건 선성 관절염에 일시 중지 버튼이 있다고 상상해보십시오.이러한 활동이 신체적 고통을 증가시키지 않는다면 심부름을하거나 저녁 식사 나 커피를 먹으러 나가는 것이 훨씬 더 즐거울 것입니다.
저는 건선 진단을받은 지 2 년 후인 2003 년에 건 선성 관절염 진단을 받았습니다. 하지만 진단은 증상이 나타나기 시작한 지 적어도 4 년 후에 이루어졌습니다.
증상을 멈추거나 멈추는 방법을 찾지 못했지만 일상적인 통증을 줄일 수있었습니다. 내 통증 완화 계획의 한 가지 측면은 내 질병이 항상 나와 함께 있다는 사실을 기억하는 것입니다. 내가 어디에 있든 문제를 해결해야합니다.
이동 중에 내 고통을 인정하고 해결하기위한 다섯 가지 필수품이 있습니다.
1. 계획
어떤 종류의 외출을 계획 할 때 건 선성 관절염을 염두에 두어야합니다. 나는 만성 질환을 어린 아이로 본다. 그들은 잘 행동하지 않지만 찌르고, 차고, 비명을 지르고, 물기를 좋아하는 녀석들입니다.
그들이 행동하길 바라며기도 할 수는 없습니다. 대신 계획을 세워야합니다.
이 질병이 완전히 예측 불가능하다고 믿었던 때가있었습니다. 하지만 수년 동안 함께 살았고, 이제 나는 그것이 폭발을 경험하기 전에 신호를 보낸다는 것을 깨달았습니다.
2. 고통과 싸우는 도구
나는 고통의 증가를 예상하기 위해 정신적으로 자신을 지탱합니다. 이로 인해 집을 비울 때 고통에 대비해야합니다.
내가가는 곳과 외출이 얼마나 오래 지속될 지에 따라, 나는 내가 좋아하는 고통과 싸우는 도구 몇 개와 함께 여분의 가방을 가져 오거나 필요한 것을 지갑에 넣습니다.
가방에 보관하는 일부 품목은 다음과 같습니다.
- 목, 등, 어깨, 엉덩이 또는 통증을 느끼는 모든 곳의 통증과 긴장을 완화하는 데 사용하는 에센셜 오일.
- 내가 얼음으로 채우고 관절에 염증이 생기면 무릎이나 허리에 바르는 리필 가능한 아이스팩.
- 목과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 휴대용 히트 랩.
- 이동 중에 아이스팩을 제자리에 유지하는 탄력 붕대.
3. 내 신체의 필요를 평가하는 방법
외출하는 동안 내 몸에 귀를 기울입니다. 나는 내 몸의 필요를 조정하는 프로가되었습니다.
저는 초기 통증 신호를 인식하고 더 이상 참을 수 없을 때까지 기다리지 않는 법을 배웠습니다. 나는 지속적으로 정신 검사를 실행하여 내 고통과 증상을 평가합니다.
나는 스스로에게 묻습니다. 발이 아파지기 시작합니까? 척추가 욱신 거리나요? 목이 긴장되어 있습니까? 손이 부어 있습니까?
내 고통과 증상을 알아 차릴 수 있다면 조치를 취할 때라는 것을 압니다.
4. 휴식을위한 알림
행동을 취하는 것은 때때로 몇 분 동안 쉬는 것만 큼 간단합니다.
예를 들어 내가 디즈니 랜드에있는 경우 장시간 걷거나 서서 발을 쉬게합니다. 그렇게해서 공원에 더 오래 머물 수 있습니다. 게다가 그날 저녁에 고통을 덜어주지 않았기 때문에 덜 고통 스럽습니다
고통을 겪는 것은 종종 내 몸의 나머지 부분이 반응하도록합니다. 오찬에 앉아 목이나 허리에 긴장이 느껴지면 서 있습니다. 서서 스트레칭을 할 수 없다면 화장실로 가서 통증 완화 오일이나 열 랩을 바릅니다.
내 고통을 무시하면 집을 떠나는 시간이 비참 해집니다.
5. 내 경험에서 배울 수있는 일기
저는 항상 제 경험을 통해 배우고 싶습니다. 내 외출은 어땠어? 예상했던 것보다 더 많은 고통을 경험 했습니까? 그렇다면 원인이 무엇이며이를 방지하기 위해 할 수있는 일이 있었습니까? 고통을 많이 겪지 않았다면 무엇을했고 어떤 일이 덜 고통 스럽습니까?
다른 것을 가져 왔으면 좋겠다는 생각이 들면 그것이 무엇인지 확인하고 다음에 가져갈 방법을 찾습니다.
저널링이 외출을 통해 배우는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 나는 내가 가져온 것을 기록하고 사용한 것을 표시하고 미래에 다르게해야 할 일을 기록합니다.
제 일기는 제가 무엇을 가져 오거나해야하는지 파악하는 데 도움이 될뿐만 아니라 제 몸과 만성 질환에 대해 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 나는 과거에는 할 수 없었던 경고 신호를 인식하는 법을 배웠습니다. 이를 통해 내 고통과 증상이 통제를 벗어나기 전에 해결할 수 있습니다.
테이크 아웃
건 선성 관절염 및 기타 고통스러운 만성 질환으로 외출을 치료하는 것은 마치 까다로운 영유아를 데리고 집을 떠나는 것과 같습니다. 이렇게하면 질병이 울화통을 덜 일으키는 것을 알 수 있습니다. 울화가 적다는 것은 고통이 적다는 것을 의미합니다.
Cynthia Covert는 The Disabled Diva의 프리랜서 작가이자 블로거입니다. 그녀는 건 선성 관절염과 섬유근통을 포함한 여러 만성 질환에도 불구하고 더 나은 삶과 덜 고통스러운 삶을위한 팁을 공유합니다. Cynthia는 캘리포니아 남부에 살고 있으며 글을 쓰지 않을 때는 해변을 따라 걷거나 디즈니 랜드에서 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
