예, 부모 여러분, 수면 부족이 정신 건강에 영향을 미칩니다

피곤함은 의심 할 여지없이 육아의 일부이지만, 당신이 느끼는 것이 단지 피곤하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다.

아들이 태어나 기 몇 주 동안 밤에 여러 번 일어나 소변을 보려고 할 때 침실 밖에 설치 한 기저귀 교환 대를지나 화장실로 가곤했습니다.

어둡고 조용한 순간에, 저는 우리가 매일 밤 많은 시간을 곧 깨어 있고 공포감으로 가득 차게 될 것이라는 생각을 기억합니다.

Eli는 처음부터 (신생아 기준으로) 잠을 잘 자고 있었음에도 불구하고 남편과 나는 일찍부터 몇 시간 이상 잠을 자지 못했습니다. 육체적으로 지 쳤지 만 감정적 낙진은 더 심했습니다.

나는 끊임없이 불안했고 내 아들과의 유대감이 어려웠다. 제 삶이 제 삶을 앗아간 것 같았고 결코 되돌릴 수 없다고 느꼈기 때문에 저는 정신이 멀었습니다.

나는 매일 울었지만 그 이유를 거의 설명 할 수 없었다.

당시에는 아무도 내 정신 건강 상태가 수면 부족으로 인한 것일 수 있다고 제안하지 않았습니다. 내 마음도 교차하지 않았습니다. 결국, 강렬한 수면 부족은 모든 새로운 부모가 다루는 문제입니다.

아직 완벽하게 행복해하는 블리 리 아이드 엄마 아빠가 많지?

하지만 제가 몰랐던 것은 여기 있습니다. 수면과 기분은 매우 밀접하게 관련되어 있으며, Zzz가 적을수록 기분 장애가있을 가능성이 더 높다는 증거가 늘어나고 있습니다.

실제로 불면증이있는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다.

새로운 부모의 10 %만이 7 시간 이상 권장되는 은밀한 시간을 기록하고 있다는 점을 고려할 때, 우리 아기를 키우는 대부분의 사람들은 우리 손에 큰 문제가 생길 위험에 처해있는 것 같습니다. 그리고 우리가 그것에 대해 이야기하기 시작할 때입니다.

부모가되면 수면 방식이 바뀝니다

아기와 함께 스누즈 부서에서 훨씬 적은 시간을 벌 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.

두 번째 사람들은 당신에게 작은 아이가 있다는 것을 알게되었고, 많은 사람들이 "할 수있을 때 쉬세요!" 또는“아기가 오면 잠을 자지 않을 것입니다!”

예. 큰. 매우 유용합니다.

아기는 명백한 이유로 수면을 훔치는 사람입니다. 초창기에는 낮과 밤에 대한 감각이 없습니다. 그들은 24 시간 내내 몇 시간마다 먹어야합니다.

그들은 혼자 잠자리에 드는 것을 좋아하지 않으며 오히려 껴안거나 튕기거나 흔들 리거나 유모차를 타고 블록 주위를 백 번 걷습니다.

하지만 당신을 지탱하는 것은 아기 뿐만이 아닙니다. 피곤하더라도 가능할 때마다 잠자리에 들도록 강렬한 압력을 가하면 실제로 졸기가 더 어려워 질 수 있습니다.

“잠들 수 있을지 고민하게 될 수도 있습니다. '지금이 내 시간입니다. 지금은 3 시간이 필요합니다. 지금은 잠을 자야합니다.'라고 생각할 수 있습니다. 그것은 누구에게도 효과가 없습니다. Columbia University의 산부인과.

잠들기 위해 마음이 활기 차지 않더라도, 작은 인간을 돌보지 않는 조용한 시간이있을 때, 갑자기 시작하기 전에 생각할 기회가 없었던 모든 것들이 육아 휴직이 끝난 후의 삶과 같은 큰 질문부터 내일 저녁 식사와 같은 평범한 질문에 이르기까지 뇌가 넘쳐납니다.

최근에 출산 한 경우 수면 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.

아기가 태어난 직후에 발생하는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬의 급격한 감소는 잠을자는 데 도움이되는 뇌의 일부에 영향을 미쳐 주요 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

그 결과 총 수면 시간이 줄어들지 않습니다. 신체의 자연스러운 일주기 리듬과 일치하지 않는 저질 수면입니다.

1 시간 또는 2 시간 스 니펫으로 졸음하면 정서적 건강, 학습 및 기억에 중요한 역할을하는 REM 수면을 박탈하게됩니다.

놓친다는 것은 당신이 잠드는 것을 의미합니다 하다 몰래 들어가는 것은 회복력이 떨어집니다. 그것은 당신의 신경을 쏘아 올릴 수 있고 당신의 기분을 바로 지옥으로 보낼 수 있습니다.

잠을 잘 못 자면 기분이 나 빠지고 더 심하게 잠을 잤습니다.

밤 또는 이틀의 수면은 기분이 좋지 않을 수 있음을 의미합니다. 그러나 수면 상황이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속되면 상황이 심각해질 수 있습니다. 이는 신생아를 돌볼 때 정확히 발생합니다.

수면 부족은 스트레스 호르몬을 치 솟게하고 명확하게 생각하고 감정을 조절하는 능력을 손상시킵니다.

어떤 사람들에게는 에너지 나 열정이 조금 덜하거나 좀 더 쉽게 화를내는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 다른 많은 사람들에게는 주요 우울증이나 불안 장애로 향하는 전환점이 될 수 있습니다.

그리고 우리의 감정이 나쁜 곳에있을 때 잠을 더 심하게하는 경향이 있기 때문에, 당신은 수면 부족의 악순환에 빠지게 될 수 있으며, 수면 부족으로 기분이 나쁘고 기분이 좋지 않아 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. , 그리고 다음날 기분이 더 나빠졌습니다.

이 수면-우울주기는 눈을 충분히 감을 수없는 사람에게 가능합니다.

그러나 점점 더 많은 증거가 수면 부족과 낮은 수면의 질이 산후 정신 질환의 발달에 중요한 역할을한다는 것을 보여주고 있습니다. 산모의 수면이 나쁠수록 위험이 더 커질 수 있습니다.

상황은 거기에서 쉽게 눈덩이를 계속할 수 있습니다.

산후 우울증 (PPD)이있는 여성은 PPD가없는 여성에 비해 밤에 약 80 분 더 적게 수면을 취합니다. 그리고 우울증에 걸린 엄마의 영아는 스스로 잠을 더 잘 못자는 경향이있어 부모가 절실히 필요로하는 수면을 취하기가 더욱 어려워집니다.

그러나 신생아가있을 때 심각한 기분 문제의 위험이 높아지기 위해 출산 할 필요는 없습니다.

연구에 따르면 새 아버지는 새 어머니와 마찬가지로 수면 장애와 피로를 많이보고합니다. 그리고 출산하지 않는 아버지 나 파트너는 종종 더 빨리 출근하는 경향이 있기 때문에 낮 동안 잠깐 낮잠을자는 기회는 결국 창 밖으로 나가게됩니다.

약간 기분이 나빠지는 것은 정상이지만 너무 많아지는 점이 있습니다

아기를 낳은 직후에는 아무도 자신이 없다고 느끼지 않습니다. 어떤 사람들은 몇 달 또는 몇 달 동안 자신처럼 느끼지 않습니다. 그것은 부분적으로는 매우, 매우 피곤한 느낌에서 비롯된 것이지만 인생의 주요 변화를 탐색하는 영역과 함께 제공됩니다.

하지만 아기를 낳을 때 나타나는 전형적인 자신과 같은 느낌이 더 심각한 것으로 변하는 지점이 있습니다.

이러한 일이 발생할 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법은 사전 대응하는 것입니다.

몽크는“수면 목록을 작성하고 기준에 맞는 것이 무엇인지 확인함으로써 아이를 갖기위한 준비의 일환으로 수면 부족에 대처할 수있는 방법에 대해 생각한다면 환상적 일 것입니다.

하지만이 글을 읽고 있다면 이미 아기가 주도하는 수면 격변의 고통을 겪고있을 가능성이 있습니다. 이 경우 몽크는 수면 일기를 작성하고 눈을 감고있는 것 (또는 그 부족)이 감정적으로 어떻게 영향을 미치는지 추적하기 위해 며칠을 할애 할 것을 권장합니다.

"예를 들어, 언니가 끝나고 4 시간 연속으로 수면을 취한 날에 기분이 크게 달라 졌다는 것을 알 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

최선을 다하는 데 필요한 사항에 대해 몇 가지 구체적인 정보를 수집 한 후에는이를 달성하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

파트너라면 가능한 한 똑같이 아기와 교대하는 것이 당연한 첫 번째 단계이므로 현재의 현실이 아니라면이를 실현할 방법을 찾으세요.

모유 수유 만하는 경우 실제 동일한 교대보다 더 많은 교대를 위해 노력하십시오.

초기에는 공급량을 확보하고 유지하기 위해 2 ~ 3 시간마다 모유 수유를해야하므로 파트너가 수유 업무를 분할하기가 더 어려워집니다. 이것은 극도로 어려울 수 있습니다.

그러나 파트너는 최대한 빨리 간호를 마친 후 다시 잠자리에들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

몽크는 아기를 침대로 데려와 누워서 모유 수유를하고 졸 때를 대비 한 다음 아기를 요람이나 유아용 침대에 다시 넣을 수 있다고 제안합니다.

그 외에도 가족이나 친구가 매주 정해진 날에 와서 보호 된 수면을 취할 수 있습니다. (때로는 앎 그 블록이 다가오는 것은 당신에게 힘을 줄 수 있습니다.) 그렇게 할 수 없다면 유모 나 야간 간호사를 예산에 포함시킬 가치가있을 것입니다. 일주일에 하루라도 도움이 될 수 있습니다.

파트너와 친구 또는 가족, 또는 지역 지원 그룹에서 만날 수있는 다른 새로운 부모와도 감정을 공개하십시오.

연구에 따르면 때로는 갓 태어난 아기와 함께 수면이 부족한 문제에 대해 이야기하는 것만으로도 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

이상적으로는 정신 건강 전문가와 상담 할 필요가 있다고 느끼는 수준에 도달하기 전에 이러한 단계를 수행하는 것이 좋습니다.

하지만 어느 시점에서든 수면 부족으로 인해 평소에 즐기는 것에 대한 관심이 완전히 꺾이거나, 아기와 유대감을 형성하기 어렵거나, 식욕을 잃게 만들거나, 그렇지 않다고 느끼게 된 경우 좋은 부모가 될 수있는 능력이 있다면 치료사에게 이야기하는 것에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오.