때로는 우리가하는 엉뚱하고 지저분한 발언이 가장 빛을 발합니다.
심리 치료에 관해서는 나 자신을 베테랑이라고 표현하고 싶습니다. 정확히 말하면 지난 10 년 동안 성인 생활 내내 치료사를 만나고 있습니다.
그리고 많은 이점 중에서도 성장해야 할 영역을 파악하는 데 도움이되었습니다. 그 중 하나는 잔인한 완벽 주의자.
치료는 어떻든간에 도전적이지만 "완벽하게"(스포일러 경고 : 그런 일은 없습니다) 고집하는 우리에게는 특히 어렵다고 생각합니다.
이것은 나를 위해 사람을 기쁘게하는 것으로 나타납니다. 즉, 특정 상황에서 정직하기를 꺼리는 것, 치료사에게 비판이나 판단을받는 것에 대한 두려움, 고군분투 할 때 모호하게하고 싶은 욕망 (치료를 시작했다는 사실을 고려하면 때문에 나는 고군분투했다).
하지만 돌이켜 보면 치료사를 기쁘게하려는 노력을 그만두었을 때 제가 치료에서 얻은 가장 중요한 성장이 실제로 일어 났음을 알 수 있습니다.
사실 우리가 함께 나눈 가장 힘찬 순간은 제가 절대적으로 확신 한 것을 그에게 말할 용기가 있었을 때였습니다. 하지 말아야 말하다.
내가 잔인하게 정직 할 수 있도록 허락했을 때, 우리는 훨씬 더 깊고 진실한 작업을 함께 할 수있었습니다. 그래서 세션에서 가능한 한 자주 "말할 수없는 것을 말"하는 연습을 시작했습니다.
치료에서 자신의 혀를 깨 물었다면 (아마도 저처럼 "좋아요"또는 좋은 고객이되는 데 너무 관심이 많았을 것입니다),이 솔직한 고백 목록이 치료 필터를 영원히 잃어 버리는 데 영감을주기를 바랍니다.
기회가 있기 때문에 아직도 나만큼 어색하지 않을 것입니다.
1.‘솔직히 말해서 그 충고를 따르지 않을거야’
나는 당신과 함께 할 것입니다… 때때로, 나의 치료사의 조언이 아무리 합리적이고 선의가 있더라도, 나는 단지… 그것을 할 수 없습니다.
명확하게 말하면 저는 그렇게하고 싶습니다. 정말 그렇습니다. 좋은 아이디어가 많은 아주 똑똑한 사람이라고 생각합니다! 과? 때때로 당신이 우울할 때, 침대에서 일어나기 만하면 거의 불가능하다고 느낄 수 있기 때문에 바를 낮춰야합니다.
때때로 당신이 쓰러졌다가 외출 할 때? 합리적이라는 것이 항상 의미하는 것은 아닙니다. 할 수 있는.
설상가상으로, 치료사가 내게 한 일을 한 가지도하지 않은 채 일주일이 지나면 나는 종종 자신의 사무실로 돌아가서“실패했다”고 말하는 것을 두려워하는 자부심의 소용돌이에 빠지곤했습니다. ”
하지만 재미있는 사실 : 치료는 합격 / 불합격을받는 수업이 아닙니다. 실험을위한 안전한 공간입니다. 심지어 좌절조차도 새로운 종류의 실험을위한 기회입니다.
이제 치료사가 불가능하다고 생각되는 추천을 할 때? 나는 그에게 미리 알려 줬다. 이렇게하면 실제로 수행 할 계획을 브레인 스토밍 할 수 있습니다. 일반적으로 더 작은 단계와 더 달성 가능한 목표가 포함됩니다.
내가 다 할 수 없더라도 요? 그것은 우리에게도 이야기 할 무언가를 제공합니다.
이제 치료는 내가 원하는 곳에 도달하기 위해 내 자신을 밀어 붙이는 것이 아니라 내가있는 곳에서 나 자신을 (자비 롭게) 만나는 것에 더 가깝다는 것을 알고 있습니다.
그리고 내가 어디에 있는지 정직하게 말하면 치료사는 나를 나타나서 수용하게되어 기쁩니다.
2.‘지금 화 났어요’
치료사 님, 축복 해주십시오. 제가 그에게 화가 났다고 말했을 때 큰 반응을 보였습니다. “이유를 말해주세요.”그가 말했다. "내가 할 수 있어요."
그리고 그는 정말로 할 수있었습니다.
우리 중 많은 사람들이 분노를 안전하게 표현할 수있는 환경에서 자라지 않았습니다. 나는 확실히하지 않았다. 그리고 이상적으로는 치료는 분노가있는 곳을 설명하고 진정으로 안전하다고 느끼는 수리 작업을 수행하는 연습을 할 수있는 곳입니다.
그렇다고해서 쉬운 그러나 이렇게하려면. 특히 당신을 돕는 일을하는 사람에게 화를내는 것이 이상하기 때문입니다.
그러나 마침내 치료사에게 화가 나거나 실망했을 때 치료사에게 이야기하기 시작했을 때 우리의 관계와 서로에 대한 신뢰가 깊어졌습니다. 내가 그에게 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이되었고, 내게 가장 잘 맞는 지원 유형을 더 잘 이해하는 데 도움이되었습니다.
또한 이전에는 몰랐던 방식으로 제 삶과 관계에 여전히 영향을 미치고있는 몇 가지 요인을 식별하는 데 도움이되었습니다.
치료사에게 화가 난다면? 가서 그들에게 말하십시오. 최악의 시나리오에서도 좋은 반응이 없다면? 계속해서 함께 일해야할지 말지를 결정하는 데 도움이되는 정보입니다.
당신은 가장 어려운 감정을 감당할 수있는 치료사를받을 자격이 있습니다.
3.‘당신을 복제 할 수 있으면 좋겠어요’
음, 제가 실제로 말한 것은“당신을 복제 할 수 있으면 좋겠어요. 그리고 나서 당신의 클론 중 하나를 죽일 수있어서 죽은 친구가 내세에서 정말 훌륭한 치료사를 갖게 될 것입니다.”
… 슬픔은 사람들이 때때로 정말 이상한 말을하고 행동하게 만듭니다. 알 겠지요?
하지만 그는 그것을 한 발짝 내딛었습니다. 그는 TV 쇼 Orphan Black의 팬으로서 분명히 #TeamClone이라고 말했습니다. 더욱 진지하게는 우리가 함께 일한 것이 나에게 큰 영향을 미친다는 사실에 기뻐했습니다.
당신이 훌륭한 치료사를 가지고 있다면, 당신이 그들을 얼마나 고맙게 여기는지 그들에게 전달하는 방법을 알아 내기가 어려울 수 있습니다. 먹을 수있는 준비물을 보내서 하루라고 부를 수있는 상황이 아닙니다.
하지만 제가 배운 것은 치료사가 당신의 삶에 미치는 영향에 대해 당신이 얼마나 감사하는지 알려주는 것이 전혀 잘못된 것이 없다는 것입니다.
그들도 잘하고 있다는 말을 듣는 것을 좋아합니다.
물론 "내가 죽은 친구를 위해 당신의 클론을 죽일 것입니다."라는 경로를 반드시 추천하지는 않을 것입니다 (정말 이상하고 솔직히 제 치료사도 마찬가지입니다). 하지만 치료사에게 고맙다는 것을 알리고 싶다는 마음이 든다면? 어서 말하세요.
4.‘그렇게 말했을 때 말 그대로 치료를 그만두고 당신과의 대화를 영원히 멈추고 싶었어요.’
예, 이것은 직접적인 견적입니다. 그리고 제가 치료를 받았던 것 중 가장 짜증나는 일입니다.
그의 가장 부드러운 제안조차도 너무 많은 압박감을 느꼈을 때였습니다. 그리고 "해보 셨나요 ...?"로 이어지는 너무 많은 문장 뒤에 글쎄, 나는 그것을 잃어 버렸다.
그래도 말해서 기쁩니다. 그때까지 그는 내가 얼마나 압도적인지 몰랐다. 그는 자신의 제안이 나를 더 불안하게 만든다는 사실을 몰랐습니다.
그것이 불완전하게 나왔지만 실제로는 좋았습니다. 왜냐하면 그게 제가 단지 화가났다는 것을 식별하는데도 도움이 되었기 때문입니다.
더 깊이 파고 들어 드디어 그에게“물에 빠진 것 같은 느낌이 듭니다.”라고 말할 수있었습니다. 그게 어떤 소리인지 알아? 우울증.
때로는 우리가하는 엉뚱하고 지저분한 발언이 가장 빛을 발합니다.
내가 가진“통화”? 그것은 내 항우울제 복용량이 증가하고 우울증에서 벗어나는 데 필요한 더 부드러운 지원을 얻었습니다.
그래서 치료사에게 내가 그와 다른 세션을 갖기보다는 바다로 걸어 가고 싶다고 말하는 것이 기쁘지는 않지만 (다시 말하지만, 그가이 글을 읽고 있다면 사과합니다)… 그가 내 절망을 붙잡고 말할 수있어 기쁩니다. 내게 필요한 게 뭐야? 지금 정말 힘들어하는 것 같네요.”
5.‘이건 옳지 않다. 나에게 답답해 보여
고객 만이 나쁜 날을 보내는 것은 아닙니다. 우리의 치료사는 인간이기 때문에 그들이 항상 일을 완벽하게 처리하지는 않을 것입니다.
한 세션에서 나는 치료사가 평소보다 조금 더 거칠다는 것을 알았습니다. 그는 나를 지원할 방법을 찾기 위해 고군분투하고있었습니다. 나는 애초에 어떤 종류의 지원이 필요한지 이름을 짓는 데 어려움을 겪고있었습니다.
전선이 교차되고 미묘하지만 상황이 약간 긴장되는 것을 느낄 수있었습니다.
마침내 용기를내어 이름을지었습니다. "너 나 한테 화났어?" 나는 갑자기 물었다. 그에게 말하기는 매우 어려웠지만 훨씬 더 취약하고 필요한 대화를 열었습니다.
그는 우리 세션에서 그의 좌절감을 뒷받침하는 두려움을 말할 수있었습니다. 더 구체적으로는 그가 제 섭식 장애 재발과자가 격리에 대해 얼마나 걱정했는지 말입니다. 그리고 나는 우리 세션에서 그의 감정이 내 자신을 표현하기에 충분히 안전하다고 느끼는 것을 어떻게 어렵게 만들 었는지 말할 수 있었고, 개방하는 대신 물러나게 만들었다.
불편한 대화 였나요? 물론.
그러나 그 불편 함을 극복하는 것은 우리가 안전하고 열린 방식으로 갈등을 해결하는 연습을 할 수 있다는 것을 의미했습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 서로에 대한 신뢰와 투명성을 높이는 데 도움이되었습니다.
6.‘얼마나 더이 일을 계속할 수 있을지 모르겠어요.’
정신 건강 조언 칼럼을 작성하는 사람으로서 독자들로부터 자주받는 질문 중 하나는“치료사에게 내가 자살한다고 말하면 나를 가두 게할까요?”라는 질문입니다.
짧은 대답은 자신에게 해를 끼칠 계획과 그렇게 할 수있는 수단이 적극적으로 없다면 이론적으로 치료사는 어떤 종류의 개입 기관에도이를 공개해서는 안된다는 것입니다.
그리고 더 복잡한 대답은? 결과에 관계없이 자살 충동이나 충동을 느끼는 경우 항상 치료사에게 알려야합니다. 항상.
그것이 안전 문제이기 때문이 아니라 그 어떤 이유로 든 타당한 이유입니다. 하지만 특히 위기 상황에 처했을 때 지원을받을 자격이 있기 때문입니다.
아마도 치료사는 고객이이 어둡고 도전적인 순간을 탐색하도록 돕는 많은 경험을 가지고 있습니다. 하지만 그렇게하기 위해 그들은 당신이 애초에 어려움을 겪고 있다는 것을 알아야합니다.
이것이 항상 나의 강한 옷은 아니었다는 것을 처음으로 인정할 것입니다. 나는 치료사에게 내가 내 밧줄 끝에 도달했다고 말할만큼 항상 용감하다고 느끼지는 않았습니다. 하지만 마침내 그랬을 때? 나는 돌아 오는 길을 찾는 데 필요한 연민과 보살핌을 얻을 수있었습니다.
희망을 잃을 때 이름을 짓는 것이 무섭다는 것을 알고 있습니다. 때로는 소리내어 말하면 어떻게 든 진짜처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 사실은 그것이 당신의 머릿속에 떠 다니는 것입니까? 이것의 이미 레알. 즉, 도움을 요청할 때입니다.
7.‘당신에 대해 더 많이 알았 으면 좋겠어요. 어떤 시리얼을 좋아하는지
이것이 제가 치료사에게 체강 질병이 있다는 사실을 알게 된 방법입니다. 따라서 시리얼을 좋아하지 않습니다.
그건 그렇고, 치료사에 대해 질문하는 것이 완전히 정상이며 괜찮다는 것을 알고 있습니까?
모든 임상의는 자신을 공개 할 의사가 얼마인지에 따라 다를 수 있지만 그들에 대해 물어볼 수 없다는 규칙은 없습니다. 일부 임상의는 실제로 그것을 권장합니다.
알고 싶지 않은 고객이 있습니다. 아무것도 그들의 치료사에 대해. 정말 좋습니다! 저와 같은 다른 사람들은 자신의 치료사를 어떤 식 으로든 "알고"있다고 느끼면 감정을 더 많이 열 수 있다고 느낍니다. 그것도 괜찮습니다!
아주 똑똑한 치료사가 있다면? 그들은 당신의 치유와 성장에 도움이되는 자기 공개를 유지하기 위해 선을 어디에 그려야할지 정확히 알 것입니다 (예를 들어, 당신의 임상의에 대해 아는 것이 거의 없다면 정신 분석과 같은 몇몇 형태의 치료가 더 효과적입니다!).
치료사에 대해 더 알고 싶다면 시리얼, 업무 철학 또는 관련 인생 경험에 관한 것인지 물어 보는 것이 좋습니다. 전문가로서이를 능숙하게 탐색하는 방법을 알고 있다고 믿을 수 있습니다. 없이 치료 역학을 과도하게 공유하거나 전환합니다.
그들이 잘 처리하지 못한다면? 그것은 그들도 듣는 데 도움이 될 피드백입니다.
치료에 무뚝뚝한 것이 가치가 있습니까? 나는 확실히 그렇게 생각한다
불편하거나 어려운 순간으로 이어질 수 있다는 것은 사실이지만, 가장 강력한 일이 일어날 수있는 곳이라고 생각합니다.
그리고 다른 것이 없다면 치료사의 직업이 훨씬 더 흥미로워집니다. 제게 물어보세요! 저는 우리가 함께 일하기 시작한 이후로 제 치료사의 직업이 훨씬 더 ... 글쎄요, 흥미로워 졌을 거라고 확신합니다.
하루가 끝나면 치료를 중단하고 치료에 투입 한 것을 ... 자신이 취약 해 지도록 허용하고 그 과정에 더 많이 투자한다면? 얼마나 더 많은 것을 얻을 수 있는지 놀라실 것입니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. 그를 찾아 트위터 과 인스 타 그램에서 자세히 알아보십시오. SamDylanFinch.com.
