모든 상실은 오래 지속되는 고통을 유발할 수 있지만 가장 친한 친구를 잃는 것은 특히 참기 어려울 수 있습니다.
그들은 당신의 삶에 너무나 오랫동안 존재 해 왔기 때문에 다른 어떤 현실도 상상할 수 없습니다. "영원히 가장 친한 친구"라고 약속했을 수도 있습니다. 그것들이없는 세상은 완전히 바뀐 것처럼 보일 수 있으며 혼자서 탐색하는 것은 불가능할 수도 있습니다.
친구가 죽었 든 두 사람이 더 이상 개인적인 차이로 말을하지 않든간에 큰 손실을 경험했습니다. 슬픔을 느끼는 것은 정상적인 일입니다.
사회가 연애 관계 나 가족 유대 관계에서 우정의 중요성을 항상 인정하지 않는다는 사실 때문에 슬픔이 복잡해질 수 있습니다.
이로 인해 애도 의식에서 배제되거나 다른 사람들이 당신을 너무 깊이 영향을 받았다고 판단하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
아래의 7 가지 전략은 상황에 관계없이 손실을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정을 받아들이십시오
슬픔의 다섯 단계에 대해 들어 본 적이 있다면 그 목록에서 거부가 가장 먼저 나타나는 것을 알 수 있습니다.
그러나 전문가들은 이제 이러한 단계를 슬픔을보기위한 구식 모델로 간주합니다. 그들을 개발 한 정신과 의사 인 Elisabeth Kübler-Ross는 그들이 상실 후의 슬픔을 묘사 할 의도가 없었습니다. 그녀는 자신의 불치병에 직면 한 사람들의 경험을 설명하는 데 사용했습니다.
다른 사람들이 분노와 같은 유사한 감정을 경험한다는 사실에 안심할 수 있지만 슬픔이 자신의 길을 따라갈 때 뭔가 잘못하고 있다는 것을 걱정할 수 있습니다.
예를 들어, 거부는 시작뿐만 아니라 슬픔을 겪는 과정 전체에서 발생할 수 있습니다.
기억해야 할 중요한 것은 이것이다 : 사람들은 다른 방식으로 상실에 반응합니다. 미리 결정된 프로세스는 경험할 내용을 설명 할 수 없습니다.
상실은 분노, 좌절, 슬픔, 혼란, 후회 등 복잡한 감정을 불러 일으 킵니다.
특히 죽음에서가 아니라 친구가 선택하여 받아 들일 수없는 선택에서 잃어버린 경우 특히 답변되지 않은 질문을 남길 수 있습니다.
답을 찾지 못할 수도 있지만 감정을 무시해도 슬픔을 처리하고 앞으로 나아가는 데 도움이되지 않습니다.
당신의 상실의 새로운 상처를 드러내는 것은 고통스럽고 불가능할 정도로 어려울 수 있습니다. 포장을 풀고 감정을 해결하지 않으면 상처가 제대로 치유되기 시작할 수 없습니다.
일기 쓰기
자신의 감정을 파악하는 데 어려움을 겪고있는 경우 믿을 수있는 사랑하는 사람이나 치료사와 이야기하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
때로는 자신의 감정에 대해 말하는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 저널링이 큰 도움이 될 수 있습니다.
일지에서는 자신을 주저하거나 검열 할 필요가 없습니다. 슬픔에서 실망, 분노에 이르기까지 무엇이든 자유롭게 표현할 수 있습니다. 쓰여진 단어를 통해 형성된 감정은 더 현실적으로 보일 수 있으며 인식하고 처리하기가 더 쉽습니다.
슬픔은 종종 화를내는 반응을 불러 일으 킵니다. 특히 울지 못하거나 고통을 공개적으로 이야기 할 수 없을 때 더욱 그렇습니다. 일기는 다른 사람들이 종종 당신이 안에 간직하기를 기대하는 감정에 대한 안전하고 건강한 출구를 제공합니다.
저널링은 또한 행복한 추억을 회상 할 수있는 기회를 제공합니다. 어떤 상황에서 우정이 끝났 든, 공유 한 순간을 소중히 여기는 것은 여전히 가치가 있습니다.
저널 항목을 가장 친한 친구에게 보내는 것은 답이없는 질문을 "질문"하고 잠재적으로 종결의 정도를 얻을 수있는 기회를 제공 할 수도 있습니다.
글이 자신의 장점이 아니라면 자신을 표현할 다른 방법으로 아트 저널을 사용해보세요.
시간을 줘
쉽게 말할 방법은 없지만 진정한 치유에는 시간이 필요합니다. 종종 당신이 상상하는 것보다 더 많습니다.
2019 년 한 연구에서는 가까운 친구를 잃은 호주 성인 약 10,000 명의 사별을 조사했습니다. 결과는 슬픔이 최대 4 년 동안 사회 기능과 함께 신체적 정신적 건강을 손상시킬 수 있음을 시사합니다.
사실, 가장 친한 친구를 잃는 것과 같은 친족 관계가 아닌 손실은 종종 거의 인식되지 않습니다. 사람들은 당신의 슬픔을 이해할 수 있지만, 사회 전체는 종종이 슬픔의 깊이를 인식하지 못합니다.
당신이 물러나고, 피곤하거나, 몸이 안 좋으며, 슬픔을 멈출 수없는 것처럼 보일 때, 연민과 이해 대신 간신히 가려진 분노 나 조바심에 부딪 힐 수 있습니다.
어떤 사람들은“이미 극복해라”고 노골적으로 말할 수 있습니다.
두 사람이 피를 공유하지 않았거나 연애 관계를 맺지 않았을 수도 있지만 그건 문제가되지 않습니다. 당신은 그들과 친구가되었고 수년 동안, 아마도 당신의 삶의 대부분을 성장 시켰습니다.
이 엄청난 손실에서 빨리 회복 될 것이라는 기대는 당신의 매우 유효한 슬픔을 무시합니다.
감정을 완전히 표현할 수 없을 때 감정을 다루고 치유를 시작하는 것이 훨씬 더 어려워지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
생산적인 방법으로 손실에 대처하는 것은 슬픔을 통한 여정을 단축 할 수는 없지만 다른 방식으로 변화시킬 수 있습니다.
사랑하는 사람에게 도움을 요청하고 자기 관리를 잘하면 시간이 가장 날카로운 모서리를 무디게 할 때까지 슬픔을 덜어 줄 수 있습니다.
당신의 웰빙을 돌보세요
상실은 당신을 기절시키고 당신의 삶을 완전히 탈선시킬 수 있습니다.
즉각적인 여파로 식사, 수면 및 샤워와 같은 일상적인 활동을 잊을 수 있습니다. 날이 길어지고 슬픔이 가라 앉지 않기 때문에 시간이 이해하기 힘들어지기 시작할 수 있습니다.
옷을 입거나 요리를하는 것이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 평범함을 느끼면 슬픔을 어느 정도 통제 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 숙면을 취하고 균형 잡힌 영양가있는 식사를 몇 번하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
덜 황폐함을 느끼지 않을 수도 있지만 의지 슬픔의 파도를 타는 데 더 많은 장비를 갖추고 있다고 느낍니다.
슬퍼 할 때 다음 웰빙 팁을 고려하십시오.
- 자다. 매일 밤 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 잠이 쉽게 오지 않으면 좌절하지 않도록 노력하세요. 자신을 진정하십시오. 잠 못 이루는 밤을 보냈다면 낮 동안 쉴 시간을 마련하십시오.
- 먹다. 슬퍼 할 때 식욕이 창밖으로 나가는 것은 드문 일이 아니지만 여전히 식사를하고 있는지 확인하십시오 어떤 것 하루 종일. 영양이 풍부한 음식은 기분을 좋게하는데 도움이 될 수 있지만, 이번에도 자신에게 부드럽게 대하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 식사를 요리한다는 생각이 압도적이라면 테이크 아웃을하거나 간단한 간식을 즐기십시오.
- 공기 좀 마시세요. 당신을 압도하기 시작하는 감정? 공기를 좀 빼내세요. 긴 산책은 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다 (그리고 잠을자는 데 도움이됩니다).
- 풀다. 이름을 짓거나 감정을 표현하는 데 익숙하지 않습니까? 명상 연습을 시작하면 그것들을 탐구하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억 속에 무언가를하십시오
친구가 죽었다면 자신의 기억이 살아남을 수 있다는 확신을주기 위해 무언가를하면서 위로를 얻을 수 있습니다.
많은 방법으로 그들을 존중할 수 있습니다. 그들에게 독특하게 적합한 것을 생각해 내기 위해 아이디어를 신중하게 생각하십시오. 이러한 옵션은 시작할 수있는 장소를 제공 할 수 있습니다.
- 좋아하는 자선 단체에 기부하세요.
- 조직을위한 자원 봉사를하거나 그들이 지원하는 이유.
- 다른 친구와 사랑하는 사람들을위한 추도식을 주최하십시오.
- 추억의 책이나 스크랩북을 만드십시오.
자원 봉사와 같은 이타적인 행동은 추가적인 이점을 가질 수 있습니다. 그들은 당신의 친구를 존경하고 당신의 삶에서 그들의 존재에 대한 감사를 전할 기회를 제공하며 또한 당신이 당신의 지역 사회에 환원 할 수 있도록합니다. 이것은 당신이 더 사회적으로 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
타협 할 수없는 의견 차이로 친구를 잃으면 상황이 조금 달라 보일 수 있지만, 개인 기념관은 여전히 열 수 있습니다.
수년간의 경험과 우정을 잃은 슬픔을 모두 인정하는 편지를 쓸 수 있습니다. 친구의 기념품, 사진 및 기타 알림이 너무 고통스러워서 매일 볼 수없는 경우 해당 추억을 다시 방문 할 수있을 때까지 보관할 수 있도록 상자에 보관하십시오.
친구의 행동은 과거를 지우지 않습니다. 그들이 당신을 깊이 아프게하더라도 그들을 그리워하고 좋은 추억을 소중히하는 것은 괜찮습니다.
다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.
당신의 가장 친한 친구를 대신 할 수있는 사람은 세상에 아무도 없을지 모르지만, 다른 사랑하는 사람들은 당신을 잃은 후에 감정적 인 지원을 제공 할 수 있습니다.
이해하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것만으로도 고통 속에서 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 채팅이 마음에 들지 않고 편안한 존재가 필요한 경우 가족과 친구들에게 알립니다. 혼자만의 시간이 필요한 것은 괜찮지 만 일반적으로 완전히 격리 되어도 기분이 나아지지는 않습니다.
죽음이 아닌 불일치로 인해 별거가 발생하면 상황이 조금 더 까다로울 수 있습니다.
세부 정보를 공유하지 않거나 사람들이 우정을 끊은 이유를 이해하지 못할까 걱정할 수 있습니다.
하지만 신뢰할 수있는 사람과 이야기하면 결정에 대한 안도감과 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔 지원 그룹은 사랑하는 사람의 의미가 좋지만 모든 잘못된 말을 할 때 위안을 줄 수 있습니다. 비슷한 손실을 경험 한 다른 사람들은 무엇을 말하고 언제 들어야하는지 누구보다 잘 알고 있습니다.
카운슬러와 상담
슬픔은 시간이 지남에 따라 해소되지만 많은 사람들은 그 지점에 도달하기 위해 약간의 추가 지원이 필요합니다.
다음과 같은 경우 치료사와 이야기하는 것이 좋습니다.
- 일상 관리에 어려움
- 정상적으로 먹거나 수면에 어려움이 있습니다.
- 무슨 일이 일어 났는지 끊임없이 생각하다
- 친구와 그들의 죽음을 상기시키는 것을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
- 개선되지 않는 기분 변화를 알아 차립니다.
- 관계 갈등을 경험하다
치료는 또한 오랜 우정을 끝낸 후 슬픔과 다른 혼란을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마도 당신의 가장 친한 친구가 당신의 파트너와 바람을 피웠거나, 그들의 파트너를 학대하거나, 심각한 범죄를 저질렀거나, 당신의 존재에 직접적인 위협을 가하는 정치적 후보를 뽑았을 것입니다.
당신은 자신의 가치를 타협하지 않고는 받아들이는 것이 불가능하다고 생각하면서 이러한 행동을 용서할 수 있습니다.
친구가 상상했던 사람이 아니라는 사실을 인정하면 단순한 슬픔을 넘어서는 고통을 초래할 수 있습니다. 치료사는 이러한 감정을 확인하고 상실에 대처하기 시작할 때 동정심 많은 지침을 제공 할 수 있습니다.
결론
고통 스럽지만 슬픔은 삶의 자연스러운 과정의 일부입니다. 그것은 당신의 사랑 능력을 표시하기 때문에 가치가 있습니다.
지금은 그럴 것 같지 않지만, 시간은 급격한 손실을보다 관리하기 쉬운 것으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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