회복 요가는 신체적, 정신적, 정서적 이완을 장려하는 요가 스타일입니다. 모든 레벨에 적합한 회복 요가는 느린 속도로 실행되며 긴 홀드, 고요함 및 심호흡에 중점을 둡니다.
vinyasa 또는 Bikram과 같은보다 활동적인 요가 스타일과 달리, 한 번의 회복 요가 세션에서 몇 가지 포즈 만 수행하면서 5 분 이상 포즈를 유지할 수 있습니다.
회복 요가, 시도 할 포즈 및이 부드러운 요가 스타일의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
회복 요가는 무엇입니까?
부드럽고지지 적이며 치료적인 것은 회복 요가를 설명하는 몇 가지 단어 일뿐입니다. 그 핵심에서 회복 요가는 수동적 치유의 실천입니다.
이 요가 스타일은 부교감 신경계를 활성화하는 능력으로 유명합니다. 이것은 기본 기능이 정상적으로 작동하도록 도와주는 신경계의 "휴식 및 소화"부분입니다.
이름에서 알 수 있듯이이 요가 스타일은 신체를 부교감 신경계 기능으로 "복원"하여 신체의 휴식, 치유 및 균형 회복을 돕습니다.
더 긴 아사나 (자세 또는 자세)와 심호흡을위한 시간을 허용함으로써 회복 요가는 이완 반응을 이끌어내는 데 도움이됩니다. 이 반응은 호흡을 늦추고 혈압을 낮추며 평온함을 느끼고 웰빙을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복 요가의 주요 특징은 블록, 받침 또는 담요와 같은 소품을 사용하는 것입니다. 소품은 근육을 사용하거나 피곤하지 않고 오랫동안 수동적 인 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 요가 경험에 관계없이 편안함과 지원을 느낄 수 있습니다.
그리고 호흡에 집중하면서 자세에서 완전히 긴장을 풀도록 권장되기 때문에, 회복 요가를 사용하면 불편 함없이 장시간 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.
이점은 무엇입니까?
회복 요가의 이점은 다른 형태의 요가에서 경험할 수있는 많은 이점과 유사합니다. 과학이 뒷받침하는 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 몸과 마음을 편안하게합니다. 요가는 스트레스와 불안을 줄이고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 신경계를 진정시킵니다. 회복 요가는 투쟁 또는 도피 반응 (교감 신경계)에서 이완 반응 또는 부교감 신경계로 균형을 전환하는 데 도움이됩니다.
- 기분을 향상시킵니다. 연구에 따르면 요가는 이완과 심호흡을 촉진하여 우울증 증상을 완화 할 수 있습니다.
- 만성 통증을 감소시킵니다. 연구에 따르면 요가는 골관절염뿐만 아니라 두통이나 허리 통증과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면을 개선합니다. 연구에 따르면 일상 생활에 요가를 추가하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
- 웰빙을 향상시킵니다. 스트레스 수준이 낮을뿐만 아니라, 연구자들은 요가를 정기적으로하면 피로를 줄이고 활력을 높이며 웰빙을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
- 몸에 부드럽게. 회복 요가는 일반적으로 안전하며 종종 급성 또는 만성 부상이있는 사람들에게 권장됩니다.
- 만성 건강 상태에 대한 전반적인 치료 계획의 일부로 작동합니다. 만성 질환이있는 사람들은 정기적으로 요가를하면 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 연구 검토에 따르면 요가를 수행 한 암 환자는 심리적, 신체적 증상이 개선되고 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
- 임신 중에 안전하게 수행 할 수 있습니다. 회복 요가는 수정하기 쉽고 임신 중에 연습하기에 안전합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists는 산전 요가를 임신 중에 가장 안전한 운동 방법 중 하나로 꼽았습니다.
회복 요가 포즈
복원 요가는 자세를 더 부드럽고 지지력있게 만들기 위해 볼스터, 블록 또는 접힌 담요와 같은 소품에 의존하는 것으로 유명합니다. 즉, 소품을 사용하지 않고도 복원 요가 포즈를 연습 할 수도 있습니다.
일반적으로 최소 5 분 동안 수복 요가 자세를 유지할 수 있습니다. 포즈를 더 오래 유지하고 싶다면 편안하게 느껴지는 한 그렇게 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 20 분 이상 회복 자세를 유지합니다.
물고기 자세
이 회복 자세는 낮에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 탁월한 선택입니다.
물고기 자세는 척추를 늘리고 목과 어깨의 긴장을 풀고 가슴을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 자세를 더 편안하게 만들기 위해 어깨와 머리 아래에 받침 또는 두 개의 접힌 담요 또는 수건을 사용할 수 있습니다.
이 포즈를 수행하려면 :
- 받침 또는 두 개의 접힌 담요를 매트 중앙에 작은 간격을두고 서로 평행하게 놓습니다.
- 등 뒤에 담요를두고 앉은 자세에서 시작하십시오.
- 누워서 어깨 뼈를 가장 가까운 담요에 올려 놓으십시오. 두 번째 담요에 머리를 얹으십시오. 다리를 접은 상태로 유지하거나 앞으로 뻗을 수 있습니다.
- 팔을 옆구리에 두거나 머리 위로 뻗고 손바닥이 위로 향하게합니다.
- 눈을 감고 심호흡을하면서 몸의 긴장을 풀어보세요. 온몸이 담요와 바닥에 가라 앉는 것을 느낄 것입니다.
- 이 자세를 10 분 이상 유지하십시오. 심호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
아이의 포즈
이 자세는 스트레스와 피로를 덜어주고 척추, 엉덩이, 둔근, 햄스트링 및 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 머리와 몸통을 받쳐 주면 허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
이 포즈를 수행하려면 :
- 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고, 엄지 발가락은 만지고, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿도록 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 지지를 위해 허벅지와 종아리 사이에 쿠션이나 접힌 담요를 놓을 수 있습니다.
- 허벅지 사이에 몸통을두고 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 숙입니다. 머리를 바닥으로 내리세요.
- 손바닥을 바닥에 대고 머리 위로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이것이 너무 어려우면 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 몸과 나란히 놓을 수 있습니다.
- 추가 지원을 위해 머리와 팔 아래에 쿠션이나 접힌 담요를 추가 할 수 있습니다.
- 이 자세를 최대 5 분 동안 유지하고 깊게들이 쉬고 내쉬십시오.
- 몸통을 앉은 자세로 들어 올려 놓습니다.
시체 포즈
깊은 휴식과 스트레스 해소를 위해 사바 사나라고도 알려진 시체 자세를 시도해보십시오.
이 포즈를 수행하려면 :
- 접힌 담요를 매트 상단에 놓고 받침 또는 두 개의 접힌 담요를 매트 끝쪽으로 쌓아 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 접힌 담요 사이에 앉으십시오.
- 다리를 펴서 무릎 뒤쪽이 받침이나 접힌 담요 위에 놓 이도록합니다.
- 머리 뒤쪽이 담요에 닿을 때까지 천천히 누워 있습니다.
- 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆구리에 자연스러운 위치에 둡니다. 팔과 몸 사이에 틈이 생깁니다.
- 이 자세를 10 분 이상 유지하십시오. 심호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
다리를 위로 올리는 포즈
다리를 위로 올리는 자세는 피곤한 다리와 발을 완화하고, 햄스트링과 목 뒤를 부드럽게 늘리며, 가벼운 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 포즈를 수행하려면 :
- 요가 매트의 좁은 끝을 벽에 대십시오. 매트 중간에 접힌 담요를 놓습니다. 당신의 머리는 담요 위에 놓일 것입니다. 원하는 경우 접힌 담요 또는 쿠션을 사용하여 목을 지탱할 수도 있습니다.
- 오른쪽을 벽에 대고 앉은 다음 다리를 벽에 대고 위로 눕습니다.
- 엉덩이와 벽 사이의 거리를 확인하십시오. 엉덩이를 벽에 최대한 가깝게 유지하십시오. 추가 지원을 위해 벽에서 약 5 ~ 6 인치 떨어진 매트 위에 1 ~ 2 개의 접힌 담요를 놓아 허리가 그 위에 놓 이도록 할 수 있습니다.
- 팔을 옆으로 내밀거나 몸통에 얹습니다.
- 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 몸이 이완되도록하고 엉덩이, 등, 목을 바닥으로 풀어줍니다. 이 자세에서 10 분 동안 쉬십시오. 심호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.
결론
회복 요가는 신체의 긴장을 풀면서 호흡에 집중할 수 있도록하는 수동적이고 명상적인 형태의 요가입니다. 다른 형태의 요가와 달리 회복 요가는 일반적으로 5 분 이상 긴 시간 동안 아사나 또는 자세를 유지해야합니다.
회복 요가는 종종 접힌 담요, 블록 또는 받침과 같은 소품을 사용합니다. 이 소품은 몸을 지탱하고 자세를 더 깊게하고 몸을 완전히 이완하도록 도와줍니다.
회복 요가는 부드럽고 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 회복 요가의 안전성에 대해 걱정이되는 경우 이러한 유형의 요가를 연습하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
