공황 발작은 얼마나 오래 지속됩니까?

공황 발작은 두려움과 불편 함을 느끼고 위험이 없더라도 통제력을 잃는 것처럼 갑작스런 발작입니다. 이러한 발작은 경고없이 갑자기 발생하며 일부 증상은 심장 발작처럼 느껴질 수 있습니다.

공황 발작은 일반적으로 짧으며 10 분 이내에 최고점에 도달합니다. 공격은 일반적으로 몇 분에서 최대 30까지 지속되지만 반복 공격은 몇 시간 동안 반복 될 수 있습니다.

다음은 공황 발작의 길이에 대해 알아야 할 사항과이를 대처하거나 예방하는 방법입니다.

공황 발작이 지속될 수있는 가장 긴 시간은 얼마입니까?

대부분의 공황 발작은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.하지만 이러한 발작은 종종 일생처럼 느껴집니다. 증상은 일반적으로 10 분 이내에 최고조에 달하다가 사라지기 시작합니다.

특히 길거나 짧은 공황 발작이있을 수 있습니다. 일부 공격은 몇 초 안에 최고조에 달할 수 있으며 전체 공격은 몇 분만 지속되는 반면 다른 공격은 더 오래 지속될 수 있습니다.

대부분의 연구에 따르면 최대 30 분 동안 지속되는 단일 공황 발작이 있습니다. 개인에 의한 일부 보고서에서는 공격이 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되었다고 설명했습니다.

일부 전문가에 따르면 증상이 10 분 이내에 최고조에 도달하지 않으면 공황 발작 (갑작스러운 공황이 시작됨)으로 간주되지 않습니다. 대신 높은 불안감으로 간주됩니다. 이것은 여전히 매우 불편하고 불쾌하지만 공황 발작으로 진단되지 않을 수 있습니다.

한 시간 이상 파도에서 발생하는 여러 번의 공황 발작을 경험할 수도 있습니다.

공황 발작의 증상은 다양 할 수 있지만 다음과 같은 경우가 많습니다.

공황 발작에서는 증상이 갑자기 나타나고 최고조에 이르다가 점차 사라집니다.

신체적 증상이 가장 먼저 가라 앉는 경우가 많지만 불안 수준에 따라 계속해서과 호흡을하고 가슴과 복부 불편 함을 경험할 수 있습니다. 공격이 시작된 후 근육이 피곤하거나 긴장감을 느낄 수도 있습니다.

지속될 수있는 주요 증상은 행동 또는인지 증상입니다. 공격 후에도 일반적인 불안이 지속될 수 있습니다. 사람들은 종종 자신의 통제력 부족에 대해 계속 걱정합니다. 통증을 경험하면 의사를 볼 때까지 죽음에 대한 두려움이 지속될 수 있습니다.

공황 장애가있는 경우 다른 공황 발작에 대해 걱정하거나 집착 할 수 있습니다. 이것은 일상적인 불안을 유발하여 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

먼저해야 할 일 : 숨을 쉬십시오. 과 호흡을하고있을 수 있지만 호흡을 안정화하면 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 빠르게 진정시킬 수 있습니다.

숨을 세어보십시오. 한 번의 심호흡, 한 번의 심호흡. 10까지 세고 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 다시 시작하십시오.

기타 빠른 대처 전략은 다음과 같습니다.

다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 접지 기술과 함께 공황 발작을 중지하는 방법에 대한 자세한 목록입니다.

공황 발작을 두려워하며 살 필요가 없습니다. 공격을 관리하고 예방하는 데 사용할 수있는 몇 가지 도구와 기술이 있습니다.

공황 발작을 예방하는 좋은 방법은 통제력을 높이는 데 도움이되는 계획을 세우는 것입니다. 공격이 발생할 때 계획을 세운 경우 잠재적으로 공격의 기간과 빈도를 줄일 수 있습니다.

계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.

특정 상황에있을 때 지원을 요청하고 가족, 친구 또는 동료가 계획을 세우도록 할 수 있습니다.

예를 들면 :

집에서 파트너 나 룸메이트에게 공격을받을 때 함께 할 수있는 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다. 함께 호흡하면 더 집중하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 믿을 수있는 동료 나 상사에게 공황 발작을 경험한다는 사실을 알리고 싶을 수 있습니다. 이 정보를 공유하면 무섭게 느껴질 수 있지만 사무실이 더 안전한 공간처럼 느껴질 수도 있습니다.

향후 공격을 방지하는 다른 방법은 다음과 같습니다.