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저탄수화물, 고지방 케토 다이어트에 관심이 있다면 주제에 대한 좋은 책을 읽고 그것에 대해 가능한 모든 것을 배우는 것이 좋습니다.
Healthline은 다음 기준에 따라 최고의 케토 다이어트 책 목록을 작성했습니다.
- 등급. 책이 높은 평가와 호평을 받았습니까?
- 저자 전문성. 저자는 케토 다이어트 전문가로서의 신뢰도를 높이는 데 도움이되는 학문적 학위, 경험 또는 자격 증명을 가지고 있습니까?
- 완전. 이 책은 케토 다이어트에 대한 철저하고 포괄적 인 견해를 제공합니까?
이 리뷰는 "초보자에게 적합"및 "최고의 요리 책"과 같은 하위 주제로 더 나뉘어져 있으므로 원하는 책 유형을 쉽게 선택할 수 있습니다.
다음은 Healthline에서 추천하는 12 가지 최고의 케토 다이어트 책입니다.
가격에 대한 참고 사항
달러 기호 ($ ~ $$)가있는 일반 가격 범위는 다음과 같습니다. 1 달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고 2 달러 기호는 더 높은 가격 범위를 나타냅니다.
가격 비교에는 가장 일반적으로 단행본 인 실제 형식의 가격이 사용되었습니다. 대부분의 책에는 Kindle 에디션도 포함되어있어 가격을 약간 올리거나 내릴 수 있습니다.
가격 가이드 :
- $ = $ 15 이하
- $$ = $ 15 이상
1. 종합 최고 : Stephen Phinney와 Jeff Volek의 '저탄수화물 생활의 예술과 과학'
가격 : $
저탄수화물 다이어트에 대한이 입문서는 의사 인 Stephen Phinney와 영양사 인 Jeff Volek이 공동 집필했습니다. 이 남성들은식이 변화를 통해 제 2 형 당뇨병을 되 돌리는 사명을 가진 회사 인 Virta Health의 창립 팀의 일원입니다.
이 책은 케토와 같은 저탄수화물 다이어트가 작동하는 이유에 대한 포괄적 인 가이드이며 케토 다이어트를 구현하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
이 책에는 별 5 개 중 4.6 개에 해당하는 1,000 개 이상의 Amazon 리뷰가 있습니다.
온라인으로 "저탄수화물 생활의 예술과 과학"을 구입하십시오.
2–3. 초보자에게 적합
이 책은 케토를 완전히 처음 접하는 사람들을위한 확실한 권장 사항으로, 식단이 작동하는 방법과 이유에 대한 풍부한 정보와 시작 및 유지에 대한 조언을 제공합니다.
2. Jason Fung의‘비만 코드’
가격 : $
Jason Fung 박사는 케톤식이 요법과 단식의 원칙을 사용하여 환자의 체중을 줄이고 제 2 형 당뇨병을 개선하는 데 도움이되는 의료 클리닉을 운영하는 캐나다의 신장 학자입니다.
그의 저서“The Obesity Code”와“The Diabetes Code”는이 접근법이 작동하는 이유와이를 구현하는 방법을 공유합니다.
“The Obesity Code”에는 7,000 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 평균적으로 별 5 개 중 4.7 개입니다.
온라인으로“The Obesity Code”를 구입하십시오.
3. Eric Westman, Stephen Phinney 및 Jeff Volek의 '새로운 당신을위한 새로운 Atkins'
가격 : $
Virta Health의 공동 창립자 인 Phinney 및 Volek과 함께이 책은 Duke University의 외래 환자 체중 감량 클리닉에서 케토 다이어트의 원리를 사용하는 의사이자 체중 관리 전문가 인 Eric Westman이 공동 저술했습니다.
케토 다이어트에 Atkins 접근 방식을 사용하면 정확히 무엇을 얼마나 먹을지에 대한 지침을 제공하는 구조화 된 다이어트 프로그램을 선호하는 경우 가장 효과적 일 수 있습니다. 이것이 여러분에게 해당된다면이 책은 훌륭한 자료입니다.
평균 5 점 만점에 4.3 점을 기록한 2,100 개 이상의 Amazon 리뷰가 있습니다.
온라인으로 "새로운 당신을위한 새로운 Atkins"를 구입하십시오.
4. 최고의 식물 기반 : Will Cole의 'Ketotarian'
가격 : $
이 책은 케토에 관심이있는 채식주의 자, 채식주의 자 또는 페스 카테 리아 인을 위해 읽을만한 가치가 있습니다.
카이로 프랙 터이자 자연 의학 의사 인 Will Cole은 케톤 생성 식단에 대한 식물 기반 접근 방식을 제공하는이 책을 저술했습니다. 이 책에 설명 된 식단은 비건 채식이 아니지만 몇 가지 작은 변경만으로 만들 수 있습니다.
다이어트에 대한 정보 외에도 요리법과 식사 계획을 제공합니다.
1,000 개가 넘는 Amazon 리뷰가 평균 5 점 만점에 4.4 점을 받았습니다.
온라인으로 "Ketotarian"을 구입하십시오.
5 ~ 8. 최고의 요리 책
이 높은 등급의 요리 책에는 100 % 케토 친화적 인 요리법이 포함되어 있습니다. 그들은 다양한 요리를 대표하며 다양한 기술 수준에 적합합니다.
5. Natasha Newton의 'Southern Keto'
가격 : $$
Natasha Newton은 Keto Is Life라는 인기있는 케토 레시피 블로그를 운영합니다. 또한 그녀는 비스킷 및 소시지 그레이비와 같이 미국 남부에서 인기있는 100 개 이상의 케토 친화적 요리법 컬렉션이 포함 된이 요리 책을 제공합니다.
이 책에는 또한 식료품 목록과 특정식이 요구에 맞는 조리법을 쉽게 식별하는 데 도움이되는 키가 포함되어 있습니다.
3,300 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 평균적으로 별 5 개 중 4.8 개입니다.
온라인으로“Southern Keto”를 구입하십시오.
6. Maya Krampf의 'The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook'
가격 : $$
Maya Krampf는 Wholesome Yum이라는 매우 인기있는 케토 레시피 블로그를 운영합니다. “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook”에서 그녀는 10 가지 이하의 재료가 필요하고 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 가족 친화적 인 요리법을 공유합니다.
예를 들면 케토 친화적 인 마늘 브레드 스틱과 치킨 핑거가 있습니다.
이 책에는 1,800 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며, 이는 별 5 개 중 4.8 개입니다.
온라인으로“The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook”을 구입하십시오.
7. Carolyn Ketchum의‘케토 베이킹에 대한 궁극적 인 가이드’
가격 : $$
Carolyn Ketchum은 All Day I Dream About Food라는 성공적인 저탄수화물 레시피 블로그를 운영합니다.
이 책 'The Ultimate Guide to Keto Baking'에는 150 개가 넘는 테스트 된 케토 베이킹 레시피와 함께 케토 친화적 인 베이킹 제품을 만드는 데 필요한 도구 및 재료에 대한 포괄적 인 가이드가 포함되어 있습니다.
1,200 개가 넘는 Amazon 리뷰가 평균 5 개 중 4.9 개입니다.
온라인으로 "Keto Baking에 대한 궁극적 인 가이드"를 구입하십시오.
8. Suzanne Ryan의 'Simply Keto'
가격 : $$
Suzanne Ryan은 케토 다이어트 후 상당한 양의 체중을 감량 한 인기있는 케토 블로거입니다. 그녀의 블로그에는 저탄수화물 및 케토 친화적 인 레시피가 많이 있습니다.
그녀의 책“Simply Keto”에는 100 가지 이상의 요리법과 함께 식사 계획과 케토 다이어트를 따르는 방법 및 체중 감량에 효과가있는 이유에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 그러나 저자는 자격을 갖춘 의료 전문가가 아닙니다.
이 책에는 4,000 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 평균 5 점 만점에 4.7 점입니다.
온라인으로 "Simply Keto"를 구입하십시오.
9-11. 추가 읽기에 가장 적합
이 책은 케토 다이어트를 둘러싼 과학적 연구와 다이어트가 체중 감소 및 기타 건강 목적에 어떻게 작용하는지에 대해 심층적으로 다룹니다.
9. Robert Lustig의 'Fat Chance'
가격 : $
Robert Lustig는 샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 소아 내분비 학자이자 교수입니다.
그의 저서 'Fat Chance'는 케토 다이어트에 관한 것이 아니지만 설탕과 고도로 가공 된 식품이 건강을 해칠 수있는 여러 가지 방법을 보여주는 연구를 제시합니다.
이 책에는 평균 5 점 만점에 4.6 점에 달하는 1,500 개 이상의 Amazon 리뷰가 있습니다.
온라인으로“Fat Chance”를 구입하십시오.
10. Nina Teicholz의‘The Big Fat Surprise’
가격 : $$
Nina Teicholz는 건강 기자이며 미국인을위한식이 지침의 과학적 엄격함을 보장하기 위해 노력하는 비영리 단체 인 Nutrition Coalition의 전무 이사입니다.
그녀의 책“The Big Fat Surprise”는식이 지방의 이점과 1990 년대 저지방 열풍을 불러 일으킨 결함이있는 과학에 대한 심층 분석입니다.
이 책에는 1,400 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 평균 5 점 만점에 4.6 점입니다.
온라인으로“The Big Fat Surprise”를 구입하십시오.
11. Gary Taubes의‘좋은 칼로리, 나쁜 칼로리’
가격 : $
Gary Taubes는 영양 연구 연구를 설계하고 감독하는 데 도움을주는 비영리 단체 인 Nutrition Science Initiative의 공동 창립자이자 건강 저널리스트입니다.
그의 저서 "Why We Get Fat"외에도 그의 저서 "Good 칼로리, 나쁜 칼로리"는 2008 년에 출판되었을 때 저탄수화물 다이어트에 대한 관심을 새롭게했습니다.이 책은 교육용이지만 저탄수화물, 고지방 다이어트에 대한 더 많은 정보를 제공합니다. 게시 된 이후 사용할 수있게되었습니다.
이 책에는 1,200 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며, 이는 별 5 개 중 4.5 개입니다.
온라인에서“좋은 칼로리, 나쁜 칼로리”를 구입하십시오.
12. 가장 인기있는 책 : Leanne Vogel의 'The Keto Diet'
가격 : $$
Leanne Vogel은 인증 된 전체 론적 영양사이자 잘 알려진 케토 다이어트 블로거이자 팟 캐스터입니다.
그녀의 저서 "The Keto Diet"는 케토 다이어트의 이유와 방법, 조리법 및 식사 계획에 대한 철저하고 포괄적 인 정보를 제공합니다.
이 책에는 귀중한 정보가 포함되어있을 수 있지만 전체 론적 영양사가 의사 나 등록 된 영양사에게 요구되는 것과 같은 철저한 교육 및 교육 프로그램을 이수 할 필요는 없습니다.
이 책에는 4,700 개가 넘는 Amazon 리뷰가 있으며 평균 별 5 개 중 4.4 개입니다.
온라인으로“The Keto Diet”를 구입하십시오.
선택하는 방법
케토 다이어트는 매우 인기가 있으며, 온라인에서 수천 권은 아니더라도 수백 권의 케토 다이어트 책을 찾을 수 있습니다.
그러나이 책들 모두가 신뢰할 수있는 것은 아닙니다. 케토 다이어트에 대한 신뢰할 수있는 책을 확인하려면 케토 다이어트 전문가가 저술 한 책을 찾아보세요.
이러한 전문가는 케토 다이어트 작업 경험이있는 의사, 영양사 또는 기타 의료 또는 웰빙 전문가이거나 요리 책의 경우 요리법 개발 및 테스트에 익숙한 음식 블로거 또는 요리사 일 수 있습니다.
또한 케토 다이어트에 대해 모호하거나 기이 한 주장을하는 책을 피해야합니다. 케토 다이어트에는 많은 잠재적 인 이점이 있지만 만병 통치약은 아닙니다.
결론
케토 다이어트 책은 특히 초보자 인 경우 다이어트에 대해 자세히 알아볼 수있는 좋은 방법입니다.
최고의 케토 다이어트 책은 신뢰할 수있는 저자가 작성한 철저하고 호의적 인 평가와 리뷰가 있습니다.
케토 다이어트를 실행하는 방법, 그이면에있는 과학 또는 케토 친화적 인 레시피 아이디어를 배우고 싶다면이 12 권의 책이 훌륭한 출발점을 제공합니다.
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