나만의 개인적이고 감성적 인 공간을 만드는 방법
안타깝게도 우리의 개인 경계는 울타리 나 거대한 "침입 금지"표시만큼 분명하지 않습니다. 보이지 않는 거품과 비슷합니다.
개인적인 경계는 탐색하기 어려울 수 있지만,이를 설정하고 전달하는 것은 우리의 건강, 웰빙, 심지어는 안전에도 필수적입니다.
“경계는 신체적 공간, 신체 및 감정에 대한 선택 의지를 제공합니다.”라고 허가받은 결혼 및 가족 치료사 인 Jenn Kennedy는 말합니다. "우리 모두는 한계가 있으며 경계는 그 선을 전달합니다."
우리는 우리의 경계를 설정할 수 있습니다.
- 개인 공간
- 성별
- 감정과 생각
- 물건이나 소유물
- 시간과 에너지
- 문화, 종교 및 윤리
자신을위한 경계를 설정하고 다른 사람의 경계를 존중하는 것은 교과서 과학이 아니지만 삶을 책임지는 방법을 배울 수 있습니다. 가족과 함께 더 명확한 규칙을 설정하든 낯선 사람과 관련하여 자신의 공간을 주장하든 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
경계의 너트와 볼트 이해
"경계"라는 단어는 약간 오해의 소지가 있습니다. 그것은 자신을 분리시키는 아이디어를 전달합니다. 그러나 경계는 친밀하거나 전문적인 관계를 탐색하기위한 건전한 규칙을 제공하기 때문에 실제로 연결 지점입니다.
1. 경계는 우리의 관계와 자존감을 향상시킵니다.
“경계는 관계가 안전하지 않게되는 것을 보호합니다. 그런 식으로 그들은 실제로 우리를 멀어지는 것보다 더 가깝게 만들어 주므로 어떤 관계에서도 필요합니다.”라고 면허가있는 전문 상담사 인 Melissa Coats는 말합니다.
경계가 있으면 자기 관리, 경력 포부 또는 관계 내에서 자신을 우선 순위로 삼을 수 있습니다.
2. 경계는 유연 할 수 있습니다.
영구적 인 잉크로 경계를 그리지 마십시오. 때때로 그들에 대해 생각하고 재평가하는 것이 좋습니다.
“경계가 너무 엄격하거나 유연하지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다.”라고 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Maysie Tift는 말합니다.
자신을 고립 시키거나, 친밀감을 아예 피하거나, 모든 시간을 다른 사람에게 포기하고 싶지는 않습니다. 너무 구부러진 경계를 만드는 것은 종종 여성에게 일반적입니다.
Tift는 "관계에 대해 지나치게 희생적인 접근 방식을 취하면 불균형이나 착취가 발생할 가능성"을 강조합니다.
3. 경계를 통해 감정 에너지를 보존 할 수 있습니다.
“당신의 자존감과 정체성은 영향을받을 수 있으며, 당신은 자신을 옹호 할 능력이 없기 때문에 다른 사람들에 대한 분노를 키울 수 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 정신 건강 상담사 인 Justin Baksh는 설명합니다.
모든 사람에게 동일한 경계 나 편안함 수준을 가질 필요는 없습니다. 상황이나 사람에 따라 다른 반경을 가질 수있는 경계는 또한 자신을 돌볼 수있는 충분한 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이사하는 날 가장 친한 친구에게 손을 빌려 준다고해서 누군가가 그들의 최신 드라마에 대해 문자를 보낼 때 무거운 감정을 들어야한다는 의미는 아닙니다.
4. 경계는 우리에게 성장하고 취약해질 수있는 공간을 제공합니다.
우리는 모두 인생이 일어날 때 복잡한 감정을 다룹니다. 경계를 설정하고 경계를 허물면 적절한 때가되면 취약성을 보여주는 것입니다.
이것은 친구와 가족에게 공개적으로 이야기하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 우리가 누군가에게 우리의 취약성을 드러내면 필요할 때 언젠가 우리에게 마음을 열 수 있음을 알립니다.
그러나 취약성과 과잉 공유는 다릅니다. 공유 취약성은 시간이 지남에 따라 사람들을 더 가깝게 만듭니다. 반면에 과잉 공유는 드라마를 사용하여 다른 사람을 감정적으로 인질로 잡거나 한 방향으로 관계를 강요 할 수 있습니다.
TMI 위험 신호
- 소셜 미디어에 개인적인 폭언 및 공격 게시
- 매일 드라마 다운로드를받는 사람에 대한 필터 또는 관련 없음
- 우정을 서두르 기 위해 새로운 사람들과 개인 정보를 공유
- 지배적 인 일방적 대화
- 친구와 가족의 대기 중 감정 치료를 기대 함
이 차이를 배우는 것도 경계를 설정하고 의사 소통하는 데 중요한 부분입니다. 가끔 과잉 분담하는 것은 범죄가 아닙니다. 우리 모두는 때때로 약간의 무해한 TMI로 인해 유죄 일 가능성이 높습니다. 하지만 정기적으로하고 있다고 의심되면 다른 사람의 경계를 짓밟고있을 수 있습니다.
귀하의 권리와 필요를 검토하여 국경을 결정하십시오
우리는 Etsy에서 우리 자신을 만들기 위해 손으로 짠 경계 세트를 검색 할 수 없습니다. 경계는 매우 개인적인 선택이며 사람마다 다르며 우리는 평생 동안 경계를 형성합니다.
우리의 경계는
- 우리의 유산 또는 문화
- 우리가 거주하거나 출신 지역
- 우리가 내 향적이든 외향적이든간에
- 우리의 삶의 경험
- 우리 가족 역학
Kennedy는“우리 모두는 고유 한 출신 가족에서 왔습니다. “우리는 각자 다른 의미의 상황을 만듭니다. 그리고 우리는 성숙하고 관점이 바뀌면서 수년에 걸쳐 우리 자신의 경계를 바꿀 수 있습니다. 하나의 표준이 모두를 수용 할 수는 없습니다. 오히려 각자 자신 안에서 그 정도의 위안을 찾아야합니다.”
자기 성찰을 통해 경계를 조사하고 정의 할 수 있습니다.
1. 귀하의 권리는 무엇입니까?
정신 건강 저자이자 면허 심리 치료사 인 Judith Belmont는“기본 인권을 식별하기 위해 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그녀는 다음 예를 제공합니다.
기본 권리
- 나는 죄책감을 느끼지 않고 거절 할 권리가 있습니다.
- 나는 존경심을 가지고 대우받을 권리가 있습니다.
- 나는 내 필요를 다른 사람만큼 중요하게 만들 권리가 있습니다.
- 나는 나의 실수와 실패를 받아 들일 권리가 있습니다.
- 나에 대한 타인의 부당한 기대에 부응하지 않을 권리가 있습니다.
자신의 권리를 확인하고이를 믿기로 선택하면이를 더 쉽게 존중할 수 있습니다. 그들을 존중하면 그들을 불명예스럽게하는 다른 사람들을 진정 시키거나 기쁘게하는 에너지를 소비하지 않게 될 것입니다.
2. 당신의 직감은 당신에게 무엇을 말합니까?
당신의 본능은 누군가가 당신의 경계를 언제 위반하는지 또는 언제 경계를 설정해야하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kennedy는“신체 (심박수, 발한, 가슴, 위, 목의 답답함)를 확인하여 처리 할 수있는 작업과 경계선을 그려야하는 위치를 알려줍니다.
예를 들어, 룸메이트가 새 코트를 빌릴 때 주먹을 쥐고있을 수 있습니다. 또는 친척이 데이트 생활에 대해 물어볼 때 턱을 조입니다.
3. 당신의 가치는 무엇입니까?
당신의 경계는 또한 당신의 도덕 철학과 관련이 있다고 Baksh는 말합니다. 그는 10 가지 중요한 가치를 식별 할 것을 권장합니다. 그런 다음 목록을 5 개 또는 3 개로 좁 힙니다.
"이 세 사람이 얼마나 자주 당신을 불편하게 만드는 방식으로 도전하고, 밟고, 찌르는 지 생각해보십시오."라고 그는 말합니다. "이것은 당신이 강력하고 건강한 경계가 있는지 여부를 알려줍니다."
경계를 설정하는 보스가 되십시오
다른 사람 때문에 제자리에서 벗어나거나 지쳐 있다고 느낀 적이 있습니까? 누군가 그게 뭔지 모르고 방금 경계를 넘었을 수도 있습니다.
자신감있게 선을 그리는 방법은 다음과 같습니다.
1. 단호하게
“누군가가 자기 주장을 가지고 경계를 설정한다면 그것은 확고하지만 다른 사람들에게는 친절하게 느껴집니다.”라고 Kennedy는 말합니다. “그들이 공격적으로 밀어 붙이면 다른 사람들에게 가혹하고 벌을줍니다. 독단적 인 언어는 수신자를 비난하거나 위협하지 않고 명확하고 타협 할 수 없습니다. "
당신은“I 문”을 사용하여 주장 할 수 있습니다.
I 문 사용 방법____________________________ 때문에 _____ 할 때 ____을 느낍니다.
필요한 것은 ______________________________________________입니다.
Belmont는“나는 다른 사람들의 생각을 걱정하지 않고 생각, 감정, 의견을 표현함으로써 자신감과 좋은 경계 설정을 보여줍니다.”라고 말합니다.
2. 거절하는 법 배우기
“아니오”는 완전한 문장입니다.
더 많은 정보를 제공하지 않고는 거절하기를 주저 할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없다고 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Steven Reigns는 덧붙입니다. "때로는 불편함에 대한 개인적인 관용만큼이나 경계 설정에 자기 주장이 필요하지 않습니다."
당신은 설명없이 그리고 당신이 말하는 사람에게 감정적 노동을 제공하지 않고 아니오라고 말할 수 있습니다.
누군가가 당신의 번호를 요청하거나 춤을 추면 절대적으로 아니오라고 말할 수 있습니다. 동료가 근무 시간을 감당 해달라고 요청하는 경우 변명없이 거절 할 수도 있습니다.
3. 공간 보호
당신은 또한 당신의 물건, 육체적, 정서적 공간, 시간과 에너지에 대한 경계를 설정할 수 있습니다.
기술 장치의 기능은이를 수행하는 몇 가지 방법을 제공합니다.
정통한 경계 보호 장치
- 잠긴 서랍이나 상자에 개인 물품을 넣으십시오.
- 종이 대신 암호로 보호 된 디지털 저널을 사용하십시오.
- 타협 할 수없는 혼자만의 시간이나 자신 만의 일을하는 시간을 예약하세요.
- 기기 및 기술 계정에서 비밀번호, 코드 또는 기타 보안 기능을 사용합니다.
- 이메일 또는 문자 응답에 대한 마감 시간을 설정합니다.
- 휴가 중에는 이메일 계정에 "부재중"응답자를 사용합니다.
- 휴무일에 대한 확인을 미리 보내십시오.
- 연락을 받고 싶지 않은 경우 일시적으로 이메일 및 메시지 앱을 삭제합니다.
- 전화기 및 기타 장치에서 방해 금지 기능을 사용하십시오.
- 업무용 메시지 나 개인 계정으로 보낸 전화에 응답하지 않겠다고 약속하십시오.
새로운 연구에 따르면 우리는 시간을내어 조심해야합니다. 한 연구에 따르면 휴무 기간 동안 업무 이메일에 응답 할 수 있어야한다는 기대만으로도 웰빙이 감소하고 관계에 갈등이 발생할 수 있습니다. 따라서 가능할 때마다 일과 삶의 균형을위한 경계를 설정하십시오.
우리의 기술 공간은 또한 낭만적 인 파트너십에서 경계를 넘나 드는 관심의 증가 영역입니다. 기술은 사생활과 통제권을 침해하는 길을 빠르게 열었습니다.
최근 설문 조사에서 응답자의 절반 이상이 커뮤니케이션 기술이 친밀한 관계에서 모니터링 또는 조작 수단으로 사용되었다고보고했습니다.
성인으로서 귀하는 개인 기술 및 계정을 보호하고 메시지를 비공개로 유지할 권리가 있습니다. 디지털 장치에 대한 새로운 파트너와 경계를 공유하는 것은 우리 모두가 개발을 시작해야하는 습관입니다.
4. 지원 또는 지원 받기
자신이나 사랑하는 사람이 정신 질환, 우울증, 불안 또는 트라우마의 병력을 가지고 살고 있다면 경계를 정의하고 주장하는 것이 더 까다로울 수 있습니다.
"예를 들어, 성폭행 생존자는 만지기 전에 요청 받기를 원하는 경계를 가질 수 있습니다."라고 Coats는 말합니다. "또는 자기애 주의자 나 경계선 성향을 가진 사람의 성인 자녀는 자신의 감정을 보호하기 위해 부모에게 더 자주 '아니오'라고 말해야 할 수도 있습니다."
경계를 설정하거나 주장하는 데 어려움을 겪고 있거나 누군가 경계를 넘어서 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 정신 건강 전문가에게 연락하세요.
다른 사람의 경계를 인식하고 존중하는 방법
경계를 평가할 때 우리를 안내하는 신호등이 있으면 도움이 될 것입니다. 그러나 우리는 다른 방법으로주의를 기울이고 지나치지 않도록 할 수 있습니다. 모든 것은 의사 소통과 다른 사람들의 공간을 인식하는 것입니다.
따라야 할 세 가지 초보자 규칙이 있습니다.
1. 신호에주의
Reigns는“사회적 단서에 주목하는 것은 다른 사람의 경계를 결정하는 좋은 방법입니다. "누군가와 이야기 할 때 당신이 앞으로 나아갈 때 뒤로 물러날 때, 당신은 친밀함으로 그들의 편안함 수준에 대한 정보를 받게됩니다."
누군가가 더 많은 공간을 원할 수있는 가능한 힌트 :
- 눈 접촉 피하기
- 외면 또는 옆으로
- 백업
- 제한된 대화 응답
- 과도한 고개를 끄덕이거나“어-허”-ing
- 목소리가 갑자기 고음이되다
- 웃거나, 빨리 말하거나, 손으로 말하는 것과 같은 긴장된 몸짓
- 팔을 접거나 뻣뻣한 자세
- 움찔
- 움츠 리다
2. 신경 다양성 행동을 포용하라
단서는 모든 사람에게 조금씩 다를 것입니다. 또한 어떤 사람들은 항상 특정 제스처를 사용하거나, 단서를 제공하지 않거나, 다른 단서를 가지고 있거나, 단서의 미묘함을 포착하지 못할 수 있음을 명심하십시오.
"Neurodiverse"는 자폐증을 앓고 있거나, 스펙트럼에 있거나, 기타 발달 장애가있는 사람들을 설명하는 데 사용되는 새로운 용어입니다. 그들의 사회적 단서는 눈 접촉이 좋지 않거나 대화를 시작하는 데 어려움을 겪는 것과 같은 표준과 다를 수 있습니다.
3. 질문
요청의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오. 포옹이 괜찮은지 또는 개인적인 질문을 할 수 있는지 문의 할 수 있습니다.
경계는 우리를 돕기 위해 여기 있습니다.
경계를 설정하는 것은 사람들을 막기 위해 벽을 쌓기보다는 다른 사람들과의 관계를 강화하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 경계는 우리에게 또 다른 중요한 역할을합니다.
그들은 우리에게 해로울 수있는 행동에 대한 단서를 줄 수 있습니다. 집이나 아파트의 현관 문을 생각해보십시오. 누군가가 그것을 분해하면 문제가 있다는 것을 알 수 있습니다.
"때때로 우리는 본능이 부당하다고 확신하거나 믿지 말라고 배웠기 때문에 본능을 제쳐 놓습니다."라고 Coats는 말합니다. "그러나 무언가가 지속적으로 불편하거나 안전하지 않다고 느끼면 남용이 문제가 될 수 있다는 위험 신호입니다."
누군가가 반복적으로 당신의 경계를 밀거나 위반한다면, 당신의 직감에 귀를 기울이십시오.
그리고 경계 파괴를하는 사람이되는 것을 피하기 위해 Coats는 이렇게 말합니다.“당신이 경계를 허물고 있는지에 대해 솔직하게 말해달라고 인생의 사람들에게 요청하십시오. 무섭게 느껴질 수도 있지만 감사를받을 가능성이 높고 경계를 설정하기에 안전한 사람으로 표시 될 것입니다.”
Jennifer Chesak은 내슈빌에 기반을 둔 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물의 모험, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 그녀의 고향 인 North Dakota를 배경으로 한 첫 번째 소설을 작업하고 있습니다.
