징후 인식
학대에 대해 생각할 때 신체적 학대가 가장 먼저 떠오를 수 있습니다. 그러나 학대는 여러 형태로 올 수 있습니다. 정서적 학대는 신체적 학대만큼이나 심각하며 종종 선행됩니다. 때때로 그들은 함께 일어납니다.
당신에게 이런 일이 일어나고 있는지 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 징후가 있습니다.
- 고함
- 이름 부르기
- 모욕을 토하거나 조롱하는 행위
- 자신의 정신에 의문을 제기하도록 시도 (가스 라이팅)
- 개인 정보 침해
- 그들이 원하는 것과 어울리지 않는 것에 대해 당신을 처벌
- 당신의 삶을 통제하려고
- 당신을 가족과 친구로부터 격리
- 미묘하거나 명백한 위협
당신이 감정적으로 학대를 받았다면 그것이 당신의 잘못이 아님을 아십시오. 그것에 대해 느끼는“올바른”방법도 없습니다.
정서적 학대는 정상이 아니지만 감정은 그렇습니다.
정서적 학대의 영향과 도움을받는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
단기 효과
처음에는 거부 할 수 있습니다. 그러한 상황에서 자신을 발견하는 것은 충격적 일 수 있습니다. 당신이 틀렸기를 바라는 것은 당연합니다.
다음과 같은 느낌이있을 수도 있습니다.
- 착란
- 무서움
- 가망 없음
- 부끄러움
이러한 정서적 피해는 또한 행동 및 신체적 부작용을 초래할 수 있습니다. 다음을 경험할 수 있습니다.
- 집중하기 어려움
- 우울
- 근육 긴장
- 악몽
- 레이싱 하트 비트
- 다양한 통증과 통증
장기적 효과
연구에 따르면 심각한 정서적 학대는 신체적 학대만큼 강력 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 둘 다 낮은 자존감과 우울증에 기여할 수 있습니다.
다음을 개발할 수도 있습니다.
- 걱정
- 만성 통증
- 죄
- 잠 잘 수 없음
- 사회적 철수 또는 외로움
일부 연구자들은 정서적 학대가 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통과 같은 상태의 발달에 기여할 수 있다고 이론화합니다.
아이들에게 다르게 영향을 줍니까?
성인과 마찬가지로 아동에 대한 정서적 학대는 인식되지 않을 수 있습니다.
아동이 정서적 학대를 경험하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 사회적 철수
- 회귀
- 수면 장애
해결되지 않은 상태로 방치하면 이러한 상태는 성인이 되어도 더 많은 학대에 취약해질 수 있습니다.
학대를받는 대부분의 어린이는 자라서 다른 사람을 학대하지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 어린 시절 학대를받지 않은 성인보다 독성 행동에 가담 할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
아동기에 학대를 받거나 방치 된 성인은 다음과 같은 만성 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다.
- 섭식 장애
- 두통
- 심장병
- 정신 건강 문제
- 비만
- 물질 사용 장애
정서적 학대가 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 이어 집니까?
정서적 학대가 항상 PTSD로 이어지지는 않지만 가능합니다.
PTSD는 무섭거나 충격적인 사건 후에 발생할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 높은 수준의 스트레스 또는 두려움을 경험하는 경우 의사는 PTSD 진단을 내릴 수 있습니다. 이러한 감정은 대개 너무 심해서 일상적인 기능을 방해합니다.
PTSD의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 화난 폭발
- 쉽게 깜짝
- 부정적인 생각
- 잠 잘 수 없음
- 악몽
- 트라우마 (플래시백) 회복 및 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상 경험
어린이의 PTSD는 다음을 유발할 수도 있습니다.
- 야뇨증
- 집착
- 회귀
다음과 같은 경우 PTSD가 발생할 가능성이 더 높습니다.
- 이전에 특히 어린 시절에 충격적인 사건을 겪었습니다.
- 정신 질환 또는 약물 사용 이력
- 지원 시스템 없음
PTSD는 종종 치료 및 항우울제로 치료됩니다.
복구를 시작할 준비가되면
정서적 학대는 무시해서는 안되는 정신적, 육체적 증상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그리고 모든 사람이 즉시 복구를 시작할 준비가되어있는 것은 아닙니다.
다음 단계를 수행 할 준비가되면 다음 팁 중 하나로 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
지원 요청
혼자서 할 필요가 없습니다. 판단없이들을 수있는 믿을 수있는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 이것이 옵션이 아니라면 학대 나 트라우마를 경험 한 사람들을위한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해보십시오.
신체 활동
운동은 신체적 건강을 유지하는 것 이상을 할 수 있습니다.
연구에 따르면 중간 강도의 에어로빅 또는 중간 수준의 유산소 및 근육 강화 활동을 일주일에 최소 90 분 동안 수행하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 잘 수 있도록 도와주세요
- 당신을 예리하게 유지
- 우울증 위험 감소
매일 걷기와 같이 덜 격렬한 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다.
집에서하는 운동에 관심이 없다면 수업에 참여해보세요. 그것은 수영, 무술, 심지어 춤을 의미 할 수 있습니다.
소셜 얻기
사회적 고립은 너무 느리게 일어나서 눈치 채지도 못합니다. 그건 좋지 않습니다. 친구가 당신의 치유를 도울 수 있습니다. 그렇다고해서 (원하지 않는 한) 문제에 대해 그들과 이야기해야한다는 의미는 아닙니다. 단순히 다른 사람들과 어울리고 받아 들여 진다고 느끼는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
다음을 고려하십시오.
- 오랫동안 말하지 않은 오랜 친구에게 전화를 걸어 채팅을하세요.
- 친구를 영화 나 외식에 초대하여 식사를하세요.
- 본능적으로 집에 혼자 머물러있는 경우에도 초대를 수락하십시오.
- 새로운 사람들을 만나기 위해 학급이나 클럽에 가입하십시오.
식단에주의
정서적 학대는 식단에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 그것은 당신이 너무 적게, 너무 많이 또는 모든 잘못된 것을 먹게 만들 수 있습니다.
다음은 에너지 수준을 높이고 기분 변화를 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질 섭취하기.
- 하루 종일 균형 잡힌 식사를 여러 번하십시오.
- 폭식하거나 식사를 거르지 마십시오.
- 알코올과 약물을 피하십시오.
- 단맛, 튀김 및 고도로 가공 된 음식을 피하십시오.
휴식을 최우선으로
피로는 에너지와 명확한 사고를 빼앗길 수 있습니다.
숙면을 촉진하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 밤에 적어도 7 시간은 자도록하자.
- 취침 전 한 시간 동안 편안한 일을하십시오.
- 침실에서 전자 기기를 제거하십시오.
- 방을 어둡게하는 창 가리개를 사용하십시오.
또한 다음과 같은 이완 기술을 연습하여 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
- 차분한 음악 듣기
- 아로마 테라피
- 심호흡 운동
- 요가
- 심사 숙고
- 태극권
지원자
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 자원 봉사는 스트레스, 분노 및 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관심있는 지역 원인을 찾아서 시도해보십시오.
전문가의 도움을 구할 때
일부 사람들에게는 생활 방식의 변화가 전부일 수 있지만, 더 많은 것이 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 정상입니다.
다음과 같은 경우 전문 상담이 도움이 될 수 있습니다.
- 모든 사회적 상황 피하기
- 우울
- 자주 두려워하거나 불안 함
- 악몽이나 플래시백이 자주 발생
- 당신의 책임을 수행 할 수 없습니다
- 잠을 잘 수 없다
- 대처하기 위해 알코올 또는 약물 사용
대화 요법, 지원 그룹 및인지 행동 요법은 정서적 학대의 영향을 해결하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
전문가를 찾는 방법
전문가의 도움을 받기로 결정했다면 정서적 학대 나 트라우마 경험이있는 사람을 찾으십시오. 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 주치의 또는 다른 의사에게 의뢰를 요청하십시오.
- 친구와 가족에게 추천을 요청하십시오.
- 지역 병원에 전화하여 정신 건강 전문가가 있는지 물어보십시오.
- 미국 심리학 협회 데이터베이스를 검색하십시오.
- FindAPsychologist.org에서 데이터베이스를 검색하십시오.
그런 다음 몇 명에게 전화를 걸어 Q & A 세션을 예약하십시오. 그들에게 묻다:
- 자격 증명은 무엇이며 적절한 라이선스를 받았습니까?
- 정서적 학대에 대해 어떤 경험이 있습니까?
- 내 치료법에 어떻게 접근 하시겠습니까? (참고 : 이것은 치료사가 문제에 대한 초기 평가를 수행 할 때까지 결정되지 않을 수 있습니다.)
- 요금은 얼마입니까?
- 내 건강 보험에 동의하십니까? 그렇지 않은 경우 지불 계획이나 차등 규모를 조정할 수 있습니까?
올바른 치료사를 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 다음은 첫 방문 후 숙고해야 할 몇 가지 질문입니다.
- 치료사에게 마음을 열만큼 안전하다고 느꼈습니까?
- 치료사가 당신을 이해하고 존중하는 것처럼 보였습니까?
- 다른 세션을 갖는 것에 대해 기분이 좋습니까?
치료사와 한 번 만난다고해서 그들과 함께해야한다는 의미는 아닙니다. 당신은 다른 사람을 시도 할 권리가 있습니다. 자신에게 맞는 제품을 찾을 때까지 계속 진행하십시오. 넌 그럴 가치가있어.
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