신체적 경험이 트라우마를 처리하는 데 어떻게 도움이 되는가

트라우마 경험은 그 순간뿐만 아니라 엄청난 피해를 입힐 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 복합 PTSD (CPTSD)의 증상은 사건 후 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

회상 및 악몽과 같은 PTSD의 심리적 증상에 익숙 할 수 있습니다. 트라우마 및 불안 및 우울증과 같은 기타 정신 건강 문제도 종종 신체적 증상을 유발합니다.

체세포 ( "신체"를 의미) 치료가 시작되는 곳입니다.이 접근 방식은 다음과 같은 특정 정신 건강 문제의 신체적 및 심리적 증상을 모두 해결하는 데 도움이되도록 치료에서 심신 연결의 우선 순위를 지정합니다.

• 외상
• 고통
• 걱정
• 우울증

Peter Levine 박사가 개발 한 신체 요법에 대한 특정 접근 방식 인 체세포 경험 (SE)은 외상 경험이 신경계의 기능 장애를 유발하여 경험을 완전히 처리하지 못하게 할 수 있다는 생각을 기반으로합니다.

SE의 목표는 정신 건강 문제로 인한 신체 감각을인지하고이 인식을 사용하여 고통 스럽거나 괴로운 감각을인지하고 해결하는 데 도움을주는 것입니다.

동결 응답 이해

SE는 주로 동결 반응이라는 아이디어를 기반으로합니다.

투쟁 또는 도피 반응에 대해 들어 보셨을 것입니다. 어떤 유형의 신체적 위협이나 두려움이나 불안을 유발하는 모든 것에 직면 할 때, 신체는 일반적으로 (실제 또는인지 된) 위협에 맞서 싸우거나 그로부터 달아 나도록 준비함으로써 반응합니다.

이것은 당신의 :

• 근육이 긴장하다
• 심박수 속도 향상
• 호흡률 증가
• 샘은 여분의 호르몬으로 몸을 넘칩니다.

이러한 변화는 대결 또는 탈출에 더 적합합니다.

그러나 많이 언급되지 않은 또 다른 응답이 있습니다. 바로 동결 응답입니다. 사람들, 특히 어린이는 일반적으로 도주 나 싸움으로 탈출 할 기회가 없다는 것을 인식하면 얼어 붙습니다.

문제는 위협이 사라진 후에도 오랫동안이 동결 대응에 갇혀있을 수 있다는 것입니다. 당신은 더 이상 위험하지 않지만, 당신의 몸은 여전히 ​​투쟁 또는 도피 반응에서 축적 된 에너지를 보유하고 있습니다. 얼었 기 때문에 에너지가 사용되지 않았기 때문에 몸에 남아있어 경험에서 완전히 회복하는 것을 방해합니다.

즉, 신체가 다음 잠재적 위협에 대비하기 위해 "재설정"되지 않습니다. 트라우마 증상으로 경험하는 갇힌 경험의 일부와 조각을 계속 반복합니다.

도움이 될 수있는 것

SE는 신체에 남아있는이 트라우마에 접근하고 해결하는 데 도움이되며, 분노, 죄책감 또는 수치심을 포함한 정서적 증상을 해결할 수 있습니다.

이 접근 방식은 신체 우선 방법을 사용하여 증상을 해결하고이 느낌의 트라우마 경험을 치유하거나 해방하는 것도 정서적 경험을 치유하는 데 도움이 될 수 있다는 생각과 함께 사용합니다.

다음과 같은 외상, 학대 및 기타 정서적 고통과 관련된 신체적 증상에 특히 도움이 될 수 있습니다.

• 만성 통증
• 소화기 문제
• 근육 긴장과 통증
• 수면 문제
• 호흡기 문제

이러한 신체적 증상이 해결되면 대부분의 사람들은 심리적 증상을 해결하는 데 집중하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

수행 방법

체세포 경험은 "상향식"접근 방식이라고 캘리포니아 롱 비치의 에코 테라피스트이자 공인 SE 실무자 인 Andrea Bell은 설명합니다.

주요 목표는 트라우마 사건과 관련된 기억이나 감정을 조사하는 데 도움이되는 것이 아니라 그러한 감정과 관련된 신체적 감각을 밝혀내는 것입니다.

신체 감각 인식

치료에 들어가면 자율 신경계와 이것이 트라우마 반응에서 어떤 역할을하는지에 대해 더 많이 배우는 것으로 시작합니다. 이 지식은 충격적인 사건 동안 자신의 반응에 대해 혼란 스럽거나 다르게 반응 했어야한다고 생각하는 많은 사람들에게 도움이됩니다.

거기에서 치료사는 신체 감각과 신체 증상에 대한 인식을 높이는 데 도움을 줄 것입니다.

자원

SE 치료사들은 당신이 타고난 힘, 회복력, 평화에 접근 할 수 있도록 자원 조달이라는 도구를 사용합니다.

괴로움을 느끼거나 무언가를 유발할 때 사랑하는 장소, 사람 또는 무언가에 대한 긍정적 인 기억을 그리는 것이 포함됩니다. 접지와 다르지 않은 자원 조달은 외상 감각이나 사건에 대한 기억을 만날 때 침착하고 현존하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적정

자원을 확보하면 치료사가 트라우마 및 관련 감각을 천천히 재검토하기 시작합니다. 이것을 적정이라고합니다. 준비가되었다고 느끼면 이벤트의 각 측면을 이해하고 통합 할 수있는 점진적인 프로세스입니다. 그것은 당신이 그것을 처리 할 수 ​​있도록 트라우마를 느리게합니다.

천천히 트라우마를 재검토하기 시작하면 치료사가 트라우마가 불러오는 신체 감각과 반응을 추적합니다.

그들은 호흡 변화, 손을 움켜 쥐거나 목소리 톤의 변화를 포함 할 수있는 당신의 반응을 관찰함으로써 이것을합니다. 또한 다음과 같이 보지 못할 수 있다고 느끼는 모든 사항에 대해서도 확인합니다.

• 뜨겁거나 차가운 감각
• 무게감
• 현기증
• 얼어서 고움

Pendulation

체세포 치료에서 이러한 감각은 울음, 떨림, 떨림과 같은 것들이 신체에 갇힌 에너지의 방출로 간주됩니다.

치료사는 또한 특정 호흡 또는 이완 기술을 사용하여 트라우마를 처리하고 해제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 릴리스가 발생하면 치료사는 자원 또는 기타 기술을 사용하여이 흥분된 상태에서 더 차분한 상태로 이동할 수 있도록 도와줍니다. 결국, 더 차분한 상태로 되돌아가는이 스윙은 더 자연스러워지기 시작할 것입니다.

고려할 사항

SE 시도에 관심이 있다면 먼저 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

증거 부족

많은 사람들이 SE에서 좋은 결과를보고했지만이 접근법에 대한 과학적 증거는 여전히 제한적입니다.

2017 년에 PTSD 증상에 대한이 접근법의 효과를 조사한 첫 번째 무작위 대조 연구가 발표되었습니다. 이 연구는 작은 표본 크기를 포함하여 몇 가지 제한 사항이 있었지만 결과는 SE가 PTSD 치료법으로 이점이 있음을 시사합니다.

사례 연구를 포함한 다른 유형의 연구에서도 SE의 잠재적 인 이점을 뒷받침합니다.

다양한 유형의 신체 지향 요법의 효과를 조사한 2015 년 한 검토에서는 이러한 접근 방식이 부작용이 거의 또는 전혀없이 다양한 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

그러나 SE의 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 고품질 연구가 필요합니다.

터치 사용

마지막 고려 사항 : SE는 때때로 대부분의 치료사들이 피하는 접촉을 포함합니다. 신체 지향적 치료는 치료 적 접촉이 많은 사람들에게 엄청난 도움이 될 수 있다고 주장하며, SE 치료사는 일반적으로 치료 적 접촉을 효과적이고 윤리적으로 사용하는 방법에 대한 교육을받습니다.

터치 사용에 대한 예약이 있거나 아이디어가 마음에 들지 않는 경우 치료사에게이 사실을 언급해야합니다.

제공자 찾기

인증 된 체세포 경험자 (SEP)만이 이러한 유형의 체세포 요법에 대한 특정 교육을받습니다. SE 시도를 고려하고 있다면 SEP 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오.

촉감은 일반적으로 과정의 일부로 발생하기 때문에 특정 성별의 치료사에게 더 편안함을 느낄 수 있으므로 잠재적 치료사를 검토 할 때이 점을 염두에 두십시오.

간접적 으로라도 트라우마를 재 방문하는 것은 어려울 수 있습니다. 각 세션을 이벤트에 대해 이야기하지 않더라도 치료에는 약간의 재 경험이 포함될 수 있습니다.

힘들거나 고통스러운 감정이나 기억을 더 쉽게 공유 할 수 있도록 편안하게 느끼는 치료사를 선택하는 것이 중요합니다.

결론

심신의 연결은 우리가 생각하는 것보다 더 강해 SE를 포함한 새로운 잠재적 치료법을 열어줍니다.

증거는 아직 부족하지만 존재하는 연구에 따르면 유익 할 수 있습니다. 트라우마의 심리적 및 신체적 증상을 모두 해결하는 접근 방식을 찾고 있다면 한 번 시도해보세요.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.