모든 사람들은 때때로 그것을 겪습니다 : 일을 끝내기위한 에너지를 찾기위한 투쟁침대에 누워 있거나 할 일 목록에있는 것 외에 말 그대로 다른 일을하고 싶을 때
미루는 일을 극복하려면 작게 시작하고 일관성을 유지함으로써 성공을위한 준비가 필요합니다. 새로운 운동 루틴을 고수하든 마지막으로 요리 기술을 연마하든이 팁은 내면의 추진력을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
시작하기는 어렵지만, 필요할 때 자신을 밀어 붙이는 방법을 찾는 것은 큰 이벤트를위한 훈련을 포함하든, 마음 챙김 운동으로 약간의 열기를 날리는 등 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에 귀를 기울이십시오. 모든 사람은 휴식의 날과 가끔은 위안 음식이 필요합니다.
게임 만들기
동기를 부여하기 위해 고성능 코치 인 Shefali Raina는 게임의 맥락에서 작업을 재구성하고 귀하의 행동을 보상 또는 페널티에 연결하도록 제안합니다.
예를 들어, "운동 동기를 느끼고 싶다면 일주일에 세 번 운동하면 자신이 좋아하는 일을 할 수있는 게임 구조에 전념 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
"하지만 운동을 3 회 미만으로하면 가치있는 것을 포기할 수 있습니다." 몸과 마음의 필요에 따라 휴식을 취할 수있는 공간을 남겨 두세요.
목표를 더 쉽게 달성하세요
임상 심리학자 인 스티브 레빈슨 (Steve Levinson, PhD)은 당신이해야 할 특정 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있도록 제안합니다.
직장에서 집에 돌아올 때 가벼운 스트레칭으로 긴장을 푸는 것이 목표라면 눈에 잘 띄고 접근하기 쉬운 곳에 매트를 두십시오. 한 걸음 더 나아가 아침에 나가기 전에 편안한 스트레칭 옷을 펴십시오.
목표 친구에게 전화
교육 심리학자 인 Elisa Robyn 박사는“우리 모두는 우리를 믿는 사람이 필요합니다. 목표 친구가 있으면 동기 부여를 유지하도록 격려 할 수 있기 때문에 목표에 대해 책임을집니다.
비슷한 목표를 가진 친구를 모집하여 운동을하거나 서로를 격려하기 위해 팀을 구성하는 것을 고려하십시오.
학교 또는 시험 공부
특히 주제에 특별히 관심이없는 경우 공부는 고통 스러울 수 있습니다. 다음은 프로세스를 더 원활하게 만드는 몇 가지 기술입니다.
할 일 목록 만들기
대규모 프로젝트를 시작하거나 시험을 준비 할 때해야 할 일 목록을 작성하는 데 필요한 모든 것을 작성하십시오. 모든 것을 관리 가능한 작업으로 나누면 부담을 덜 느끼고 각 작업을 수행 할 때 더 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.
프로세스에 작은 보상을 구축하십시오
그 과정에서 작은 보상이나 축하 행사를 만드는 것이 중요합니다. "동기 부여를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 작은 목표를 설정하면 여정이 조금 더 쉬워집니다."라고 Robyn은 말합니다.
자신을 대하라
긴 연구 세션을 마친 후 다음 중 몇 가지로 자신에게 보상 해보십시오.
- 공원 산책
- 친구와의 전화 대화
- 영화를 보거나 책을 컬링
진행 상황을 추적하세요
동기 부여의 핵심은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 인정하는 것입니다. 프로젝트를 완료하는 데 어려움을 겪고있는 경우 얼마나 많은 성과를 거두 었는지 추적하면 끝까지 밀어 붙일 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다.
각 학습 세션 또는 작업 기간이 끝나면 다음 번에 갇혀 있다고 느낄 때를 상기시키기 위해 얼마나 발전했는지 적어 둡니다.
정기적으로 멈춤
때로는 긴 연구 세션을 통해 일할 동기를 찾는 데 잠시 휴식을 취하여 마음을 상쾌하게합니다.
일하는 시간마다 15 분에서 20 분 정도의 시간을 투자하십시오. 그 시간을 사용하여 일어나서 걸어 다니거나 YouTube 비디오를 보거나 간식을 사십시오. 긴장을 풀고 재충전하면 다음 번 공부를위한 추가적인 힘을 얻을 수 있습니다.
집안일 해결
깨끗하고 깔끔한 공간이 있으면 기분이 좋습니다. 그 지점에 도달하는 것은 또 다른 이야기입니다.
집안 청소 재생 목록 만들기
시간을 더 빨리 보낼 수있는 재미 있고 생생한 음악 같은 것은 없습니다. 운동이나 춤에 사용할 수있는 재생 목록을 설정해 설거지 나 빨래를 도와보세요.
루틴 만들기
매일 집안일을 할 시간을 정하면 압도 감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
루틴을 만들려면 매일 특정 시간에 하나의 작업을 짜 내야합니다. 예를 들어, 아침에 출근 할 때 쓰레기를 버리거나 상업 휴식 시간에 먼지를 털어내는 습관을 가지십시오.
청소 타이머 설정
시간과의 경쟁의 아름다움은 성취감을 준다는 것입니다.
빠른 동기 부여를 위해 타이머를 15 분으로 설정하여 특정 방을 청소하거나 저장 장치와 같은 더 큰 프로젝트를 처리하세요. 그 후에 활력을 느끼면 15 분 더 설정할 수 있습니다. 닦았 으면 내일 15 분 더 파워 세시를합니다.
Declutter
초과 품목을 제거하면 생활 공간에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 또한 거대한 사업이 될 수 있습니다.
부담 스럽거나 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 거실, 주방, 욕실과 같이 방문자가 자주 보는 방의 우선 순위를 정하세요. 각 방을 돌아 다니며 재활용 할 물품을 정리하거나 기부 상자에 보관하십시오.
작업 완료
사소한 작업이라도 동기 부여가 슬럼프에있을 때는 엄청난 노력처럼 느껴질 수 있습니다. 자신에게 활력을 불어 넣는 방법을 찾는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
동기 부여를 활성화하기 위해 미니 스프린트 만들기
때때로 우리는 너무 길고, 너무 압도적이거나, 너무 지루하고 지루한 일로 인해 동기 부여가되지 않는다고 Raina는 말합니다. 이러한 경우 작업을 미니 스프린트 또는 단기 블록으로 나누는 것이 유용합니다.
Raina는 "우리의 두뇌는 단기 대 장기에 초점을 맞추도록 연결되어 있으므로 미니 스프린트는 집중력, 활력 및 동기 부여를 통해 단기 작업을 완료하고 나중에 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다."라고 덧붙였습니다.
하루를 30 분 미니 스프린트로 나누십시오. 필요에 따라 각 스프린트에 허용되는 시간을 조정할 수 있으며 그 사이에 휴식을 취하십시오.
산만 함 제거
해결 방법이 없습니다. 끊임없는 전화 알림이나 시끄러운 수다와 같은 산만 함을 제거하는 것은 집중력을 높이는 데 필수적입니다.
책상을 정리하고, 소음 제거 헤드폰을 착용하고, 지정된 시간 동안 서랍에 전화기를 숨겨 직장을 준비하세요.
하루 중 가장 중요한 3 가지 작업의 우선 순위 지정
할 일 목록이 시간 단위로 계속 늘어나는 경우 매일해야 할 가장 중요한 3 가지 일을 적으십시오. 먼저 그것에 초점을 맞춘 다음 다른 것으로 이동하십시오.
감정적 연결 형성
작업이 무엇이든, 작업을 마치면 기분이 어떨지 자문 해보십시오. Raina는 조언합니다. 안심 하시겠습니까? 행복? 만족하십니까?
이러한 질문을하고 찾고있는 보상과 감정적 인 관계를 구축하면 설정 한 목표를 달성하기위한 동기를 활성화하는 데 도움이됩니다.
작업과 연결
고려해야 할 몇 가지 다른 질문은 다음과 같습니다.
- 어떤 사람이되고 싶습니까?
- 이 작업이 그 큰 그림과 어떻게 연결되어 있습니까?
- 왜 당신에게 중요합니까?
집에서 요리하기
집에서 더 많은 실험과 요리를하고 싶지만 동기를 불러 일으킬 수없는 것 같습니다. 이러한 전략은 고비를 극복하고 심각한 현금을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요리 기술 연마
요리는 타고난 창의력을 발휘하는 데 도움이되는 편안하고 자유로운 활동이 될 수 있습니다. 무엇을하고 있는지 확신 할 수 없을 때 스트레스가 많고 시간이 많이 걸릴 수도 있습니다.
프로로 이동
다음과 같은 방법으로 기술을 구축해보십시오.
- 레시피 블로그 구독
- 요리 교실에 등록
- 주방에 정통한 친구를 초대하여 몇 가지 트릭을 보여줍니다.
- 도마를 마스터하기 위해 칼 기술 수업 수강
식사 계획 만들기
요리 부담의 절반은 단순히 무엇을 만들지 계획하고 재료를 얻는 것입니다. 식사 계획은 이러한 측면을 간소화하고 조금 더 즐겁게 만드는 데 도움이됩니다.
매주 시간을내어 한 주 동안 무엇을 만들지 파악하고 마스터 쇼핑 목록을 만드세요.
식사 준비에 대한 초보자 가이드를 확인하세요.
간단한 요리법을 위해 식사 일지를 작성하십시오.
시간과 에너지가 부족한 경우 쉬운 요리법에 대한 일기를 쓰는 것이 생명의 은인이 될 수 있습니다.
정교한 식사를 만들고 싶지 않을 때 쉽게 확인할 수 있도록 즐겨 찾기를 컴퓨터 나 휴대폰의 폴더에 저장합니다.
남은 음식으로 전략적으로 행동하세요
타코 필링은 있지만 또띠야는 없나요? 샐러드 채소인데 드레싱은 없나요? 남은 음식과 곧 만료 될 음식에 관해서는 상자 밖에서 생각하십시오.
남은 햄버거 고기로 타코를 채우거나 오믈렛으로 접을 수있는 남은 채소로 아침 식사를 양념하십시오. 어제의 스크랩을 현명하게 처리하면 집에서 식사를함으로써 실험에 대한 동기를 유지하고 더 많은 것을 절약 할 수 있습니다.
일반적인 팁
목표가 무엇이든이 팁은 결승선을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동하는 사람들의 부족에 둘러싸여
Raina는 행동에 대한 편견이있는 사람들과 주변을 둘러 볼 것을 권장합니다. 이는 빠른 결정을 내리고 일을 처리하기위한 멋진 이야기입니다.
“행동을 취하는 고 에너지 사람들과 함께 있으면 A 게임을 계속 유지하고 동기를 부여 할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
깊이 봐
동기 부여를 찾는 데 어려움이 있다면 왜.
Robyn은 당신의 관계를 좋은 출발점으로 생각할 것을 제안합니다. 제한적입니까 아니면 판단 적입니까? 목표에 맞지 않는 선택을하는 패턴이 있습니까?
이러한 문제를 의식적으로인지하면 개선이 필요한 부분을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
놓아주는 방법을 알고
하루가 끝나면 인생은 때때로 방해가 될 수 있습니다. 결국 모든 것을 제어 할 수는 없습니다.
Robyn은 다음과 같이 덧붙입니다.“가족이 아파서 직장에 늦게 지내거나 일정을 변경해야한다면 운동을하지 않았다고 자신을 탓하지 마십시오. 자신을 비난하지 않는다. 곧 돌아올 것입니다.”
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. 그녀를 찾아 cindylamothe.com.
.jpg)
.jpg)