궤양 성 대장염 (UC)을 앓고 있다면 자신을 더 잘 돌봐야합니다. 때로는 자기 관리가 부담처럼 보일 수 있지만 자신을 양육하는 것이 육체적, 정서적으로 최적의 건강을 달성하는 유일한 방법입니다.
만성 질환을 앓고 있든 없든 자신을 적절하게 돌보는 방법을 아는 것은 여정입니다. 저에게는 다음 세 가지가 UC와 함께 잘 사는 거친 지형을 탐색하는 데 정말 도움이되었습니다. 도움이되기를 바랍니다.
1. 식사로 창의력 발휘
무엇을 먹을지 결정할 때는 게임이라고 생각하고 싶어요. 특정 음식은 모든 사람의 신체에 다르게 영향을 미칩니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악한 다음 상상력을 발휘하여 식사를 만드십시오!
감자가 위장에 안전하다면 만들 수있는 감자 요리를 찾아보세요. 감자 수프, 구운 감자, 감자 캐서롤 등 다양한 농도로 실험하여 식사에 지루하지 않게하십시오. 또한 성분이 안전하고 건강에 유익한 지 확인하십시오.
2. 활동하기
UC는 신체에 물리적 인 피해를줍니다. 또한 상태를 치료하기 위해 복용해야하는 약은 근육을 약화시킬 수 있습니다. 신체 활동을 통해 힘을 회복하는 것은 여러분에게 달려 있습니다.
대부분의 경우 직장, 학교 또는 당면한 작업으로 인해 너무 피곤할 수 있습니다. 그러나 매주 몇 가지 운동을 일상에 포함시키는 것은 웰빙에 매우 중요합니다.
체육관에 가입하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 하지만 월 사용료를 내고 싶지 않더라도 걱정하지 마세요. 좋은 운동을 할 수있는 다른 방법이 있습니다! 예를 들어, 나는 밖에서 긴 산책을하는 것을 좋아합니다. 요가를 좋아하는 사람이라면 온라인으로 교육용 요가 동영상을 보거나 요가 스튜디오를 방문 할 수 있습니다.
운동도 재미있을 수 있습니다! 댄스 비디오 게임은 심박수를 높이고 운동 중임을 잊을 수있는 좋은 방법입니다.
또는 집을 떠나지 않고 체육관의 혜택을 원한다면 자신의 체육관 장비에 투자 할 수 있습니다. 프리 웨이트와 운동 매트로 작게 시작하십시오. 집에서 운동을하면 운동을 완료하는 동안 더 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
3. 긍정적으로 생각하라
UC가 있으면 때때로 무력감이나 패배감을 느낄 수 있습니다. 갑작스런 폭발로 인해 그날의 계획이 무너질 수 있으며 이는 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 부정은 상황을 악화시킬뿐입니다. 긍정적 인 전망을 유지하면 여정에서 앞으로 나아갈 수 있고 증상을 관리 할 수있는 방법을 알아낼 수 있습니다. 부정은 당신을 방해 할 것입니다.
내가 긍정적 인 마음을 유지하는 방법을 배운 것은 삶의 단순한 즐거움을 기쁨으로 삼는 것입니다. 뜨거운 거품 목욕에 몸을 담 그거나, 편안한 마사지를 받거나, 좋은 책을 읽는 등 행복한 장소를 찾고, 주중에 몇 번 즐길 수있는 시간을 마련하십시오. 자신을 대하십시오-당신은 그것을받을 자격이 있습니다!
UC를 통제 할 수는 없지만 그 상태로 생활하는 것에 대한 전망은 통제 할 수 있습니다.
테이크 아웃
UC와 함께 살든 아니든 누구나 힘든 날을 경험합니다. 당신은 그 나쁜 날들이 당신을 최대한 활용하도록 할 수도 있고, 그들로부터 배우고 더 강해질 수 있습니다. 귀하의 건강이 최우선입니다. 장애물 코스가 지금 아무리 무섭게 느껴지더라도 올바른 초점과 헌신으로 통과 할 수 있습니다.
Nyannah Jeffries는 20 세에 궤양 성 대장염 진단을 받았습니다. 그녀는 이제 21 세입니다. 그녀의 진단은 충격으로 왔지만 Nyannah는 결코 희망이나 자아를 잃지 않았습니다. 연구와 의사와의 대화를 통해 그녀는 자신의 질병에 대처할 수있는 방법을 찾았으며 그것이 그녀의 삶을 차지하지 않게했습니다. 소셜 미디어를 통해 그녀의 이야기를 공유함으로써 Nyannah는 다른 사람들과 소통하고 그들이 치유를 향한 여정에서 운전석에 앉도록 격려 할 수 있습니다. 그녀의 좌우명은“병이 당신을 통제하지 못하게하십시오. 당신은 질병을 통제합니다!”
