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고관절 통증과 임신
임신 중 고관절 통증을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 약 20 %의 여성이 임신 중 고관절 통증을 경험합니다. 통증은 엉덩이의 측면이나 뒤쪽 또는 일반적인 골반 거들 부위에 집중 될 수 있습니다. 칙칙하거나 날카 롭고 서서히 또는 갑자기 나타날 수 있습니다.
고관절 통증은 임신 중 어느 시점에서 시작될 수 있지만 아기가 성장하고 신체가 출산을 준비함에 따라 임신 2 ~ 3 개월에 발생할 가능성이 더 높습니다.
임신 중 고관절 통증을 관리하고 예방하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
5 가정 요법
통증이 특히 심각하거나 제한적이라면 전문적인 평가를 위해 척추 지압사 또는 물리 치료사를 방문하는 것을 고려할 수 있습니다. 당신이 임신했다는 사실을 그들에게 알려주십시오. 그렇지 않은 경우, 기분이 나아질 수 있도록 집에서 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 요가
스트레칭은 단단한 엉덩이를 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 부드럽고 충격이 적기 때문에 임신 중에도 좋은 운동이 될 수 있습니다.
'핫 요가'를 포함한 특정 형태의 요가는 임신 중에 권장되지 않습니다. 요가 수업에 참석하기로 선택한 경우 강사에게 임신 사실을 알리십시오.
임신 중 엉덩이와 허리 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 일련의 포즈가 포함 된 많은 무료 온라인 동영상을 찾을 수 있습니다.
예를 들어, Yoga Sidsel은이 20 분 엉덩이 및 허리 세션을 공유합니다. 그녀는 다음 포즈에 집중합니다.
암소 포즈
액티브 바디. 창의적인 마음.
- 무릎은 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎은 무릎 위로, 어깨는 손목 위로 벌리고 네 발로 자세를 취하십시오.
- 배를 매트쪽으로 천천히 떨어 뜨리고 척추를 둥글게 만듭니다.
- 중립 위치로 돌아가 반복하십시오.
선택 사항 : 기분이 좋을 때 네 발로 천천히 움직일 수도 있습니다.
아이의 포즈
액티브 바디. 창의적인 마음.
- 암소에서 발가락을 아래로 집어 넣고 팔을 앞으로 뻗으십시오.
- 무릎을 이전보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로 가져옵니다.
- 머리를 바닥에 눕히십시오.
선택 사항 :이 위치에서 앞뒤로 흔들 수도 있습니다.
바운드 각도 포즈
액티브 바디. 창의적인 마음.
- 다리를 나비 모양으로 구부린 채 발바닥이 닿는 자리에 앉으십시오.
- 특히 배에 여유 공간을 제공하기 위해 접힌 담요 나 받침으로 좌석을 들어 올리는 것이 좋습니다.
- 척추를 똑바로 유지하면서 높이를 유지하거나 손을 앞으로 걸을 수 있습니다. 척추를 구부리지 마십시오.
2. 기타 운동
치료를 받기 위해 집에서 시도 할 수있는 물리 치료법도 있습니다. Jane이 myPhysioSA를 사용하여 임신에 적합한 몇 가지 스트레칭에 대해 자세히 설명합니다.
그림 4 늘이기
액티브 바디. 창의적인 마음.
- 손과 무릎에서 시작하십시오.
- 한쪽 무릎을 최대한 앞으로 밀고 발을 반대쪽 손목쪽으로 밉니다.
- 앞다리 바닥이 펴지는 느낌이들 때까지 다른 발을 뒤로 미십시오.
- 30 ~ 60 초 동안 유지합니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
그림 4 (좌석)
액티브 바디. 창의적인 마음.
- 안정된 의자 나 다른 표면에 앉아 발목 하나를 반대쪽 허벅지까지 가져와 숫자 4를 만듭니다.
- 척추를 똑바로 유지하면서 높이 앉으십시오.
- 스트레칭이 느껴질 때까지 고관절을 앞으로 기울입니다.
- 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
3. OTC 진통제
운동과 스트레칭 외에도 처방전없이 살 수있는 (OTC) 진통제로 안심할 수 있습니다. 어떤 복용량이 당신에게 가장 잘 맞는지 의사에게 물어보십시오.
예를 들어, 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 카테고리 B 약물이며 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.
4. 따뜻한 목욕 또는 압축
고관절 통증에 온도 트리트먼트를 적용 할 때는 추위보다는 따뜻하게 사용하는 것이 좋습니다. 따뜻함은 그 부위에 혈류를 가져 오는 데 도움이됩니다. 또한 관절 경직과 근육 경련을 완화합니다.
따뜻한 찜질을 사용하려면 가열 패드 또는 수제 찜질 (따뜻한 물에 적신 젖은 수건)을 사용할 수 있습니다. 한 번에 10 ~ 15 분 동안 적용하십시오. 가열 패드를 위에 직접 바르면 안됩니다.
임신 중 통증 완화를 위해 따뜻한 목욕을 할 때 물이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 춥지 않을 정도로 따뜻해야하지만 체온이 올라갈 정도로 뜨겁지 않아야합니다. 긴장된 근육을 풀어주기 위해 ½ 컵의 엡 솜염 (황산 마그네슘)을 추가하는 것을 고려하십시오.
5. 마사지
파트너는 엉덩이 주변의 특정 부위를 마사지하여 통증과 압력을 완화 할 수 있습니다. 공인 마사지 실무자 Isis Arjeta는 옆으로 누워 엉덩이와 다리 마사지를 집에서 안전하게 할 수 있다고 설명합니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 무릎과 팔이 임신 베개 또는 몇 개의 별도 베개를 껴안고 옆으로 눕습니다.
- 파트너에게 등에있는 삼각형 천골의 가장자리를 찾도록하십시오. 골반을 통해 엉덩이 뼈에서 등으로 이어지는 선을 상상해보십시오. 이것이 여러분의 삼각 천골입니다. 손바닥으로 발쪽으로 누르십시오. 동시에 다른 손바닥이 흉곽을 향하도록 반대 방향으로 뻗게하십시오.
- 파트너는 또한 엉덩이 뼈에 직접 집중하여 주먹으로 원을 그리거나 흔들리는 동작으로 부드러운 압력으로 해당 부위를 마사지 할 수 있습니다.
- 몸의 다른 쪽에서 원하는대로 마사지를 반복합니다.
참고 : 마사지를하는 동안 파트너는 몸통을 열고 근육을 척추쪽으로 다시 펴는 데 집중해야합니다.
임신 중 고관절 통증의 원인은 무엇입니까?
임신 중에 고관절 통증을 경험할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 합병증이나 잘못한 것이 아닌 경우가 많습니다. 다음은 5 가지 일반적인 원인입니다.
1. 릴 랙신
호르몬 릴렉 신은 임신 중에 증가합니다. 이름에서 알 수 있듯이 몸 전체에 뼈를 연결하는 조직을 이완시킵니다. 이것은 골반 불편 함, 특히 허리 통증이나 고관절 통증으로 이어질 수 있습니다.
2. 체중 증가
당신과 아기의 체중이 증가함에 따라 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를가합니다. 과도한 체중 증가는 엉덩이 통증 및 기타 불편 함을 유발할 수 있습니다.
의사들은 단일 임신 기간 동안 총 11 ~ 40 파운드의 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 권장량은 시작 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 임신 전 건강한 체중을 가진 여성은 체중이 25 ~ 35 파운드 증가해야합니다.
임신 중 체중 증가에 대한 의사의 권장 사항을 따르고 의사가 특별히 권장하고 감독하지 않는 한 임신 중 체중 감량을 시도하지 마십시오.
3. 나쁜 자세
몸무게가 늘어나고 체중이 배에 집중되면서 자세가 바뀔 수 있습니다. 뿐만 아니라 아기가 다른 쪽보다 한쪽에 더 많이 정착하면 통증과 통증을 유발할 수도 있습니다.
나이가 많은 아이를 엉덩이에 안거나 적절한 자세없이 다른 무거운 물건을 들고 다니는 것은 엉덩이 통증을 유발할 수있는 또 다른 자세 문제입니다.
좋은 자세를 유지하려면 임신 기간 동안지지 신발을 신는 데 집중하십시오. 가능하면 들어올 리거나 운반하는 무거운 물건의 수를 줄이십시오. 피로로 인해 자세가 나쁘지 않도록 걸을 때 휴식을 취하십시오.
의사가 권장하지 않는 한 장시간 앉아 있지 마십시오. 대신, 관절과 근육에 추가적인 부담을주지 않도록 일어나서 움직이십시오.
4. 일시적 골다공증
일부 고관절 통증은 고관절 뼈의 탈회 또는 일시적인 골다공증으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 임신 둘째 또는 셋째 삼 분기에 시작되며 칼슘 및 칼륨 수치와 관련이있을 수 있습니다.
엉덩이 나 사타구니에 통증이있을 수 있습니다. 적절한 진단을 받으려면 MRI가 필요합니다.
일시적인 골다공증은 일반적으로 분만 직후에 호전되지만 드물게 치유하는 데 더 오래 걸리는 고관절 골절을 경험할 수 있습니다.
5. 수면 자세
옆으로자는 것은 관절에 압력을 가하여 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 임신 중에는 수면 자세가 더 적기 때문에 옆으로자는 것이 가장 편안한 선택이 될 수 있습니다.
이 자세가 엉덩이를 괴롭히는 경우, 다리를 더 잘 정렬하기 위해 무릎 사이에 베개를 놓고 잠을 자십시오. 표준 베개가 작동하지만 Snoogle과 같은 특수 임신 베개도 도움이되며 전신 지원을 제공합니다.
도움을 구할 때
임신 중 고관절 통증은 정상일 수 있지만 통증이 일상 생활에 지장을주는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통증으로 인해 걷기와 같은 특정 활동을 피하는 경우 의사와 상담하십시오.
통증이 심해지면 세심한주의를 기울이십시오. 통증과 압박은 특히 수축을 경험하는 경우 조기 진통의 징후 일 수 있습니다. 수축은 10 ~ 12 분 간격 (또는 그 이상)의 위경련처럼 느껴질 수 있습니다. 또 다른 징후는 투명, 분홍색 또는 갈색 질 분비물입니다.
임신 중 엉덩이 통증을 예방하는 방법
고관절 통증이 시작되기 전에 예방하고 싶으십니까? 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다. 예방 조치가 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
- 임신 중에도 활동적으로 유지하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 충격이 적은 운동은 고관절 통증을 예방하는 데 가장 좋습니다.
- 체중 증가를 확인하십시오. 일반적으로 건강한 임신을 지원하기 위해 매일 약 300 칼로리 만 섭취하면됩니다.
- 운동 및 일상 활동 중에 아치를 잘지지하는 평평하고 지지력이있는 신발을 신으십시오. 그리고 통증을 느끼기 시작하면 최대한 오랫동안 발을 떼십시오.
- 앉거나 서거나 무거운 물건을 들거나 운반하는 동안 좋은 자세를 연습하십시오.
- 다리를 꼬거나 장시간 서 있거나 진공 청소기로 청소하거나 무거운 물건을 들어 올리는 등 골반통을 악화시킬 수있는 특정 활동을 피하십시오.
- 하루 종일 고관절을 지탱하기 위해 임신 지원 벨트를 구입하십시오.
- 면허가있는 치료사와 함께 정기적 인 산전 마사지를 예약하여 근육을 느슨하게 유지하십시오.
테이크 아웃
고관절 통증은 특히 출산 일이 가까워짐에 따라 임신의 현실 일 수 있습니다. 이러한 운동, 스트레칭 및 기타 위안 조치로 인해 안심이되지 않으면 의료 서비스 제공자를 만나거나 물리 치료사 또는 척추 지압사에게 전문 치료를받는 것을 고려하십시오. 임신으로 인한 고관절 통증은 출산 직후 가라 앉을 가능성이 높습니다.
