마른 암캐 다이어트 : 증거 기반 검토

헬스 라인 다이어트 검토 : 1.5 / 5

Skinny Bitch Diet는 전 모델 Kim Barnouin과 작가이자 동물 옹호자 Rory Freedman이 만든 유행 다이어트입니다.

Skinny Bitch 책은 2005 년에 처음 출판되었으며 이후 2 백만 부 이상 판매되었습니다.

이 책은 체중 감량을 원하는 여성들 사이에서 인기를 얻었지만 극단적 인 다이어트 원칙에 대해 의료계로부터 비판을 받았다.

Skinny Bitch 다이어트에서 사람들은 가공 식품을 제외한 엄격한 완전 채식을 따르도록 권장됩니다.

다이어트 검토 스코어 카드

• 총점 : 1.5
• 체중 감소 : 2.5
• 건강한 식생활 : 1.5
• 지속 가능성 : 1.5
• 전신 건강 : 1
• 영양 품질 : 1.5
• 증거 기반 : 1

최하위 :이 식단은 지나치게 제한적이며 음식 선택에 대해 사람들을 부끄럽게하며 음식과 건강에 해로운 관계를 조장합니다. 사람들은 대신 건강한 식물성 식단을 따름으로써 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.

작동 원리

저자들은 Skinny Bitch 책을 "쓰레기 먹지 않고 멋지게 보이기를 원하는 현명한 소녀들을위한 말도 안되고 거친 사랑 가이드"라고 설명합니다.

저자들은 과도한 체지방을 줄이기 위해식이 요법과 생활 방식을 바꾸도록 독자들을“동기화”시키기 위해 책 전체에 걸쳐 경멸적인 언어를 사용합니다.

스키니 암캐 다이어트는 다음의 섭취를 제한하는 비건 채식입니다.

• 육류, 가금류 및 해산물
• 유제품과 계란
• 가공 식품
• 첨가 된 설탕
• 정제 된 탄수화물
• 인공 감미료
• 알코올

식이 요법은 또한식이 요법의 처음 30 일 동안 외식을 자제하고, 천천히 식사하고, 음식을 철저히 씹고, 흡연과 같은 "심한 악덕"을 그만두도록 권장합니다.

아침 식사로 유기농 과일 만 먹고 24 시간에서 10 일까지 지속되는 주스 또는 날 음식 단식에 참여하는 것이 좋습니다.“가볍고 깨끗하며 건강하게 얻고 자하는 정도에 따라 다릅니다.”

또한이 계획은 스키니 암캐 다이어트를하는 사람들에게 "대자연에 대한 간섭을 중단"하고 아스피린 및 감기약과 같은 약물 복용을 중단 할 것을 권장합니다.

마지막으로,이 책은 Skinny Bitch 다이어트하는 사람들이 시작점으로 하루에 최소 20 분, 일주일에 5 일 심혈관 운동을하도록 권장합니다.

요약

Skinny Bitch 책은 비건 채식, 체중 감량 요령을 설명하고 운동을 장려합니다. 그러나 그것은 비판적인 언어를 사용하며 식단은 매우 제한적입니다.

체중 감량

Skinny Bitch 책을 따르는 사람들이 살이 빠질 가능성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 식사 계획의 극단적이고 제한적인 성격은 상당한 칼로리 결핍을 초래하여 체중 감소를 유도합니다.

연구는 비건 채식과 채식과 같은 식물성 식단을 체중 감량 및 체중 유지와 일관되게 연관 시켰습니다.

정제 된 음식과 설탕이 적은 식단은 동일한 효과를 가질 수 있습니다.

하지만 스키니 암캐 다이어트는 건전한 과학을 기반으로하지 않는 건강에 해롭고 제한적인 비건 채식 패턴의 한 예입니다.

이 식단을 따르면 단기적으로 체중이 감소 할 수 있습니다.

그러나 근육량 감소 및 식욕 조절 호르몬의 변동과 같은 신체의 대사 변화를 유도하여 체중 감소를 유지하기 어려울 수 있습니다.

요약

Skinny Bitch 다이어트는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 건강에 해롭고 제한적인 식단은 장기적인 체중 유지를 어렵게 만들 수 있습니다.

혜택

Skinny Bitch 식단을 따름으로써 발생할 수있는 잠재적 인 건강상의 이점은 일반적으로이 식단이 아니라 식물성 식단과 관련이 있습니다.

비건 채식을 포함한 식물성식이 패턴은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

여기에는 심장병 위험 요인의 감소, 건강한 혈당 수치 및 만성 질환 위험 감소가 포함됩니다.

알코올 섭취 제한, 금연, 가공 식품 섭취 감소는 생명을 연장하고 질병 발생을 예방하며 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Skinny Bitch 다이어트와 같은 극단적이고 저칼로리 다이어트는 식물성식이 패턴을 따르는 잠재적 인 건강상의 이점을 상쇄 할 수있는 상당한 단점이 있습니다.

요약

사람들은 더 건강한 버전의 식물성 식단을 따름으로써 단점없이 스키니 암캐 식단의 이점을 얻을 수 있습니다.

단점

Skinny Bitch Diet에는 수많은 단점이 있습니다.

첫째, 다이어트는 책 전체에 걸쳐 "더 이상 뚱뚱한 돼지가되지 말라"와 같은 경멸적인 언어를 사용하여 독자가 체중을 감량하도록 "동기화"합니다.

이것은 부적절 할뿐만 아니라 연구에 따르면 비판과 부정적인 말이 체중 감량 성공에 해롭고 비생산적이라는 사실도 밝혀졌습니다.

체중 감량으로 사람들을 부끄럽게 만드는 것은 효과가 없습니다 기간.

또한이 책은 기아와 음식과의 무질서한 관계를 조장합니다.

책의 한 섹션에는 "며칠 후 배가 공허한 느낌을 좋아하게 될 것이며 초기 두통, 메스꺼움, 배고픔이 몸의 청소 요원 일 뿐이라는 것을 알게 될 것입니다."

이 책은 독자들에게 극심한 배고픔을 받아들이고 더 많은 것을 갈망하더라도 아침에 유기농 과일 만 먹는 것과 같은 스키니 암캐 관행에 참여하도록 권장합니다.

이러한 관행은 식품과의 건강에 해로운 관계를 조장 할 수 있으므로 해로울 수 있습니다.

책 전체에 걸쳐 저자들은 커피와 동물성 단백질과 같은 음식과 음료를 설명하기 위해“독”과“썩고 분해하는 살”과 같은 단어를 사용하고 독자들에게 유제품과 계란을 먹으면“뚱뚱해진다”고 말합니다.

이것은 무질서한 섭식 경향을 조장하고 독자가 체중 증가에 대한 두려움 때문에 건강한 음식을 제한하게 만들 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 극단적 인 칼로리 제한이 발생할 수 있습니다.

Skinny Bitch 식단을 따르는 것은 또한 제 지방 체중 감소, 배고픔 호르몬 증가, 매일 소모되는 칼로리 감소와 같은 신진 대사 변화로 이어질 수 있습니다.

이러한 모든 변화는 시간이 지남에 따라 체중이 다시 증가하여 장기적인 체중 감량 유지를 어렵게 만듭니다.

이 책은 또한 장기 주스 단식과 같은 건강에 해롭고 잠재적으로 위험한 관행을 장려합니다.

또한, 저자들은 그들의 광범위한 건강 주장을 뒷받침하기 위해 일부 연구를 참조하지만,이 식단은 건전한 과학에 근거하지 않습니다.

현재는 없어진 Clayton 자연 건강 대학에서 Barnouin의 전체적 영양 자격을 제외하고 저자는 영양이나 과학 전반에 대한 배경이나 교육을받지 못했습니다.

영양과 체중 감소는 매우 개인화되어 있으며 유전학, 연령, 생활 방식 등을 포함한 여러 요인에 따라 달라 지므로 지식이 풍부한 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 매우 중요합니다.

마지막으로, 비건 채식은 극도로 제한적이며 특히 매일 모든 영양 요구 사항을 충족하기 위해 비건 채식에 필요한 보충제를 알아낼 때 신중하게 계획해야합니다.

비건은 식물에 일부 영양소가 부족하기 때문에 많은 영양소 결핍 위험이 높습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 B12
• 아연
• 철
• 요오드
• 칼슘
• 오메가 -3 지방산

스키니 암캐 식단과 같이 제대로 계획되지 않은 완전 채식은 단백질, 비타민, 미네랄 및 필수 지방산의 결핍으로 이어질 수 있습니다.

또한 콩 알레르기 나 과민증이있는 사람들은 식단과 동반 식사 계획을 따르기가 매우 어렵습니다.

전반적으로 Skinny Bitch 다이어트는 음식과 건강에 해로운 관계를 유발할 수있는 지나치게 제한적인 단일 유행 다이어트입니다.

요약

Skinny Bitch 다이어트는 음식 선택에 대해 사람들을 부끄럽게 만들고 음식과 건강에 해로운 관계를 장려합니다. 또한 과학에 근거하지 않고 영양분이 적습니다.

먹고 피해야 할 음식

Skinny Bitch 식단을 따를 때 사람들은 다음과 같은 음식을 피해야합니다.

• 동물성 단백질 : 예 : 닭고기, 생선, 계란, 칠면조, 오리
• 유제품 : 예 : 우유, 요거트, 치즈
• 동물 유래 첨가제 : 예 : 카제인, 유청 및 젤라틴
• 정제 된 탄수화물 : 예 : 흰 밀가루, 흰 빵, 머핀, 쿠키, 백설탕, 흰 파스타
• 정제 된 설탕 : 예 : 옥수수 시럽과 테이블 설탕
• 인공 감미료 : 예 : 아스파탐과 수크랄로스
• 카페인 : 예 : 커피와 에너지 음료
• 대부분의 알코올 : 유기농 제외, 아황산염 첨가 와인 없음
• 정크 푸드 : 예 : 칩, 아이스크림, 캔디 바, 튀긴 음식

Skinny Bitch 다이어트는 다음 음식을 섭취하도록 권장합니다. 저자는 가능하면 유기농 식품을 구매할 것을 권장합니다.

• 야채 : 예 : 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 시금치, 토마토, 가지, 브뤼셀 콩나물, 양파
• 과일 : 예 : 블루 베리, 바나나, 자몽, 오렌지, 사과, 딸기, 아보카도
• 통 곡물 제품 : 예 : 유기농 통 곡물 시리얼, 귀리, 통 곡물 빵 및 제과류, 현미
• 콩 제품 : 예 : 유기농 두유, 두부, 두유 요구르트
• 비건 고기 대체품 : 예 : 토 퍼키, 비건 베이컨, 가든 버거
• 견과류, 씨앗, 견과류 버터 : 예 : 땅콩 버터, 아마, 아몬드, 호박씨
• 유제품 대체품 : 예 : 비건 치즈, 견과 우유, 두부 크림 치즈
• 콩류 : 예 : 렌즈 콩, 검은 콩, 병아리 콩
• 지방 공급원 : 예 : 올리브 오일, 참기름, 코코넛 오일, 카놀라 오일, 아보카도
• 감미료 : 예 : 스테비아, 수 카나 트 및 당밀
• 포장되고 바로 먹을 수있는 비건 채식 식품 : 예 : 수프, 아마 크래커, 유제품이 아닌 냉동 디저트

요약

식이 요법은 동물성 제품과 가공 식품을 제외하고 야채, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 장려합니다.

샘플 메뉴

다음은 Skinny Bitch 책에서 바로 나온 3 일 샘플 식사 계획입니다.

저자는 아침 식사로 과일 만 권장하지만 식사 계획은 다른 아침 식사 항목에 대한 제안도 제공합니다.

월요일

• 조식 : 망고, 바나나, 키위, 대두 요거트
• 점심 : 잘게 썬 당근, 잘게 썬 아몬드, 적 양파, 신선한 마늘, 깍둑 썰기 두부, 참기름을 곁들인 시금치 샐러드
• 저녁 : 호박, 토마토, 마늘, 신선한 파슬리, 잣, 올리브 오일을 곁들인 파스타

화요일

• 조식 : 갓 짜낸 오렌지 주스, 통 곡물 머핀, 콩 버터, 바나나, 딸기
• 점심 : 절인 두부, 가지, 고추를 곁들인 타 불리 샐러드
• 저녁 : 베지 나초! 야채 칠리, 콩 치즈, 과카 몰리, 파, 토마토를 곁들인 옥수수 칩

수요일

• 아침 : 갓 짜낸 자몽 주스와 블루 베리, 딸기, 라즈베리를 곁들인 천천히 익히는 오트밀
• 점심 : 적 양파, 양상추, 토마토, 아보카도, 알팔파 콩나물을 곁들인 통 곡물 번에 베지 버거와 비건 감자 샐러드 제공
• 저녁 : 현미, 렌즈 콩, 찐 케일을 곁들인 가짜 치킨 패티

요약

Skinny Bitch 책은 여기에 나열된 것과 같은 다양한 샘플 식사 계획을 제공합니다.

결론

Skinny Bitch 다이어트는 음식과의 건강에 해로운 관계를 조장하는 제한적인 완전 채식입니다.

이 책은 경멸적인 언어를 사용하여 독자가 특정 음식을 포기하도록 유도합니다. 또한 건강한 음식을 악마 화하고 장기 주스 단식과 같은 잠재적으로 위험한 관행을 장려하며 극심한 기아를 정상화하려고 시도합니다.

건강을 개선하고 체중 감량에 도움이되는 건강에 좋은 식물 기반식이 패턴이 많이 있습니다. 그러나 Skinny Bitch 다이어트는 그중 하나가 아닙니다.

식물성 식단을 따르는 데 관심이 있다면 유행하는 식단을 버리고 대신 등록 된 영양사와 같은 지식이 풍부한 의료 서비스 제공 업체와 협력하여 건강한 방식으로 목표를 달성하세요.