Somniphobia 또는 수면 공포 이해

개요

Somniphobia는 잠자리에 드는 것에 대한 생각에 극심한 불안과 두려움을 유발합니다. 이 공포증은 최면 공포증, 음핵 공포증, 수면 불안 또는 수면 공포라고도 알려져 있습니다.

수면 장애는 수면에 대한 불안감을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 불면증이있는 경우 그날 밤 잠을 잘 수 있는지에 대해 하루 종일 걱정할 수 있습니다. 악몽이나 수면 마비를 자주 경험하는 것도 수면 관련 걱정에 기여합니다.

모든 공포증과 마찬가지로 수면 공포증의 경우 일반적으로 일상 생활, 일상적인 활동 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칠만큼 강렬합니다.

증상, 원인 및 치료 방법을 포함하여 수면 공포증에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

증상은 무엇입니까?

좋은 수면은 건강에 필수적인 부분입니다. 그러나 수면 공포증이 있다면 잠을자는 생각조차하는 것이 고통 스러울 수 있습니다. 대부분의 경우이 공포증은 수면 자체에 대한 두려움보다는 잠자는 동안 일어날 수있는 일에 대한 두려움에서 비롯 될 수 있습니다.

Somniphobia는 다른 다양한 정신적 및 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

수면 공포증과 관련된 정신 건강 증상은 다음과 같습니다.

수면에 대해 생각할 때 두려움과 불안감
취침 시간에 가까워짐에 따라 고통을 경험 함
잠자리에 들거나 가능한 한 오래 깨어 있음
잠을 잘 때 공황 발작
수면 관련 걱정과 두려움 외에 다른 것에 집중하는 데 어려움을 겪음
과민 반응 또는 기분 변화 경험
기억하기 힘들다

수면 공포증의 신체적 증상은 종종 다음과 같습니다.

수면 주변의 지속적인 불안과 관련된 메스꺼움 또는 기타 위장 문제
수면을 생각할 때 가슴이 답답해지고 심박수가 증가합니다.
수면을 생각할 때 발한, 오한,과 호흡 또는 기타 호흡 곤란
어린이의 경우 울음, 집착 및 기타 취침 시간에 대한 저항 (간병인이 내버려 두는 것을 원하지 않음)

수면을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 한동안 수면 공포증이 있었다면 대부분 밤에 잠을 잘 수있을 것입니다. 그러나이 수면은 그다지 편안하지 않을 수 있습니다. 자주 일어나서 다시 잠들지 못할 수 있습니다.

somnophobia의 다른 징후는 대처 기술을 중심으로합니다. 어떤 사람들은주의를 산만하게하기 위해 조명, 텔레비전 또는 음악을 사용합니다. 다른 사람들은 수면에 대한 두려움을 줄이기 위해 알코올을 포함한 물질을 사용할 수 있습니다.

원인은 무엇입니까?

전문가들은 수면 공포증의 정확한 원인에 대해 확신하지 못합니다. 그러나 다음과 같은 일부 수면 장애가 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 마비. 이 수면 장애는 근육이 마비 된 상태에서 REM 수면에서 깨어나 움직이기 어렵게 만들 때 발생합니다. 특히 반복되는 에피소드가있는 경우 수면 마비를 매우 두렵게 만들 수있는 악몽 같은 환각을 경험할 수 있습니다.
악몽 장애. 이것은 하루 종일 종종 고통을 일으키는 빈번하고 생생한 악몽을 유발합니다. 악몽의 장면을 다시 생각하거나 꿈에서 일어난 일이 두렵거나 더 많은 악몽이 생길까 걱정할 수도 있습니다.

이러한 수면 장애 중 하나가있는 경우 고통스러운 증상을 다루고 싶지 않기 때문에 결국 잠자리에 드는 것이 두려울 수 있습니다.

악몽을 유발할 수있는 외상 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 경험하는 것도 수면에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.

강도, 화재 또는 기타 재난과 같이 잠자는 동안 일어날 수있는 일을 두려워 할 수도 있습니다. Somniphobia는 또한 죽음에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 잠에서 죽어가는 것에 대해 걱정하는 것은 결국 잠이 드는 것에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다.

명확한 원인없이 수면 공포증이 발생할 수도 있습니다. 공포증은 종종 어린 시절에 발생하므로 두려움이 언제 시작되었는지, 왜 그런지 정확히 기억하지 못할 수 있습니다.

위험 요소가 있습니까?

가까운 가족 중에 공포증이나 가족력이있는 가족이 있으면 특정 공포증이 생길 가능성이 더 큽니다.

수면 장애 또는 심각한 의학적 상태가있는 경우에도 위험이 증가 할 수 있습니다. 건강 문제와 관련하여 사망 위험이 있다는 것을 알고 있다면 수면 중에 죽어가는 것에 대해 걱정하고 결국 수면 공포증이 생길 수 있습니다.

어떻게 진단됩니까?

수면 공포증이 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신에게 정확한 진단을 제공하고 그것을 극복하는 과정을 통해 당신을 지원할 수 있습니다.

일반적으로 공포증은 공포와 불안이 일상 생활에서 고통과 어려움을 유발하는 경우 진단됩니다.

다음과 같은 경우 수면 공포증으로 진단받을 수 있습니다.

수면의 질에 영향
신체적 또는 정서적 건강에 부정적인 영향을 미침
수면과 관련된 지속적인 불안과 고통을 유발합니다.
직장, 학교 또는 개인 생활에 문제를 일으킴
6 개월 이상 지속되었습니다
가능한 한 잠을 미루거나 피하도록합니다.

어떻게 치료합니까?

모든 공포증에 치료가 필요한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 두려움의 대상을 피하는 것이 매우 쉽습니다. 그러나 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 편안한 수면을 취하지 못하는 상태에 대해 일반적으로 치료가 권장됩니다.

치료는 수면 공포증의 근본 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애가있는 경우 해당 문제를 해결하면 수면 공포증을 해결할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 노출 요법이 가장 효과적인 치료 옵션입니다.

노출 요법

노출 요법에서는 치료사와 협력하여 두려움과 불안을 줄이는 방법을 연구하면서 점차 두려움에 자신을 노출하게됩니다.

수면 공포증의 경우 노출 요법에는 두려움에 대해 논의하고, 이완 기술을 사용한 다음, 숙면을 취하는 것이 어떤 것인지 상상하는 것이 포함될 수 있습니다.

다음으로, 편안하게 쉬고있는 것처럼 보이는 잠 들어있는 사람들의 이미지를 보는 것이 포함될 수 있습니다. 그런 다음 이러한 단서를 마스터하면 파트너, 부모 또는 집에있는 믿을 수있는 친구와 함께 잠깐 낮잠을자는 것이 좋습니다.

추가 노출 요법을위한 또 다른 옵션은 수면 실험실에서 수면을 취하거나 낮잠이든 하룻밤이든 잠을자는 동안 깨어있는 의료 전문가와 함께하는 것입니다.

인지 행동 치료 (CBT)

CBT도 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 수면과 관련된 두려움을 식별하고 해결하는 데 도움이됩니다. 당신은 그것을 경험할 때 그 생각에 도전하는 법을 배우고 고통을 덜 유발하도록 재구성합니다.

이러한 생각은 수면 자체 또는 수면에 대한 불안을 유발하는 특정 두려움과 관련이있을 수 있습니다.

치료사가 권장 할 수있는 한 가지 방법은 수면 제한입니다. 여기에는 실제로 얼마나 많은 수면을 취하는 지에 관계없이 특정 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다. 이것은 신체가 더 나은 수면 패턴을 개발하는 데 도움이되며 CBT와 결합하면 수면 공포증에 도움이 될 수 있습니다.