설명 할 수없는 통증과 통증이 있다면 정신 건강과 관련이있을 수 있습니다.
당신 뿐만이 아닙니다
"그것은 당신뿐이 아닙니다"는 정신 건강 저널리스트 시안 퍼거슨이 쓴 칼럼으로, 잘 알려지지 않은 정신 질환의 증상을 탐구하는 데 전념했습니다.
Sian은“이봐 요, 당신 만이 아니에요.”라는 청각의 힘을 직접 알고 있습니다. 평범한 슬픔이나 불안에 익숙 할 수도 있지만 정신 건강에는 그보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 이제 그것에 대해 이야기합시다!
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갑자기 불안의 물결이 당신을 강타했을 때 지난 주 동안 당신은 몹시 우울해졌습니다.
동시에 위장, 등, 팔다리에 이상한 통증과 통증이 생기기 시작합니다. 두통이 생기고 부진하고 피곤해지기 시작할 수도 있습니다.
그것은 단지 불운입니까, 아니면 두 가지 문제가 연결되어 있습니까?
대중의 믿음과는 달리 정신 질환은 단순히“머리 속에있는 모든 것”이 아닙니다. 그렇습니다.하지만 뇌가 신체의 나머지 부분에 영향을 미치기 때문에 정신 질환이 당신을 아프게 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
따라서 설명 할 수없는 통증과 통증이 있다면 정신 건강과 관련이있을 수 있습니다.
임상 심리학자이자 저자 인 Carla Manley 박사에 따르면 정신 질환이있는 사람들은 근육 긴장, 통증, 두통, 불면증, 안절부절 한 느낌과 같은 다양한 신체 증상을 경험할 수 있습니다.
그들은 또한 당신의 두뇌가 흐릿하고 초점이 맞지 않는 느낌을받는 "뇌 안개"를 경험할 수 있으며, 당신은 정보를 집중하거나 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
불안은 또한 복통을 유발할 수 있습니다. 일부의 경우, 이것은 뱃속에있는 나비처럼 단지 펄럭 일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 복통이나 설사를 초래할 수 있다고 임상 심리학자 인 Melissa Jones 박사는 말합니다.
“많은 사람들이 긴장하거나 새로운 것을 시도 할 때 배탈을 겪습니다. 불안한 사람들은 항상 그런 느낌을 가질 수 있으며, 불안과 스트레스 요인이 증가하면 이러한 증상이 설사 나 편두통으로 증가합니다.”라고 Jones는 말합니다.
정신 상태에 의해 신체적 증상이 발생하거나 악화되는 것을 심신이라고합니다.
많은 사람들은 심리적 증상이 실제가 아니라고 생각하지만 실제로는 심리적 원인이있는 매우 실제적인 증상이라고 Jones는 말합니다.
하지만 정신적 스트레스가 육체적 질병을 일으키는 이유는 무엇입니까? 그리고 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
정신적 스트레스가 신체적 문제를 유발하는 방법
위험에 대한 "투쟁 또는 도피"반응을 들어 본 적이있을 것입니다. 우리가 위험을 볼 때 우리 몸은 위험에 맞서 싸우거나 (싸움) 달아날 (비행) 준비를합니다.
우리 몸은 아드레날린과 코티솔이라는 두 가지 스트레스 호르몬으로 채워집니다. 이것은 심박수와 혈압을 증가시키고 소화계를 억제하며 면역계에 영향을줍니다.
이것은 우리가 싸우거나 위험에서 도망 칠 때 필요한 많은 육체적 에너지를 발휘하도록 돕기위한 것입니다. 위협이 사라지면 우리 몸은 보통 휴식 상태로 돌아갑니다.
이것은 당신을 안전하게 지키기위한 진화적인 반응입니다. 위험을 피하거나 처리하는 데 도움이되므로 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
Manley는“ '최적 불안'으로 알려진 특정 수준의 불안은 동기 부여를 최적 수준으로 높이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. "이렇게하면 불안과 그로 인한 약간의 스트레스가 일상적인 작업을 완료하는 데 필요한 에너지와 관심을 제공합니다."
하지만 지속적으로 스트레스 나 불안 상태에있는 경우 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
지속적인 스트레스는 코티솔과 아드레날린 수치가 지속적으로 높아지고 "휴식"상태로 돌아가는 일이 거의 없다는 것을 의미합니다. 장기와 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
더욱이 불안과 우울증이 실제로 통증 내성을 낮출 수 있다는 것입니다.
통증 수용을 담당하는 뇌 부분은 또한 불안과 우울증과 관련이 있으며, 뇌와 신경계에서 통증 신호를 담당하는 두 가지 신경 전달 물질 (세로토닌과 노르 에피네프린)도 불안과 우울증과 관련이 있습니다.
만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 두통
- 편두통
- 근육 긴장과 아픔
- 설사, 복통 및 식욕 변화와 같은 소화 문제
- 수면 문제 또는 장애
- 부진한 느낌
우울증에는 다음과 같은 몇 가지 신체적 증상이 있습니다.
- 고통
- 소화기 문제
- 피로
- 두통
- 눈 문제
스트레스와 외상은 하시모토 갑상선염, 건선, 류마티스 관절염 등과 같은자가 면역 질환을 유발할 수도 있습니다.
양날의 검
많은 사람들이 정신 질환이 신체 질환을 일으킬 수 있다는 것을 믿거 나 이해하지 못합니다. 반면에 일부 의사는 정신 상태를 사용하여 신체적 증상을 무시할 수 있습니다.
우리는 종종 육체적 질병이 아닌 정신병을 봅니다. 때때로, 우리는 그들을 서로 반대하는 실수를 저지 릅니다.
정신 질환이 신체 질환만큼 심각하게 취급되지는 않는다는 일반적인 생각이 있습니다.하지만 보이지 않는 만성 질환이있는 사람이 말할 수 있듯이 신체 증상도 항상 심각하게 취급되는 것은 아닙니다.
이것의 반대면은 신체적 증상이 종종“머리 속에있는 모든 것”으로 무시된다는 것입니다.
대학에 들어갔을 때 저는 계속 병에 걸렸고 의사의 뒤를 이은 의사는 제 피로와 독감과 같은 증상이 모두 불안감이라고 말했습니다. 혈액 검사는 실행되지 않았습니다.
돌이켜 보면 나의 불안감 증가 했다 내 지속적인 질병에 부분적으로 책임이 있습니다. 그러나 다른 요인들도 원인이되었습니다.
내가 하시모토 갑상선염을 앓고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 꽤 흔하지 만 비교적 알려지지 않은자가 면역 질환으로 신체가 말 그대로 갑상선을 공격합니다.
그 결과 갑상선 기능 저하증, 피로, 정신적 부진, 허약 감과 같은 문제를 일으킬 수있는 상태가됩니다.
진단되지 않은 내 갑상선 상태와 제비 매일 캠퍼스에있는 세균이 너무 많아서 제가 옳다고 생각하지 못했습니다. 의사가 그 원인을 불안으로 무시하는 대신 일찍 검사를 받았다면 모든 강의에서 잠들지 않고 필요한 도움을 받고 더 빨리 기분이 나아 졌을 것입니다.
이 모든 것은 정신 질환이있는 것이 육체적 통증을 유발할 수 있지만 다른 요인으로 인한 통증보다 덜 유효하거나 심각하지 않다는 것입니다.
따라서 통증을 진지하게 받아들이고 고통을 진지하게 받아들이는 의사를 찾는 것도 중요합니다.
내 통증이 내 정신 상태로 인한 것입니까?
“신체적 증상이 신체적 문제 또는 정신 건강 문제와 관련이 있는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 주치의를 만나는 것입니다.”라고 Jones는 말합니다. “주치의는 증상에 대한 신체적 이유가 있는지 확인하기 위해 검사 나 혈액 검사를 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.”
주치의는 통증의 원인을 파악할 수 있도록 철저한 평가를 실시해야합니다.
Manley는 "검사 및 정기 검사에서 근본적인 의학적 원인이 보이지 않으면 정신 건강 평가를받는 것이 중요합니다."라고 설명합니다.
"정신 건강 평가에서 개인이 우울증, 스트레스 또는 불안으로 고통 받고 있음을 나타내면 심리 치료사가 심리적 증상의 성격과 정도를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
당신의 아픔과 고통이 심리적 인 것으로 판명되면 그것을 무시하지 마십시오.
"심신 적 고통은 당신에게 옳지 않은 삶에주의를 기울 이도록 요구하는 몸과 마음의 방법입니다."라고 Manley는 말합니다.
“몸에 귀를 기울이고 정신 상태에 적응하는 법을 배우면 정신 신체적 증상이 행복해지기 위해 삶에서 덜 (또는 더 많이)해야하는 일에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 그리고 성취되었습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
정신 질환의 신체적 증상을 어떻게 관리합니까?
그래서 지속적인 근육통이 정신적 스트레스의 결과라는 것을 알게되었습니다. 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
정신 건강과 관련하여 은색 총알이 없으며 한 사람에게 효과가있는 것이 다음 사람에게 도움이되지 않을 수도 있습니다. 즉, 증상을 완화 할 수있는 스트레스에 대처할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
한 가지 방법은 코티솔이나 아드레날린을 영원히 사용하는 것입니다. 가능하다면 긴 걷기, 달리기 또는 댄스 세션과 같은 심장 강화 운동을하십시오. 이것은 잠시라도 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 또 다른 방법은 취미, 느린 운동, 심호흡 기술 등 매우 진정시키는 일을하는 것입니다. 당신 침착 함을 느끼는 것은 자주 연습 할 가치가 있습니다.
장기적으로 불안이나 스트레스를 "치료"하지 않더라도 일시적인 이완 느낌이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 장기적인 계획을 세우십시오. “다른 사람에게 위임 할 수 있거나 더 이상 할 수없는 활동, 작업 또는 스트레스 요인이 있습니까? 사회 지원 네트워크를 늘리거나 사회 지원 네트워크에 더 많이 의존 할 수 있습니까?” 그녀는 말한다.
스트레스 나 정신 질환을 겪고 있다면 아마도 치료를 고려했을 것입니다. 이미 치료를 받고 있지 않은 경우입니다. 그러나 치료사를 찾기 위해 추가적인 격려를 찾고 있다면 이것이 바로 그것입니다.
심신 통증에 대한 빠른 해결책은 없지만 정신 상태와 신체 건강이 연관되어 있다는 사실을 이해하는 것만으로도 약간의 안도감을 얻을 수 있으며 장기적인 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증이 신체적 또는 정신적 원인에 관계없이 타당하며 심각하게 받아 들일 자격이 있음을 기억하십시오.
Sian Ferguson은 남아프리카의 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 저널리스트입니다. 그녀의 글은 사회 정의 및 건강과 관련된 문제를 다룹니다. 그녀에게 연락 할 수 있습니다. 트위터.
