건선에 걸렸을 때 트리거를 줄이는 것은 상태를 관리하고 재발을 방지하는 데 중요한 부분입니다. 건선 발적은 다양한 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유발 요인에는 악천후, 과도한 스트레스 및 특정 음식이 포함될 수 있습니다.
건선 발적을 유발할 가능성이 가장 높은 식품을 살펴 보겠습니다. 건선에 대한 치료 계획을 세울 때 통합하는 데 도움이되는 음식과 고려해야 할 특정 식단이 있습니다.
아래에 나열된 음식은 발적을 유발하는 것으로보고되었지만 건선의 영향을받는 모든 음식에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
건선이있는 경우 피해야 할 음식
건선의 경우 염증을 유발할 수있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 염증과 면역 체계 반응은 발적을 일으킬 수 있습니다.
붉은 육류 및 유제품
붉은 육류, 유제품 및 계란에는 아라키돈 산이라는 고도 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 과거의 연구에 따르면 아라키돈 산의 부산물이 건선 병변을 만드는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기, 특히 쇠고기
- 소시지, 베이컨 및 기타 가공 된 붉은 육류
- 계란과 계란 요리
글루텐
체강 질병은 단백질 글루텐에 대한자가 면역 반응을 특징으로하는 건강 상태입니다. 건선 환자는 글루텐 감수성 지표가 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 건선과 글루텐 과민증이있는 경우 글루텐 함유 식품을 잘라내는 것이 중요합니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 밀 및 밀 유도체
- 호밀, 보리, 맥아
- 밀가루, 호밀, 보리, 맥아가 들어간 파스타, 국수 및 구운 식품
- 특정 가공 식품
- 특정 소스와 양념
- 맥주와 맥아 음료
가공 식품
가공 된 고 칼로리 식품을 너무 많이 섭취하면 비만, 대사 증후군 및 다양한 만성 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 이와 같은 특정 상태는 신체에 만성 염증을 일으켜 건선 발적과 관련이있을 수 있습니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 가공육
- 미리 포장 된 식품
- 통조림 과일 및 채소
- 설탕, 소금 및 지방이 많은 가공 식품
나이트 셰이드
건선 발적에 대한 가장 일반적으로보고되는 원인 중 하나는 밤색의 섭취입니다. Nightshade 식물에는 소화에 영향을 미치고 염증의 원인이 될 수있는 것으로 알려진 솔라닌이 포함되어 있습니다.
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 토마토
- 감자들
- 가지
- 피망
알코올
자가 면역 재발은 면역 체계의 건강과 관련이 있습니다. 알코올은 면역 체계의 다양한 경로에 대한 파괴적인 영향으로 인해 건선 유발 인 것으로 여겨집니다. 건선이있는 경우 술을 아주 적게 마시는 것이 가장 좋습니다.
건선이있는 경우 먹을 음식
건선의 경우 항 염증 식품이 많이 함유 된 식단이 발적의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소
거의 모든 항 염증 식단에는 과일과 채소가 포함됩니다. 과일과 채소에는 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 화합물 인 항산화 제가 풍부합니다. 건선과 같은 염증성 질환에는 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
먹을 음식은 다음과 같습니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물
- 케일, 시금치, 아루 굴라와 같은 잎이 많은 채소
- 블루 베리, 딸기, 라즈베리를 포함한 베리류
- 체리, 포도 및 기타 어두운 과일
지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 신체에 항 염증성 오메가 -3를 제공 할 수 있습니다. 오메가 -3 섭취는 염증 물질의 감소와 전반적인 염증과 관련이 있습니다.
먹을 생선은 다음과 같습니다.
- 연어, 신선 및 통조림
- 정어리
- 송어
- 대구
오메가 -3와 건선 사이의 연관성에 대해 아직 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의해야합니다.
심장 건강에 좋은 오일
지방이 많은 생선과 마찬가지로 특정 오일에는 항 염증 지방산도 포함되어 있습니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 비율이 더 높은 오일에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
먹을 오일은 다음과 같습니다.
- 올리브유
- 코코넛 오일
- 아마씨 오일
- 홍화유
영양 보충제
2013 년 연구 문헌 검토에 따르면 영양 보충제가 건선의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름, 비타민 D, 비타민 B-12 및 셀레늄은 모두 건선에 대해 연구되었습니다.
이러한 영양소 보충의 이점에는 재발의 빈도와 심각도 감소가 포함될 수 있습니다.
고려해야 할 다이어트
모든 식단이 건선에 좋은 것은 아닙니다. 다음은 귀하의 상태에 가장 적합한 식단을 선택할 때 고려할 수있는 몇 가지 옵션입니다.
파 가노 박사 다이어트
John O. A. Pagano 박사는 다이어트를 통한 건선 치료에 대한 접근 방식으로 건강 및 웰빙 커뮤니티에서 잘 알려져 있습니다. 그의 저서 Healing Psoriasis : The Natural Alternative에서 그는 건강한 식단과 생활 방식이 어떻게 자연스럽게 건선을 개선 할 수 있는지 설명합니다.
Dr. Pagano의식이 요법에는 다음이 포함됩니다.
- 다량의 과일과 채소 섭취
- 곡물, 육류, 해산물, 유제품 및 계란 제한
- 붉은 고기, 밤 새우, 감귤류, 가공 식품 등을 완전히 피하십시오.
1,200 명 이상의 건선 환자를 대상으로 한 2017 년 설문 조사에 따르면 Dr. Pagano 식단은 건선 결과를 개선하기위한 가장 성공적인 식단 중 하나입니다.
글루텐 프리
건선과 글루텐 민감성이 모두있는 사람들에게는 글루텐이없는 식단이 약간의 개선을 제공 할 수 있습니다. 2018 년 한 소규모 연구에 따르면 가벼운 글루텐 민감도를 가진 사람들도 글루텐이없는 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
글루텐이 함유되지 않은 식사를 한 13 명의 참가자 중 모두 건선 병변의 개선을 관찰했습니다. 가장 강한 민감도를 가진 참가자들에게서 가장 큰 이점이 관찰되었습니다.
비건
비건 채식은 건선 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 붉은 고기와 유제품과 같은 염증성 식품이 자연적으로 적습니다. 과일, 채소, 건강한 기름과 같은 항 염증 식품이 풍부합니다.
파 가노 박사 식단과 마찬가지로 비건 채식은 건선 연구 참가자들에게도 좋은 결과를 보여주었습니다.
필요한 모든 영양소를 얻기 위해 조심해야하므로 비건 채식을 따르는 것에 대해 의사와상의하십시오.
지중해
지중해 식 식단은 특정 만성 질환의 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 이 식단은 항산화 물질과 건강한 지방이 많은 음식에 중점을 둡니다. 그것은 종종 염증을 일으키는 것으로 간주되는 음식을 제한합니다.
2015 년 연구에서 연구자들은 건선 환자가 건강한 사람보다 지중해 식 식단을 섭취 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 지중해 식 식단의 요소를 고수 한 사람들이 질병의 심각도가 낮다는 것을 발견했습니다.
팔 레오
팔 레오 다이어트는 전체 식품을 먹고 가공 식품을 피하는 데 중점을 둡니다. 많은 전체 식품에는 항 염증 화합물이 포함되어 있기 때문에이 식단은 건선 환자에게 유익 할 수 있습니다.
파 가노 박사의 식단과는 달리 고기와 생선을 많이 섭취해야합니다. 그러나 2017 년 연구에 따르면 건선 환자에게 팔 레오 식단이 세 번째로 효과적인 식단이라고합니다.
자가 면역 프로토콜 다이어트
자가 면역 프로토콜 식단 (AIP)은 염증을 유발할 수있는 음식을 제거하는 데 중점을 둡니다. 이 식단은 엄청나게 제한적이며 주로 특정 오일과 허브가 혼합 된 야채와 고기를 포함합니다.
너무 많은 고기는 발적의 원인으로 간주되기 때문에 건선 환자에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 장기적인식이 요법을위한 것이 아닙니다.
케토
이 인기있는 저탄수화물 다이어트는 체중 감소 및 영양 표시 개선과 같은 많은 선전 된 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 탄수화물을 줄이는 것이 가공 식품 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실입니다.
그러나 탄수화물을 줄이는 것은 또한 많은 항 염증성 과일과 채소를 줄이는 것을 의미합니다. 또한 육류에서 단백질을 증가시켜야합니다. 특정 케토 식품은 건선 환자에게 유발 될 수 있으므로이 식단은 권장되지 않을 수 있습니다.
테이크 아웃
건선과 같은 많은자가 면역 질환은식이 변화로 혜택을 볼 수 있습니다. 건선이있는 경우 과일, 채소 및 건강한 오일과 같은 항 염증 식품을 많이 포함하는 것이 유익 할 수 있습니다.
육류, 유제품 및 가공 식품과 같은 염증 유발 식품을 피할 수도 있습니다. 이러한식이 변화는 재발의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단이 상태를 조절하는 데 어떻게 도움이되는지에 대한 자세한 내용은 의사 또는 등록 영양사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
