모유 수유 중에 커피를 마시는 것이 안전한가요?

모유 수유 중 커피 추천

모유 수유 중이라면 커피를 끊을 필요가 없습니다. 매일 적당한 양의 카페인 (또는 8 온스 컵 2 ~ 3 잔 정도)을 마시는 것은 아기에게 악영향을 미치지 않을 것입니다.

커피 한 잔의 카페인 함량은 커피 원두의 종류와 추출 시간에 따라 다를 수 있습니다. 전문가들은 매일 약 200 ~ 300mg의 카페인을 "안전한"수준으로 유지할 것을 권장합니다.

카페인과 모유 수유에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

카페인과 모유

카페인 수치는 섭취 후 약 1 ~ 2 시간 후에 모유에서 최고치에 도달합니다. 커피를 마실 때 실제로 모유를 통과하는 카페인은 거의 없습니다.

1984 년의 오래된 연구 결과에 따르면 모유 수유 중에 모성 카페인의 0.06 ~ 1.5 %가 아기에게 전달됩니다.

카페인은 차, 초콜릿, 에너지 드링크 및 소다와 같은 다른 식품 및 음료에서 발견됩니다. 일일 카페인 섭취량을 계산할 때 모든 카페인 공급원을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

American Academy of Pediatrics는 카페인을 '보통 모유 수유와 호환되는 산모 약물'로 분류했지만, 카페인 섭취량을 하루 300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

카페인은 아기에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

매일 10 잔 이상의 커피를 마시면 아기에게 다음과 같은 특정 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 과민성
• 열악한 수면 패턴
• 불안
• 까다 로움

미숙아와 신생아는 나이든 영아보다 카페인을 더 천천히 분해합니다. 커피를 적게 마시면 어린 아기에게 부작용이 나타날 수 있습니다.

일부 아기는 다른 아기보다 카페인에 더 민감 할 수도 있습니다. 카페인 섭취 후 과민 반응이 증가하거나 수면 패턴이 좋지 않다면 섭취량을 줄이거 나 아기에게 먹이를 줄 때까지 커피를 마실 때까지 기다리십시오.

모유 수유 엄마에게 커피가 미치는 영향

너무 많은 카페인은 엄마에게도 불쾌한 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 4 잔 이상을 마시면 과민 반응에서 초조함 또는 안절부절 못하는 증상이 나타날 수 있습니다.

기타 부작용은 다음과 같습니다.

• 편두통
• 수면 장애
• 잦은 배뇨
• 배탈
• 빠른 심박수
• 근육 떨림

카페인이 모유 공급에 영향을 미칩니 까?

적당량의 커피 나 카페인을 마시는 것이 신체가 만드는 모유의 양에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

커피를 마신 후‘펌핑 앤 덤프’를해야합니까?

펌핑과 덤핑은 특히 모유 수유 중 음주와 관련하여 이전에 들어 보셨을 것입니다. 아이디어는 알코올이나 카페인과 같은 잠재적으로 유해한 물질의 영향을받을 수있는 우유를 배출하는 것입니다.

사실, 펌핑은 주어진 시간에 아기에게 먹이를주고 싶지 않은 경우에만 공급을 유지하는 데 사용됩니다. 이 방법은 우유에서 물질을 제거하지 않습니다. 대신 카페인이 모유에서 자연적으로 대사 될 때까지 기다려야합니다.

아기가 모유의 카페인을 섭취하는 것이 염려된다면 모유의 카페인 수치는 커피를 마신 후 약 1 ~ 2 시간 후에 최고조에 달한다는 사실을 기억하십시오.

아기에게 카페인이 전염 될 위험을 줄이려면 아기에게 수유 직전에 커피를 마시거나 아기가 수유 사이에 2 시간 이상 간 경우 아기에게 수유를 마친 직후까지 커피를 마실 때까지 기다리십시오. .

커피에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?

카페인의 양은 브랜드와 양조 시간 또는 기타 준비 요소에 따라 크게 다를 수 있습니다. 커피 한 잔은 크기가 매우 다양 할 수 있습니다.

결과적으로 '한잔'의 카페인 함량은 커피 잔의 크기와 마시는 커피의 종류에 따라 30 ~ 700mg 범위가 될 수 있습니다.

카페인 권장 사항을 설정 한 전문가들은 커피 한 잔을 추출한 커피 8 온스 또는 에스프레소와 같은 강한 음료 1 온스로 정의합니다.

라이트, 미디엄, 다크 브루는 어떻습니까?

당신이 생각하는 것만 큼 로스트 사이의 카페인 차이가 많지 않을 수도 있습니다. 모든 것은 커피 측정 방법에 달려 있습니다. 라이트 로스트 원두는 밀도가 높습니다. 다크 로스트 빈은 질량이 적습니다.

라이트 로스트와 다크 로스트가 부피만으로 측정되는 경우 라이트 로스트 양조주에는 훨씬 더 많은 카페인이 포함될 수 있습니다. 무게로 측정 할 때 카페인 함량은 상대적으로 동일 할 수 있습니다.

더 많은 에너지를 얻는 자연스러운 방법

새로운 엄마가 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 눈을 감는 것이 좋습니다. 그러나 커피로 피로를 감추면 때때로 문제가 악화 될 수 있습니다.

카페인없이 하루에 에너지를 폭발시킬 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

물을 더 마셔 라

수분 섭취량을 늘리면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 그것은 당신을 더 활기차게 느낄 수도 있습니다. 결국 탈수증의 첫 징후 중 하나는 피곤함입니다.

모유 수유중인 여성은 하루에 13 컵의 수분 섭취를 목표로해야합니다.

몸을 이동

운동은 피곤할 때 마음에 마지막으로 떠오르는 것일 수 있지만 블록 주위를 산책하거나 빠른 운동 동영상을 통해 엔돌핀을 높이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

출생 후 활동이 허가되면 매주 약 150 분 정도의 적당한 활동을하세요.

잘 먹고

균형 잡힌 식단으로 몸에 연료를 공급하는 것은 모유 수유 중에 특히 중요합니다.

권장량은 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 모유 수유 중에는 하루에 추가로 500 칼로리 또는 하루에 총 2,300 ~ 2,500 칼로리를 목표로해야합니다. 충분히 먹으면 에너지 수준과 모유 공급에 도움이 될 수 있습니다.

할 일 목록을 축소

할 일 목록의 우선 순위를 정하고 자신에게 에너지를 집중하고 아기와 유대감을 형성하십시오. 아기의 첫해는 정신적 육체적 부담을 덜어주기 위해 친구와 가족의 제안을 받아들이기에 좋은시기입니다.

다른 사람들과 연결

특히 유아가 항상 수유를하고 피곤하다면 초기에 자신을 고립시키는 것이 쉬울 수 있습니다. 집에서 나와 친구와 가족을 만나면 영혼을 북돋우고 활력을 얻을 수 있습니다.

테이크 아웃

커피 한 잔은 모유 수유 중이라고 포기할 필요가없는 편리하고 위안이되는 의식입니다. 매일 약 200 ~ 300mg의 카페인을 적당히 섭취하십시오.

대부분의 아기는 이러한 수준의 섭취로 부작용을 나타내지 않지만 아기와 어린 영아의 까다로운 느낌, 과민 반응 또는 수면 부족과 같은 징후를 관찰합니다. 그에 따라 섭취량을 조절하고 추가 조언을 위해 의사 나 수유 상담사와상의하는 것을 고려하십시오.