거울 응시 명상에 대한 초보자 가이드

거울을 지나갈 때마다 한 눈에 보는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 새 헤어 스타일을 감탄하거나 자신을 바라 보는 것 등은 문제가되지 않습니다. 자신에 대한 감사와 외모에 대한 관심은 종종 완벽하게 건강한 특성 인 자신감을 불러 일으 킵니다.

외모에별로 신경 쓰지 않을 수도 있습니다. 얼굴이 깨끗하고 치아에 시금치가 없는지 확인하는 데 걸리는 시간보다 더 오래 자신을 바라 보는 것이 당황 스럽거나 불편할 수도 있습니다.

그러나 거울을 피하는 경향이 있다면 자신의 더 깊은 것을 보지 못할 수도 있습니다. 거울 응시 명상의 심리학자이자 교수 인 Tara Well에 따르면,이 독특한 접근 방식은 특히 다른 사람이 걱정하지 않는 어려운 날에 자기 친절과 자기 연민을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

거울 응시 란 무엇입니까?

시선을 미러링하려면 눈을 감고주의를 안쪽으로 돌리는 대신 거울을 사용하여 자신의 반사와 시선을 맞 춥니 다. 이 연습은 당신의 생각뿐만 아니라 당신 자신의 눈을 보면서 조용하고 마음에 드는 시간을 보내야하기 때문에 매우 친밀해질 수 있습니다.

아마도 당신은 자신이나 당신의 성찰에 대해 엇갈린 감정을 품고 거울을 당신의 개인적인 적대자라고 생각할 것입니다. 내부 갈등이나 자기 혐오를 일으키지 않기 위해 거울을 보지 않는다면 거울 응시가 처음에는 도전적인 운동이 될 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 새롭고 더 긍정적 인 관점을 촉진 할 수 있습니다.

다른 형태의 명상과 다른 점은 무엇입니까?

명상 수련으로서 거울 응시는 다른 마음 챙김 운동과 크게 다르지 않습니다. 그것은 여전히 ​​당신이 현재의 순간을 더 의식하는 법을 배우는 데 도움이되며, 당신이 매일 직면하는 다양한 스트레스 요인들 속에서 안정감과 안정감을 찾을 수있는 기회를 제공합니다.

거울을 바라 보는 두 가지 주요 차이점은 거울을 사용하는 것과 내면의 생각과 감정에 대해 더 많이 배우기 위해 자신을 대면하는 데 초점을 맞추는 것입니다.

세상에서는 "외모가 전부가 아닙니다"또는 "중요한 것은 내부에있는 것"과 같은 메시지를 듣는 것이 일반적입니다. 매력적인 기능이 반드시 매력적인 개성과 같지는 않다는 것을 완벽하게 알고있을 것입니다.

따라서 거울 응시는 다소 비생산적으로 보일 수 있습니다. 자신의 얼굴을 보는 것이 어떻게 자기 인식을 향상 시키거나 가장 중요하게 생각하는 특성을 강화할 수 있습니까?

효과적인 이유

명상은 어떤 유형을 선택하든 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들은 종종 자기 인식을 높이고 스트레스를 해소하고 감정에 더 잘 적응하기 위해 명상을합니다.

거울 응시도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.

사람들이 말했듯이 눈이 영혼의 창을 제공한다면 거울 응시는 고통의 심장으로 직접가는 경로를 제공하여 감정적 증상을 탐색하고 근본적인 원인을 쉽게 식별 할 수 있도록합니다.

몇 가지 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.

더 큰 자기 연민

거울을 보며 자신의 반성이 불완전 함과 약점을 떠 올릴 때 불편 함을 느낄 수 있습니다.

그러나 거울 응시는 더 현실적이고 관용적 인 관점을 수용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론입니다. 몇 가지 결함이 있지만 누가 그렇지 않습니까? 이러한 불완전한 특성은 당신을 사랑의 가치가 떨어지게하지 않습니다. 무엇보다도 당신 자신의 사랑입니다.

사람들은 종종 자신이 저지른 실수에 대해 생각하지 않거나 결함이 있다고 생각하는 자신의 측면을 바꿀 수 있기를 바랍니다. 하지만 거울에서 당신은 오류와 불완전 함에서 외면 할 수 없습니다. 한 가지 옵션이 남아 있습니다.

모든 사람이 실수를한다는 사실을 상기 시키면 자신의 실수를 용서하고 상처를주는 자기 비판을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마찬가지로, 당신의 고유 한 자아에 대한 자비로운 인정은 수치심이나 자신의 무가치 함을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잡초처럼 솟아 오르는 부정적인 생각을 제거하면 자기 수용과 자기 사랑이 피어 날 수 있습니다.

진정성과 정서적 인식

어려운 감정을 억 누르는 데 익숙한 사람들은 종종 자신의 진정한 감정을 숨기는 데 익숙해집니다. 하지만 당신의 거울은 당신이 어떤 것에도 숨길 수 없게합니다. 불쾌한 감정, 걱정, 자기 의심이 모든면에서 타인 앞에 붙인 가면을 뚫고 나옵니다.

감정은 일반적으로 얼굴에 나타나지만 연구에 따르면 신체의 다른 곳에서도 통증을 옮길 수 있습니다. 어깨의 슬럼프, 안절부절 못하는 발 또는 자신의 시선을 응시할 수없는 경우에 고통이 분명해질 수 있습니다. 하지만 자신을 바라 보면 진정성을 실천하기가 더 쉬워집니다. 당신은 당신을 괴롭히는 것들에서 벗어날 수 없기 때문에 그들과 맞서야합니다.

얼굴을 가로 지르는 감정을 인식하고 신체 언어로 보여주는 것은 거짓된 응원과 차분함 뒤에있는 현재의 마음 상태를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다가오는 것에 자신을 완전히 열어 싸우는 대신 경험에 긴장을 풀면 고통스럽고 앉아 있으면 가장 날카로운 고통의 가장자리가 무뎌 져서 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

관용하는 법을 배우거나 더 나은 방법으로 모든 감정 (불편한 감정도 포함)을 공개적으로 받아들이면 다른 사람과 정직하게 소통하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다.

더 강한 자아감

아기로서, 당신은 당신의 삶에서 일관된 존재를 가진 간병인에게 애착을 형성했습니다. 청소년기와 성인기에 정기적으로 본 사람들과 가장 강한 관계를 가졌을 것입니다.

마찬가지로 자신과 더 많은 시간을 보내면 자신을 더 잘 알 수 있습니다.

귀하는 확인하고 검증 할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 모두 당신의 특성의. 타인의 의견과 비판이 자존심을 잃어 취약하고 외로움을 느끼게 할 때, 거울을 보는 것만으로 믿을 수있는 친구를 찾을 수 있습니다. 이 지식은 당신을 강화 시켜서 조각난 대신 온전함을 느끼게하고 불친절한 말과 판단에 더 쉽게 대처할 수있게합니다.

그것을하는 방법

일반적으로 거울 앞에서 많은 시간을 보내지 않는 경우 자신의 눈을 들여다 보면 조금 불편할 수 있습니다. 어색함이 느껴지더라도 1 ~ 2 주 동안 시도해보세요.

거울 응시를 시도한 사람들의 보고서에 따르면 하루에 10 분 동안 거울 응시를하면 스트레스를 완화하고 자기 연민을 높일 수 있다고합니다.

얼굴을 볼 수있을만큼 큰 거울이 필요합니다. 거울을 10 분 동안 들고 있으면주의가 산만해질 수 있으므로 (어렵지는 않지만) 단독으로 세워진 거울을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

1. 조용한 장소를 찾아 의자 나 바닥에서 편안하게 지내십시오.
2. 반사와 눈을 쉽게 맞출 수 있도록 거울의 각도를 조정하십시오.
3. 타이머를 설정하십시오. 10 분이 너무 길다고 생각되면 5 분부터 시작하십시오. 구체적인 명상 목표를 설정할 필요가 없습니다. 당신의 목표는 거울에 비친 것처럼 자신과 함께 앉아있는 것입니다.
4. 눈을 감고 호흡을 늦추십시오. 심호흡을 몇 번하면서 숨을들이 마신 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.
5. 몸이 이완되면 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 몸의 긴장된 부분에주의를 돌리고 숨을 쉴 때마다 긴장이 천천히 풀리는 것을 시각화하십시오.
6. 눈을 뜨고 거울을 들여다보십시오. 호흡의 리듬에주의를 기울이십시오. 거울을 응시할 때 느낌이나 소리가 달라 지나요?
7. 눈의 메시지를 고려하십시오. 비판적입니까, 친절합니까? 자신에 대해 싫어하는 특정 사항에 즉시 집중합니까? 그 싫어하는 각각의 느린 숨을 녹이는 것을 시각화하십시오.
8. 어떤 생각이 떠오르나요? 작은 목소리가 결점을 차례로 명명하기 시작합니까? 자기 경멸 때문에 시선을 유지하기가 어렵습니까? 각 생각이 떠오르면 그것을 관찰하고 통과 시키십시오. 감정이 얼굴을 가로 질러 움직이는 방식에주의를 기울이십시오. 심판은 어떻게 생겼습니까? 분노? 무서움? 수락?
9. 떠오르는 감정을 파악하거나 특히 비판적인 생각으로 초점을 좁 히면 조심스럽게 반성에 집중하십시오. 당신의 생각이 그들이 원하는 곳으로 여행하도록하라. 그러나 그들이 방황 할 때 친절하게 자신을 바라보며 시선을 유지하라.

결론

거울은 외모와 기타 신체적 특성의 우선 순위를 정하는 데 이상적인 도구로 보일 수 있지만 실제로는 훨씬 더 많은 것을 드러 낼 수 있습니다. 거울을 쳐다 보면 감정과 그에 수반되는 반응을 마주 할 수 있습니다. 또한 감사, 연민, 사랑으로 자기 판단에 대응하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.

외모보다 ​​더 많은 것이 있습니다. 반대로 보이는 것처럼, 당신의 거울은 종종 당신의 진정한 자아의 깊이에 대한 열쇠를 쥐고 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.