트라우마는 자연 재해 또는 폭력 범죄와 같은 화난 사건에 대한 정서적 반응을 말합니다.
인종적 트라우마는 폭력이나 굴욕을 포함한 인종 차별 경험에 대한 반응입니다. 인종 기반 외상 또는 인종 기반 외상 스트레스라고도합니다.
인종적 외상을 포함한 모든 유형의 외상은 다양한 정신적 및 신체적 영향으로 표시되는 정신 건강 상태 인 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 발병에 기여할 수 있습니다.
인종 차별이 얼마나 만연한지를 감안할 때 흑인, 원주민, 유색 인종 (BIPOC)이 어느 정도의 인종적 트라우마를 피하는 것은 거의 불가능합니다.
다음은 인종적 트라우마와 관련된 내용과 문화적으로 적절한 지원을 찾는 방법을 자세히 살펴 봅니다.
영향을받는 사람
인종적 트라우마는 인종 차별을 경험하는 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 이러한 경험이 직접적 일 필요는 없습니다.
예를 들어, 흑인 인 경우 다른 흑인에 대한 경찰의 잔인 함을 담은 영상이나 서면 기록에 반복적으로 노출되는 것은 충격적입니다.
아시아 인이라면 COVID-19 대유행 기간 동안 아시아 인에 대한 증오 범죄 기록을 읽는 것은 충격적 일 수 있습니다.
이러한 일들을 직접 경험하지 않았을 수도 있지만, 정보의 영향은 특히 이전에 인종 차별주의 경험을 떠올리게하는 경우 심각한 고통을 초래할 수 있습니다.
인종적 트라우마는 또한 세대 간일 수 있으며 이는 여러 세대에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 조상이 특히 대량 학살, 노예 제도 또는 수용소와 같은 것을 통해 지속적인 인종 차별을 경험했다면 인종적 외상을 경험할 수 있습니다.
트라우마가 어떻게 세대를 거쳐 전염 될 수 있는지 자세히 알아보세요.
어떻게 나타나는지
외상 경험은 신체의 싸움, 도피 또는 동결 반응을 활성화합니다. 스트레스 호르몬 (코르티솔과 아드레날린)의 분비를 촉발합니다. 이 방출은 심박수 증가 및 정신적 각성 향상을 포함한 다양한 생리적 변화를 유발합니다.
이 스트레스 대응은 달아나거나, 반격하거나, 일시 중지하여 위험의 위협에서 살아남을 수 있도록 설계되었습니다. 경험이 끝나면 몸은 점차 원래의 상태로 돌아갑니다.
그러나 인종 차별이 얼마나 만연한지를 감안할 때 BIPOC는 종종 인종적 외상을 반복적으로 경험하여 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과도한 경계 또는 더 큰 염려. 인종 차별을 경험 한 후 특정 환경에서 사람들과 소통하는 것에 대한 두려움이 높아질 수 있습니다. 법 집행 기관과의 만남 후에 인종 차별적 폭력을 경험하면 길에서 경찰차를 추월 할 때 긴장감을 느낄 수 있습니다.
- 불안과 우울증. 시간이 지남에 따라 일반적으로 불안이나 우울증과 관련된 정신 건강 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다.
- 악몽 또는 회상. 뭔가 충격적인 인종 차별 사건 (예 : 인종 기반 증오 범죄를 자세히 설명하는 팟 캐스트)을 떠올리게 할 때 그 사건의 회상으로 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.
- 물질 사용 증가. 일부 사람들에게는 알코올을 포함한 물질을 점점 더 많이 사용하는 것이 인종적 트라우마의 고통에 대처하는 방법이 될 수 있습니다.
- 더 공격적인 행동. 인종 차별에 일관되게 노출되면 자신의 안전에 대해 걱정할 수 있으며, 이로 인해 자신과 사랑하는 사람을 더 잘 보호하려는 시도가 증가 할 수 있습니다.
- 미래에 대한 희망 감소. 인종 차별적 인 사람들과 행동에 의해 해를 입는 것에 대한 만성적 인 우려는 자신과 가까운 사람들 모두의 미래에 대한 희망을 느끼기 어렵게 만듭니다.
장기적인 효과
위에서 논의한 모든 증상은 정신 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인종 차별을 경험하는 지속적인 스트레스는 만성 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 인종 차별에 대한 노출 증가와 염증 증가 사이의 연관성이 있으며, 이는 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그리고 2006 년의 한 연구는 인종 차별을 경험하는 것과 신체의 일반적인“마모”를 나타내는 더 높은 알로 스테 틱 부하를 유사하게 연결합니다.
아프리카 계 미국인 여성은 가장 높은 알로 스테 틱 부하를 가졌는데, 연구 저자들은 인종 차별과 성 차별을 모두 견디는“이중 위험”때문일 수 있다고 제안했습니다.
인종 차별이 공중 보건 위기 인 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
대처 전략
인종적 트라우마는 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있으므로 전문적인 지원을 찾는 것이 현명한 선택입니다 (이에 대해서는 다음 섹션에서 자세히 설명).
그 동안 지금 당장 자신을 지원할 수있는 방법이 있습니다.
자기 관리 연습
무엇보다도 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 인종적 트라우마는 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 정기적으로 식사하고 충분한 휴식을 취하는 것과 같은 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다.
책을 읽든, 미술 프로젝트를하든, 하이킹을하든 관계없이 상쾌함을 느끼는 데 도움이되는 취미 나 활동도 마찬가지입니다.
또한 소셜 미디어와 뉴스를 소비하는 것과 관련된 몇 가지 새로운 경계를 탐색하는 것도 가치가있을 수 있습니다. 둘 다 괴로운 정보의 출처가 될 수 있기 때문입니다.
행동주의 기회 탐색
일부에게는 지역 사회의 다른 사람들과 연결하고 다양한 형태의 활동에 참여하는 것이 치유의 경험이 될 수 있습니다.
American Psychologist 저널의 2019 년 논문은 제 2 차 세계 대전에서 사용 된 수용소의 트라우마 이후 일부 일본계 미국인들이 미국 정부의 불법 행위에 대한 인정을 요구할 권한이 있음을 발견했다고 지적합니다.
정의와 종결 감을 제공하는 것 외에도 일본의 조상 관습을 축하함으로써 지역 사회와 연결하고 소속감을 찾을 수있었습니다.
지역 시위 나 지역 사회 회의에 참석하는 것은 참여를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신의 에너지를 염두에 두십시오. 이러한 유형의 작업은 지칠 수 있으므로 여전히 자기 관리를위한 시간을내는 것이 중요합니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? W.K. Kellogg Foundation은 인종 평등에 전념하는 조직의 검색 가능한 데이터베이스를 유지합니다.
다른 사람들과 연결
다른 사람들이 인종 차별과 그로 인한 트라우마 경험을 경시한다면 비슷한 일을 겪은 커뮤니티의 사람들과 소통하는 것이 치유의 원천이 될 수 있습니다.
당신이 만나는 사람들은 당신의 경험을 입증 할뿐만 아니라 그들에게 효과가 있었던 대처 전략을 제공 할 수 있습니다.
전문적인 지원을 찾는 방법
일반적으로 트라우마를 겪고있을 때 전문적인 지원이 권장되지만 올바른 제공 업체 나 접근 방식을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
인종 화 또는 정체성의 다른 요소와 교차하는 경험을 공유 한 사람과 치료를받는 것을 선호 할 수 있습니다.
예를 들어 시리아에서 온 무슬림 난민이라면 이슬람 혐오증이나 외국인 혐오증을 다루는 치료사와 함께 일하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
자신의 경험을 이해하기 위해 신뢰할 수 있다고 생각하는 사람을 찾는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 다음 치료사 디렉토리를 통해 올바른 길을 찾을 수 있습니다.
- 컬러 네트워크의 국립 퀴어 및 트랜스 치료사
- 흑인 소녀를위한 치료
- 흑인 남성을위한 치료
- 무슬림을위한 치료
- 아시아, 태평양 섬 주민 및 남아시아 계 미국인 (APISAA) 치료사 명부
- Latinx를위한 치료
- 포용 적 치료사 (문화적으로 반응하는 사회 정의 지향적 치료사 포함)
치료에 대한 첫 번째 시도가 이상적이지 않은 경우 다음 치료 관계에 필요한 것에 대해 비판적으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
앞으로 피하고 싶은 접근 방식의 특정 요소가 있었습니까? 과거에 안전감이나 소속감을 느끼도록 도와 준 다른 사람 (반드시 치료사 일 필요는 없음)의 특성이 있습니까?
이러한 요소와 특성을 파악하면 올바른 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
인종적 트라우마의 심각한 영향에도 불구하고 그것을 이해하거나 인식하는 과정이 될 수 있습니다.
그러나 그 과정을 시작하면 효과적으로 대처하는 방법을 모색 할 수있는 더 나은 위치에있게됩니다.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, 사회학 학사 학위와 사회 사업 석사 학위를 가진 정신 건강 전문가입니다. 그녀의 작품은 The Huffington Post, MedTruth 및 Verywell에 소개되었습니다. 그녀의 에세이 "포용 적 생식 정의"는 "생식 정의 브리핑 북 : 생식 정의와 사회 변화에 대한 입문서"의 두 번째 볼륨에 게재되었습니다.
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