내가 (매우) 민감한 존재로서 세상에서 어떻게 번창하는지.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
평생 동안 밝은 빛, 강한 냄새, 가려운 옷, 큰 소음에 깊은 영향을 받았습니다. 때때로 다른 사람의 감정을 직감하고, 그들이 한 마디를하기 전에 그들의 슬픔, 분노, 외로움을 알아 차릴 수있는 것 같습니다.
또한 음악을 듣는 것과 같은 감각적 경험은 때때로 나를 감정으로 압도합니다. 음악적으로 기울어 진 나는 멜로디를 귀로 연주 할 수 있으며 종종 음악이 어떻게 느껴지는 지에 따라 다음에 오는 음을 추측합니다.
주변 환경에 대한 반응이 심해 져서 멀티 태스킹이 어렵고 한 번에 너무 많은 일이 일어나면 스트레스를받을 수 있습니다.
그러나 어린 시절에 내 매너리즘은 예술적이거나 독특하다고 여겨지는 대신 기발한 것으로 분류되었습니다. 급우들은 종종 나를“Rain Man”이라고 불렀고, 선생님들은 수업 시간에주의를 기울이지 않는다고 비난했습니다.
이상한 오리로 쓰여진 사람은 내가 "매우 민감한 사람"또는 HSP 일 가능성이 가장 높다고 언급하지 않았습니다. 주변 환경의 미묘함으로 인해 깊은 영향을받는 민감한 신경계를 가진 사람입니다.
HSP는 장애 나 상태가 아니라 감각 처리 감도 (SPS)라고도하는 성격 특성입니다. 놀랍게도 저는 이상한 오리가 아닙니다. Elaine Aron 박사는 인구의 15-20 %가 HSP라고 말합니다.
돌이켜 보면 HSP로서의 나의 경험은 나의 우정, 연애 관계에 큰 영향을 주며 심지어 심리학자가되게했습니다. 다음은 HSP가되는 것의 실제 모습입니다.
1. HSP가되는 것이 어린 시절에 영향을 미쳤습니다.
유치원 첫날에 선생님은 수업 규칙을 읽어 주셨습니다.“매일 아침 배낭에 배낭을 넣으십시오. 반 친구들을 존중하십시오. 따끔 거림이 없습니다.”
목록을 읽은 후 그녀는 다음과 같이 말했습니다. "그리고 마지막으로 가장 중요한 규칙 : 질문이 있으면 손을 들어보세요."
열린 초대에도 불구하고 나는 몇 가지 질문을했다. 손을 들기 전에 선생님의 표정을 살펴보면서 선생님이 피곤했는지, 화가 났는지, 짜증이 났는지 알아 보려고했습니다. 그녀가 눈썹을 올렸다면 나는 그녀가 답답하다고 생각했다. 너무 빨리 말하면 참을성이 없다고 생각했습니다.
질문을하기 전에“질문해도 괜찮을까요?”라고 묻곤했습니다. 처음에 선생님은“물론 괜찮아요.”라고 공감하면서 내 미약 한 행동을 만났습니다.
그러나 곧 그녀의 동정심은 분노로 바뀌었고 그녀는“허가를 구할 필요가 없다고 말 했잖아요. 수업 첫날에주의를 기울이지 않았나요?”
오작동으로 부끄러워하며 그녀는 내가 "잘 듣는 사람"이라고 말했고 "높은 유지 관리를 그만둬"라고 말했습니다.
놀이터에서 나는 친구를 사귀기 위해 고군분투했습니다. 나는 모두가 나에게 화가 났다고 믿었 기 때문에 종종 혼자 앉아 있었다.
친구들의 조롱과 선생님의 엄격한 말로 인해 퇴각했습니다. 그 결과 친구가 거의 없었고 내가 소속되지 않은 것처럼 느꼈습니다. “비켜서 아무도 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.”가 나의 진언이되었습니다.
HSP 사람들이 당신이 알고 싶어하는 3 가지
- 우리는 후퇴하는 법을 배웠기 때문에 상황을 깊이 느끼지만 다른 사람에게 감정을 숨길 수 있습니다.
- 시끄러운 소음과 같은 자극이 너무 많아 업무 회의 나 파티와 같은 그룹 상황에서는 불편 해 보일 수 있습니다. 그렇다고 우리가 관계를 소중히 여기지 않는다는 의미는 아닙니다.
- 우정이나 연애 관계와 같은 새로운 관계를 시작할 때 우리는 거부의 징후에 과민 반응을 보이기 때문에 안심할 수 있습니다.
2. HSP가되는 것이 내 관계에 영향을 미쳤습니다.
내 친구들이 누군가를 좋아할 때마다 그들은 내게 조언을 구했습니다.
"당신은 저에게 전화하기를 원하고 그가 열심히 뛰고 있다고 생각합니까?" 친구가 물었다. “난 열심히 뛰는 것을 믿지 않는다. 너 자신이 되어라.”나는 대답했다. 친구들은 내가 모든 사회적 상황을 과도하게 분석했다고 생각했지만 내 통찰력을 높이기 시작했습니다.
하지만 끊임없이 감정적 인 조언을 해주고 다른 사람들을 기쁘게하는 것은 깨지기 어려운 패턴이되었습니다. 눈에 띌 까봐 두려워서 다른 사람들의 내러티브에 내 자신을 삽입하고 공감과 애도를 표하기 위해 민감한 성격을 사용했습니다.
급우들과 친구들이 저에게 달려가 지원을 요청하는 동안 그들은 저에 대해 거의 알지 못했고 저는 보이지 않는 느낌을 받았습니다.
고등학교 3 학년 때가되자 첫 남자 친구가 생겼습니다. 나는 그를 미치게했다.
나는 끊임없이 그의 행동을 연구하고 그에게 우리가 작업 우리 관계에. 심지어 우리가 양립 할 수 있는지 여부를 알아보기 위해 Myers-Briggs 성격 테스트를받을 것을 제안했습니다.
“당신은 외향적이고 난 내향적인 것 같아요!” 나는 선언했다. 그는 내 가설을 좋아하지 않았고 나와 헤어졌다.
3. HSP가되는 것이 대학 생활에 영향을 미쳤습니다.
“매우 민감한 사람들은 종종 큰 소음의 영향을받습니다. 많은 자극에 노출 된 후 휴식이 필요할 수 있습니다. 매우 민감한 사람들은 다른 사람의 감정에 깊은 영향을 받고 종종 다른 사람의 감정을 직감 할 수 있다고 믿습니다. "
1997 년 심리학 수업에서 대학 교수님이 이전에 들어 보지 못했던 성격 유형, 매우 민감한 사람을 묘사했습니다.
그가 HSP의 전형적인 특징을 나열하면서 나는 그가 내 마음을 읽고있는 것처럼 느꼈다.
제 교수에 따르면 심리학자 인 Elaine Aron 박사는 1996 년에 HSP라는 용어를 만들었습니다. 그녀의 연구를 통해 Aron은 "고 민감한 사람 : 세상이 당신을 압도 할 때 번성하는 방법"이라는 책을 썼습니다. 이 책에서 그녀는 HSP의 전형적인 성격 특성과 민감한 존재로서 세상에서 번성하는 방법을 설명합니다.
제 교수는 HSP가 종종 직관적이고 쉽게 과도하게 자극을받는다고 말했습니다. 그는 Aron이 HSP가 성격 결함이나 신드롬이 아니라 민감한 시스템에서 비롯된 일련의 특성이라고 보는 것을 재빨리 지적했습니다.
그 강의는 제 삶의 과정을 바 꾸었습니다.
감성이 우리의 성격과 타인과의 상호 작용을 형성하는 방식에 흥미를 느끼고 저는 대학원에 가서 심리학자가되었습니다.
HSP로서 세계에서 번영하는 방법
- 감정을 인식하는 방법을 배우십시오. 불안, 슬픔, 압도 감과 같은 고통스러운 감정은 일시적인 것임을 기억하십시오.
- 규칙적으로 운동하고, 잘 자고, 믿을 수있는 친구 나 치료사에게 자신의 어려움을 털어 놓음으로써 스트레스를 관리하십시오.
- 친구, 직장 동료 및 가족에게 시끄러운 환경에서 지나치게 자극을 받는다는 사실을 알리십시오. 그리고 이러한 상황에서 어떻게 대처할 것인지 알려주십시오. "나는 밝은 불빛에 압도 당합니다. 몇 분 동안 밖에 나가도 걱정하지 마십시오."
- 자기 연민 연습을 시작하여 자기 비판 대신 자신에게 친절과 감사를 표하십시오.
롱 비치에있는 캘리포니아 주립 대학의 심리학 및 인간 발달 교수 인 Marwa Azab은 HSP에 대한 TED 강연에서 매우 민감한 특성이 여러 과학 연구에 의해 검증되었다고 지적합니다.
HSP에 대한 더 많은 연구가 필요하고 HSP가 사람들에게 나타나는 다양한 방식, 우버에 민감한 문제에 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 연구가 필요하지만, 그 특성이 존재하고 혼자가 아니라는 사실 만 알면 도움이되었습니다.
이제는 내 감성을 선물로 받아들이고 시끄러운 파티, 무서운 영화, 화난 뉴스를 피하며 나 자신을 돌 봅니다.
또한 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배웠고 무언가를 놓아주는 가치를 인식 할 수 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 받고 UC Berkeley에서 박사후 과정을 수료했습니다. 여성의 건강에 열정적 인 그녀는 따뜻함, 정직, 연민으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀가 무엇을하고 있는지 확인하세요 트위터.
