소셜 미디어는 계속되는 하이라이트이지만 현실은 부부로서 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 많은 커플이 갈등에 직면하고 면허가있는 치료사의지도에서 위로를 얻습니다.
커플 요법을 시도하는 데 관심이 있거나 자신에게 적합한 지 궁금한 경우 시작하기위한 최고의 기술과 운동을 모았습니다.
25 가지 커플 치료 기법, 운동 및 활동
온라인 자료와 원격 의료는 커플 치료를 그 어느 때보 다 쉽게 접할 수있게 해주었습니다.
자기 계발에 참여하고 관계를 향상시키려는 경우 손끝에 다양한 기술과 연습이 있습니다.
커플 치료 기술
1. 성찰 듣기
애틀랜타 커플 테라피 (Atlanta Couple Therapy)의 공인 심리학자 인 Laura Louis는“반 성적 청취는 부부가 교대로 적극적인 청취자가되는 매우 유익한 운동입니다.
"당신"진술 대신 "나"구를 사용하십시오. 예를 들어, "X를하는 것이 잘못되었습니다."대신 "X를 할 때 상처를 느낍니다."라고 말합니다.
“커플이 교대로 적극적으로 경청 할 때, 건강한 의사 소통 기술과 부부의 갈등 해결 기술이 향상됩니다.”라고 Louis는 말합니다.
2. 정서 중심 치료
많은 치료사들은 감정 집중 치료 (EFT)라는 방법을 사용합니다.
The Summit Wellness Group의 임상 디렉터 인 Ansley Campbell은“커플이 관계 내에서 안전한 유대감과 애착을 방해하는 부적응 패턴을 식별하는 것”을 목표로합니다.
사람들은 "관계 내에서 안전하고 안전한 애착을 치유하거나 만드는 기술을 배우고 활용합니다"라고 설명합니다.
3. 내러티브 요법
내러티브 요법의 실천은 사람들이 자신의 문제를 내러티브 형식으로 설명하고 이야기를 다시 쓰는 것을 중심으로 진행됩니다. 이것은 어떤 이야기도 그들의 경험의 전체를 요약 할 수 없다는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.
Naya Clinics의 CEO이자 수석 치료사 인 Sam Nabil은“항상 불일치와 모순이있을 것입니다.
내러티브 요법은 두 가지 결함으로 인해 관계가 실패했다고 느끼는 부부에게 도움이 될 수 있습니다.
Nabil은“이 부부들은 처음부터 '실패'였기 때문에 낭만적 인 함정과 정서적 트라우마를 겪고 있다고 종종 믿습니다.”라고 Nabil은 말합니다.
4. Gottman 방법
Gottman 방법은 커플 치료사 사이에서 실행되는 인기있는 방법입니다. 이 기술은 부부가 서로에 대한 이해를 높이고 관계의 갈등을 관리 할 수 있도록 고안되었습니다.
Gottman Institute는 40 년 이상의 연구를 수행하고 있습니다. 커플을위한 라이브 워크샵과 집으로 가져가는 교육 자료를 제공하지만 많은 치료사도 Gottman Institute의 방법을 사용하여 교육했습니다.
5. 성충 관계 치료
Harville Hendrix 박사와 Helen LaKelly Hunt 박사가 1980 년에 개발 한 성충 관계 치료는 성인 관계와 아동기 경험 간의 연관성을 강조합니다.
어린 시절의 트라우마를 이해함으로써,이 치료법은 부부가 서로에 대해 더 공감하고 이해하도록 만듭니다.
6. 솔루션 중심 치료
특정 문제가 발생하거나 특정 목표를 향해 노력하고 싶다면 솔루션 중심 치료를 고려할 수 있습니다.
Institute for Solution-Focused Therapy에 따르면,이 관행은“문제에 집착하지 않고 솔루션을 구성하여 고객이 변화하도록 돕는 단기 목표 중심의 증거 기반 치료 접근 방식”입니다.
커플 요법 운동 및 활동
7. 교활하게
“육체적으로 보이는 비전 보드를 사용하면 관계에 문제가있을 때 공유 된 욕구와 목표를 상기시키는 데 도움이됩니다.”라고 Louis는 말합니다.
그녀는 커플들에게 목표를 적고 당신의 관계가 바라는 그림을 수집하여 교활 해지라고 조언합니다.
"결혼은 진행중인 일이며, 튼튼하고 건강하며 오래 지속되는 관계를 구축하려면 양측 모두 노력과 시간이 필요하다는 것을 분명히 상기시켜줍니다."라고 그녀는 말합니다.
8. 참여할 더 깊은 주제 찾기
표면 수준의 대화를 넘어서 파트너에게 "What ’s for dinner?"이외의 질문을하십시오.
콜로라도에 기반을 둔 전문 상담사 인 Kelly Sinning은 고객에게 단순히 서로 이야기하는 숙제를 제공하는 것을 좋아합니다.
"종종 우리는 너무 바쁘고 일상적인 요구에 사로 잡혀서 다른 것에 대한 대화를 중단한다는 사실을 깨닫지 못합니다."라고 그녀는 설명합니다.
9. 감사 표현
감사를 표현하고 관계에서 효과가있는 것을 전달하면 서로에 대한 감사를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Center for Heart Intelligence의 전문 임상 상담자 인 Meagan Prost는“파트너가 찾을 수있는 장소에서 직접 대화, 문자 또는 스티커 메모를 통해 매일 감사를 표현하는 습관을들이십시오.
10. 파트너의 사랑 언어 식별
연애 중이라고해서 같은 방식으로 사랑을 경험하는 것은 아닙니다.
Gary Chapman 박사의“The 5 Love Languages”는 커플들이 서로를 위해 나타날 수 있도록 사랑을 느끼게하는 요소를 식별하는 데 도움이되었습니다.
다섯 가지 사랑의 언어는 각 사람이 선호하는 사랑을받는 방법이 있다는 생각을 기반으로합니다.
- 선물 받기
- 봉사 행위
- 긍정의 말
- 좋은 시간
- 물리적 접촉
파트너와 함께 온라인 퀴즈를 풀고 사랑의 언어를 발견하고 서로를 더 잘 이해하세요.
11. 중요한 대화 예약
파트너와 중요하거나 어려운 토론을 원하십니까? 전문가의 의견 : 계획이있을 때 진지한 대화가 가장 좋습니다.
Amethyst Counseling and Consulting의 Alisha Powell, LCSW 박사는 "시기가 잘못 되었기 때문에 종종 갈등에 빠지기도합니다. 우리는 신중하게 대화에 참여할 수있는 마음의 틀에 있지 않습니다."
그녀는 아무도 경계를 늦추지 않도록 어려운 대화를 미리 계획하도록 조언합니다.
12. 일대일로 연필
삶이 바쁘게 느껴질 수 있지만 외부의 압력이 파트너와의 시간보다 우선하지 않도록하십시오.
“한 시간 동안 '커플 시간'을 정하는 것은 좋은 시작입니다. 관계 개선에 도움이되는 주제에 초점을 맞추기 위해 한 시간을 예약하는 것은 일주일에 여러 번 또는 일주일에 한 번 수행 할 수 있습니다.”라고 LMFT의 Grazel Garcia는 말합니다.
13. 친밀감의 버킷 채우기
부부로서 그리고 개인으로서, 당신 둘 다 친밀함이 필요하다는 것을 이해하십시오.
Garcia는 이것을 "친밀함 버킷"이라고 부르며, 여기에는 다음과 같은 친밀감 유형이 포함됩니다.
- 지적인
- 경험적
- 사회적인
- 감정적 인
- 성적
각 버킷에서 운동을 찾는 데 시간을 할애하십시오. 예를 들어, Zoom 게임의 밤에 함께 새로운 취미를 탐색하거나 서로 친구와 어울릴 수 있습니다.
14. 파트너 요가 연습
커플 요가를 위해 파트너와 팀을 이루는 것을 고려하십시오.
파트너 요가를 사용하면 탠덤 동작을 통해 흐름에 따라 파트너와 함께 균형을 잡고 신뢰를 구축하고 강화할 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 마음 챙김은 관계 만족도 증가와 관련이 있습니다. 호흡을 동기화하면 연습하는 동안 파트너와 하나가 될 수 있으며 그 혜택은 요가 수업을 초과 할 수도 있습니다.
15. 6 초 키스
시도하기 전에이 기술을 두드리지 마십시오. Gottman Institute의 설립자 인 Dr. John Gottman은 6 초 키스를 옹호합니다. 커플이 하루 종일 매끄럽게 로맨스를 더할 수있는 방법입니다.
키스는 열정적이면서도 하루의 바쁜 일을 방해하는 역할을 할만큼 길다.
16. 서로의 하루에 관심을 보이십시오.
마지막으로 파트너에게 그날 가장 기대했던 것이 무엇인지 물어 본 적이 언제입니까?
잠시 시간을내어 파트너의 의제와 목표에 대해 논의하면 파트너를 지원하고 관계에서 보살핌을받는 데 도움이됩니다.
Prost는 고객과 함께 "호기심이 파트너가 당신과 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다."
17. 파트너에게 원하는 것 목록 공유
파트너가 매주 당신을 행복하게 해줄 수있는 세 가지 일을 적으십시오. 서로의 눈을 보면서 목록을 서로 공유하세요.
목록은 파트너가 매일 할 수있는 일이 아니라 신뢰와 의사 소통을 구축하기 위해 일주일에 한 번 관리 할 수있는 일을 상기시켜줍니다.
LCPC의 Nyro Murphy는 "요점은 우리 모두가 서로 다른 방식으로 애정을 표현하고 필요로한다는 것입니다. 이러한 차이점을 존중하는 것은 듣고 이해하는 느낌에 필수적입니다."라고 말합니다.
18. 쇄빙선이 있습니다
여름 캠프 나 직장 세미나의 쇄빙선을 기억할 수 있지만이 대화 시작 게임은 관계를 다시 활성화하고 파트너에 대해 새로운 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
표면 아래에서 파고 드는 쇄빙선 질문에 대해 토론 할 시간을 정하여 파트너에게 자신을 다시 소개하십시오.
19. 음악을 통해 연결
학교에서 최고의 믹스 테잎을 만들던 시절을 기억하십니까?
2011 년 연구에 따르면 음악 선호도를 공유하면 사회적 유대감이 강화됩니다.
향수를 느끼고 파트너와 공유 한 순간을 떠올리게하는 나만의 노래 재생 목록을 선별하세요. 재생 목록을 바꾸고 서로의 낭만적 인면을 엿보세요.
20. 2 인용 북 클럽 시작
독서를 통해 자신의 속도에 맞춰 함께 경험을 공유 할 수 있습니다. 관심을 끄는 책을 선택하는 책임을 번갈아 가며 저녁 식사를하면서 논의 할 날짜를 정합니다.
21. 눈 응시
파트너와 오랫동안 눈을 마주 치면 두 사람이 더 강한 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
장시간 눈을 마주 치면 감정을 인식하고 신뢰를 쌓고 친밀감을 높일 수 있습니다.
2018 년 한 연구에서는 시선을“자기 병합”과 연관시켜 자신과 다른 사람 사이의 경계를 줄여 통합을 느꼈습니다.
속담처럼 눈은 영혼의 창입니다.
22. 감사를 실천하라
감사는 자신과 관계를위한 웰빙 증진을 포함하여 많은 이점이 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 파트너와 감사를 나누는 것은 당신을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 호르몬 인 옥시토신을 증가시킵니다. 연구에 참여한 연구원들은 129 명의 참가자들에게 감사가“더 큰 경험있는 사랑”으로 이어졌다는 것을 발견했습니다.
하루를 마칠 때 시간을내어 파트너와 감사하는 세 가지를 나누십시오.
23. 포옹 시간 늘리기
파트너와 껴안는 것이 기분이 좋아지는 이유가 있습니다. 껴안으면 몸이 옥시토신을 방출하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시킵니다.
Penn Medicine은 포옹이 안정시 혈압을 낮추고 수면 패턴을 조절할 수 있다고보고합니다. 따뜻하고 흐릿한 느낌이 들면 몸이 제 역할을합니다!
24. 치료 워크 북에 투자
서점이나 온라인에서 커플 치료 워크 북을 찾아 매주 시간을내어 파트너와 함께 지정된 활동을 진행하십시오.
Hope and Sage Psychological Services의 Annie Hsueh 박사는 고객에게 Sue Johnson 박사의 "Hold Me Tight"에있는 질문 프롬프트를 읽고 답하도록 권장합니다.
Hsueh는 또한 부부가 "더 깊고 의미있는 방법"으로 연결하도록 돕기 위해 고안된 연습 문제로 가득 찬 워크 북인 "The Couple Home Connection System"을 권장합니다.
25. 장치에서 분리
퓨 리서치 센터의 2014 년 보고서에 따르면 진지한 관계에있는 사람들의 25 %는 혼자있을 때 휴대폰이 파트너의주의를 산만하게한다고 말합니다.
산만 함과 결근 감이 관계에 스며 들고 있다면, 완전히 연결을 끊고 서로 의사 소통 할 수있는 시간을 따로 마련해보십시오.
부부 요법이란 무엇입니까?
모든 관계에는 갈등이 있습니다. 갈등을 처리하는 방법을 배우면 문제를 해결할뿐만 아니라 관계를 훨씬 더 강하게 만들 수 있습니다.
부부 치료에서는 면허를 가진 상담사가 두 사람과 협력하여 관계를 개선합니다.
모든 형태의 치료와 마찬가지로 커플 상담은 관련 당사자 모두로부터 개방하려는 헌신과 의지가 필요합니다.
미국 결혼 및 가족 치료 협회 (American Association for Marriage and Family Therapy)에 따르면 98 % 이상의 사람들이 결혼 및 가족 치료 서비스가 우수하거나 우수하다고보고했습니다.
상담은 어떤 "유형"의 사람을 위해 예약 된 보호 된 관행 일 필요는 없습니다. 커플 치료는 성적 지향 및 연령과 같은 인구 통계에 관계없이 관계에있는 모든 사람을 도울 수 있습니다.
"커플은 서로 더 안전한 유대를 형성 할 수 있으며 다른 사람을 밀어 내지 않고도 취약한 대화를 나눌 수 있습니다."라고 Hsueh는 말합니다.
커플 치료를 할 때 열린 마음으로 의사 소통의 장벽을 허물 수 있습니다.
부부 치료의 이점은 무엇입니까?
관계 새로 고침이 필요한 경우 상담이 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
귀하의 상황에 관계없이 모든 커플은 커플 치료에 참여하고 사랑하는 사람과의 관계를 깊게 할 수있는 툴킷을 획득함으로써 혜택을받을 수 있습니다.
“커플 치료의 이점은 끝이 없습니다. 커플 치료를 찾는 단순한 행동은 당신의 관계에 대한 중요성과 중요성을 보여줄 수 있습니다.”라고 LMFT의 Nikki Young은 말합니다.
“커플 테라피의 목표는 커플들에게 팀으로서 함께 삶을 탐색하는 방법을 가르치는 것입니다. 그래서 궁극적으로 그들은 '지원해 주셔서 감사합니다.하지만 우리는 여기서 얻었습니다.'라고 말합니다. "
커플 치료의 특전은 다음과 같습니다.
- 건설적인 대화를 촉진하는 데 도움이되는 제 3 자 중재자 보유
- 파트너와 소통 할 수있는 새로운 방법 찾기
- 관계 내에서 고통과 갈등 감소
- 당신의 시간과 말을 의도적으로
- 관계 개선에 전념 할 시간 설정
- 어려운 주제를 논의 할 수있는 안전하고 차분한 치료 공간 만들기
- 정서적, 육체적 친밀감을 높이기위한 기술 연습
- 관계를 우선시하기위한 행동 계획 수립
- 관계에서 해롭거나 해로운 패턴을 식별하고이를 해결하기
- 서로 신뢰 회복
- 관계에서 건강한 경계 설정
- 당신이 알지 못할 수있는 근본적인 문제와 감정을 식별 할 수있는 치료사를 갖는 것
- 갈등을 관리하는 귀중한 기술을 발견하고 개발
- 공통점을 찾고 사랑스럽고 친절한 방식으로 서로 관계를 맺는 법을 배웁니다.
- 당신의 관계에서지지되고 경청되는 느낌
- 관계에서 당신의 필요와 욕구를 식별하는 기술 구축
커플 치료가 필요한 이유
부부 치료에 전념 할 때 파트너는 갈등, 고통 또는 불신을 유발하는 어떤 이유로 든 치료를 시작할 수 있습니다.
부부가 치료를받을 수있는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 부정 또는기만 후 신뢰를 다시 구축해야 할 필요성
- 만족스럽지 않은 경우 육체적, 정서적 친밀감을 높이기 위해
- 트라우마를 극복하기 위해
- 부모가되거나 큰 이사가되는 것처럼 함께 전환을 진행
- 양육 방법에 대해 서로 상충되는 견해를 갖는
- 파트너 한 명 또는 두 명 모두의 약물 사용 장애 회복 관리를 돕기 위해
- 관계에 대해 더 많이 배우고 미래를 막기 위해
- 바쁜 삶 속에서 길을 잃은 느낌
- 사랑하는 사람을 잃는 슬픔을 경험
- 당신의 관계에서 재미를 느끼고 당신의 불꽃을 다시 점화하려는 욕망
- 합리적으로 갈등을 해결하기 어렵게 만드는 분노 문제
- 제 3 자의 도움을 받아 관계의 중요성과 심각성을 정의하려는 경우
- 불임 치료
- 혼합 가족 및 의붓 양육
- 경력 압력 및 직업 변경
- 경제적 문제들
“종종 부부는 관계에서 위기에 처할 때까지 치료를 받기를 기다립니다. 그리고 지금이 커플 치료를 받기에 적절한시기 일 가능성이 높지만, 커플 상담이 올바른 지원 수단인지 확인하기 위해 제공자와 상담하시기 바랍니다.”라고 Young은 말합니다.
그러나 위험하거나 끔찍한 상황에서는 정신 건강 전문가가 다른 길을 조언 할 수 있습니다.
“특성 가정 폭력 상황이나 진행중인 사건과 같이 부부 치료가 필요하지 않은 경우가 있습니다. 이러한 상황에서 치료사는 대신 개인 상담을 추천 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
테이크 아웃
특히 경험이 풍부한 면허 전문가의 도움으로 치료하기에 너무 크거나 작은 문제는 없습니다.
파트너와의 단절감에서 불신앙 극복에 이르기까지 면허가있는 치료사가 개발 한 운동과 기술은 관계를 회복하고 의사 소통 기술을 향상시킬 수 있습니다.
Jillian Goltzman은 문화, 사회적 영향, 웰빙 및 라이프 스타일을 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 Cosmopolitan, Glamour, Fodor ’s Travel Guide를 비롯한 다양한 매체에 게시되었습니다. 글을 쓰는 것 외에도 Jillian은 소셜 미디어의 힘에 대해 토론하는 것을 좋아하는 대중 연사입니다. 그녀는 너무 많은 시간을 소비합니다. 그녀는 독서, 관엽 식물, 코기를 껴안는 것을 즐깁니다. 그녀의 웹 사이트, 블로그, Twitter 및 Instagram에서 그녀의 작품을 찾으십시오.
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