파트너가 우울증에 걸렸을 때 그들의 증상은 관계 방정식의 핵심 요소가 될 수 있습니다.
아마도 우울증을 복잡한 정체성의 한 부분으로 인식하고 예술적 재능, 유머 감각, 지능 또는 성실성과 같은 다른 특성에 집중할 수 있습니다.
그것은 당신이 그들을 정신 건강으로 정의하는 대신 전체 사람으로 볼 수 있다는 것을 의미하기 때문에 훌륭합니다.
그러나 당신의 관계는 여전히 다른 관계에서 직면 할 수없는 독특한 도전을 포함 할 수 있습니다. 파트너가 고통의 무게로 어려움을 겪는 것을 보는 것은 쉬운 일이 아니며 그들이 안도감을 찾도록 돕는 것은 정상적인 일입니다.
지원을 제공하기 전에 한 가지 중요한 사실을 받아 들여야합니다. 우울증을 완전히 근절하거나 "더 좋게 만드는"것은 불가능하며 노력은 당신을 지치고 비참하게 만들 수 있습니다.
여전히 여러 가지 방법으로 연민과 건전한 지원을 확장 할 수 있습니다. 아래에서 시작할 수있는 7 가지를 찾을 수 있습니다.
우울증에 대해 더 알아보기
우울증에 대한 몇 가지 신화를 접했을 것입니다. 신화와 현실을 구별하는 법을 배우면 파트너에게 나타나는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
어떤 사람들은 우울증을 짙은 안개 또는 무의미한 담요로 묘사합니다. 다른 사람들은 익사하는 것 같다고 말합니다. 많은 사람들이 지루함, 무관심, 절망에 너무 사로 잡혀 더 긍정적 인 상태를 회상하기 위해 고군분투합니다.
정체가 없다고 상상하면 감기가 사라지지 않는 것처럼 좋은 분위기와 행복한 생각이 이러한 감정을 쫓아가지 않습니다.
우울증이 파트너에게 미치는 영향을 더 정확하게 이해하면 더 나은 지원을 제공 할 수 있습니다. 연구를하는 것은 파트너에게 교육의 부담을주지 않고 지식을 확장 할 수있는 좋은 방법입니다. (이 가이드로 시작하세요.)
우울증은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미치므로 기본 사실을 파악한 후 그들의 경험에 대해 물어보십시오.
"오늘 기분이 어떠신지 좀 더 말씀해 주 시겠어요?" 조언 대신 공감과 타당성을 제공하면서 그들이 말하는 것을 적극적으로 경청하십시오.
자살에 대해 생각하는지 물어 보는 것을 두려워하지 마세요. 어떤 사람들은 사랑하는 사람들과 자살 충동을 나누는 것을 두려워합니다. 물어 보면 그들이 정직 할 수 있음을 알리는 것입니다. 그들이 자살에 대해 생각하지 않는다면 당신이 그 주제를 언급했다고해서 갑자기 시작하지 않을 것입니다.
조언하는 대신 격려하는 것을 목표로
치료는 많은 사람들의 우울증 증상을 개선하는 데 도움이되므로 치료사를 만나도록 촉구하는 것이 가장 좋다고 생각할 수 있습니다. 그러나“치료를 받아야합니다”또는“도움이 필요합니다”와 같은 말은 기분을 더 악화시킬뿐입니다.
우울증의 문제는 다음과 같습니다. 단순한 일조차 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 빠른 인터넷 검색은 당신에게 쉬운 것처럼 보일 수 있지만 우울증에 시달리는 사람은 그저 생각에 압도 당할 수 있습니다.
대신, "누군가와 이야기 할 생각을 하셨나요?" 그들이 아이디어에 대해 열려있는 것처럼 보이면, 치료사를 찾고, 약속을 잡고, 그들과 함께 첫 번째 (또는 처음 몇 번) 세션을 진행하도록 도와줌으로써 프로세스를 덜 어렵게 만드십시오.
이미 치료 중이라면 치료에 시간이 걸릴 수 있으며 모든 접근 방식이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 상황이 어떻게 돌아가는지 물어 보는 것은 항상 괜찮지 만 다른 접근 방식을 시도하도록 압력을 가하지 마십시오.
일반적으로 생활 방식을 바꾸는 것도 도움이되지 않습니다. 다음과 같이 말하지 마십시오.
- “운동을 더해야합니다.”
- “태양을 얻기 위해 밖에 나가면 기분이 나아질 것입니다.”
- “건강한 음식을 먹으면 기분이 좋아질 것입니다.”
햇빛과 신체 활동은 도움이 될 수 있지만 마법의 치료법은 아닙니다. 당신의 조언은 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 당신이 상대방이 겪고있는 것을 이해하지 못한다는 인상을 줄 수 있습니다.
대신 무언가를하도록 격려하십시오. 와 당신:
- “조금 안절부절 못해요. 함께 산책하러 가자.”
- “오늘 날씨가 좋습니다! 밖에서 점심을 먹지 그래?”
일이 항상 계획대로 진행되지 않을 수 있음을 알고
우울증은 당신이 정말로하고 싶은 일조차하기 어렵게 만들 수 있으며, 당신의 파트너는 항상 계획을 따르는 것에 만족하지 못할 수도 있습니다.
그들이 오랫동안 기다려온 휴가를 당신이 광경을 보는 동안 휴대 전화를 스크롤하면서 보내면 실망을 느끼는 것은 이해할 만합니다. 당신은 그들이 당신의 생일을 자고있을 때 상처를 받거나 부모님과 함께 저녁을 먹지 못할 수도 있습니다.
하루에 대해 토론하고, 식사를 준비하거나, 섹스를하는 등 평소 함께하는 일에 관심을 잃었다는 사실을 눈치 채 셨을 것입니다. 거부감을 느끼고 그들이 당신을 신경 쓰지 않는다고 믿기 시작할 수 있습니다.
무관 심증으로 알려진이 무관심은 일반적으로 우울증에서 발생합니다.치료는 그들의 관심과 에너지를 새롭게하는 데 도움이 될 수 있지만, 그 동안 그들의 감정을 검증함으로써 비판 대신 동정심을 제공하십시오.
- 대신 : "더 이상 나와 함께 시간을 보내고 싶지 않습니다."
- 다음과 같이 시도해보세요.“오늘 밤 영화에 못 가서 죄송합니다. 기분이 너무 낮을 때 에너지가 없다는 것을 이해합니다. 테이크 아웃을 주문하고 집에서 영화를 보는 것에 대해 어떻게 생각하세요?”
정기적으로 혼자 행 아웃에 참석할 때 친구들이 어떻게 생각하는지 궁금하더라도 파트너가 공유 권한을주지 않은 말은하지 마세요. “그들은 해낼 수 없었습니다”라는 단순한 말은 다른 사람의 호기심을 만족시키지 못할 수도 있지만 그건 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그들이 당신에 대한 신뢰를 존중하는 것입니다.
지원이 필요할 때 회사를 유지하고 싶지 않으면 집에있을 필요가 없다는 점도 기억할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 원래 계획을 고수하는 것이 좌절과 분노를 피하는 데 도움이 될 수 있으므로 자신의 정신 건강을 위해 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
커뮤니케이션에 대한 접근 방식을 재고하십시오
우울증은 종종인지 적 왜곡과 부정적인 사고의 패턴에 의해 촉진됩니다.
파트너는 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- "나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다."
- "나는 지금 사라질 수 있고 아무도 신경 쓰지 않을 것입니다."
- “나는 너무 지루해야합니다. 왜 나와 함께 시간을 보내고 싶은지 상상할 수 없습니다.”
- "나는 결코 나아지지 않을 것입니다."
이러한 믿음이 완전히 거짓이라는 것을 즉시 그들에게 안심시키고 싶을 것입니다. 하지만 우울증에서 누군가에게 말을 걸 수 없기 때문에 때로는 꽤 폭발적으로 역효과를 낼 수 있습니다. 아마도 그들은 당신이 단지 기분을 좋게 만들려고 노력하고 있다고 주장하거나 종료하고 그들이 어떻게 느끼는지 말하지 않습니다.
부정적인 생각을 반박하는 대신 감정을 검증 해보십시오. 없이 동의합니다. 그런 다음 그들의 강점과 긍정적 인 특성에 부드럽게주의를 환기 시키십시오.
- “치료가 즉시 도움이되지 않았기 때문에 낙담 하신다는 것을 알고 있습니다. 하지만 기분이 나아지기 위해 많은 노력을 기울이고 있으며, 저는 당신의 결심에 정말 감탄합니다.”
- "우울증이 당신을 외롭다고 느끼게하는 것 같지만 저는 당신과 함께하기 위해 여기에 있습니다."
- "최근에 자신이 아닌 것 같은 느낌이 들었지만 여전히 당신이라는 것을 이해합니다. 저는 이것을 통해 당신을 지원하기 위해 여기에 있습니다."
필요할 때 시간을내어
도움을주고 자하는 일을 조금 더 쉽게하기 위해 최선을 다하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 자신의 기본 요구 사항을 소홀히하면 제공 할 것이 많지 않을 것입니다.
누구나 자기 관리를위한 시간이 필요하지만, 사랑하는 사람을 부양 할 때 웰빙을 돌보는 것은 더욱 중요해집니다. 자신의 비용으로 그들의 필요를 우선시한다면, 당신은 압도되고 분개하게 될 것입니다.
피로와 스트레스는 결국 탈진으로 이어질 수 있습니다. 우울증 증상을 스스로 경험하기 시작할 수도 있습니다.
정서적 건강을 유지하려면 좋은 자기 관리 관행이 중요합니다.
- 숙면을 취하기에 충분한 시간을 확보하십시오.
- 규칙적이고 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 신체 활동을위한 시간을 만드십시오.
- 필요할 때 혼자만의 시간을 가지십시오.
- 취미를 즐기십시오.
- 명상, 일지 또는 예술을 통해 정서적 인식을 구축하십시오.
- 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하십시오.
여기에서 개인화 된 셀프 케어 플랜을 만드는 방법에 대한 더 많은 팁을 찾아보십시오.
신체적, 정신적 건강을 돌보는 추가적인 이점이 있습니까? 파트너가 똑같이하도록 장려 할 수 있습니다.
경계를 설정하고 고수하십시오.
건강한 경계는 더 건강한 관계를 만듭니다.
경계를 설정한다는 것은 자신에게 적합하지 않은 특정 행동에 대한 제한을 설정하는 것을 의미합니다. 경계는 신체적, 정서적 필요를 보호하는 데 도움이되므로이를 존중하는 것이 건강합니다. 그것은 당신을 이기적이거나 무관심하게 만들지 않습니다.
파트너가 기분이 좋지 않을 때 정기적으로 계획을 취소 할 수 있습니다. 문제는 그들이 당신도 건너 뛰기를 원한다는 사실에 있습니다. 긴급 상황이 아니라면 자신이 만든 계획대로 진행하겠다고 말함으로써 경계를 설정합니다.
친구와 하이킹을하러 나가는 동안 친구는“미안 해요. 못가요. 대신 올 수 있니?” “한동안 움직여야 해요! 내일?”
우울증을 앓고있는 사람들은 때때로 화를 내며 해로운 말을합니다. 그들이 의미하는 것은 아니지만 불친절하거나 경멸적인 언어로 경계를 설정하여 자신을 보호 할 수 있습니다.
다음에 그들이 폭발 할 때 당신은 이렇게 말합니다.“지금 당신은 꽤 화가 난 것 같습니다. 나 한테 소리 치지 말라고 했으니 떠날거야 차분 할 때 얘기 할 수 있어요.”
다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.
우울증을 관리하려는 파트너는 평소처럼 당신을 지원할 정서적 능력이 없을 수 있습니다.
모든 사람은 사회적 지원이 필요하지만, 연인이 우울증에 걸렸을 때 연인 관계를 벗어난 우정은 훨씬 더 가치가 있습니다.
감정을 억 누르면 고립되고 감정적 혼란을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 신뢰할 수있는 친구와 가족은 듣고 지원을 제공 할 수 있습니다. 그들의 연민과 인정은 귀하의 요구 중 일부를 충족시키고 귀하의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
파트너의 정신 건강 정보를 아는 사람과 공유하는 것이 불편한 경우 지원 그룹도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
혼자서 치료사와 상담하는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다. 우울증이있는 사람과 데이트하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 대처 능력을 강화하고 새로운 의사 소통 방법을 연습하는 것이 결코 아프지 않습니다.
결론
대부분의 사람들은 누군가를 사랑한다는 것은 그들을있는 그대로 받아 들인다는 것에 동의 할 것입니다. 이러한 수용은 파트너가 우울증을 앓고있을 때 더욱 중요해집니다.
당신의 인정을 보여주는 것은 때때로 그들의 고통을 경청하고 확인하는 것처럼 간단하지만, 당신의 관계를 발전시킬 때 약간의 추가 지원이 필요한 것은 정상입니다. 커플 카운슬러는 여러분이 함께 더 강하게 설 수 있도록 파트너십을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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