때때로 걱정, 두려움 또는 긴장감을 느끼는 것은 대부분의 사람들에게 매우 정상입니다. 이것은 일상 생활에서 비정형적인 순간에 대한 전형적인 반응입니다.
어떤 사람들은 불안을 자주 경험합니다. 증상은 걱정의 느낌을 넘어서 다른 신체적 반응으로 이동할 수 있습니다. 때때로 이러한 증상은 다른 상태와 잘못 연관되어 있습니다.
예를 들어, 가슴 통증은 때때로 불안의 증상입니다. 종종 공황 발작 또는 고조된 반응의 결과로, 심장 발작 및 기타 심장 상태와의 관련 가능성 때문에 가슴 통증이 우려됩니다.
불안감을 자주 느끼는 경우 흉통을 이해하는 방법을 배우면 증상 완화를 찾고 추가 의료 도움이 필요한시기를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안한 가슴 통증이 어떤 느낌인지
불안 증상은 사람마다 거의 같지 않습니다. 어떤 날에는 같은 사람의 증상도 같지 않습니다. 불안은 다양한 방식으로 나타나며 증상을 감지하거나 이해하기 어렵게 만듭니다.
불안과 관련된 가슴 통증은 사람마다 다르게 느낍니다. 어떤 사람들은 점차적으로 흉통을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 통증이 갑작스럽고 예상치 못한 것일 수 있습니다. 불안한 흉통은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.
- 날카로운, 쏘는 고통
- 지속적인 가슴 통증
- 가슴의 비정상적인 근육 경련 또는 경련
- 작열감, 무감각 또는 둔한 통증
- 찌르는 압력
- 가슴 긴장 또는 압박감
불안을 동반 한 흉통의 병력이 없다면 놀라실 수 있습니다. 많은 사람들이 심장 마비가 있다고 생각하고 치료를 위해 병원의 응급실에갑니다.
2018 년 연구에 따르면 저 위험 가슴 통증 (심장 마비와 관련없는 가슴 통증)으로 응급실에 오는 환자의 약 25 ~ 50 %가 중등도에서 중증의 불안을 경험합니다.
병원 응급실을 방문했는데 의사가 흉통의 특정 원인을 찾지 못하면 불안을 포함하여 다른 가능한 원인에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
불안한 흉통 vs. 심장 마비 흉통
흉통은 우려되는 증상이며 일반적으로이를 겪고있는 경우 응급 치료를받는 것이 가장 좋습니다. 가슴 통증의 원인이 불안이더라도 심장 마비를 앓고 있다면 소중한 시간을 놓칠 위험을 감수하는 것보다 아는 것이 좋습니다.
사람들은 심장 마비를 겪을 때 다양한 방식으로 흉통을 설명합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 팔 아래 또는 턱까지 신체의 다른 부분으로 퍼지는 흉통
- 노력으로 악화되는 흉통
- 흉통과 함께 메스꺼움
- 누군가가 당신의 가슴에 무거운 것을 넣은 것처럼 가슴에 압력
- 빠른 심박수
- 호흡 곤란
- 가슴의 압박감
2020 년 연구에 따르면 심장 마비 환자의 약 30 %는 흉통이 없습니다. 일부 사람들은 심장 마비 증상의 일부로 허리 통증 및 피로와 같은 증상을보고합니다.
의사들은 불안과 흉통 사이에 연관성이 있다는 것을 알고 있지만 여전히 증상을 무시하고 치료를 받아야합니다.
흉통이 있으면 지역 응급 서비스에 전화하십시오. 병원까지 운전하려고하지 마십시오. 응급 요원이 귀하를 평가하고 심장 질환이 있는지 또는 흉통의 다른 이유가 있는지 판단 할 수 있습니다.
불안한 가슴 통증의 원인
불안 할 때 몸은 땀이나 숨가쁨과 같은 신체적 반응을 일으킬 수 있으며 종종 발생합니다.
불안 해지면 뇌와 신체가 즉각적인 스트레스 반응을 시작합니다. 여기에는 생리적 변화가 포함됩니다. 몸이 조여 지거나 긴장 될 수 있습니다.
스트레스 반응에는 심리적 또는 정서적 반응도 포함될 수 있습니다. 더 쉽게 공격적이거나 화를 낼 수 있습니다. 이러한 응답을 투쟁 또는 도피 응답이라고합니다. 스트레스를 받거나 불안 해지면 몸은 반격하거나 도망 칠 준비를합니다.
이 투쟁 또는 도피 스트레스 반응을 드물게 경험한다면 30 분 이내에 몸이 완전히 회복 될 것입니다. 하지만 자주 경험하면 몸이 빨리 회복되지 않습니다. 이로 인해 근육 긴장이 증가 할 수 있으며이 긴장은 가슴에 통증을 유발할 수 있습니다.
마찬가지로 훨씬 더 스트레스가 많은 순간에 심박수가 증가하고 심장 박동의 힘이 더 강해질 수 있습니다. 단단한 가슴 근육과 결합하면 비정상적인 통증을 느낄 수 있습니다.
가정 요법
불안감을 느끼면 몇 가지 간단한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 기술은 매번 효과가 없을 수도 있지만 불안을 관리하는 데 도움이 필요할 때 좋은 출발점이됩니다.
심호흡 연습
집중적이고 심호흡을하면 마음과 몸을 진정시킬 수 있습니다. 조용한 방이나 공간을 찾아 10 초 동안 숨을들이 마시십시오. 1 초 동안 기다렸다가 10 초 동안 숨을 내쉬십시오. 심박수가 떨어지는 것을 느낄 때 이것을 여러 번 반복하십시오.
상황 파악
당신의 불안감을 받아들이고, 그것을 인식 한 다음, 그것들을 원근감있게 들여다 본다.
제어 할 수없는 것에 대해 걱정하십니까? 가능성이없는 결과가 두렵습니까? 결과를 제어 할 수없는 상황이 두렵습니까? 당신의 감정을 통해 당신의 감정을 이야기하고 근원을 찾은 다음 그것들을 원근감에 두도록 노력하십시오.
아름다운 장면을 그려보세요
불안감을 느끼면 즉시 마음을 진정시킬 수있는 장소를 시각화 해보세요. 이것은 스트레스가 많은 회의와 같이 피할 수없는 상황에서 불안감을 느끼는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 이 위치를 상상하면서 심호흡을 연습하십시오.
휴식 앱 사용
불안을위한 스마트 폰 앱은 스트레스 감소 기술과 운동을 안내 할 수 있습니다. 불안감을 느낄 때 마음을 가라 앉히는 데 도움이되는 명상 앱도 있습니다. 이러한 앱 중 상당수는 무료이므로 여러 가지를 시도하여 자신에게 맞는 앱을 찾을 수 있습니다.
신체 건강에 대해 적극적으로 대처하십시오.
몸을 잘 돌보고 있습니까? 충분한 수면을 취하고 있습니까? 잘 먹고 있습니까? 몸을 잘 돌보는 것도 마음을 잘 돌보는 것입니다. 이것이 불안한 흉통을 치료하는 데 도움이되지는 않지만 향후 불안 및 후속 흉통에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나십시오
불안과 흉통이 심하거나 만성적이라면 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 그들은 불안을 유발하는 상황에 대해 이야기하고 대처 기술을 공유 할 수 있습니다.
이러한 기술은 종종 불안 해지면 자연스럽게 오지 않을 수 있습니다. 여기에서 의료 전문가가 도움을받을 수 있습니다.
치료 사나 의사가 통제력과 안정감을 느끼는 데 도움이되는 대처 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 평온함을 회복하기 시작하면 가슴 통증을 포함한 증상이 가라 앉습니다.
코칭 기술이나 정신 운동이 성공하지 못하면 처방전을 고려해야 할 수 있습니다. 항불안제에는 부작용과 위험이 있습니다. 그러나 증상에 대처하는 방법을 배우는 동안 임시 방편으로 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
흉통을 무시해서는 안됩니다. 만약 당신이 그것을 경험하고 있다면, 심장 질환을 배제하기 위해 의학적 치료를 받으십시오. 가슴 통증이 불안과 관련된 것으로 밝혀지면 치료사 또는 의사와 협력하여 대처 기술을 배우거나 자신에게 가장 적합한 치료법을 결정할 수 있습니다.
시야
가슴 통증의 원인으로 불안을 식별하는 것은 상태를 치료하는 중요한 단계입니다. 불안의 부작용을 관리하는 방법을 배우면 가슴 통증과 같은 의도하지 않은 합병증을 관리하는 방법도 배웁니다.
불안한 흉통을 다시 경험할 것인지 또는 언제 다시 경험할 것인지는 확실하지 않지만, 대처 기술과 관행을 통해 스스로를 준비하면 더 준비되고 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다.
