헤모글로빈 수를 늘리는 방법

낮은 헤모글로빈 수치는 무엇입니까?

헤모글로빈은 신체의 나머지 부분에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다. 또한 이산화탄소를 세포 밖으로 운반하여 내쉬기 위해 폐로 다시 보냅니다.

메이요 클리닉은 낮은 헤모글로빈 수치를 남성의 경우 데시 리터당 13.5 그램, 여성의 경우 데시 리터당 12 그램 미만으로 정의합니다.

다음과 같은 많은 것들이 낮은 헤모글로빈 수치를 유발할 수 있습니다.

철 결핍 성 빈혈
임신
간 문제
요로 감염

또한 일부 사람들은 근본적인 원인없이 자연스럽게 헤모글로빈 수치가 낮습니다. 다른 사람들은 헤모글로빈이 낮지 만 증상이 전혀 없습니다.

철분과 엽산 함량이 높은 음식 섭취

철분은 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을합니다. 트랜스페린이라는 단백질은 철에 결합하여 몸 전체로 운반합니다. 이것은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다.

스스로 헤모글로빈 수치를 높이는 첫 번째 단계는 더 많은 철분 섭취를 시작하는 것입니다. 철분이 많은 식품은 다음과 같습니다.

간 및 내장 육
조개
소고기
브로콜리
케일
시금치
강낭콩
양배추
콩과 렌즈 콩
두부
구운 감자
강화 시리얼 및 강화 빵

엽산은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구의 일부인 헴을 생성하는 데 사용하는 B 비타민입니다. 엽산이 충분하지 않으면 적혈구가 성숙 할 수 없습니다. 이것은 엽산 결핍 빈혈과 낮은 헤모글로빈 수치로 이어질 수 있습니다.

더 많이 먹으면 엽산을 식단에 추가 할 수 있습니다.

소고기
시금치
검은 눈 완두콩
아보카도
상추
쌀
신장 콩
땅콩

철분 보충제 복용

헤모글로빈 수치를 많이 높여야한다면 경구 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 너무 많은 철분은 혈색소 침착증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 간경변과 같은 간 질환과 변비, 메스꺼움 및 구토와 같은 기타 부작용으로 이어질 수 있습니다.

의사와상의하여 안전한 용량을 알아 내고 한 번에 25mg 이상을 복용하지 마십시오. 미국 국립 보건원의 건강 보조 식품 사무소는 남성은 하루에 최대 8mg의 철분을 섭취하고 여성은 하루에 최대 18mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 임신 중이라면 하루 최대 27mg을 목표로해야합니다.

낮은 헤모글로빈을 유발하는 근본적인 상태에 따라 약 1 주에서 1 개월 후에 철분 수치의 차이를 알아 차리기 시작해야합니다.

철분 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 조심스럽게 보관해야합니다. 자녀에게 철분 보충제가 필요하면 자녀에게 안전한 것을 선택하십시오.

아이들은 혈액량이 적어 철 중독에 훨씬 더 취약합니다. 아이가 실수로 철분 보충제를 복용 한 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

철분 흡수 극대화

음식이나 보충제를 통해 철분 섭취량을 늘리 든 관계없이 신체가 추가 철분을 쉽게 처리 할 수 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 어떤 것들은 우리 몸이 흡수하는 철분의 양을 늘리거나 줄일 수 있습니다.

철분 흡수를 증가시키는 것

철분이 많은 음식을 먹거나 철분 보충제를 먹을 때는 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 동시에 보충제를 섭취하십시오. 비타민 C는 신체가 흡수하는 철분의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡수율을 높이기 위해 철분이 풍부한 음식 위에 신선한 레몬을 짠다.

비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

감귤류
딸기
어둡고 잎이 많은 채소

신체가 비타민 A를 생성하는 데 도움이되는 비타민 A와 베타 카로틴은 신체가 더 많은 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 생선과 간과 같은 동물성 식품 공급원에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 베타 카로틴은 일반적으로 다음과 같은 빨간색, 노란색 및 주황색 과일 및 채소에서 발견됩니다.