슬픔의 단계에 대해 알아야 할 사항

개요

슬픔은 보편적입니다. 모든 사람의 삶의 어느 시점에서 적어도 한 번은 슬픔과 마주 칠 것입니다. 그것은 사랑하는 사람의 죽음, 실직, 관계의 끝 또는 당신이 알고있는 삶을 바꾸는 다른 어떤 변화로 인한 것일 수 있습니다.

슬픔도 매우 개인적인 것입니다. 매우 깔끔하거나 선형 적이 지 않습니다. 일정이나 일정을 따르지 않습니다. 울고, 화를 내고, 물러나고, 공허함을 느낄 수 있습니다. 이러한 것들은 비정상적이거나 잘못된 것이 아닙니다. 모든 사람이 슬픔을 느끼는 방식이 다르지만, 슬픔을 겪는 단계와 감정의 순서에는 공통점이 있습니다.

슬픔의 단계는 어디에서 왔습니까?

1969 년 스위스 계 미국인 정신과 의사 인 Elizabeth Kübler-Ross는 그녀의 저서“On Death and Dying”에서 슬픔을 다섯 단계로 나눌 수 있다고 썼습니다. 그녀의 관찰은 수년간 말기 환자와 함께 일한 결과였습니다.

그녀의 슬픔 이론은 Kübler-Ross 모델로 알려지게되었습니다. 원래는 아픈 사람들을 위해 고안되었지만, 이러한 슬픔의 단계는 다른 상실 경험에도 적용되었습니다.

슬픔의 다섯 단계는 가장 널리 알려져 있지만 슬픔 이론의 유일한 인기 단계와는 거리가 멀다. 7 단계와 2 단계 만있는 것을 포함하여 다른 몇 가지도 존재합니다.

슬픔은 항상 같은 단계의 순서를 따르나요?

슬픔의 다섯 단계는 다음과 같습니다.

부정
분노
교섭
우울증
수락

모든 사람이 다섯 단계를 모두 경험하는 것은 아니며이 순서대로 진행하지 못할 수도 있습니다.

슬픔은 사람마다 다르므로 협상 단계에서 상실에 대처하기 시작하고 다음에는 분노하거나 거부 할 수 있습니다. 5 단계 중 하나에서 몇 달 동안 머물 수 있지만 나머지는 완전히 건너 뛸 수 있습니다.

1 단계 : 거부

슬픔은 압도적 인 감정입니다. 갑작스럽고 격렬한 감정에 손실이나 변화가 일어나지 않는 척하면서 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그것을 부정하면 뉴스를 좀 더 점진적으로 흡수하고 처리를 시작할 시간이 생깁니다. 이것은 일반적인 방어 메커니즘이며 상황의 강도를 무감각하게 만드는 데 도움이됩니다.

하지만 거부 단계에서 벗어나면 숨기고 있던 감정이 상승하기 시작합니다. 당신은 부인했던 많은 슬픔에 직면하게 될 것입니다. 그것은 또한 슬픔의 여정의 일부이지만 어려울 수 있습니다.

거부 단계의 예

이별 또는 이혼 :“그냥 화 났어요. 이것은 내일 끝날 것입니다.”
실직 :“그들은 착각했습니다. 그들은 내일 전화해서 내가 필요하다고 말할 것입니다.”
사랑하는 사람의 죽음 :“그녀는 사라지지 않았습니다. 그녀는 곧 모퉁이를 돌아올 것입니다.”
불치병 진단 :“나는 이런 일이 일어나지 않습니다. 결과가 잘못되었습니다.”

2 단계 : 분노

거부가 대처 메커니즘으로 간주 될 수있는 경우 분노는 은폐 효과입니다. 분노는 당신이 가지고있는 많은 감정과 고통을 숨기고 있습니다. 이 분노는 사망 한 사람, 전남편 또는 옛 상사와 같은 다른 사람들에게 전가 될 수 있습니다. 무생물에 분노를 표출 할 수도 있습니다.

이성적인 두뇌는 분노의 대상이 탓이 아니라는 것을 알고 있지만 그 순간의 감정은 너무 강해서 그것을 느낄 수 없습니다.

분노는 비통함이나 원한과 같은 감정을 가릴 수 있습니다. 분명한 분노 나 분노가 아닐 수도 있습니다. 모든 사람이이 단계를 경험하는 것은 아니며 일부는 여기에 머무를 수 있습니다. 그러나 분노가 가라 앉으면 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 더 합리적으로 생각하고 옆으로 밀어 붙인 감정을 느낄 수 있습니다.

분노 단계의 예

이별 또는 이혼 :“나는 그를 싫어! 그는 나를 떠난 것을 후회할 것이다!”
실직 :“그들은 끔찍한 상사입니다. 나는 그들이 실패하기를 바랍니다.”
사랑하는 사람의 죽음 :“자신을 더 돌보 았다면 이런 일은 일어나지 않았을 것입니다.”
불치병 진단 :“여기에 하나님은 어디에 계십니까? 감히 하나님 께서 이런 일이 일어나게하셨습니다!

3 단계 : 협상

슬픔을 겪는 동안 연약하고 무력감을 느낄 수 있습니다. 감정이 강렬한 순간에 통제력을 회복 할 방법을 찾거나 이벤트 결과에 영향을 미칠 수 있다고 느끼고 싶어하는 것은 드문 일이 아닙니다. 슬픔의 협상 단계에서 "만약"및 "만일"진술을 많이 생성 할 수 있습니다.

또한 종교인이 슬픔과 고통을 치유하거나 구제하기 위해 하느님이나 더 높은 권세와 거래 또는 약속을 시도하는 것은 드문 일이 아닙니다. 교섭은 슬픔의 감정에 대한 방어선입니다. 슬픔, 혼란 또는 상처를 미루는 데 도움이됩니다.

협상 단계의 예

이별 또는 이혼 :“내가 그녀와 더 많은 시간을 보냈다면 그녀는 머물렀을 것입니다.”
실직 :“주말에 더 많이 일 했더라면 그들은 내가 얼마나 소중한 사람인지 알았을 것입니다.”
사랑하는 사람의 죽음 :“그날 밤 그녀에게 전화했다면 그녀는 사라지지 않았을 것입니다.”
불치병 진단 : "만약 우리가 더 빨리 의사에게 갔더라면 이것을 멈출 수 있었을 것입니다."

4 단계 : 우울증

분노와 협상은 매우 "활동적"이라고 느낄 수 있지만 우울증은 슬픔의 "조용한"단계처럼 느껴질 수 있습니다.

상실의 초기 단계에서는 감정에서 한 발 앞서 나 가려고 노력할 수 있습니다. 그러나이 시점에서 당신은 더 건강한 방식으로 그들을 포용하고 그것을 통해 일할 수 있습니다. 손실에 완전히 대처하기 위해 자신을 다른 사람과 격리시킬 수도 있습니다.

하지만 그렇다고 우울증이 쉽거나 잘 정의되어 있다는 의미는 아닙니다. 슬픔의 다른 단계와 마찬가지로 우울증은 어렵고 지저분 할 수 있습니다. 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 안개가 끼고 무겁고 혼란 스러울 수 있습니다.

우울증은 모든 손실의 불가피한 착륙 지점처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 여기에 갇혀 있거나이 슬픔의 단계를 지나갈 수없는 것 같으면 정신 건강 전문가와상의하십시오. 치료사는이시기에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 단계의 예

이별 또는 이혼 : "왜 계속되는가?"
실직 :“여기에서 어떻게 나아갈 지 모르겠어요.”
사랑하는 사람의 죽음 :“그녀없이 나는 무엇인가?”
불치병 진단 :“내 평생이 끔찍한 종말을 맞이합니다.”

5 단계 : 수용

받아들이는 것이 반드시 행복하거나 고양되는 슬픔의 단계는 아닙니다. 그것은 당신이 슬픔이나 상실을 지나쳤다는 의미가 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 그것을 받아 들였고 그것이 지금 당신의 삶에서 의미하는 바를 이해하게되었음을 의미합니다.

이 단계에서는 매우 다른 느낌이들 수 있습니다. 그것은 전적으로 예상됩니다. 당신은 당신의 삶에 큰 변화를 겪었고 그것은 당신이 많은 것에 대해 느끼는 방식을 뒤집습니다. 나쁜 것보다 좋은 날이 더 많을 수 있지만 여전히 나쁜 날이있을 수 있음을 확인하는 방법으로 수용을 고려하십시오. 괜찮습니다.

수락 단계의 예

이별 또는 이혼 : "궁극적으로 이것은 제게 건전한 선택이었습니다."
실직 :“여기에서 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 있고 새로운 길을 시작할 수 있습니다.”
사랑하는 사람의 죽음 :“그와 함께 멋진 시간을 많이 보내 게되어 정말 다행입니다. 그는 항상 내 기억 속에있을 것입니다.”
불치병 진단 : "나는 일을 묶고 마지막 몇 주와 몇 달 동안 내가 원하는 것을 할 수있는 기회가 있습니다."

슬픔의 7 단계

슬픔의 일곱 단계는 많은 복잡한 상실 경험을 설명하는 또 다른 인기 모델입니다. 이 7 가지 단계는 다음과 같습니다.

충격과 거부. 이것은 불신과 무감각 한 감정의 상태입니다.
고통과 죄책감. 상실감이 견딜 수없고 자신의 감정과 필요로 인해 다른 사람들의 삶을 더 힘들게 만들고 있다고 느낄 수 있습니다.
분노와 협상. 당신은 신이나 더 높은 세력에게 그들이 이러한 감정에서 당신에게 구제를 줄 뿐이라면 무엇이든 할 것이라고 비난을 할 수 있습니다.
우울증. 이것은 당신이 손실을 처리하고 반영하는 동안 고립과 외로움의 기간 일 수 있습니다.
상향 회전. 이 시점에서 분노와 고통과 같은 슬픔의 단계가 사라지고 당신은 더 차분하고 편안한 상태에있게됩니다.
재건 및 작업. 당신의 삶의 일부를 다시 모으고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
수용과 희망. 이것은 새로운 삶의 방식에 대한 매우 점진적인 수용과 미래의 가능성에 대한 느낌입니다.

예를 들어, 이것은 이별 또는 이혼의 단계를 보여줄 수 있습니다.

충격과 부정 :“그녀는 절대로 나에게 이러지 않을 것입니다. 그녀는 자신이 틀렸다는 것을 깨닫고 내일 여기로 돌아올 것입니다.”
고통과 죄책감 :“어떻게 그녀가 나에게 이것을 할 수 있었습니까? 그녀는 얼마나 이기적입니까? 내가 어떻게 엉망으로 만들었지?”
분노와 흥정 :“그녀가 내게 다시 기회를 주면 더 나은 남자 친구가 될거야. 나는 그녀에게 일을하고 그녀가 요구하는 모든 것을 그녀에게 줄 것이다.”
우울증 :“나는 결코 다른 관계를 갖지 않을 것입니다. 나는 모두를 실패 할 운명이다.”
상향 전환 : "끝은 힘들었지 만 미래에 다른 관계에서 내 자신을 볼 수있는 곳이있을 수 있습니다."
재건 및 작업 :“그 관계를 평가하고 실수로부터 배워야합니다.”
수용과 희망 :“나는 다른 사람에게 제안 할 것이 많습니다. 나는 그들을 만나기만하면됩니다.”