소셜 미디어에서 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 소셜 미디어를 통해 다른 사람들의 삶을 따라갈 수 있다는 것은 슬프지만 정직한 진실입니다. 이는 종종 실제 최악의 상황에 온라인 최고를 고정하는 것을 의미합니다.
모든 사람이 멋진 휴가를 보내고 햇볕에 몸을 담그고있는 것처럼 느껴지는 여름에만 문제가 악화되며, 냉방이되는 지루한 현실에 남겨진 유일한 사람입니다.
우리 대부분은 좋은 시간에 대해서만 게시하기 때문에 소셜 미디어 계정을 기반으로 누군가의 삶을 이상화하기 쉽고 결국 우리 자신에 대해 만족스럽지 못합니다.
동료들이하는 모든 일을 볼 수 있다는 것은 우리가 그 순간에 재미있는 일을하고 있더라도 중요한 FOMO (실패에 대한 두려움)를 느끼게 할 수 있습니다. 이는 소셜 미디어가 우리의 정신 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향과이를 통해 고립감을 느끼게하는 방법의 대표적인 예입니다.
당신이 아르 여름에 재미 있거나 화려한 일을하는 경우, 그저 그 순간을 즐기는 대신 자신도 잘하고 있음을 다른 사람들에게 증명하기 위해 게시 할 수있는 내용에 집중하는 것은 너무나 유혹적입니다.
따라서 다른 사람의 삶을 보든 자신의 삶을 과시하든간에이 유독 한 사고 방식에 휩싸이기 쉽습니다.
국제 생활 코칭 회사의 책임자 인 Kate Happle은 Healthline에 이렇게 말합니다.“가장 단순한 경험은 경험에 완전히 몰두할 때 즐거움이 될 수 있으며, 가장 흥미로운 모험은 잠재력에서만 보도록 선택하면 잃을 수 있습니다. 추종자의 관점.”
여름의 각 부분을 공유하려는 충동이 격노함에 따라이 메시지는 그 어느 때보 다 중요합니다.
이 해로운 사고 방식을 피하고 자신의 삶을 즐기는 데 집중하기 위해 올 여름 소셜 미디어에 참여하는 것에 대해 기억해야 할 사항이 있습니다.
게시물은 그 순간에 실제로 일어나는 일을 거의 반영하지 않습니다.
소셜 미디어는 현재와 현재를 거의 반영하지 않습니다. 대신 단순히 존재하지 않는 끊임없이 흥미 진진한 삶을 투영합니다.
현실은 훨씬 더 지저분하고 복잡합니다.
“저는 여름에 소셜 미디어를 게시하고 소비하는 것에 대한 사람들의 위험을 직접 봅니다. 하루 종일 지루한 심부름을하고 집안일을하는 날에도 해변에 우리 사진을 게시합니다.”라고 인플 루 언서 인 Amber Faust는 Healthline에 말합니다.
“저는 대부분의 소셜 미디어 영향력있는 사람들과 마찬가지로 그날 재미있는 일을하고있는 것처럼 보이는 이미지로 가득 찬 Dropbox 폴더 전체를 가지고 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
하루가 끝나면 다른 사람에게 보여주고 싶은 내용 만 게시하면됩니다.
전 애인에 대해 슬프거나 학교 시작에 대한 불안감을 느끼며 실제로 집을 돌아 다닐 때 부러워하는 사진을 게시했는지 알 수 없습니다. 즐거운 시간을 보내면서 사진을 올릴 수도 있습니다. 요점은 디지털 파사드 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모른다는 것입니다. 따라서 성급하게 결론을 내리지 마십시오.
확률은 Instagram에서 인생을 최대한으로 보는 사람이 소파에서 Netflix를 시청하는 것만 큼 시간을 보내는 것입니다. 진지하게!
게시물 너머보기
같은 메모에서 소셜 미디어는 종종 나쁜 것이나 추한 것이 아닌 좋은 것만 보여줍니다.
“특히 여름에는 소셜 미디어가 멋진 장소에서 무두질 한 가족들로 가득 할 것입니다. 그들은 논쟁, 줄 서기, 피로, 벌레 물림, 소리 지르는 아이들의 이미지를 게시하지 않을 것입니다.”라고 MedExpress의 GP이자 의료 고문 인 Clare Morrison 박사는 Healthline에 말합니다.
“소셜 미디어 게시물을 기반으로 자신을 다른 사람과 비교하면 그에 비해 부적절하고 열등하다고 느낄 것입니다. 이것은 당신의 자신감과 자존감을 손상시켜 잠재적으로 당신을 우울하고 분개하게 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
따라서 다른 사람이 게시하는 내용은 자신이 행복하거나 좋은 삶을 살고 있다는 증거가 아니라 휴대 전화에서 스스로 결정하는 것임을 기억하세요.
물론, 어떤 사람들은 자신의 나쁘거나 지저분한 순간에 대해 솔직하게 게시 할 수도 있지만, 여전히 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 엿볼뿐입니다. 한 장의 사진이나 15 초 분량의 동영상으로는 삶의 복잡성을 포착 할 수 없습니다.
소셜 미디어는 필터링, 편집 및 큐 레이트 된 현실 버전입니다.
FOMO가 자신의 여름 재미를 망치게하지 마십시오
소셜 미디어가 우리의 정신 건강에 해로울 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
2018 년 연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 하루에 30 분으로 줄인 참가자는 전반적인 웰빙이 향상되고 우울증과 외로움이 눈에 띄게 감소했다고보고했습니다.
게다가 불안감과 FOMO도 감소했습니다.
모든 사람이 언젠가는 FOMO를 얻지 만 소셜 미디어에서 다른 사람들의 "완벽한"삶을 분석하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
Happle은 "온라인에서 보는 것에 대해 FOMO를 사용하는 사람들을 자주 봅니다. 이들은 자신이 가지고있는 것보다 세상에 투사하는 경험에 더 집중함으로써 자신 만의 'MO'를 만들고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다."라고 말합니다.
말할 것도없이, 당신이 "놓친 것"이라고 느끼는 것은 당신이 실제 생활에서 결코 가보지 못한 사건 일 수 있습니다.
소셜 미디어를 통해 우리는 다른 사람들의 삶을 들여다보고 그들이 우리의 가장 친한 친구 든, 지인이든, 전 세계의 무작위 모델이든, 그들이 무엇을하고 있는지 볼 수 있습니다. 따라서 소외감을 느낄 때 실제 생활에없는 실제 이유를 생각해보십시오. 아마도 훨씬 더 의미가있을 것입니다.
순간을 즐기거나 자신의 모험을 기대하는 대신 인스 타 그램에서 편집 된 이미지를 스크롤하게되는데, 이로 인해 아무것도 측정하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
"위험한 점은 자신 만의 멋진 계획을 많이 가질 수 있지만 소셜 미디어가 자신의 모든 것에 빠르게 액세스 할 수 있다는 것입니다. 아니 그렇게하면 엄청나게 어려운 생각과 감정에 기여할 수 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 정신 건강 상담사 인 Victoria Tarbell은 Healthline에 말합니다.
“소셜 미디어에서 더 많은 시간을 보내는 것은 현실 세계에서 더 적은 시간을 보내는 것과 같습니다. 자신의 삶을 사는 데 걸리는 시간이 이와 같은 어려운 생각과 감정에 얼마나 기여하는지 쉽게 알 수 있습니다.”라고 Tarbell은 말합니다.
이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 출퇴근이나 심부름 사이에 차가워지는 등 실제로 아무것도하지 않을 때 소셜 미디어 시간을 예약하는 것입니다.
사용할 때 주변 환경에주의를 기울이십시오. Instagram에서 친구 나 가족과 저녁 식사를 하시나요? 부와 함께 영화를 볼 때 사람들의 이야기를보고 있나요? 순간을 살아가는 것은 자신의 삶과 그 속에있는 사람들을 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강을 우선시하십시오
소셜 미디어가 당신을 어떻게 느끼는지 주목하십시오.
즐겁고 다른 사람들이 게시하는 내용을 보는 것을 진정으로 좋아한다면 좋습니다. 그러나 소셜 미디어가 불안, 슬픔 또는 절망감을 느끼게하는 것 같다면, 당신이 누구를 팔로우하는지 또는 이러한 앱에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 재평가해야 할 때일 수 있습니다.
여름은 여러 가지 이유로 특히 힘든시기입니다. 수영복을 입은 사람들의 사진이 증가하거나 여름에 소셜 미디어에 등장하는 피부를 보여주는 것이 큰 문제가 될 수 있습니다.
"이는 신체 이미지, 특히 청소년기 여성이 자신의 신체에 대해 기분이 나빠질 위험에 처해 있습니다." MD 인 Kate Huether가 Healthline에 알려줍니다.
물론 모든 사람은 무엇을 입고 있든 자신을 아름답게 만드는 사진을 게시 할 권리가 있습니다. 그러나 사진이 당신을 자극한다면 누군가를 언 팔로우하거나 음소거하는 것도 완전히 공정합니다.
자신의 몸에 대해 부적절하거나 불편한 사진을 발견하면 여전히 현실의 필터링 된 버전임을 명심하십시오.
소셜 미디어를 통해 사람들은 일련의 옵션에서 최고의 사진을 게시하고 자신의 선호에 맞게 편집 할 수 있습니다. 확대하고 다른 사람의 신체 부위를 자신의 신체와 비교하는 것과 같은 일을하는 것은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐입니다.
어느 쪽이든 자신의 몸을 다른 사람의 몸과 비교하는 것은 결코 건강하지 않습니다.
비바 웰니스의 공동 창립자이자 정신 건강 전문가 인 Jor-El Caraballo는“자존감으로 어려움을 겪고 자신의 신체 및 미학에 비해 자신감을 관리하는 사람들은이시기에 자신의 외모에 대해 불안하거나 걱정하기가 더 취약합니다. , Healthline에 알려줍니다.
소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오
직장에서 직접 소셜 미디어에 시간을 보내도록 요구하지 않는 한, 특히 휴가 중일 때 여름에 소셜 미디어 휴식을 취할 수없는 이유에 대해 변명의 여지가 없습니다.
Tarbell은 "계정을 삭제할 필요는 없지만 휴대 전화를 항상 휴대하지 않거나 일부 트리거 앱을 일시적으로 삭제하는 것부터 시작할 수 있습니다."라고 말합니다. "휴대 전화가 아닌 좀 더 명확하고 자신과 연결되어 있다고 느끼면 진정으로 행복하게 만드는 사람, 장소, 사물에 더 잘 적응할 가능성이 있습니다."
기억하세요 : 즐거운 시간을 보내고 있음을 증명하기 위해 무엇을하고 있는지 문서화 할 필요는 없습니다.
예상보다 소셜 미디어 앱을 삭제하는 데 더 많은 문제가있는 경우 소셜 미디어가 실제로 중독성이 있음을 이해하십시오.
“소셜 미디어 중독은 마약이나 알코올과 같은 다른 중독과 크게 다르지 않습니다. 좋아요, 메시지, 댓글 등 소셜 미디어에서 관심을 끌면 긍정적 인 감정을 경험합니다. 그러나 그 느낌은 일시적이며 계속해서 추적해야합니다.”Ambrosia 치료 센터의 PsyD 인 Sal Raichbach 박사는 Healthline에 말합니다.
“그런 관심을 받으면 행복과 웰빙을 담당하는 도파민이라는 신경 전달 물질이 뇌에서 방출됩니다. 사람이 마약을 사용할 때 방출되는 것과 동일한 뇌 화학 물질이기 때문에 일부 사람들은 강박 적으로 자신의 사회적 계정을 확인합니다.”라고 그는 말합니다.
그 느낌에 대한 필요성을 극복하는 것은 어려울 수 있지만 시작하려면 어떤 계정이 자존감에 좋지 않은 영향을 미치는지 자신에게 솔직 할 수 있습니다.
"더 신경 써야하는 좋은 전략은 스스로에게 물어 보는 것입니다."이 게시물이나 계정이 내 기분을 어떻게 느끼게 해주나요? "물론, 온라인 시간 제한을 설정하는 것은이를 관리하는 데 도움이됩니다."라고 Caraballo는 말합니다. 다시 한 번 수행하면 언 팔로우 또는 음소거 버튼을 클릭하십시오.
어떤 식 으로든 기분을 상하게하는 게시물을 볼 수있는 사람은 없습니다.
테이크 아웃
소셜 미디어는 친구 및 가족과 연락을주고 받고 자신의 추억을 소중히 여기는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 여름에는 다른 사람들이 가지고있는 모든 재미에 집중하기 시작하고 자신의 삶을 잃어 버리면 문제가 될 수 있습니다.
그러니 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지 염두에두고 소셜 미디어에서 보는 것이 실제 생활이 아니라는 것을 기억하십시오.
소셜 미디어에서 완전히 휴식을 취하 든 안하든 여름은 몇 달 동안 만 지속된다는 점을 명심하십시오. 다른 사람들이 좋아하는 것을보고 휴대폰을 보는 동안 지나치지 마십시오.
Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men ’s Health, HuffPost, Nylon, OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다룹니다.
