독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
장 문제 및 MS
다발성 경화증 (MS) 커뮤니티에서는 장 문제가 질병을 앓고있는 사람들에게 흔하다는 사실이 잘 알려져 있습니다. National MS Society에 따르면 변비는 MS 환자들 사이에서 가장 흔한 장 질환으로, 개인의 약 29 ~ 43 %에 영향을 미칩니다.
많은 MS 직원은 적어도 적시에 또는 편한 방식으로 잠재적 인 독소를 제거 할 수 없습니다. 저는 그 중 한 사람이고 답변을 검색 한 결과 "다발성 경화증을 동반 한 종 및 방광 문제"라는 제목의 책을 공동 집필하게되었습니다. "다발성 경화증을 동반 한 두 개의 오줌 뇌가 MS에 대해 똥을 이야기합니다."
그렇다면 MS를 가진 많은 사람들이 왜이 문제를 다루고 있으며 어떻게 대처할 수 있습니까? 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 통찰력입니다.
변비의 원인
여기에는 신경 학적 손상, 약물, 불충분 한 수분 섭취, 제한된 신체 활동 등 여러 가지 요인이 있습니다. 각 요인을 살펴 보겠습니다.
신경 학적 손상
병변 배치로 인해 다발성 경화증을 앓고있는 우리는 뇌에서“가야 해!”라는 신호를받지 못할 수 있습니다. 또는 긴장을 풀고 풀거나 밀 수있는 능력이 없을 수도 있습니다. 안녕하세요, 경련입니다.
우리 몸은 제대로 작동 할 때 연동 운동이라는 자동 메커니즘을 가지고 있는데, 근육이 교대로 수축하고 이완되어 장의 내용물을 앞뒤로 이동시킵니다. 병변이 잘못된 위치에 도달하면이 메커니즘이 영향을받을 수 있습니다.
약물
많은 약물, 특히 통증에 사용되는 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 투여하는 약물이 변비로 인해 더 많은 통증을 유발할 수 있다는 것은 잔인한 아이러니입니다. 의사 나 약사에게 귀하의 약물이 원인이 될 수 있는지 확인하십시오.
물과 섬유질 섭취
하루에 6-8 잔의 물을 마셔야한다고 들었을 것입니다. 그것보다 더 많이 마셔 라. 수분을 공급할뿐만 아니라 대변을 부드럽게 유지하고 장을 통해 운반하는 데 도움이됩니다.
또한, 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 변비를 경험할 때 항상 첫 번째 권장 사항입니다. 모든 것이 제대로 움직 이도록 유지하려면 섬유질을 늘릴 때 더 많은 물을 마셔야합니다. 많은 미국식 식단에는 섬유질이 심하게 부족합니다. 일일 권장 섬유질 섭취량은 하루 25-30g입니다. 식품 라벨에주의를 기울이고 일반적인 섬유질 섭취량을 세십시오. 그 수준에 미치지 못하면 그것을 증가 시키십시오.
신체 활동
운동은 대변이 장을 통해 더 빠르게 이동하도록하여 결장 운동을 촉진합니다. 걷기, 서기, 행진, 요가, 고정식 자전거 사용 또는 신체적 제한이있는 경우 행상 운동기구를 사용하십시오.
모든 똥 질문에 답변
1. 일주일에 몇 번 배변을해야합니까?
이 질문에 대한 답은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 매일 배변을하면 기분이 나아지지만 다른 사람들은 하루나 이틀을 건너 뛰어도 괜찮습니다. 좋은 금 표준은 주당 최소 3 회입니다. 골반저 기능 장애 물리 치료사 Erin Glace는“저는 환자들의 매일 배변을 목표로하려고 노력합니다.”라고 말합니다.
변비의 원인이 무엇이든 초기 치료는 누구에게나 동일합니다. 행동 변화와 함께 신체와 장의 개별적인 특징을 인식하십시오. 이렇게하면 문제를 예방하고 모든 것을 계속 진행할 수 있습니다.
2. 내 똥의 일관성은 무엇이어야합니까?
이상적으로는 바나나와 같습니다. 이것은 당신이 먹는 것에 따라 다를 것입니다.
3. 변비를 돕기 위해 무엇을 먹어야합니까?
하루에 권장되는 25-30 그램으로 섬유질을 늘리십시오. 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 베리와 바나나와 같은 일부 과일, 야채, 밀기울 및 통 곡물을 생각해보십시오.
그것이 당신의 식단에 추가 할 것입니다. 똑같이 중요한 것은 식단에서 무엇을 제거해야 하는가입니다. 이것은 자신의 내장과 그것을 괴롭히는 것을 아는 것으로 돌아갑니다.
많은 사람들이 유제품이 팽만감, 가스 및 변비를 일으키는 원인이라는 것을 알고 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림, 버터 등의 유제품을 2 ~ 4 주 동안 잘라 내고 증상이 호전되는지 확인하십시오. 일부 사람들이 글루텐에 민감하다는 증거가 늘어나고 있습니다. 글루텐에 대해서도 동일한 제거 식을 시도해 볼 수 있습니다.
4. 섬유질을 추가하고, 더 잘 먹고, 더 많은 물을 마시고, 더 많이 운동하십시오. 나는 그 모든 것을 시도했지만 여전히 변비가 있습니다. 전에 들어 보지 못한 제안이 있습니까?
변비에 대한 골반저 운동에 대해 들어 본 적이 없다면 변화를 가져올 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다. 골반저는 똥을 막고 똥을 내보내는 데 도움이됩니다.
골반저의 뒤쪽 또는 등 부분은 장 조절에 사용됩니다. 항문 괄약근이라고하는 골반저 부분이 있습니다. 그것은 작지만 강한 원형 근육으로 직장 끝을 감싸고있어 폐쇄를 돕는다. 당신이 부는 풍선의 끝이라고 생각하십시오.
하지만 항문 괄약근이 배변 조절을위한 모든 영광을 얻지는 못합니다. 직장 주위를 순환하는 U 자 모양의 근육 인 치골 직장이라고하는 또 다른 핵심 선수가 있습니다.이 근육은 치골을 향해 앞으로 당겨서 꼬임을 만듭니다. 이 꼬임은 원할 때 똥을 유지하는 데 도움이되고 원할 때 똥이 나오도록 이완시킵니다.
케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 이러한 근육을 강화하고 이완하는 방법을 배울 수 있습니다. 변비에 가장 유익한 것은 이완입니다. Kegel을 올바르게 실행하는 방법에 대한 교육을받지 않은 경우 미국 물리 치료 협회 웹 사이트의 위치 도구를 통해 해당 지역의 골반저 기능 장애 물리 치료사를 찾으십시오.
똥을 만드는 가장 좋은 방법
그래서, 당신은 어떻게 올바르게 똥을 줍니까?
당연한 말처럼 들릴지 모르지만 똥에 올바른 방법과 잘못된 방법이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 변비가있는 사람들이 저지르는 큰 실수는 긴장입니다. 밀고 밀기-때때로 너무 많이 얼굴이 붉게 변합니다. 이렇게하면 골반저 근육이 수축하여 배출구가 닫히고 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 발판 사용하기. 조상의 스쿼트 자세를 모방하십시오. 무릎을 엉덩이보다 높이 올리십시오. 이것은 치골 직장의 꼬임을 제거합니다. 이를 위해 양동이 또는 쓰레기통을 사용하거나 Squatty Potty를 구입할 수 있습니다. 많은 사람들이이 포지셔닝이 만들 수있는 차이에 놀랐습니다.
- 긴장하지 마십시오. 대신 배를 부드럽게 팽창시키고 골반저 근육이 떨어지고 열리도록하십시오. 골반저를 부드럽게 누르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 항문에 손가락을 대면이 눌림을 확인할 수 있으며 항문이 튀어 나오는 느낌이들 것입니다.
- 일관성을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 배변을 시도하십시오. 아침에는 섬유질이 풍부한 아침 식사 후 이상적인 시간입니다. 그래도 효과가 없다면 아침 일 필요는 없습니다. 갈 수 없다면 5 ~ 10 분 이상 앉아 있지 마십시오.
- 자가 복부 마사지를 수행하십시오. 이것은 모든 것을 움직이는 데 도움이됩니다. 뜨거운 팩이나 가열 패드로 약간의 열을 더할 수 있습니다. 약 10 분 동안 열을 가한 다음 배를 부드럽게 마사지하십시오. 오른쪽에서 위로, 흉곽 아래 상단을 가로 질러, 왼쪽에서 아래로 이동합니다. 천천히 천천히 마사지하면서 손가락을 작은 원으로 움직입니다. 고통스럽지 않아야합니다. 잠자리에 들기 전, 아침에 또는 따뜻한 목욕에 몸을 담글 때에도이 작업을 수행하십시오.
테이크 아웃
이 모든 제안을 시도했지만 여전히 변비가 발생한다면 의사에게 전화 할 때입니다. 위장병 전문의를 소개 할 수있는 신경과 전문의와 함께 시작할 수 있습니다. 변비의 원인을 확인하고 해결하기 위해 실행할 수있는 여러 테스트가 있으며, 잠재적으로 의사가 주문한 약물 프로토콜을 사용할 수 있습니다!
Kathy Reagan Young은 오프 센터, 약간 오프 컬러 웹 사이트 및 팟 캐스트의 창립자입니다. FUMSnow.com. 그녀와 그녀의 남편 T.J., 딸, Maggie Mae와 Reagan, 개 Snickers와 Rascal은 버지니아 남부에 살고 있으며 모두 매일“FUMS”라고 말합니다!
.jpg)
