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마카는 강력한 건강 증진 성분으로 광범위하게 연구 된 성분입니다.
또한 성욕, 기분 및 에너지 수준을 높이는 데 사용되는 일반적인 보충제입니다.
또한 많은 사람들은 제한된 증거에도 불구하고 마카 뿌리가 신체 구성을 개선하고 곡선을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
이 기사는 마카 뿌리를 사용하여 곡선을 만들 수 있는지 검토합니다.
마카는 무엇입니까?
페루 인삼으로도 알려진 마카 또는 Lepidium meyenii, 페루에 서식하는 식용 식물입니다.
십자화과 채소로 분류되고 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워와 같은 식물과 밀접한 관련이 있으며 강력한 약용 특성에 대해 잘 연구되었습니다.
식물의 뿌리는 보통 말려서 고운 가루로 갈아서 스무디, 구운 식품 및 간식에 첨가 할 수 있습니다.
마카는 액체 또는 캡슐 형태로도 제공되며 더 나은 건강을 지원하기 위해 보충제로 섭취됩니다.
특히 성기능, 남성 생식력 및 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
요약마카는 보충제로 사용되며 분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되는 십자화과 야채입니다.
마카가 당신이 더 커지는 것을 도울 수 있습니까?
현재 곡선을 얻기 위해 마카 뿌리를 사용하는 것을 지원하는 연구는 없습니다.
그럼에도 불구하고 다른식이 요법 및 생활 방식 수정과 함께 사용할 때 이와 관련하여 도움이 될 수있는 몇 가지 이점을 제공합니다.
다음은 마카가 몸매가 커지는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
물리적 성능 향상
운동은 근육을 만들고 커브를 만드는 데있어 핵심 요소입니다.
일부 연구에 따르면 마카는 신체 기능을 향상시키고 운동 루틴을 향상시켜 곡선을 촉진 할 수 있습니다.
예를 들어, 8 명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 14 일 동안 마카 추출물을 보충하면 위약에 비해 사이클링 시간이 향상되는 것으로 나타났습니다.
유사하게, 한 연구에 따르면 마카 추출물을 마우스에 3 주 동안 투여하면 지구력이 향상되고 수영 테스트에서 피로에 걸리는 시간이 최대 41 %까지 증가했습니다.
에너지 수준을 지원할 수 있습니다.
지구력과 체력을 향상시키는 것 외에도 마카는 운동 루틴을 업그레이드하기 위해 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
175 명을 대상으로 한 12 주간 연구에 따르면 매일 3g의 마카를 섭취하면 기분과 에너지 수준이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 마카 추출물은 수영 테스트 중 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
또 다른 연구에서는 농축 마카 추출물이 운동 중 근육 손상의 여러 지표를 감소시켜 쥐의 피로를 덜어주는 것으로 나타났습니다.
운동과 짝을 이루어야합니다
위의 연구는 마카가 신체 능력을 향상시키고 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
이것은 근육 형성을 증가시켜 몸이 더 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 마카만으로는 규칙적인 운동과 짝을 이루지 않는 한 신체 구성이나 곡선에 영향을 미치지 않습니다.
따라서 가능한 이점을 극대화하기 위해 마카 보충제를 건강한 식단 및 피트니스 루틴과 결합하는 것이 중요합니다.
요약마카는 신체적 성능과 에너지 수준을 향상시켜 규칙적인 운동과 짝을 이룰 때 몸을 굽히는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카의 다른 이점
마카는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 성기능을 향상시킵니다. 4 건의 연구에 대한 한 검토에 따르면 마카는 최소 6 주 동안 사용하면 남성과 여성 모두의 성욕을 증가시킬 수 있습니다.
- 남성 생식력을 지원합니다. 여러 연구에 따르면 마카는 정액의 질, 정자 농도 및 운동성을 포함하여 남성의 생식 능력을 나타내는 여러 지표를 증가시킬 수 있습니다.
- 불안과 우울증을 줄입니다. 14 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 6 주 동안 하루에 3.5 그램의 마카를 복용하면 불안과 우울증과 같은 심리적 증상이 감소한다고합니다.
- 기억력을 향상시킵니다. 인간에 대한 연구는 제한적이지만 마우스를 대상으로 한 여러 연구에 따르면 마카는 학습과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
요약마카는 성기능, 남성 생식력 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
마카 사용법
Maca는 다양한 온라인 소매점, 자연 약국 및 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.
분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되며 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.
마카 뿌리는 흙 같고 약간 고소한 맛이 나며 많은 요리법에 포함될 수 있습니다. 스무디에 추가하거나 뜨거운 음료에 혼합하여 빠르고 편리하게 수정 해보세요.
또한 좋아하는 제빵 제품에 포함 시키거나 오트밀이나 요구르트에 뿌려 영양 및 건강상의 이점을 추가 할 수도 있습니다.
공식 권장 복용량은 없지만 대부분의 연구에 따르면 하루에 3 ~ 5 그램이 가장 효과적입니다.
고려해야 할 부작용
마카는 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 부작용의 위험을 최소화하면서 섭취 할 수 있습니다.
그러나 갑상선 질환이있는 사람은 갑상선 질환이있는 사람의 갑상선 호르몬 생성을 방해 할 수있는 화합물 인 갑상선 호르몬이 포함되어 있으므로 마카를 사용할 때주의해야합니다.
또한 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 마카의 안전성을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않기 때문입니다.
요약마카는 분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되며 많은 음식과 음료에 첨가 할 수 있습니다. 일반적으로 안전하지만 갑상선 질환이있는 사람과 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은주의를 기울여야합니다.
결론
마카는 다양한 잠재적 인 건강상의 이점과 관련이있는 강력한 성분입니다.
곡선 화를위한 사용을 뒷받침하는 연구는 부족하지만 마카 뿌리는 에너지 수준과 신체적 성능을 증가시켜 근육 형성과 곡선을 촉진 할 수 있습니다.
그래도 잠재적 인 효과를 극대화하려면 규칙적인 운동과 영양가있는 식단을 함께 사용해야합니다.
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