 하루 총 물 125 온스 (3.7 리터)

이러한 권장 사항에는 모든 음료 및 음식의 물이 포함됩니다.

사람들의 총 물 섭취량의 약 80 %는 물과 기타 음료에서 발생하고 나머지 20 %는 음식에서 발생합니다.

물이 많은 음식에는 수박, 감귤류, 오이, 토마토와 같은 과일과 채소가 포함됩니다.

커피와 차와 같은 카페인 음료는 카페인 함량으로 인해 탈수되는 것으로 생각되지만 적당히 섭취하면 수분 섭취에 기여합니다.

요약

하루에 필요한 물의 양은 거주지, 활동성, 먹는 음식, 신체 크기 및 연령 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

결론

온도 조절, 소화, 조인트 윤활, 폐기물 제거 및 영양소 흡수를 위해서는 물이 필요합니다.

일반 물에는 칼로리가 없지만 강장제와 단백질 물은 식단에 약간의 칼로리를 제공합니다. 확실하지 않은 경우 칼로리 정보는 영양 라벨을 참조하십시오.

매일 필요한 물은 사람마다 다르지만 다양한 음식과 음료를 통해 충족 될 수 있습니다.