어깨 통증 치료 및 관리

어깨 통증 치료

이 일반적인 관절 문제는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 어깨 통증은 연골, 인대, 근육, 신경 또는 힘줄을 포함 할 수 있습니다. 견갑골, 목, 팔, 손도 포함될 수 있습니다.

조기 치료가 중요합니다. 어깨 통증이 낫는 데는 8 주 이상 걸릴 수 있습니다. 집에서 어깨 통증 치료가 회복에 도움이 될 수 있습니다.

집에서 쉽게 구제

어깨 통증 치료에는 종종 염증 (부기 및 발적) 진정 및 근육 강화가 포함됩니다. 다음은 자신을 돌보고 어깨 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

항염증제

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 통증 완화와 염증 완화에 도움이됩니다. 일반 의약품에는 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센이 포함됩니다. 회전근 개 손상, 건염 및 관절염 및 기타 어깨 손상에서 염증을 줄이는 것이 중요합니다.

냉찜질

냉찜질은 어깨의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉각은 또한 날카로운 통증을 마비시키는 데 도움이됩니다. 얼음 팩을 최대 20 분 동안, 하루에 최대 5 번 적용하십시오. 냉동 젤 팩, 비닐 봉지에 얼음 조각, 냉동 완두콩 봉지를 사용하십시오. 차가운 팩을 부드러운 수건으로 감싼다. 콜드 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오.

압축

탄력있는 의료용 붕대로 어깨를 감아 부기와 통증을 줄입니다. 냉 압박 붕대 또는 일반 ACE 붕대를 사용하십시오. 약국에서 어깨 랩을받을 수도 있습니다. 너무 꽉 끼지 말고 꼭 맞게 감싸십시오. 혈류를 차단하고 싶지 않습니다. 팔이나 손이 무감각 해 지거나 쑤시거나 파랗게 변하면 압박 붕대를 풉니 다.

온열 요법

열은 긴장된 근육을 이완시키고 어깨 결림을 진정시키는 데 도움이됩니다. 어깨의 근육통과 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 가열 된 젤 팩, 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 사용하십시오.

근육 이완제

근육 이완제는 어깨 관절 주위에 근육 긴장이나 경련이있는 경우 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 근육 이완제는 cyclobenzaprine, tizanidine 및 baclofen을 포함합니다. 의사의 처방전이 필요합니다.

근육 이완제는 졸음을 유발하므로 운전 중이거나 기계를 조작하는 경우 복용해서는 안됩니다.

진통제

아세트 아미노펜 및 아스피린과 같은 약물은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 부상에 대처하고 회복하면서 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

진통제는 배탈 및 속쓰림과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 4 주 이상 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.

구강 진통제와 같은 부작용이없는 국소 진통제 젤과 크림을 사용해 볼 수도 있습니다. Diclofenac은 골관절염 치료를 위해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 두 가지 형태로 승인 된 하나의 약물입니다. 1 % 디클로페낙 나트륨 젤과 1.5 % 디클로페낙 나트륨 용액으로 제공됩니다.

휴식 및 활동 수정

어깨 통증을 유발할 수있는 활동을 중지하거나 변경하십시오. 어깨를 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 이것은 어깨 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.

어깨 운동과 스트레칭

규칙적인 운동과 스트레칭은 어깨를 튼튼하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 기억해야 할 몇 가지 사항 :

어깨 통증이 더 많으면 운동을 중단하십시오. 시도하기에는 너무 이르다.
양식을 확인하십시오. 잘못된 운동은 또한 어깨 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
깊은 스트레칭 전에도 워밍업하십시오. 가벼운 어깨 굴림, 부드러운 움직임 또는 따뜻한 샤워는 운동과 스트레칭 전에 근육을 따뜻하게하는 모든 방법입니다.

운동 범위를위한 진자 스트레칭

허리에 서서 구부립니다.
부상당한 쪽의 팔을 똑바로 내립니다.
목을 편안하게 유지하십시오.
팔을 최대 20 회 원을 그리며 움직입니다.
하루에 한 번 이상하십시오.

오버 헤드 어깨 스트레칭

이 어깨 스트레칭을하기 위해 앉거나 서십시오.
당신 앞에서 손가락을 얽으십시오.
팔꿈치를 구부리고 팔을 머리 위로 올리십시오. 손을 머리 나 뒤에 둘 수도 있습니다.
팔꿈치를 뒤로 움직이려면 어깨 뼈를 함께 부드럽게 꽉 쥐십시오.
최대 20 회 반복합니다. 하루에 5 ~ 10 번 반복합니다.

의사를 볼 때

심각한 어깨 부상이있는 경우 가정 요법과 함께 치료가 필요합니다. 다음 중 하나라도 있으면 의사를 만나십시오.

통증 : 특히 휴식과 약물 치료로 통증이 호전되지 않는 경우
반복 문제 : 어깨 통증이 두 번 이상있는 경우
뻣뻣함 : 팔을 정상적으로 들고 회전 할 수없는 경우
약점 : 어깨, 팔 또는 손이 다 치지 않은 쪽보다 약한 경우
분리되거나 탈구 된 어깨 : 탈구가 있거나 어깨가 미끄러질 수있는 것처럼 느껴지는 경우

어깨 통증 예방

첫 번째 단계는 신체가 일상적인 스트레스 요인으로부터 치유되고 재생 될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 기능에 사용되는 영양소로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.

통증과 통증이 있다면 흡연을 피하십시오. 흡연은 어깨와 신체의 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 복구 속도가 느려질 수 있습니다.

어깨 부상은 반복적이거나 갑작스러운 움직임으로 발생할 수 있습니다. 스포츠를하거나, 운동을하거나, 넘어지는 동안, 그리고 선반이나 정원 가꾸기에서 무언가에 손을 뻗는 것과 같은 일상적인 활동 중에 발생할 수 있습니다. 팔을 머리 위로 올리거나 팔꿈치를 구부리거나 다리를 사용하여 무게를 들어 올리지 않고 무거운 것을 들어 올리면 더 가능성이 높습니다.

자세가 좋지 않거나 어깨를 구부리면 어깨 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다.