소음 및 기타 방해 요소를 통해 잠을 잘 수있는 사람을 무거운 잠자는 사람이라고 부르는 것이 일반적입니다. 깨어날 가능성이 더 높은 사람들을 종종 얕은 잠자는 사람이라고합니다.
연구자들은 사람들이 수면 중에 발생할 수있는 장애에 대해 다르게 반응하는 이유를 명확하게 밝히지 않았지만 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 진단되지 않은 수면 장애
- 라이프 스타일 선택
- 유전학
- 수면 뇌파 활동
연구원들은 수면의 질과 양이 건강에 중요하다는 데 동의합니다. 수면은 신진 대사에서 면역 기능에 이르기까지 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.
가벼운 수면 및 깊은 수면 단계
수면 중에는 두 가지 기본 유형의 수면, 즉 빠른 안구 운동 (REM)과 비 REM 수면 사이를 번갈아 가며 수면을 취합니다.
렘 수면
일반적으로 REM 수면은 잠든 후 약 90 분 후에 발생합니다. 이 단계는 대부분의 꿈이 일어나는 때입니다. REM 수면 중 :
- 눈이 좌우로 빠르게 움직입니다.
- 호흡이 빠르고 불규칙하다
- 심박수 증가
- 혈압 상승
비 REM 수면
가벼운 수면 자와 무거운 수면 자의 차이는 각각 수면주기의 깊은 수면 단계에서 보내는 시간 일 수 있습니다. 다음은 비 REM 단계의 분석입니다.
- 1 단계. 깨어있는 상태에서 수면 상태로 가면 호흡이 느려지고 심장 박동, 안구 운동 및 뇌파 활동이 느려집니다. 근육이 이완되기 시작합니다.
- 2 단계. 호흡, 심장 박동 및 뇌파 활동이 계속 느려집니다. 눈의 움직임이 멈 춥니 다. 근육이 더 이완됩니다.
- 3 단계. 당신은 이제 깊은 수면을 취하고 있습니다. 모든 것이 더 느려집니다.
수면 스핀들
2010 년 소규모 연구에 따르면 EEG 테스트에서 수면 스핀들을 측정하여 소음이 발생하는 동안 수면을 유지할 수있는 능력을 예측할 수 있습니다.
수면 스핀들은 뇌파의 일종입니다. 연구자들은 그들이 뇌의 소음 효과를 희석시킬 수 있다고 믿습니다.
이 연구는 더 많은 수면 스핀들을 생성 할 수있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 소음을 통해 더 잘 수 있다는 것을 발견했습니다.
이러한 발견은 스핀들 생산을 늘리는 데 초점을 맞춘 연구를위한 단계를 설정하여 사람들이 시끄러운 중단을 통해 잠을 잘 수 있도록합니다.
숙면이란 무엇입니까?
충분한 수면을 취하는 것은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 수면 요구 사항은 연령에 따라 다릅니다. 미국 보건 복지부는 다음과 같은 수면 지침을 권장합니다.
- 성인은 7 ~ 8 시간이 필요합니다.
- 청소년은 8 ~ 10 시간이 필요합니다.
- 학령기 아동은 9-12 시간이 필요합니다.
- 미취학 아동은 10 ~ 13 시간 (낮잠 포함)이 필요합니다.
- 유아는 11 ~ 14 시간이 필요합니다 (낮잠 포함).
- 아기는 12 ~ 16 시간이 필요합니다 (낮잠 포함).
숙면을 취하는 방법
숙면은 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.
- 쉽게 잠들다
- 밤에 완전히 깨어나지 않음
- 예상 할 때 깨어남 (이전에 아님)
- 아침에 상쾌한 느낌
가벼운 수면을 취하는 사람이라면 매일 밤 최상의 수면을 취하기 위해 개발할 수있는 몇 가지 습관이 있습니다. 다음을 시도하십시오.
- 일정을 따르십시오. 쉬는 날을 포함하여 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나십시오.
- 일관된 취침 루틴을 개발하십시오. 따뜻한 목욕을하거나 책을 읽으십시오.
- 침실을 편안하고 조용하고 어둡게 만드십시오.
- 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰을 포함한 모든 화면을 침실에 두지 마십시오.
- 침실을 시원하게 유지하십시오.
- 늦은 오후 나 저녁 낮잠을 피하십시오.
- 매일 규칙적인 시간에 운동을하고 취침 시간 최소 3 시간 전에는 중단하십시오.
- 초콜릿과 같은 식품에서 발견되는 카페인을 포함하여 늦은 시간에 카페인을 피하십시오.
- 취침 시간에 다량의 식사를하지 마십시오.
- 취침 시간 가까이에 술을 마시지 마십시오.
수면 문제로 인해 피곤함을 느끼고 몇 주 이상 일상 활동을 할 수있는 능력에 영향을 미친다면 의사와 상담하십시오. 더 나은 수면을 취하기위한 몇 가지 제안을 할 수 있습니다. 의사는 잠재적 수면 장애 검사를 권장 할 수도 있습니다.
테이크 아웃
자신을 얕은 수면 자라고 생각하고 그것이 편안하고 상쾌한 수면을 취하는 능력을 방해하는 경우 더 나은 수면 습관을 장려하기 위해 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
수면 부족이 일상 활동에 방해가되는 경우 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 수면을 개선 할 수있는 방법에 대해 생각하거나 가능한 수면 장애 테스트를 제안 할 수 있습니다.
