특히 운동을하거나 신체적 일을하는 경우 통증과 통증이 흔합니다. 그러나 그 고통이 한 영역에 집중되면 그것에 대해 뭔가를해야 할 때가 될 것입니다.
무릎 뒤쪽 (슬와 공간에서)에서 느낄 수있는 경미하거나 중간 정도의 통증 중 하나는 베이커의 낭종 또는 슬와 낭종이라고합니다. 이러한 액체로 가득 찬 주머니는 서 있거나 앉기 어렵게 만들 수 있습니다. 무릎을 구부릴 때도 고통 스러울 수 있습니다.
매일 몇 가지 운동을하면 베이커의 낭종과 그와 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 베이커 낭종의 증상을 치료하고 완화하는 데 도움이되는 이유
규칙적이고 부드러운 운동은 운동 범위를 늘리고 무릎 주위의 근육을 강화할 수 있습니다. 일주일에 여러 번 운동을하면이 액체로 가득 찬 주머니로 인해 경험할 수있는 일부 증상을 줄일 수 있습니다.
베이커의 낭종이있는 많은 사람들은 햄스트링 근육이 단단하고 약합니다. 햄스트링 근육은 둔근에서 무릎까지 이어지는 다리 뒤쪽에있는 세 개의 근육 세트입니다. 그들은 무릎을 구부리고 구부리는 역할을합니다. 이러한 근육이 단단하거나 약할 때 베이커 낭종이있는 슬와 공간에 압력을 가할 수 있습니다.
베이커의 낭종에 도움이되는 운동
물리 치료사 Zachary Rethorn, PT, DPT는 Baker의 낭종과 관련된 통증을 다룰 때 다음 5 가지 운동을 권장합니다.
앉은 햄스트링 스트레칭
방법 :
- 앉은 상태에서 무릎을 똑바로 펴고 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다.
- 무릎과 허벅지 뒤에서 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 앞으로 숙입니다.
도움이되는 이유 :이 스트레칭은 제한된 경우 무릎 확장을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
힐 슬라이드
방법 :
- 무릎을 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 구부릴 때 영향을받은 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 미십시오.
- 이 위치에서 부드럽게 스트레칭 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
도움이되는 이유 :이 운동은 제한된 경우 무릎 굴곡을 부드럽게 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
서있는 종아리 스트레칭
방법 :
- 벽에 가까이 서서 시작하십시오.
- 한 발로 앞으로 나아가고 두 발이 벽을 향하도록합니다.
- 뒷다리의 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 곧은 다리의 뒤쪽을 따라 부드럽게 뻗는 느낌이들 때까지 앞쪽 무릎이 구부러 지도록 벽쪽으로 앞으로 기울이고 팔로 몸을 지탱하십시오.
- 뒷다리의 스트레치를 제어하려면 벽에서 더 가깝게 또는 더 멀리 이동하십시오.
도움이되는 이유 : 베이커의 낭종이 있으면 다리 뒤쪽이 빡빡 할 수 있습니다. 이 스트레칭은 아래 다리의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
벽 스쿼트
방법 :
- 벽이나 문에 기대어 발이 1 피트 정도 떨어져 있도록하십시오.
- 등을 벽에 대고 몸을 아래로 미십시오.
- 3 초 동안 기다렸다가 다시 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.
도움이되는 이유 : 스쿼트는 무릎을지지하는 대퇴사 두근을 강화하는 데 도움이됩니다. 하체의 힘은 베이커의 낭종을 관리하는 데 필수적입니다.
사이드 스테핑
방법 :
- 발목 주위에 저항 밴드로 시작하고 무릎을 약간 구부립니다.
- 천천히 옆으로 발을 내딛고 밴드의 긴장을 잃지 않고 다른 다리가 따라갈 수 있도록 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.
도움이되는 이유 :이 운동은 둔부 근육을 강화하여 엉덩이와 무릎을 안정시킵니다.
Rethorn은 독자들에게 이러한 운동은 일반적으로 낭종으로 인한 후부 무릎 통증이있는 환자를 기반으로한다고 경고합니다. "모든 개인이 다르며 장애와 증상에 따라 적절한 임상의가 다른 운동이나 스트레칭을 처방해야합니다."라고 그는 덧붙입니다.
Baker의 낭종을 다룰 때 기타 고려 사항
위에 나열된 운동 외에도, Matt Bayes, MD는 걷기, 요가 및 필라테스와 같은 가벼운 운동을 권장하여 신체의 전반적인 힘, 유연성 및 안정성을 지원하여 무릎 관절을 더 잘 지원합니다.
Bayes는 또한 Baker의 낭종을 다룰 때 신발 선택이 중요하다고 말합니다. “심하게 편평한 발을 받치거나 신발에 삽입물이있는 매우 높은 아치를 지탱하면 무릎이 불편 해집니다.”라고 그는 설명합니다. 같은 라인을 따라 Bayes는 활동 중일 때 착용하는 가벼운 무릎 소매로 압축하면 낭종이 더 빨리 재 흡수되는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
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